Bir egzersizin etkinliği nasıl belirlenir? Sporcuların %90'ı neden hafif egzersizler yapıyor ve ağır olanları görmezden geliyor? Tüm sırlar ve cevaplar önünüzde. Sonuç getiremeyen egzersizler var. Bunun çeşitli nedenleri olabilir. Bazı egzersizler, bireysel özellikler nedeniyle belirli bir hareket için uygun değildir, ancak herkes için işe yaramaz olanlar da vardır. Bu hem erkekler hem de kızlar için geçerlidir. Bugün kesinlikle işe yaramaz vücut geliştirme egzersizlerine daha yakından bakacağız ve ayrıca çok geniş olmayan birkaç tane daha bahsedeceğiz.
Alıştırma 1: Peck-Dec makinesinde ellerin küçültülmesi
Bu egzersiz, fitness ve vücut geliştirme fotoğrafçıları arasında popülerdir. Bu, ilki modelin yüzünü bir fotoğrafta yakalama yeteneği olan birkaç nedenden kaynaklanmaktadır. Ayrıca yüksek kaliteli kas gerginliğinin sağlanmasını mümkün kılar ve daha izlenebilir hale gelir.
Bu egzersizin ana dezavantajı, yüksek yaralanma riskidir. Bir sporcu, Peck-Dec makinesini kullanırken, hareketlerin biyomekaniği açısından doğal olmayan bir pozisyon alır ve her şey omuz ekleminin çıkması ile sonuçlanabilir. Bunun yerine egzersizler klasik bench press ile yapılmalıdır.
Alıştırma # 2: Makinede Oturmuş Hiperekstansiyon
Yatay hiperekstansiyonun yanı sıra bir halterle öne eğilmelerin etkili olduğu kabul edilir. Ana amaçları alt sırt ve hamstringleri geliştirmektir. Buna karşılık, özel bir simülatörde oturma pozisyonunda hiperekstansiyonun tamamen etkisiz olduğu ortaya çıktı.
Bu tür simülatörlerin özellikle sırt problemleri olan insanlar için yaratıldığına inanılmaktadır. Ancak pratikte her şey tamamen zıttır. Egzersiz sırasında omurganın alt kısmına aşırı bir kompresyon yükü uygulanır. Yatay pozisyonda ve oturma pozisyonunda hiperekstansiyonu karşılaştırırsak, ikinci durumda, omurga üzerindeki sıkıştırma yükü iki katına çıkar ve 15 dereceyi aşan bir eğim ile daha da önemlidir. Yatay konumda hiperekstansiyon gerçekleştirin.
Egzersiz # 3: Halteri göğse doğru koşma, karışık tutuş
Bu egzersiz genellikle sporcunun gücünü test etmek için bir test egzersizi olarak kullanılır. İlk olarak, spor malzemeleri göğse yükselir ve kavrama karıştırılır (bir el çubuğun altında, diğeri üstte bulunur). Bundan sonra, sporcu kavrama tipini üst olana değiştirmeli ve bir koşu hareketi yapmalıdır. Oldukça etkileyici görünüyor, ancak yüksek derecede teknik karmaşıklığa sahip ve etkinliği, yapılması gereken klasik egzersizi geçmiyor.
Alıştırma # 4: Bir fitball üzerinde yatan dambıl bench press
Bench press artık sporcular arasında en popüler egzersizlerden biri. Dambıl seçeneği daha az popüler değil. Bununla birlikte, ikinci durumda, spor ekipmanlarının stabilitesi önemli ölçüde daha düşüktür, bu da daha düşük çalışma ağırlıklarının kullanılmasını gerekli kılar.
Bu egzersizi fitball üzerinde yapmak için yapılmaması gereken bir seçenek de vardır. Olumlu bir argüman olarak, egzersizin daha yüksek bir doğallığına atıfta bulunulur, ancak aynı zamanda, egzersizin faydalarından önemli ölçüde ağır basan denge kaybı riski önemli ölçüde artar. Klasik dambıl presi en iyi şekilde yatay bir bankta yapılır.
Gövde makinesi simülatöründe egzersizler
Sporcular genellikle bu makineyi karın eğik kaslarını geliştirmek için kullanırlar. Ancak, bu egzersiz oldukça travmatik ve tamamen etkisizdir. Bunun nedeni, yukarıdaki kasların çapraz yönde yer alması ve vücudun kendi ekseni etrafında dönmesinin, güçlü bir kesme kuvvetinden etkilenen omurga için doğal olmamasıdır. Bu, intervertebral disklerin yaralanmasına neden olabilir. Egzersizi değiştirmek için en iyi seçenek, yüksek bir blok kullanarak "odun kesmek" tir.
Fitness'ta gereksiz egzersiz
Fitness dersleri sırasında kızlar tarafından önemli bir etki yaratamayan çeşitli egzersizler vardır. Onlar hakkında birkaç söz söyleyelim.
Blok antrenöründeki bacakların azaltılması
Bu egzersiz bacakların şeklini belirgin şekilde değiştirmeyecektir. Bununla birlikte, bacak kaslarını iyi bir şekilde germenize ve onları squatlara hazırlamanıza izin verdiği için acemi sporcular tarafından da kullanılabileceği kabul edilmelidir. Aksi takdirde, tamamen işe yaramaz.
Yana, ileri ve geri, vb
Bu egzersiz grubu bir ısınma egzersizidir ve karın eğik kaslarının gelişimini destekler. Buna karşılık, bu kaslar güçlü bir gelişme ile belin boyutunu arttırır. Kızlar, bu özelliği bilmeden onları çok sık kullanırlar.
Bacaklarınızı yanlara doğru sallayın
Prensip olarak, egzersizin kendisi fena değil, ancak günlük olarak ve arka arkaya birkaç saat yapılmalıdır. Balerinler arasında çok popülerdir. Hareket, bacak kaslarını, abs ve iliopsoas kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır. Ancak, 10 veya 15 dakika yaparsanız, tamamen işe yaramaz ve herhangi bir etki görmezsiniz.
Basının gelişimi için vücudu yükseltmek
Maksimum tekrar sayısına sahip bir veya iki set anlamına gelen klasik versiyondan bahsetmiyorsak, bu hareket de işe yaramaz olarak adlandırılamaz. Hareketi gerçekleştirmenin en uygun yolu bireysel olarak seçilmelidir.
Ancak hiçbir durumda yağ yakmada etkili olmadığı unutulmamalıdır. Bunu yapmanın tek etkisi, iç organlar için geliştirilmiş desteğin neden olduğu belde hafif bir azalmadır. Vücut germe hareketleri, her biri 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set halinde haftada üç kez yapılmalıdır. Bu durumda bir diyet beslenme programına bağlı kalmak ve ek bir kardiyo yükü kullanmak gerekir.
Yararsız vücut geliştirme egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için Denis Borisov'un şu videosuna bakın:
[medya =
