Sürekli koşan insanların avantajlarının neler olduğunu ve vücudunuza zarar vermemek için doğru koşmaya nasıl başlayacağınızı öğrenin. Herhangi bir kişiye koşmanın faydalarını sorarsanız, hemen birkaç argüman ileri sürecektir. Birçok kişiye "günlük koşmanın yararları ve zararları" konusu çoktan yıpranmış görünebilir, çünkü bu sporun vücut üzerinde birçok olumlu etkisi olduğunu çocukluktan biliyoruz. Ancak, hayatımızdaki her şeyin sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz yönleri de vardır. Bugün günlük koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız. Bilim adamları uzun zamandır koşmanın sağlığa zararlı olabileceğini savundular.
Günlük koşmanın faydaları
Bu sporun olumlu nitelikleri ile günlük koşmanın yararlarından ve tehlikelerinden bahsetmeye başlayalım.
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Artık daha fazla insan, vücut yağından kurtulmak için her gün sabah koşusu ile başlıyor. Sağlığımız ve güzelliğimiz hakkında düşünmeye başladığımız gerçeği sevindiremez. Birçok insan koşmanın kilo vermenin en iyi yolu olduğuna inanır. Aslında, bununla tartışmak zor.
Antrenman sırasında çok sayıda kas aktif olarak çalışır ve bu da enerji harcamasında artışa neden olur. Ayrıntılara girmezseniz, hiçbir şüphe ortaya çıkmaz. Bununla birlikte, 60 dakikalık bir koşuda vücudun sadece 360 kaloriden kurtulduğu unutulmamalıdır.
Bu, tek başına koşmanın kilo vermek için açıkça yeterli olmadığını göstermektedir. Hedefinize ulaşmak için aşağıdakileri de yapmanız gerekir:
- doğru beslenmeyi gözlemleyin;
- metabolizma hızınızı hesaba katın;
- düzenli olarak eğitin;
- sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeç.
Kilo vermeye karar verirseniz, koşuyu her derde deva olarak düşünmemelisiniz. Görevi başarmak için çok çaba sarf etmeniz gerekiyor. Koşmanın yağ kaybı faydaları yadsınamaz, ancak sınırsız da değildir.
Kan dolaşımı normalleştirildi
Çoğu koşu meraklısı, antrenmanlarının dolaşım sistemini güçlendirdiğine inanır. Tartışmayalım çünkü bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Koşarak kan akışı hızlanır ve vücut oksijen ve çeşitli besinlerle doyurulur. Bilim adamları, hematopoietik sistemin normal işleyişi ile insanların her türlü virüs ve patojene karşı daha az duyarlı olduklarını kanıtladılar.
Bununla birlikte, bu konunun, öncelikle sabah egzersizleriyle ilgili kendi nüansları vardır. Gerçek şu ki, uyandıktan hemen sonra kan oldukça kalın bir kıvama sahiptir. Bu göstergenin normale dönmesi yaklaşık 120 dakika sürer. Beklemezseniz ve hemen koşuya çıkarsanız, hazırlıksız bir kişi kan damarlarında tıkanıklık, kalp yorgunluğu ve kolesterol plakları da kırılabilir.
Ancak, aşağıdaki durumlarda bu riskler en aza indirilecektir:
- sabah değil, akşam koş;
- her koşudan önce iyice ısın;
- düşük hızda hareket etmeye başlayın ve baştan hızlanmayın;
- konuyu aşırı kas gerginliğine getirmeyin;
- nefesinizi ve kalp atış hızınızı kontrol edin.
Tüm organizmanın durumu iyileşir
Elbette deyişi biliyorsun - hareket hayattır. Vücudun genel durumunu iyileştirmek için koşma yeteneği hakkında fikir yayma sürecini başlattı. Kanıtlardan biri olarak eski Yunanlıların hayatından gerçekler aktarıldı. Bu insanlar arasında vücudun güzelliği bir kült kavramı haline geldi. Arkeologlar tarafından keşfedilen kaynaklara göre, antik Yunanistan'da nüfus mükemmel bir sağlığa sahipti.
