Bu makale, güçlü basın meraklılarının tekniklerini geliştirmelerine yardımcı olacak önemli teknik nüanslar sağlar ve tek bir tekrarla sonuçlanır.
Amplitüd nasıl düşürülür?
Genliği azaltmak için tutuşu artırmanız gerekir. Bu mantıklı, çünkü kavrama ne kadar geniş olursa, bizim için o kadar fazla ağırlık var. Bu, maksimum düzeyde çalışabileceğimiz anlamına gelir. Ancak sporcuların, halteri bile hareket ettiremeyecekleri kadar geniş bir tutuş yaptıkları durumlar vardır. Bu yüzden maksimum 81 cm tanıtıldı. Yeni başlayanlar için geniş bir tutuş çok rahatsız edici bir aktivitedir, çubuğu bu şekilde tutmaya alışmanız gerekir. Sadece yüksek kaliteli ve kapsamlı eğitim, egzersizi doğru şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
Bir kez daha, powerlifting bench press'in vücut geliştirme ve diğer sporlardaki bench press'ten farklı olduğunu lütfen unutmayın. Kendine has özellikleri vardır, bunlardan en önemlisi, egzersizin yarışmada yapılmasıdır. Bu bench press'i mümkün olduğunca doğru bir şekilde gerçekleştirmek için göğüs kaslarını çalıştırmak için klasik bench press yapmanızı öneririz. Rekabetçi bir egzersiz olarak bench press, ancak kaslar çalıştığında ve maksimum ağırlığı kaldırabildiğinde yapılabilir.
Ayrıca bu alıştırmada birkaç temel - temel nokta üzerinde çalışmanızı öneririz. Bunlara başlangıç pozisyonu, geniş tutuş, dirsek ve vücut pozisyonu (köprü yok) dahildir. Ayrıca kolların yörüngesine ve bakışların yönüne de dikkat edin. Bakışlar gezinmemelidir. Nefes almak, bacaklara ve gövdeye destek vermek eşit derecede önemlidir.
Powerlifting Bench Press Videoları:
