Bir kızın adet döneminde koşması gerekip gerekmediğini bilimsel araştırmalardan ve profesyonel eğitmenlerin tavsiyelerinden öğrenin. Her yaştan binlerce kadın kilo vermek için aktif olarak spor yapıyor. Hemen hemen hepsi adet döneminde koşmanın vücudun çalışmasını nasıl etkilediğini merak ediyor. Bu oldukça mantıklı, çünkü spor yapmak sadece görünümü iyileştirmeye değil, aynı zamanda sağlığı güçlendirmeye de yardımcı oluyor. Her insanın vücudunun, eğitim sürecini düzenlerken dikkate alınması gereken kendi özellikleri vardır. Adet sırasında koşmanın mümkün olup olmadığını bilmek istedikleri oldukça açık? Bugünkü konuşmanın konusu bu olacak.
Adet döneminde vücutta ne gibi değişiklikler olur?
Herkes her kadının ayda bir adet gördüğünü bilir. Bu sürecin semptomları kadar süresi de tamamen bireysel bir yapıya sahiptir. Bundan, adet sırasında koşmanın mümkün olup olmadığı sorusunun da kişisel olduğu sonucuna varabiliriz.
Adetin başlamasının nedeni, vücudun yumurtayı döllenme için hazırlama ihtiyacıdır. Gebe kalmadığından, hormon konsantrasyonu düşer. Bu, uterus astarında pul pul dökülmeye başlayan ve sonuç olarak reddedilen kan akışında yavaşlamaya yol açar. Kabuk kalıntıları kanla birlikte vücuttan atılır.
Kadın vücudunun rahmin eski mukoza zarından kurtulduğu döneme kritik günler diyoruz. Menstrüasyon sırasında endometriumun yeni katmanları oluşmaya başlar ve bu süreç yeni bir aylık döngünün başlangıcına kadar devam eder. Vücut kan kaybettiğinden ve bazen çok fazla olduğundan, hemoglobin ve eritrosit konsantrasyonu düşmeye başlar. Bu, oksijen eksikliğine ve zayıflığa ve ayrıca ağrıya yol açar.
Ancak orta düzeyde egzersizin vücudumuzu oksijenle doyurmamızı sağladığını ve bunun sonucunda menstrüasyona eşlik eden rahatsız edici semptomların azaldığını biliyoruz. Özellikle menstrüasyon sırasında koşunun yanıyor olup olmadığı hakkında konuşursak, bir uzmana danışmak en iyisidir.
Adet sırasında bir doktora danışma
Her kadın, kendi sağlığına kayıtsız değilse, düzenli olarak bir jinekoloğu ziyaret etmelidir. Yaşla birlikte insan vücudunda ciddi değişikliklerin meydana geldiği bir sır değil. Gençlikte bazı rahatsızlıklar gizlenebilir ancak menopoz döneminde ortaya çıkar. Bilim, belirgin semptomlar olmadan ortaya çıkan birçok hastalığı bilir. Sağlığınızı korumak ve gençliğinizi uzatmak istiyorsanız, jinekoloğunuzu düzenli olarak ziyaret ettiğinizden emin olun.
Her birimizin benzersiz bir vücudu olduğundan, belirli fiziksel aktivite türlerine kontrendikasyonlar mümkündür. Menstrüasyon sırasında koşmanın kontrendike olduğu bazı rahatsızlıklar vardır, örneğin uterus fibroidleri, adenomyoz, vb. Aynı zamanda, birçok doktor menstrüasyon sırasında sporun ertelenmesi gerektiğinden emindir.
Tavsiyelerine göre, en azından yükü azaltmaya değer. Kritik günlerde belirli hareketleri antrenman programınızdan hariç tutabilirsiniz. Katılıyorum, sağlığınıza zarar vermekten birkaç gün acı çekmek daha iyidir. Ayrıca beslenmenin önemini de unutmamalısınız. Sonuçta, normal işleyişi için gerekli tüm besinleri vücuda bu şekilde koyabiliriz.