Bununla birlikte, hayatımızda hemen hemen her şey sadece faydalı değil, aynı zamanda zararlı da olabilir. Her insan sadece belirli fiziksel aktivitelere dayanabilir ve koşmak bir istisna değildir. Bilim adamları şunu söylüyor:
- Antrenmansız bir sporcu için koşmak çok stresli olabilir.
- Kardiyovasküler sistem etkilenebilir.
- Aşırı yük ile iç organlara mikrotravma riski artar.
- Bazı hastalıklar için koşu kontrendikedir, örneğin epilepsi, diyabet, astım vb.
- Ameliyattan sonra tam iyileşme anına kadar koşuya çıkmamalısınız.
- Kas dokusu yaralanabilir.
- Kas-iskelet sistemi çalışması ile ilgili sorunları olan kişiler için yasaktır.
Koşmanın sağlığa faydalarının her zaman mümkün olmadığını zaten öğrendiniz. Vücudunuza zarar vermemek için bunu hatırlamanız gerekir.
Dayanıklılığı artırır
Kızlar, esas olarak yağ birikimi ile mücadele etmek için koşuya girerse, erkekler bu sporun avantajları arasında dayanıklılıkta bir artış olduğunu not eder. Bu doğru, eğer düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınız mükemmel bir tondadır ve daha yüksek yükleri iyi tolere edebilir.
Bunun faydaları oldukça açıktır, ancak aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- Programınıza göre düzenli olarak egzersiz yapın.
- Her ders mutlaka yüksek kaliteli bir ısınma ile başlamalıdır.
- Antrenman için ayrılan süre mümkün olduğunca verimli kullanılmalı ve maksimum sonuç için hareket hızı değiştirilmelidir.
- Nefesinizi kontrol edin.
- Kaslarınızı aşırı çalıştırmayın.
- Sadece özel koşu teçhizatı kullanın.
Hormonal ve savunma sistemlerinin aktivitesi artar
Her gün koşmanın faydalarının hormonal ve bağışıklık sistemlerini güçlendirmek olduğunu sporculardan sıklıkla duyabilirsiniz. Burada tartışmak gereksizdir, çünkü çok sayıda çalışma sırasında bu gerçek doğrulanmıştır. Ancak, her şey göründüğü kadar basit değildir.
Bilim adamları, anabolik hormonların hızlandırılmış üretimi yoluyla benzer bir etkinin elde edildiğini bulmuşlardır. Ancak bu ancak belirli bir psiko-duygusal durumla mümkündür. Bunu başarmak için koşu yapmak kesinlikle uygun değildir. Ancak, hareket hızını değiştirerek bu sorunu çözebilirsiniz. Aynı zamanda, bu koşu tekniği, eklem-bağ aparatı, kardiyovasküler sistem ve ateroskleroz ile ilgili sorunları olan kişiler için uygun değildir.
Ruh halini iyileştirir
Sağlıklı yaşam tarzı meraklıları, oybirliğiyle, mükemmel bir anti-depresyon ilacı olarak koşmaktan bahsediyorlar. Bu, endorfinlerin hızlandırılmış sentezinden kaynaklanmaktadır ve kesinlikle koşmanın olumlu bir yanıdır. Bununla birlikte, soru ortaya çıkıyor - çoğu acemi sporcunun bir koşuya çıkmak için hangi nedenle kendilerini zorlaması gerekiyor?
Belki de sıradan bir tembellik meselesidir, değil mi? Bilim adamları çoğu zaman bu soruya olumsuz cevap verirler. Monoton bir hızda koşmak, hiçbir şekilde canlılığın artmasına katkıda bulunmaz. Katılıyorum, yarım saat bile olsa yavaş koşmak oldukça sıkıcı. Ancak, bu kusuru düzeltmenin yolları vardır:
- Koşuyu yüzme, futbol gibi diğer sporlarla birleştirin.
- Antrenmandan sonra, vücuda tamamen iyileşmesi için yeterli zaman verilmelidir.
- Koşu stilinizi ve antrenman yerinizi sık sık değiştirin.
- Vücudunuzu bunaltmaktan kaçınmak için orta derecede fiziksel aktivite kullanın.
Yukarıdakilerin hepsinden, günlük koşmanın yararları ve tehlikeleri hakkında sonuca varabiliriz. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, herhangi bir sporu ciddiye alın.
Günlük koşmanın zararları
Günlük koşmanın yararları ve tehlikelerinden bahsetmişken, olumsuz yanlarından da bahsetmek gerekir. Hemen belirtelim ki konuşma artık profesyonel sporcularla değil, sadece amatörlerle ilgili. Çalışmalar sırasında, sporcuların yaşadığı aşırı yüklerin vücut üzerinde pasif bir yaşam tarzına kıyasla çok daha kötü bir etkiye sahip olduğu bulundu.
Bununla birlikte, çoğu insan yüksek sonuçlar elde etmek için koşmaya başlamaz, sadece sağlıklarını iyileştirmek için çabalar. Jogging, eklem-ligamentöz aparat için özellikle tehlikelidir. Bunun nedeni, bacak yere indiğinde oluşan yüksek darbe yüküdür. Ancak özel koşu ayakkabıları kullanılarak bu riskler en aza indirilebilir. Bu spor ayakkabılar, yüksek yastıklama oranına sahip özel bir taban ile donatılmıştır.
Koşmanın tehlikelerinden bahsetmişken, kontrendikasyonların olduğuna dikkat edilmelidir:
- Solunum ve kardiyovasküler sistem rahatsızlıkları.
- Kas-iskelet sistemi ve özellikle omurga ile ilgili sorunlar.
- Herhangi bir hastalığın akut formu.
Ek olarak, derslerde ve obezite, astım, epilepsiden muzdarip kişiler ve hamilelik sırasında dikkatli olmanız gerekir. Bir kalp atış hızı monitörü satın almanızı veya uygun akıllı telefon yazılımını kullanmanızı öneririz. Bu, kalp atış hızınızı izlemenize ve gerekirse koşu hızınızda operasyonel ayarlamalar yapmanıza olanak tanır. Jogginginizden faydalanmak için kalp atış hızınızın normalden yüzde 50-60 daha yüksek olması gerekir.
Nasıl doğru çalıştırılır?
Vücuda zarar vermemek için antrenmanlarınız belli kurallara göre yapılmalıdır. Sadece iyi oluşturulmuş bir antrenman planı durumunda, günlük koşudan zarar değil, fayda elde edeceksiniz. Bu konuya daha yakından bakalım.
- Temiz hava. Bu, koşmanın olumlu etkilerini elde etmek için temel bir ön koşuldur. Yakınlarda endüstriyel tesis ve otoyol olmaması için eğitim için bir yer seçin. Bir park, koşmak için harika bir yer olabilir.
- Koşu ayakkabıları ve rahat giysiler. Koşu sırasında şok yükünün eklemlerin tüm unsurlarını etkilediğini zaten söylemiştik. Bu sporun ana olumsuz yönü odur. Yaralanma riskini en aza indirmek için sadece uygun koşu ayakkabısı kullanmalısınız. Şimdi piyasada dünyanın önde gelen markalarından çok sayıda bu tür ürün var. Ucuz sahte ürünler satın alarak sağlığınızdan tasarruf etmemelisiniz. Giysilerin mümkün olduğunca rahat olması gerektiğini unutmayın. Soğuk mevsimde koşuyorsanız, havaya uygun giyinin.
- Eğitim zamanı. Koşmanın dolaşım sistemi üzerindeki olumlu etkilerinden bahsederken bu konuya kısaca değinmiştik. Sadece gün için planlarınıza göre derslerin zamanını seçmelisiniz. Ancak sabahları koşmak istiyorsanız uyandığınız andan itibaren en az bir saat bekleyin.
- Fiziksel egzersiz. Optimum yükleri bulmak son derece önemlidir. Koşmaya yeni başlıyorsanız, minimum mesafe ile yavaş bir tempo kullanın. Araştırma sonuçlarına göre, erkeklerin günde iki on kilometreden fazla koşmaları önerilmiyor. Kadınlar için bu rakam on ila on beş arasında değişmektedir.
Her gün koşmaya nasıl başlayacağınız için aşağıdaki videoya bakın:
[medya =
