Vücudu boşaltmak için bir sebze günü nedir, onu yürütmek için temel kurallar. Hangi ürünler tüketilebilir, menüde nasıl kombin yapılır? 10 gün boyunca sebze diyeti. Kilo vermenin sonuçları, gerçek yorumlar.
Sebze Günü, yalnızca çiğ, haşlanmış veya haşlanmış sebzelere izin verilen bir günlük bir diyettir. Ürün seçimi kişinin tercihine göre belirlenir. Menü, hem bir sebzeye hem de birkaç meyvenin bir kombinasyonuna dayanmaktadır.
Sebze Günü nedir?
Fotoğrafta sebze günü için ürünler
Sebzelerin yendiği oruç günleri, kilo vermenin etkili bir yolu olarak kabul edilir. Beslenme uzmanları onlara "vücut için hafta sonları" veya "bağırsak temizliği" diyor.
Gün boyunca, bir ürünü tercih ederek veya birkaç türü birleştirerek çiğ veya termal olarak işlenmiş sebzeleri yemeye izin verilir. Bitkisel gıdalara ek olarak yağ, keten veya susam tohumları ekleyin.
Sebzelerde oruç günü vücuda büyük fayda sağlar:
- bağışıklık sistemini güçlendirir;
- iç organları iyileştirir ve temizler;
- sinir sisteminin işleyişini iyileştirir;
- vitamin ve mineral eksikliğini giderir;
- psiko-duygusal durumu normalleştirir;
- kandaki glikoz seviyesini azaltır, "kötü" kolesterol;
- sindirim sisteminin temizlenmesini ve dinlenmesini sağlar.
Sebzeler, çözünür ve çözünmez liflerle temsil edilen bir bitkisel lif kaynağıdır. Madde, sindirimi vücudun çok fazla enerji harcadığı "karmaşık bir karbonhidrattır".
Çözünür lif bir probiyotik görevi görür ve sindirim sisteminde faydalı bakterilerin büyümesi için uygun bir ortam yaratır. Hafif karbonhidratların ve yağların emilimini engellerler, bu nedenle kilo vermek için vazgeçilmezdirler. Çözünmeyenler, bağırsakları temizleyen ve yiyeceklerin hareketini teşvik eden bir ovma görevi görür.
Önemli! Beslenme uzmanları, haftada 2 sebze oruç günü geçirmenizi tavsiye ediyor. Diğer günlerde 45-50 gr lif tüketin.
Bir sebze gününün temel kuralları
Sebzeler üzerinde oruç günü, bir tatilden sonra aşırı yemeden sonra, kabızlığın, sindirim problemlerinin ve su-tuz metabolizması bozukluklarının önlenmesi için faydalıdır. Beslenme uzmanları, "plato" etkisi sırasında, vücut önerilen beslenme sistemine uyum sağladığında ve ağırlık azalması durduğunda kilo verirken boşaltmayı önerir.
Sebzelerde boşaltmadan yararlanmak için şu kurallara uyunuz:
- Bir tür sebzenin kullanıldığı mono diyet 1 gün sürer. Farklı ürünlerin varlığında 2-3 güne kadar uzatılmasına izin verilir.
- 2-3 saatte bir sık sık yiyin. Sebzelerin toplam hacmi 1-1.5 kg'dır.
- Küçük yudumlarda gazsız su için. Günlük oran 2 litredir.
- Sabahları aç karnına 1 çay kaşığı yiyin. Keten tohumu yağı.
- Akşam yatmadan 1,5-2 saat önce bir bardak az yağlı kefir için.
- Suya ek olarak yeşil çay, bitki çayları, şekersiz meyveli içecekler için.
- Tuz miktarını azaltın. Tuzsuz sebzeleri yemek zorsa, limon suyu, fesleğen, kakule, kuru maydanoz veya kerevizle tatlandırın.
- Ürün çiğ yenebilirse, kaynatmayın veya kurutmayın. Kalan sebzeleri minimumda ısıtın.
- Katı bitki gıdaları, tatlılar ve taze meyve suları yiyin.
- Oruç günü boyunca, fiziksel aktiviteyi hariç tutun. Günü evde geçirmek ve iyice dinlenmek daha iyidir.
- Yiyeceklerin günlük kalori içeriğinin 1500 kcal'ı geçmediğinden emin olun.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya yorgun hissediyorsanız oruç gününü başka bir zamana alın.
- Sebze günleri menstrüasyon sırasında veya aylık döngü, düşük tansiyon, mide hastalıkları ile ilgili sorunlar sırasında kontrendikedir.
Bu kurallara uyarak günde 1 ila 3 kg fazla kilo kaybederler. Gastrointestinal sistem patolojileri, hematopoez veya kardiyovasküler sistem ile ilişkili hastalıklar varsa, önce doktorunuza danışın.