Döneminiz boyunca koşmak: araştırma, artılar ve eksiler
Bilimsel araştırmaların sonuçlarına dönmezsek, konuşmamız pek tamamlanmayacaktır. Adet sırasında koşmanın kadın vücudu üzerindeki etkisi sorunu uzun zamandır bilim adamlarının ilgisini çekmiştir. Deneylerin sonuçlarına göre, adet sırasında sporun faydalarından güvenle bahsedebiliriz. Sağlığa herhangi bir zararından söz edilemez.
Bazı güç hareketlerinin ağrı ve spazmları azaltabildiği bulunmuştur. Fiziksel eforun etkisi altında metabolik süreçler hızlanır ve endorfinlerin sentezi de aktive edilir. Eski endometriyumu kullanma sürecini hızlandırabileceğiniz ve sonuç olarak tüm döngünün süresini kısaltabileceğiniz egzersizler var.
Bu nedenle, adet döneminiz boyunca koşmak mümkün ve hatta yararlıdır. Ancak, eğitim sürecine akıllıca yaklaşılmalıdır. Her şeyden önce, ılımlı bir hareket hızından bahsediyoruz. Ayrıca çarpmalardan kaçınmalı ve üzerine basmamalısınız. Adet döneminde ani hareketler tehlikeli olabilir. Kritik günlerde vücudun aktif olarak vücutta sıvı tuttuğuna ve bu da ek rahatsızlığa neden olabileceğine dikkat edilmelidir.
Adet sırasında koşmak mümkün mü: öneriler
Doktorlar, kritik günlerde bir kadının kurnaz ve savunmasız hale geldiğinden emindir. Adet döneminde koşmak kan akışını normalleştirmeye yardımcı olur. Bu sayede metabolizma gelişir ve vücut oksijenle doyurulur. Bununla birlikte, bu dönemde spor yapmanın bir dezavantajı vardır - artan kanama mümkündür. Bunu önlemek için birkaç ipucu kullanmanızı öneririz:
- Jogging yaparken veya başka bir spor yaparken, yalnızca sızıntılara karşı maksimum koruma sağlayan hijyen ürünleri kullanmalısınız. Bunlar tampon veya jel bazlı pedler olabilir.
- Cildinizin nefes almasını sağlayan giysiler kullanın.
- Sabah ve dersin bitiminden sonra su prosedürlerinin yapılması gerekir. Su sadece vücudu temiz tutmakla kalmaz, aynı zamanda bize enerji verir.
- Duş olmadığında size yardımcı olabilecek çeşitli özel hijyen jelleri ve kremlerinin farkında olun. Ancak, yalnızca doğal malzemelerden yapılmış ürünleri satın almalısınız.
- Dersi tamamladıktan sonra, iyi yapılmış bir iş için kendinize teşekkür etmeye değer. Adet döneminde kadın bedeni yüksek stres altında çalışmak zorundadır ve kesinlikle övgüyü hak eder. Ancak ona yağlı veya tatlı yiyeceklerle teşekkür etmemelisiniz. Kuru meyve yemek veya ballı sıcak çay içmek daha iyidir. Bu size bir enerji artışı sağlayacaktır.
- Dönemleriniz çok zorsa, böyle bir durumda antrenmanınızı yeniden planlamaya değer.
Bazı durumlarda, spor kontrendikedir:
- şiddetli rahatsızlık ile;
- üreme organlarında ağrı görünümü;
- ilgisizlik hissi varsa.
Olumsuz bir his yoksa, adet sırasında koşmak sadece sizin için faydalı olacaktır. Bazen kadınlar, belirgin bir olumsuz semptom olmamasına rağmen, kritik günlerde sporun neden kontrendike olduğuyla ilgilenirler. Bu soruyu en iyi bir jinekolog yanıtlar.
Yukarıda tartıştığımız durumlara ek olarak, doktorlar genellikle aşağıdaki belirtilerle adet sırasında koşu yapmamanızı önerir:
- ağır kanama ile bir kadın şiddetli ağrı hissederse;
- baş dönmesi veya bayılma;
- bol akıntı ile, çünkü fiziksel aktivite kan kaybını artırabilir.
Ayrıca, bu semptomları kendiniz bulursanız, bir doktora danışın. Vücudunuzda iltihaplı veya bulaşıcı hastalıkların oluşması mümkündür. Durumu ağırlaştırmamak için bir uzmana danışmaya değer.
Regl döneminde koşmanın bir alternatifi var mı?
Herhangi bir nedenle adet döneminde koşmak sizin için kontrendike ise, ancak bu dönemde sporu tamamen bırakmak istemiyorsanız, özel olarak geliştirilmiş bir terapötik jimnastik mükemmel bir seçim olacaktır. Fitness uzmanları, adet sırasında rahatsız edici semptomları hafifletebilecek egzersizler bulmak veya oluşturmak için sürekli deneyler yapıyorlar. Şimdi size çok fazla zaman gerektirmeyen bu kadar basit ve etkili bir kompleksten bahsedeceğiz.
- 1. egzersiz. Ayakta durun, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Küçük adımlarla ileri geri hareket etmek için bu pozisyonda başlayın.
- 2. egzersiz. Uzuvlarınız uzatılmış olarak yüzüstü bir pozisyon alın. Elinizi yana doğru hareket ettirmek ve bacağınıza dokunmak için yavaş bir hızda yumuşak bir şekilde başlayın. Her yönde 10 tekrar yapılmalıdır.
Bu basit egzersizlerin tekrar sayısının ve yoğunluğunun doğrudan menstrüasyon semptomlarına bağlı olduğunu unutmayın. Kompleksi haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz.
Adet döneminde koşarken mideniz ağrıyorsa ne yapmalısınız?
Bu nedenle, güçlü bir rahatsızlık hissinin yokluğunda adet sırasında koşmanın bile faydalı olabileceğini belirledik. Ancak eğitim sürecinde mide hastalanabilir ve herkes böyle bir durumda nasıl davranacağını bilmiyor.
- Ağrı kesiciler. Görünen ağrı güçlü değilse, hapların yardımıyla antrenmanı tamamlayabilirsiniz. Ancak, bunları yalnızca son çare olarak kullanın ve aşırı kullanmayın.
- Bir doktorla istişare. Regl döneminiz boyunca düzenli olarak ağrı hissederseniz, jinekoloğunuza gitmelisiniz. Belki de üreme sistemi sorunları ile ilişkilidirler ve bir doktorun yardımıyla onları ortadan kaldırmanın bir yolunu bulacaksınız.
- Daha sıcak. En kullanışlı değil, ancak oldukça etkili bir yol. Alt karın bölgesinde ağrı hissederseniz, bölgeye sıcak bir ısıtma yastığı uygulayın. Ayrıca önceden sıcak su ile doldurulmuş plastik bir şişe de kullanabilirsiniz.
- Aromaterapi. Bunu yapmak için, bir çorba kaşığı yağlı yağda üç veya dört damla ardıç, tarçın, nane veya lavanta esansiyel yağını çözmeniz gerekir. Daha sonra ortaya çıkan karışım, karnına hafifçe dokunarak hafifçe ovulmalıdır. İşlem tamamlandığında yağın tamamen emilmesi ve çalışmaya başlaması için 15 dakika uzanın. Aromaterapi için sadece doğal bileşenlerin uygun olduğu da unutulmamalıdır.
Döneminiz boyunca koştuktan sonra karın ağrısı
Karın ağrısı, normal günlerde bile antrenmandan sonra ortaya çıkabilir. Çoğu zaman, yeni başlayan sporcular benzer bir sorunla karşı karşıya kalır. Ağrının ortaya çıkmasının birçok nedeni olabilir ve şimdi en yaygın olanı not edeceğiz:
- iyi bir ısınma olmadı - Sonuç olarak ağrının ortaya çıkmasına neden olan kasları ve eklemleri ısıtmadınız.
- Solunum bozuklukları - Çok sık veya çok derin nefes alıyorsanız, diyafram spazmı olabilir. Sadece nefesinizi tutmanız yeterlidir ve ağrı geçer.
- Antrenman başlamadan kısa bir süre önce yemek yediniz mi? - Dersten önce yemek yemek gereklidir, ancak 60-90 dakika içinde yapılmalıdır.
- İç organların çalışmasıyla ilgili sorunlar - bazen antrenmandan sonra karın ağrısı bir hastalığın varlığını gösterir. Tam bir teşhis için doktorunuza görünün.
Belki de bunlar koşudan sonra karın ağrısının en yaygın nedenleridir.
