Tatlı su yosunlarının vücut için faydaları. TOP 7 lezzetli ve kolay spirulina smoothies. Vitamin içeceklerinin hazırlanmasının özellikleri, video tarifleri.
Spirulina smoothie, herkesin sağlığı ve birçok hastalığın önlenmesi için içmesi gereken inanılmaz derecede sağlıklı bir içecektir. Spirulina, tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan benzersiz bir bileşime sahip bir algdir. Esansiyel amino asitler, B, A grubu vitaminleri ve diğerleri, birçok mineral ve besin açısından zengindir. Ancak bu tür deniz yosunlarını geleneksel biçiminde yemek cazip bir fikir değil, bu nedenle lezzetli bir içeceğin tadını çıkarırken tüm sağlık yararlarını elde edebilmeniz için en lezzetli spirulina smoothie tariflerinin EN İYİLERİNİ oluşturduk.
Spirulina kokteyllerinin faydaları
Spirulina smoothie'nin faydaları fazla tahmin edilemez. Yukarıda belirtildiği gibi, bu deniz yosunu, B12 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminleri içerir. B12 veya siyanokobalamin esas olarak hayvansal ürünlerde bulunduğundan, bu alglere olan ihtiyaç özellikle vejetaryen bir diyet uygulandığında artar. Bir yemek kaşığı spirulina, bir yetişkin için bu vitaminin günlük ortalama alımının %300 kadarını içerir.
Tatlı su algleri ayrıca yaklaşık 2000 mineral ve tüm gerekli amino asitleri içerir. İlginç bir şekilde, bu tozun sadece 1 yemek kaşığı, 10 kg kuru havuçla aynı miktarda beta-karoten içerir ve içindeki klorofil içeriği, yeşilliklerden 10 kat daha fazladır.
Günde sadece bir çay kaşığı yeşil toz, bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Ve diğer takviyelerle birlikte - tohumlar, sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler - spirulina yosunu, vücudun gerekli tüm besin ve vitamin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır.
Ancak maksimum fayda için spirulina smoothie'lerini tek seferlik bir önlem olarak değil, düzenli olarak tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Kesinlikle iyidirler çünkü gerekli maddelerin günlük miktarını uygun bir biçimde tüketmenize izin verirler ve hazırlanmaları oldukça basittir.
Bu nedenle, spirulina haklı olarak bir "süper gıda" olarak kabul edilebilir ve tüketimi, vitamin ve diyet takviyelerinin alımının yerini alabilir. Ayrıca bu ürünün kalori içeriği oldukça düşük, protein içeriği yüksek, yağ ve karbonhidrat içeriği düşük, bu da bu yosunu kilo vermek için ideal bir çözüm haline getiriyor.
Smoothies için spirulina nasıl seçilir?
Fotoğrafta, spirulina tozu
Diyetinize "süper gıda" ekleme kararından sonra, onu satın alma sorunu ortaya çıkıyor. En uygun ürün nasıl seçilir? Aşağıda bunun hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
Spirulina çeşitli şekillerde gelir:
- Pudra … Bu, kurutulduğunda toz haline geldiği için algler için en doğal formdur. Spirulina doğru bir şekilde yetiştirilirse, bu formda tüm faydaları koruyacak ve biyolojik olarak aktif maddelerin en yüksek konsantrasyonuna sahip olacaktır. Toz, çeşitli yemeklere ve tabii ki tatlılara eklemek için çok uygundur. Bu nedenle, kaliteli bir ürün seçerken bu serbest bırakma şekli bir önceliktir.
- haplar … Almak için uygundurlar, ancak yiyeceklere eklemek için uygun değildirler. Bir çay kaşığı toz yaklaşık 8 tablet içerir. Ayrıca, süper gıdanın bazı faydalı özelliklerini kaybetmesi nedeniyle presleme için 50 derecede ısıl işlem kullanılır.
- Kapsüller … İşlevleri tabletlerinkiyle aynıdır, ancak şekli farklıdır. Toz içeren jelatinli kılıflar, yosun kokusuna ve tadına dayanamayanlar için ideal salınım şeklidir. Ayrıca, her zaman bir kapsül açıp içeriğini bir bardağa dökebilmenize rağmen, gıdaya eklemek için uygun değildirler, ancak bu, en azından rasyonel değildir, çünkü kapsüllerin maliyeti, maliyetinden çok daha yüksek bir mertebedir. saf toz.
Mavi-yeşil alg türevleri zamanımızda hızla popülerlik kazandığından, piyasadaki sahte sayısı bununla orantılı olarak artıyor. Bir seçimde hata yapmamak ve sahtekarlıkla karşılaşmamak için her zaman güvenilir, güvenilir üreticilerden mal satın almalısınız. Bir ürünü satın almadan önce bir şirket hakkındaki yorumları okuyun. Alglerin en güvenilir tedarikçileri, tüketicilerin çoğunluğu tarafından tercih edilen ABD ve Hindistan'dır. Çin ürünleri raflarda büyük miktarlarda bulunabilir ve genellikle diğerlerinden daha ucuzdur, ancak müşteri incelemelerine göre kalitesine tam olarak güvenilemez.
En İyi 7 Spirulina Yosun Smoothie Tarifi
Bu alglerin smoothie'lerin bileşiminde kullanılması, yalnızca rahatlığı ve tadı ile değil, aynı zamanda spirulina'nın tüm yararlı madde hacmini değişmeden tutmak için ısıl işleme tabi tutulamaması gerçeğiyle de doğrulanır. En popüler ve sağlıklı spirulina smoothie tarifleriyle tanışın.
Klasik Spirulina Muzlu Smoothie Tarifi
Geleneksel spirulina muz kokteyli tarifi özel malzemeler gerektirmez. İşe gitmeden önce kahvaltıda bile hızlıca hazırlanabilir.
- 100 g - 33 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 1
- Pişirme süresi - 5 dakika
İçindekiler:
- Olgun muz - 1 adet.
- Spirulina - 1 çay kaşığı
- Su (süt) - 1 bardak
Adım adım klasik spirulina muzlu smoothie nasıl yapılır:
- Muz önce soyulmalı ve birkaç parçaya bölünmelidir.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve bir bardağa dökün.
- Milkshake seviyorsanız ve daha zengin bir içecek istiyorsanız, suyu herhangi bir bitki veya hayvan sütü ile değiştirin.
Dikkat! Blender yoksa malzemeler çok sert değilse mikser de kullanabilirsiniz.
Vegan Spirulina Smoothie
Bu tarif, sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler veya laktoz intoleransı olanlar için idealdir. Bu spirulina kokteyli atıştırmalık veya hafif bir kahvaltı olarak kullanılabilir. Chia ve susam tohumları da içeceklerde tüketilmeye uygun inanılmaz derecede sağlıklı besinlerdir.
İçindekiler:
- Muz - 0,5 adet.
- Yulaf ezmesi veya fındık sütü - 1 bardak
- Spirulina - 6 gr
- Chia tohumları - 1 çay kaşığı
- Susam tohumları - 1 çay kaşığı
- Akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı
- Tarçın - 0,5 çay kaşığı
Adım adım vegan spirulina smoothie nasıl yapılır:
- Muzu dilimlere ayırın.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.
- Bir bardağa dökün ve istenirse bir tutam tarçınla süsleyin.
Bir notta! Muz, birçok sağlıklı smoothie ve shake'de doğal bir tatlandırıcı ve koyulaştırıcı olarak kullanılır.
Spirulinalı Süt Sarsıntısı
Bu içecek kalın ve tatlıdır. Zengin sütlü bir tat ile karakterizedir. Spirulina kokteylindeki tarçın, sütlü tadı daha iyi ifade eder ve göze çarpmayan karakteristik bir aroma katar. Ve smoothie'ye bir kaşık dolusu dondurma eklerseniz, inanılmaz lezzetli bir tatlı elde edersiniz.
İçindekiler:
- Yoğurt - 120 gr
- Spirulina - 8 gr
- Süt - 150 gr
- Muz - 1 adet.
- bal - 1 çay kaşığı
- Tarçın - bir tutam (isteğe bağlı)
Spirulina ile adım adım milkshake hazırlanması:
- Herhangi bir yoğurt alabilirsin - doğal veya katkı maddeleri ile. İçeceğin kıvamı kalınlığına bağlı olacaktır.
- Tüm malzemeleri birlikte çırpmak için bir blender kullanın ve uzun bir bardağa aktarın.
- İçeceğin tatlılığı bal miktarına göre ayarlanabilir. Tatlandırmak için akçaağaç şurubu da kullanabilirsiniz.
Vitamin yeşili kokteyl
Vücudun vitamin eksikliği çekmemesi için her gün her insan için yeşil kokteyller içilmesi tavsiye edilir. Ispanak ve spirulina smoothie yemek, vücudu tüm besinler, vitaminler ve minerallerle tattan ödün vermeden doyurmanın başka bir harika yoludur. Meyveler kokteyli C vitamini ve ekşi bir notla dolduracak ve buğday tohumu, tüm vücudun normal işleyişini sürdürmek için gerekli olan bir amino asit ve mineral deposudur.
İçindekiler:
- Spirulina - 1.5 çay kaşığı
- Bitki bazlı süt (soya veya yulaf) - 220 ml
- Doğranmış ıspanak veya kuzukulağı - 1 su bardağı
- salatalık - 2 küçük
- Meyveler (yaban mersini, kuş üzümü, yaban mersini) - 50 gr
- Buğday filizi - 1 yemek kaşığı
Yeşil vitaminli smoothie'nin adım adım hazırlanması:
- Malzemeleri hazırlıyoruz. Yeşilliklerim ve salatalıklarım. İkincisini soyuyoruz ve kaba bir rende üzerinde küçük parçalara veya üçe kesiyoruz.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Geride öğütülmemiş yeşillik kalmaması için iyi bir blender kullanmak önemlidir.
- Bir bardağa dökün. İstenirse bir dal nane ile süsleyin.
- Böyle bir içeceği tatlandırmak istiyorsanız, buğday tohumu ile iyi gitmediği için bal eklememelisiniz. Olgun muz veya şurubu ekleseniz iyi olur.
Önemli! İçine 100 gr yulaf ezmesi eklenerek içecek daha doyurucu hale getirilebilir. Bu smoothie seçeneği, güne enerjik bir başlangıç yapmak için mükemmel bir çözümdür.
Spirulina ile meyve ve dut smoothie
Spirulinalı bu kokteyl tarifi, içeceğe sadece keskin bir ekşilik vermekle kalmayıp, aynı zamanda vücudun vitamin eksikliğinden muzdarip olduğu soğuk mevsimde vazgeçilmez kılan tatlı ve ekşi meyveler, meyveler ve bitkilerin varlığı ile karakterizedir.
İçindekiler:
- Elma (küçük) - 1 adet.
- Turuncu - 1/2 adet.
- kivi - 1-2 adet.
- Muz - 1 adet.
- Spirulina - 2 çay kaşığı
- Ispanak veya kuzukulağı - 1/2 su bardağı
- Kızılcık veya kuş üzümü - 50 gr
- Bitkisel süt veya su - içeceğin istenen yoğunluğuna bağlı olarak miktarı kendimiz seçiyoruz
Spirulina Fruit ve Berry Smoothie'nin adım adım hazırlanması:
- Meyveyi yıkayın ve soyun. Küçük parçalara veya rende üzerine üçe kesin.
- Yeşillikleri yıkayıp iri doğrayın.
- Daldırma veya sabit bir blender kullanarak tüm malzemeleri birlikte çırpın.
- Lezzetli ve sağlıklı bir smoothie hazır!
Hindistan Cevizi Bademli Smoothie
Böyle bir içeceği tüketmek, vücudunuzu hızlı ve zahmetsizce iyileştirmenin keyifli bir yoludur. Ayrıca, bu spirulina kokteyli tüm hindistancevizi ve badem severlere hitap edecek. Tadı orta tatlıdır, zengin bir ceviz aroması ve bir miktar vanilya içerir.
İçindekiler:
- Spirulina - 1 çay kaşığı
- Hindistan cevizi veya badem sütü - 1 bardak
- Hindistan cevizi gevreği - 2 yemek kaşığı
- Olgun muz - 1 adet.
- Bütün badem - 3 yemek kaşığı
- Vanilin - bir tutam
- Bal veya herhangi bir şurup - 2 yemek kaşığı ben.
Adım adım hindistan cevizi bademli smoothie nasıl yapılır:
- İlk adım, fındıkları hazırlamaktır. Tavayı kısık ateşte koyun ve bademleri sürekli karıştırarak birkaç dakika sote edin.
- Somunları güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin ve toz haline gelene kadar yüksek hızda karıştırın.
- Ardından, diğer tüm malzemeleri bir karıştırıcıda fındıklara ekleyin ve püre haline getirin.
- Daha sonra bir bardağa dökün, hindistan cevizi ile süsleyin ve servis yapın.
Bu spirulina smoothie doyurucu ve besleyicidir, bu nedenle kilo almak için bitkin düştüğünde veya diyette sağlıklı yağ eksikliği olduğunda içilebilir.
Kefir ve kuş üzümü ile Spirulina güler yüzlü
Bu spirulina kokteyl tarifi, fermente sütlü içecekleri sevenler için idealdir. Smoothie'nin bir parçası olan kuş üzümü, tadına bakmak için kefir ile iyi gider. Vitaminler, özellikle C vitamini bakımından zengindir ve içeceği sadece inanılmaz lezzetli ve sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda görsel olarak güzelleştirir, mor renklendirir. Yulaf ezmesi, besin değeri nedeniyle bu sallamayı iyi bir kahvaltı veya atıştırmalık yapar.
İçindekiler:
- Spirulina - 1 çay kaşığı
- Siyah frenk üzümü - 100 gr
- Kefir - 200 gr
- Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı
- Bal veya tatlandırıcı şurup - tatmak
Kefir ve kuş üzümü ile adım adım spirulina smoothies hazırlanması:
- Bir karıştırıcıda, tüm malzemeleri birleştirin ve bir bardağa dökün.
- İçecek çok kalın görünüyorsa, ona biraz su veya birkaç buz küpü ekleyebilir ve karıştırıcıda tekrar kaydırabilirsiniz. Bu içeceği kahvaltıda içtiğinizde, gün boyu kendinizi iyi ve enerjik hissetmeniz garanti!
Önemli! Kışın çok uygun olan hem taze hem de donmuş meyveleri kullanabileceğinizi unutmayın.
Spirulina smoothie video tarifleri
Gördüğünüz gibi, vitamin kokteylleri yapmakta karmaşık bir şey yok. Bu tür içecekleri günlük diyetinize dahil edin ve çok yakında sağlığınızın yanı sıra cildinizde, saçlarınızda ve tırnaklarınızda da bir iyileşme göreceksiniz. Ve önemli bir değişiklik olmasa bile, kesinlikle bir güç ve canlılık dalgası hissedeceksiniz.
