Kilo alma veya kuruma aşamasındaysanız, mide ve bağırsak problemleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Vücut, ihtiyaç duyduğu tüm besinleri yiyeceklerden alamazsa, kas kütlesi kazanma süreci önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Bu durumda, tasarruflarınızı saklayan bir banka ile benzetme yapmak çok uygundur ve çeşitli gizli ücretler nedeniyle pratikte gelir elde edemezsiniz.
Günümüzde, inşaatçılardan sindirim sistemi ile ilgili problemlerle ilgili şikayetleri sık sık duyabilirsiniz. Birkaç temel gıdanın kullanımıyla, artan bir gaz oluşum süreciniz varsa veya şişkinlik gözlemlenirse, vücut geliştiricilerin gastrointestinal problemlerle nasıl başa çıktığı sorusu çok alakalı hale gelir.
Sağlığına önem veren herkes sindirim sistemine iyi bakmalıdır. Bu sadece sporcular için geçerli değildir, çünkü organlar aralıklı olarak çalışıyorsa, vücuda tüm önemli besinleri sağlayamazsınız. Bugün size bu tür sorunlardan nasıl kaçınacağınızı ve aynı zamanda spordaki sonuçlarınızı nasıl iyileştireceğinizi anlatacağız.
İlk olarak, sindirim sisteminizin ne kadar verimli çalıştığını gösterecek basit bir test yaptırmanızı öneririz. Bunu gerçekleştirmek için aktif kömüre ihtiyacınız var. Bu ilacın beş gramını aç karnına alın ve kullanım zamanını hatırlayın. Daha sonra dışkıyı izlemek gerekir ve rengi siyaha döndüğünde, bu süre gıdanın bağırsak yolundan geçiş süresidir.
Bu 12 saatten az sürdüyse, gastrointestinal sistemin işleyişiyle ilgili yüksek bir problem olasılığı vardır ve tüm besinler emilmemiştir. Normal sindirim fonksiyonu altında, yiyeceklerin işlenmesi 12 ila 24 saat sürer. Zaman maksimumu aşarsa, yiyecek bağırsak yolunun büyük bölümünde tutulur. Bu gerçek de olumsuzdur, çünkü bağırsağın bu bölümünün hastalık geliştirme riskleri artar.
Gastrointestinal sistemin yapısı
Sindirim sisteminin düşük performansının nedenlerini belirlemeyi kolaylaştırmak için yapısını tanımalısınız. Sonuç olarak, vücut geliştiricilerin gastrointestinal problemlerle nasıl başa çıktıklarını çabucak anlayacaksınız. Bu sistem 7-11 metre uzunluğunda olup, iç tabakası 3-5 günde bir yenilenmektedir. Sindirim sisteminin ana görevi, yiyecekleri çeşitli basit maddelere parçalamaktır.
Kullandığımız tüm ürünler aminler, glikoz veya gliserin olarak ayrılır. Bundan sonra, vücut tüm bu maddeleri belirli sorunları çözmek için kullanır. Buradaki en tatsız nokta, doğru beslenme programının bile hiçbir sorun olmadığını yüzde yüz garanti edememesidir. Sindirim organlarının çalışması bozulursa, herhangi bir yiyecek tamamen emilmez. Ayrıca, gün boyunca vücudun yalnızca belirli miktarda kaloriyi emebileceği unutulmamalıdır.
Genel olarak, sindirim süreci kafada başlar ve yemek ağızda olduğunda tükürük süreci aktive olur. Tükürük, bazı karbonhidratları parçalayan özel bir enzim - amilaz içerir. Bu reaksiyonlar sonucunda malt şekeri (maltoz) oluşur.
Ağız boşluğundan yiyecekler mideye yemek borusundan girer ve çoğu zaman bu altı saniyeden fazla sürmez. Bununla birlikte, yiyecekleri iyi çiğnemediyseniz, mideye girme süresi birkaç dakika kadar sürebilir. Alt yemek borusu, sfinkter adı verilen küçük bir valfe sahiptir. Vücudun normal işleyişi sırasında çoğu zaman kapalıdır ve böylece yemek ve mide suyunun yemek borusuna geri dönmesini engeller.
Midede yiyecekler ezilir ve nemlendirilir ve sonuç viskoz homojen bir kütle - kimustur. Hidroklorik asidin etkisi altında, protein bileşikleri küçük parçalara ayrılır. Hidroklorik asidin yanı sıra kekiğin de yüksek bir asit indeksine sahip olduğuna dikkat edilmelidir. Bu, sindirim sistemine giren bakterilerin çoğunu ortadan kaldırır.
Ayrıca midede sırasıyla yağları ve protein bileşiklerini parçalayan lipaz ve pepsinin sentezlendiğini de not ediyoruz. Maddelerin çoğu vücut tarafından bir süre sonra emilecektir, ancak su, tuz ve etil alkol mideden kan dolaşımına girebilir. Aslında, tam da bu gerçekle, aç karnına alkol tüketirseniz, bir kişi hızla sarhoş olur. Yiyeceğin bileşimine bağlı olarak 2-4 saat midede kalır ve bitkisel lifler ve yağlar besinlerin işlenmesini yavaşlatabilir.
Bağırsak yolunun uzunluğu 4 ila 6 metredir ve hemen hemen tüm maddelerin emildiği yer burasıdır. Bağırsakların iç tarafı, görevi enzimler üretmek, besinleri özümsemek ve zararlı maddelerin emilimini önlemek olan küçük villuslarla doludur.
Ayrıca bazı gıdaların ve ilaçların, bağırsak yolu duvarlarının faydalı maddeler ile potansiyel olarak zararlı maddeler arasında ayrım yapma yeteneğini önemli ölçüde azaltabileceğini de unutmamalısınız. Tıpta bu duruma sızdıran bağırsak sendromu denir. Bu hastalık çeşitli sıkıntılara neden olabilir ve vücut geliştiricilerin gastrointestinal problemlerle nasıl başa çıktığı sorusu gündeme gelecektir. Tüm bağırsak yolu ince ve kalın olarak ayrılabilir. İnce bağırsağın ilk bölümü duodenumdur. Manganez veya kalsiyum gibi birçok eser elementin emildiği yer burasıdır. Ayrıca yağların ve bazı karbonhidrat türlerinin işlenmesi on iki parmak bağırsağında devam eder.
İkinci bölüm jejunumdur ve laktoz gibi diğer karbonhidrat türlerini işler ve emer. Amino asitler ve protein bileşikleri de jejunumda emilir. Bu nedenle, vücut geliştiriciler için en önemli olan ince bağırsağın ikinci bölümüdür, çünkü burada sporcular için gerekli olan temel maddeler emilir. Son bölüm, kolesterol, safra tuzları ve B12 vitamininin emildiği ileumdur. Kalın bağırsak, kekik içinde kalan suyu ve besinleri özümsemek için çağrılır.
Vücut geliştiriciler sindirim sistemi performanslarını nasıl iyileştirebilir?
Vücut geliştiricilerin gastrointestinal problemlerle nasıl başa çıktıkları sorusuna eziyet etmemek için, sindirim sistemini daha verimli hale getirmeye çalışmanız gerekir. Sızdıran bir bağırsak yolu sendromu hakkında zaten konuştuk ve bu durumda asıl görev tam olarak bu hastalığın önlenmesidir. Hastalığa, yalnızca besinlerin kan dolaşımına değil, aynı zamanda çeşitli patojenlerin yanı sıra toksinlere de girmesine izin veren bağırsağın iç duvarlarına çeşitli hasarlar neden olur.
Çoğu zaman, bu sendrom, tahrişine eşlik ederse, çeşitli bağırsak hastalıklarında görülür. Sızdıran bağırsak sendromunun gelişmesinin birçok nedeni vardır, ancak çoğu doktor bir ana olanı - kronik stresi seçme eğilimindedir. Gördüğünüz gibi stres hafife alınamaz çünkü sadece sinir sistemini değil diğer iç organları da olumsuz etkilerler.
Vücut geliştiricilerin gastrointestinal problemlerle nasıl başa çıktığını öğrenelim, çünkü bugün bizim için asıl mesele bu. Bağırsaklarınızın geçirgenliğinin yüksek olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktorla özel bir test yaptırmanızı öneririz. Bunu yapmak için özel bir solüsyon içmeniz ve birkaç saat sonra idrar testinden geçmeniz gerekecektir. Sonuçlarına göre nihai karar verilecek. Sizin için vücut geliştiricilerin gastrointestinal problemlerle nasıl başa çıktığı sorusu zaten alakalıysa, şimdi size durumu düzeltmenin yollarını anlatacağız.
- Probiyotik takviyeleri kullanın. Sindirim sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa, muhtemelen bağırsak yolunun mikroflorasını eski haline getirmeniz gerekir. Sindirim sisteminde yaşayan bakterilerin özgül ağırlığının yaklaşık iki kilogram olduğunu ve bu mikroorganizmaların hepsinin faydalı olmadığını unutmayın. Uygun takviyeleri seçerken, bileşimlerinde lakto ve bifidobakterilerin varlığına dikkat etmenizi öneririz.
- Prebiyotik takviyeleri alın. Prebiyotikler vücudumuz tarafından emilemeyen ancak aynı zamanda bağırsak mikroflorası tarafından gıda olarak kullanılan maddelerdir. Bu maddeler muz, bal, sarımsak vb. gıdalarda bulunur. Diyetinizin bir parçası olmaları gerektiği oldukça açıktır.
- Glutamin ve antioksidanlar. Bu maddeler sindirim sistemini koruyabilir ve bunun üzerindeki olumsuz etkiyi azaltır. Glutamin, bağırsak mukozasının yenilenmesini hızlandırmak için gereklidir ve maksimum etki için takviyeyi günde iki kez beş gramlık bir dozda almanız gerekir. Bir başka harika takviye de, serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltarak karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan alfa lipoik asittir. Az önce tartıştığımız takviyelere ek olarak, N-atetil-L-sistein de vardır. Bağışıklık sisteminin aktivitesini de artıran harika bir antioksidandır.
- Bağırsak mikroflorasının büyümesini uyaran yiyecekler. Lahana turşusu ve Asya'daki muadili kimchi dikkat çekicidir. Ek olarak, faydalı bakterilerle zenginleştirilmiş doğal yoğurt, süzme peynir ve kefir diyetinize ekleyin. Bağırsakları temizleyen bitki liflerinin faydalarını da unutmayın.
Aşağıdaki videoda, sindirim sisteminizi aşırı yüklemeden nasıl çok kalori alabileceğinizi öğreneceksiniz:
