Vücut geliştirmenin vücudunuzdaki tüm kas gruplarının gelişimi için ne kadar zararlı veya faydalı olduğunu öğrenin. Şimdi vücut geliştirme tekrar çok popüler bir spor haline geldi. İlk popülerlik dalgası vücut geliştirmeye Iron Arnie döneminde geldi. Bugün insanlar tekrar salonları ziyaret etmeye başladılar ve bu kesinlikle iyi bir haber. Vücut geliştirme ve genel olarak spor yapmanın tavsiye edilebilirliğinden hala şüphe duyanlar olsa da, insanlar figürlerini çekici hale getirmeye çalışıyorlar. Bugün vücut geliştirmeye değer olup olmadığını ve hangi yaşta başlayabileceğinizi öğrenelim.
Neden Vücut Geliştirme?
Bugün çok sayıda spor bölümü var ve herkes sevdiği spor disiplinini seçebilir. Bununla birlikte, çoğu zaman insanlar iki spor arasında seçim yapar: vücut geliştirme ve dövüş sanatları. Vücudun fiziksel durumunun en iyi şekilde iyileştirilebileceği yer burasıdır.
İnsanlık tarihi boyunca güzel bir vücut gelişmiş kaslarla ilişkilendirilmiştir. Antik Yunanistan'da gerçek bir beden kültü vardı. Günümüzde durum pek değişmedi ve erkek güzelliği kasların gelişimi ile ölçülmeye devam ediyor.
Aynı zamanda, bazı insanlar vücut geliştirmeye gelirler ve bu sayede gerektiğinde kendilerini savunma fırsatı elde ederler. Bununla birlikte, pratikte, durum tamamen böyle değildir ve güçlü kaslar, iyi bir darbenin garantörü değildir.
Vücut geliştirmenin ana görevi, işlevlerini ihmal ederken kasları görsel olarak geliştirmektir. Dolayısıyla kendi ayakları üzerinde durabilme becerisi kazanmak adına vücut geliştirmeye başlamanın yanlış olduğunu söyleyebiliriz. Aynı zamanda, inşaatçıların devasa kasları işe yaramaz olarak adlandırılamaz. Kas büyümesi ile eş zamanlı olarak fiziksel parametreler de artar.
Vücudunuzu daha çekici hale getirmek istiyorsanız vücut geliştirme yapıp yapmayacağınız sorulduğunda - kesinlikle evet. Vücut geliştirme, çekici bir figüre sahip olmak isteyenler için uygundur. Dersler sırasında, hipertrofi ve güç parametrelerini artırmak için antrenmanı değiştirebilirsiniz. Sonuç olarak, aynı zamanda mükemmel bir güce sahip olan güzel kasların sahibi olacaksınız. Her insan bir dağ kasına sahip olmak istemez.
Kırk yaşından sonra vücut geliştirmeye başlamalı mıyım?
Çoğu zaman insanlar belirli bir yaşta, örneğin 40 veya hatta 50 yıl sonra vücut geliştirme ile ilgilenip ilgilenmeyeceklerini bilmek isterler. Bu harika sporu yapmak için herhangi bir yaş sınırlaması olmadığı hemen belirtilmelidir. Tabii ki, 40 yaşında bir erkek ile yirmili yaşlarındaki genç bir adamın eğitimi önemli ölçüde farklı olacaktır.
Şimdi, birçoğunun vücut geliştirmenin sadece genç yaşlarda olması gerektiğine ikna olduğu klişeyi ortadan kaldıracağız. Erkekler kas yapmak ve kızlara daha çekici gelmek için en sık spor salonuna gitmeye başlar. 40 yıl sonra durum zaten farklı, çünkü bu yaştaki bir kişinin bir ailesi, bir kariyeri var. Ancak yaşla birlikte, enerjinin giderek azaldığı ortaya çıkıyor. Ayrıca, sağlık sorunları giderek daha sık ortaya çıkmaya başlar ve birçoğu mevcut durumu nasıl değiştireceğini düşünmeye başlar.
Vücut geliştirmenin hayatınızı değiştirebileceğini söylemek güvenlidir. Bununla birlikte, eğitime acele etmeye değmez ve bu, her yaştan insan için geçerlidir. 40 yaşından sonra, muhtemelen artık büyük kasları veya gücü umursamıyorsunuz. Bu nedenle, eğitim sürecine yaklaşım özel olmalıdır. Doğru şekilde uygularsanız, vücudunuzu iyileştirecek ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.
Genellikle eğitim, bir kişinin günlük yaşamda çok yararlı olan performansını iyileştirmesine yardımcı olur. Ve bu sadece fiziksel aktivite için değil, aynı zamanda zihinsel aktivite için de geçerlidir. Vücudunuzu geliştirdikçe, ek güven ve öz saygı kazanacaksınız. Bunun her yaşta çok önemli olduğunu kabul edin. Kendine güven, psikolojik durumunuzu önemli ölçüde iyileştirir ve hayatta daha fazlasını başarma fırsatınız olur. Bilim adamları, otuz yıl sonra erkeklerin yılda yaklaşık iki kilogram kas kütlesi kaybettiğini bulmuşlardır. Bu, vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin çalışması üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Vücut geliştirme sayesinde bu süreç sadece durdurulamaz, aynı zamanda kas hacminde de artar. Tabii 40 yıl sonra antrenmana başlayarak vücut geliştirmede büyük başarılar elde edemezsiniz ama öncelikleriniz kesinlikle farklı.
Vücut geliştirme nasıl doğru yapılır?
Vücut geliştirme egzersizlerinizden maksimum etkiyi alabilmeniz için üç bileşene özellikle dikkat etmek önemlidir: beslenme, dinlenme ve eğitim sürecinin kendisi. Bu olmadan, amatör sporlarda kullanımı hiç uygun görünmeyen steroidler bile size yardımcı olmaz. Muhtemelen vücut geliştirme ile uğraşıp uğraşmayacağınıza kendiniz karar verdiniz ve cevabınız evet ise, size dersleri nasıl doğru bir şekilde organize edeceğinizi söyleyeceğiz.
Kendinize özel etkili bir antrenman programı oluşturmanız çok önemlidir. Artık internette çok sayıda farklı yöntem bulabilirsiniz, ancak çoğu durumda etkili olmayacaktır. Çoğu zaman, spor salonunu ziyaret ederken, insanlar derslerini tam bir kaos içinde yürütürler ve hedeflerine ulaşamamaları oldukça anlaşılabilir. Bir antrenman programınız olduğunda ve bunun sonuç getirdiğini gördükten sonra ona bağlı kalmalısınız. Periyodik olarak, vücudun strese uyum sağlamaması için değişiklik yapmanız gerekecektir. Ancak, bu değişiklikler sert olmamalıdır.
Programlarınızı sık sık değiştirmeye başlarsanız, kesinlikle iyi bir şey yapmayacaktır. Çevrimiçi bir egzersiz programı bulmanın bir sorun olmadığını ve birçoğunun sürekli olarak bunları değiştirdiğini zaten söyledik. Makaleyi okur okumaz hemen yeni tekniğin daha etkili olacağına karar verirler. Ne yazık ki pratikte durum böyle değil ve bu sadece ilerlemenizi yavaşlatacak.
Size sonuç getiren bir antrenman programı derlediyseniz, bu yöndeki yolun yarısı sizin tarafınızdan yapılır. Antrenmanın ilk aşamasında, kaslar neredeyse her zaman hemen hemen her yükün etkisi altında büyür. Şu anda, tüm egzersizlerin teknik yönüne çok dikkat etmeniz gerekiyor. Sürekli ilerlemenin anahtarı doğru tekniktir. Bunu yapmak için, küçük ağırlıklar kullanmanız ve her hareketi otomatize etmeniz gerekir.
Aynı zamanda, eğitimin ilk aşamasında karşılaştığınız görevler farklı olduğu için yükün ilerlemesine gerek yoktur. Hareket tekniğinde ustalaşarak gelecekteki büyümenin temelini atacaksınız. Ayrıca, şimdi hedeflenen kasların kasılmasını hissetmeyi öğrenmelisiniz. Tipik olarak, ilk aşama bir ila iki aydır.
İkinci aşamada, kas dokusunun maksimum hipertrofisini (büyümesini) elde etmeye çalışacaksınız. Burada zaten yükü ilerletmeye başlamanız gerekiyor, ancak bunun kendiliğinden değil, belirli bir sisteme göre yapılması gerekiyor. Sürekli aynı ağırlıktaki spor malzemeleriyle çalışırsanız, kasların gelişimi duracaktır. Bu hata birçok vücut geliştirme sever tarafından yapılır.
Yükü doğru bir şekilde ilerletebilmeniz ve böylece sınıfta olumlu sonuçlar alabilmeniz için bir eğitim günlüğü tutmaya başlamalısınız. Her egzersizdeki set ve yaklaşım sayısını, kullanılan çalışma ağırlıklarını vb. yazın. Bu bilgilerle, çalışma ağırlığını ne zaman ve ne kadar ekleyeceğinizi tam olarak bileceksiniz ya da tekrar sayısını artırarak yükün ilerlemesini sağlayabilirsiniz.
Dinlenmenin eğitim sürecinin çok önemli bir parçası olduğunu daha önce söylemiştik. Kaslar ve bir bütün olarak vücut için kuvvet antrenmanı güçlü bir strestir. Bundan sonra, iyileşmek zaman alır. Biraz dinlenir ve çok sık egzersiz yaparsanız, olumlu sonuçlar beklemezsiniz. Sınıflara böyle bir yaklaşım, sizi yalnızca aşırı eğitime götürecektir, bundan sonra en az bir hafta boyunca eğitimden tamamen dinlenmeniz gerekir.
Faaliyetlerinizde döngüler kullanmanızı öneririz. Basitçe söylemek gerekirse, her bir kas grubu üzerinde çalışırken, ilk seans zor ve bir sonraki kolay olmalıdır. Tüm profesyoneller bu yaklaşımı eğitim için kullanır ve mükemmel sonuçlar elde eder. Geri kalanına gelince, hafta boyunca üç ila dört kez antrenman yapın. Bu vücudun dinlenmesi için yeterlidir.
Profesyonel sporcular vücut geliştirmenin tehlikeleri ve yararları hakkında konuşuyorlar:
