Yüksek kalorili bir diyetin nasıl formüle edileceğini ve 12.000 kalori ile Michael Phelps gibi yemek yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenin. Son yılların en ünlü yüzücülerinden biri olan Michael Phelps, uzun süredir efsanevi olarak kabul ediliyor. Sporcunun fiziği birçok erkeğin kıskançlığıdır. Bununla birlikte, beslenmesine yanlış bir şekilde spor deniyor ve yakında nedenini öğreneceksiniz. Bugün sizi Michael Phelps'in günlük 12.000 kalorilik çılgın diyetini tanımaya davet ediyoruz.
Michael Phelps Beslenme Programı
Michael, röportajlarında sık sık gün boyunca sekiz ila on bin kalori tükettiğini söylüyor. Kullandığı yemekler arasında bol miktarda pizza ve makarna bulunur. Bu karbonhidrat yemeği, yumurta ve sandviçlerle cömertçe tatlandırılmıştır. Pek çok kişinin Michael Phelps'in günde 12.000 kalorilik çılgın diyetinin nasıl kilo almaya yol açmadığını merak ettiği çok açık.
Birçok beslenme uzmanı buna inanmıyor. Michael gün boyunca çok fazla kalori tüketiyor. Örneğin, Pittsburgh Lensley Bonchy'den Spor Beslenme Üniversitesi direktörü, bunun için bütün gün ara vermeden yemek yemesi gerekeceğinden emin. Başka bir üniversitenin başkanı Christine Clark da benzer görüşte. Ona göre, bu kadar çok yiyeceği tüketmek, işlemek çok zaman alıyor.
Bonchi, yarışmaya hazırlanırken cüssesini (193 santimetre boy ve 91 kilogram ağırlık) korumak için Phelps'in her saat yaklaşık bin kaloriye ihtiyacı olduğunu özellikle hesapladı. Sonuç olarak, uzmana göre Mike gün boyunca yaklaşık altı veya yedi bin kalori tüketiyor. Clarke, buna karşılık, sporcunun diyetinin özel enerji içecekleri içerdiğini öne sürdü. Phelps'in bahsettiği diyetin enerji değerinin göstergesi, kullanımları sayesinde elde edilir.
Michael Phelps Nasıl Yiyor: Bir Günlük Diyet Örneği
Bir sporcunun günlük diyetine bir göz atalım, çünkü bu çok ilginç bir soru:
- Kahvaltı - omlet, domates, kızarmış soğan, marul, peynir ve mayonezli sandviçler (3 adet), iki fincan kahve, bir omlet (5 yumurta), bir fincan yulaf lapası, pudra şekerli Fransız tostu (üç adet) ve üç pankek çikolata parçaları ile…
- Akşam yemeği - 450 gram makarna, jambonlu sandviç, beyaz ekmek, mayonez ve peynir (iki adet), bin kalorilik bir şişe enerji içeceği.
- Akşam yemeği - bir bütün pizza, 450 gram makarna ve birkaç enerji içeceği.
Doğru besin dağılımı açısından beslenme uzmanlarının böyle bir diyete olumlu baktığı kabul edilmelidir. Diyette meyvenin bulunması, onların görüşüne göre, sağlığa daha faydalı olmasını sağlar.
Çok yağlı yiyecekler yiyebilir miyim?
Sporcular, vücuda antrenman ve yarışma için gerekli miktarda enerji sağlayan bir diyet beslenme programına uymalıdır. Bunu yağlar olmadan elde etmek oldukça zordur, ancak mümkün olduğunca faydalı olmaları gerekir. Muhtemelen şimdiye kadar almışsındır. Konuşmanın doymamış yağ asitleri hakkında olduğunu.
Bu maddelerin kaynaklarının avokado, tohum, fındık, bitkisel yağ olarak sıralanması gerektiğini hatırlayın. Michael Phelps'in 12.000 kalorilik çılgın diyetinden bahsederken, bir sporcunun antrenmanda çok fazla enerji harcadığını unutmayın. Ortalama bir insan beslenme programına göre yemek yemeye başlarsa obeziteden kaçınılamaz.
Yemekten sonra egzersiz sırasında ağırlık hissi var mı?
Bu oldukça doğal bir soru çünkü yemeğin sindirmek için zamanı olmalı. Çoğu sporcu için yemek planlaması büyük bir zorluk haline gelir. Bir yandan vücuda büyük miktarda enerji verilmesini sağlamaları gerekirken, diğer yandan eğitim sırasında ağırlık hissi olmamalıdır.
Bunu yapmak için Bonchi, sıvı yiyecekler vücut tarafından çok daha hızlı işlendiğinden kokteyllere odaklanmanızı önerir. Örneğin yoğurtlu ve meyveli müsli, tahıllı sütten daha iyidir. Ayrıca yemek zamanı da çok önemlidir. Sporcuların şimdi ele aldığımız her iki sorunu da çözmelerini sağlayan iyi organize edilmiş bir yemek programıdır.
Sıradan bir insanın ne kadar yemesi gerekir?
Olimpiyat Oyunlarının galibi olmayı planlamıyorsanız, günlük enerji değeri iki bin kalori içinde olmalıdır. Bu, yaş ve fiziksel aktivite düzeyini dikkate almalıdır. Ortalama bir koşu bandı antrenmanının saatte 200 ila 700 kalori yaktığını varsayalım.
Phelps, çalışmaları sırasında günde yaklaşık üç bin kalori tüketir. Bu sadece havuzdaki eğitimi için geçerlidir. Çoğu sporcunun gün boyunca iki hatta üç kat daha fazla kalori tüketmesi gerekir. Sıradan adamdan daha. Bu onların mükemmel durumda kalmalarını ve yarışmalarda iyi performans göstermelerini sağlar.
Phelps iyileşme, uyku ve öğünleri nasıl birleştirir?
Hiç şüphe yok ki bu son derece zor bir süreç. Michael'ın genellikle yüzmeler arasında dinlenmek için yalnızca bir saati vardır. Sporcunun vücudunun her zaman yeni zaferlere hazır olması için sıkı bir diyet ve dinlenme rejimine uyulmalıdır. Sadece bu bileşenlerin yetkin kombinasyonu sayesinde, Phelps tarafından gösterilen yüksek sonuçlar mümkündür.
Dersin bitiminden itibaren çeyrek saat içinde, sporcu karbonhidrat ve protein bileşikleri içeren az miktarda yiyecek yemelidir. Bu, vücuttaki rejeneratif süreçleri aktive edecektir. Sadece yenilenen kaslar yüksek sonuçlar gösterebilmektedir. Bonchi, tüm sporculara antrenmandan sonra hafif bir atıştırmalık yemelerini ve bir veya iki saat sonra tam bir yemek yemelerini tavsiye ediyor.
Diğer sporcular için olağandışı diyet programları
Sizi Michael Phelps'in çılgın 12.000 kalorilik günlük diyetiyle tanıştırdık, ancak diğer ünlü sporcular da bu konuda çok başarılılar. Bazı sporcuların beslenme programlarına bir göz atalım.
- Hüseyin Bolt. Usain'in diyetinin enerji değeri beş bin kaloridir. Rafine diyetler hazırlamakla uğraşmak istemeyen sporcular kategorisine giriyor. 2008 Olimpiyatları'ndaki zaferi sırasında Bolt, McDonald's fast food restoranlarını düzenli olarak ziyaret etti. En sevdiği yemek Chicken McNuggets ve 47 bin kaloriye bir kerede tüketti. Ayrıca sporcu kahvaltıda patates kızartması yemeyi sever.
- Ayak takımı. Gün boyunca sporcu yaklaşık dört bin kalori tüketir. Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde son derece popüler ve ülkemizde az bilinen bir güreşçidir. Gerekli vücut ağırlığına ulaşmak için aktif olarak hamburger, barbekü, pizza vb.
- David Carter. Bir sporcunun günlük kalori içeriği on bin kaloriye ulaşır. Ünlü Amerikan futbolcusu yaklaşık 140 kilo ağırlığında ama aynı zamanda vücudunda çok az yağ var. Ayrıca, Carter'ın katı bir vejetaryen diyetine bağlı olduğu gerçeğine dikkatinizi çekiyoruz. Bu, tüm kalorilerini sadece bitkisel gıdalar sayesinde aldığını gösteriyor. Çok sık, yani iki saatte bir yemek yemesi gerektiği çok açık.
- JJ Watt. Beslenme programı Michael Phelps'in günde 12.000 kalorilik çılgın diyetinin çok gerisinde olmayan başka bir atlet. Houston Texans defans oyuncusu (Amerikan futbolu) günlük kalori değeri dokuz bin kaloridir. Sporcu, röportajlarında bir zamanlar büyük miktarda yağın önemini anladığını söyledi. Ondan sonra patates kızartması ve brunch en sevdiği yemekler oldu.
- John Çağrı. John, sadece 3-4 bin kaloriye sahip olduğu kalori alımı açısından önceki sporcunun önemli ölçüde gerisindedir. Oldukça ilginç bir görünüme sahip olan Call, komik bir spor - akrobolik ile uğraşıyor. Güç ve akrobasinin nükleer bir karışımıdır. Vücuduna gerekli miktarda enerji sağlamak için John'un haftada yaklaşık 45 kilo kümes hayvanı eti tüketmesi gerekiyor. Çoğu zaman, fırında patates veya pilav ile birlikte pişirir.
- Duane (Kaya) Jones. Artık ünlü sinema oyuncusu günde yaklaşık beş bin kalori tüketiyor. Daha önce Dwayne'in ünlü bir güreşçi olduğunu ve spor kariyerini tamamladıktan sonra sinemaya taşındığını hatırlayın. Balık yemekleri ve diğer deniz ürünleri türleri için deli oluyor. Oyuncu her gün yaklaşık bir kilo balık tüketiyor. Aynı zamanda, Dwayne'in yemek programı, ruhun istediği her şeyi yediği serbest günleri de içeriyor. Bir keresinde, yaklaşık 150 gün süren uzun bir diyetten sonra, Jones bir günde 21 kek, 12 krep ve iki pizza yedi. Ondan sonra bu rekoru tekrarlamak isteyenler oldu ve sonuçlarını YouTube'dan öğrenebilirsiniz.
- Nick Hardwicke. Nick'in diyeti günde 5.000 kaloridir. Şimdi bu Amerikan futbolcusu spor kariyerini tamamladı ve yemek konusunda daha kısıtlı hale geldi. Son zamanlarda, paleo diyetinin bir savunucusu olmuştur.
- Michael Arnstein. Ünlü maraton koşucusu aktif bir meyve yiyicidir ve gün boyunca dört ila altı bin kalori tüketir. Spor alanındaki başarısının tamamen meyvelerden kaynaklandığından emindir. Bir meyve diyetine geçtikten sonra birkaç rekor kırmayı başardı.
Bunlar çok miktarda yiyecek tüketen sporculardan sadece birkaçı. Genel olarak, bu olmadan iyi sonuçlara güvenmek zordur. Sporcular çok fazla enerji harcarlar ve sadece çok ve sık yemeleri gerekir. Aynı Michael Phelps, diğer şeylerin yanı sıra yüksek bir metabolizmaya sahiptir. Beslenme uzmanları, 12.000 kalorilik çılgın diyetini düşünürken bundan bahsetmeyi hatırlarlar.
Michael'ın günlük menüsünden bir örnek verdiğimizde muhtemelen karbonhidratlı yiyeceklerin miktarına dikkat etmişsinizdir. Bir spor kariyerinin bitiminden sonra, çok miktarda yemek yeme ihtiyacı ortadan kalkar. Sıradan fitness tutkunlarının ve profesyonel sporcuların antrenman sürecini karşılaştırmayın. Birincisi birkaç kat daha az enerji harcar ve bu kadar fazla yiyeceğe ihtiyaç duymaz.
Bu, Michael Phelps'in günde 12.000 kalorilik çılgın diyetine şaşırmanın pek de değmeyeceğini gösteriyor. Ancak, bu neredeyse tüm ünlü profesyonel sporcular için geçerlidir. Vücut geliştirme yıldızları da kütle kazanma döneminde çok miktarda kalori tüketirler, aksi takdirde olağanüstü sonuçlar elde edemezler.
10.000 kalorilik bir diyet için aşağıya bakın:
