Deri altı yağını psikolojik rahatsızlık duymadan ve %100 sonuçlarla nasıl düzgün bir şekilde yakacağınızı öğrenin. 10 kg'a kadar kaybetmek ister misiniz? Şimdi böyle bir fırsatın var. Neredeyse tüm düşük karbonhidratlı beslenme programları tartışmalıdır. Atkins diyetiyle ilgili en son yayınlardan sonra en çok tartışılan oydu. Kuşkusuz, düşük karbonhidratlı beslenme programlarının hayranları ve karşıtları arasındaki tartışma devam ediyor.
Çoğu zaman, aynı diyet farklı insanlar üzerinde taban tabana zıt etkilere sahiptir. Ancak burada en önemli şey sonucun kendisi değil, insan sağlığına etkisidir.
Bu beslenme programının yaratıcısının 1972'de ilkelerini geliştirdiğini ve yayınladığını hatırlayın. Atkins Beslenme Programı o zamanlar popüler değildi. Bunu ancak 1992'de, düşük karbonhidratlı diyet modasının geldiği zaman hatırladılar. Bugün sizi Atkins diyetiyle ilgili yaklaşık 10 efsaneyi öğrenmeye davet ediyoruz. Bu materyal, kilo vermek isteyen, ancak çok sayıda çelişki nedeniyle hala bir yol ayrımında olan insanlar için faydalı olacaktır.
Düşük Karbonhidratlı Atkins Diyeti Çalışmıyor
"Çalışıyor" terimi altındaki bir kişi yalnızca kilo verme oranını anlıyorsa, Atkins diyeti kesinlikle işçilere atıfta bulunur. Çok sayıda çalışma, bu diyetin etkinliğinin oldukça yüksek olduğunu kanıtlamıştır. En büyük sonuçlar obez insanlar tarafından elde edilmiştir. Kilo vermenin yanı sıra yüksek insülin direnci ve hiperinsülinemi gibi ciddi metabolik bozuklukları da ortadan kaldırmayı başardılar.
Sürekli kilo vermenin sizin için önemli olması durumunda, Atkins beslenme programı ideal değildir. Öte yandan, herhangi bir diyet olamaz. Belli bir aşamadaki tüm beslenme programları, elde edilen sonuçların korunması ile ilgili sorunlar yaşamaktadır. Atkins diyetini kullanırken hızlı bir şekilde kilo verirseniz, bu başarıyı sürdürmeniz kolay olmayacaktır.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin hızlı sonuçlar sağladığı gösterilmiştir, ancak kiloyu uzun süre korumak zordur. Çoğu zaman, aşırı kilo sorunu, ortadan kaldırılması çok zor olan ve bazen imkansız olan endokrin sistemin bozulması ile ilişkilidir.
Birçok çalışma Atkins diyetinin etkinliğini doğrulamıştır
Modern insanlar çoğunlukla internette bilgi ararlar. Atkins Diyet Programı söz konusu olduğunda, çoğunlukla çeşitli çalışmalara bağlanan tanıtım ve haber makaleleri bulacaksınız.
Ancak, tüm bunlar madalyonun sadece bir yüzü. Sadece Atkins programının değil, herhangi bir diyetin etkinliği hakkında güvenilir bilgi almak için araştırma sonuçlarını dikkatlice okumalısınız. Sadece bu durumda, çeşitli diyetlerin etkinliğinden veya yararsızlığından emin olabilirsiniz.
Atkins Diyeti Kolesterol Düzeylerini Yükseltmiyor
10 Atkins diyeti efsanesinin üçüncüsüne geçelim. 2003 yılının sonunda, on iki ay süren geniş çaplı bir çalışma tamamlandı. Bir grup denek, besinlerin yaklaşık yüzde 60'ının karbonhidrat olduğu düzenli bir diyet yedi. İkinci grubun temsilcileri Atkins programını kullandı. Sonuç olarak, ikinci gruptaki kişilerde, kanın lipid bileşimi, birinci gruba kıyasla daha iyi göstergelere sahipti.
Günümüzde birçok insan doymuş yağın kalp hastalığı riskini artırdığını biliyor. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı beslenme programlarının, yeterince doymuş yağ tüketilmesini önerdiği için sağlığa zararlı olabileceği varsayılabilir.
Birçok saygın beslenme uzmanı bu ifadeyi sorguluyor ancak sorunun kesin cevabı alınamadı. Bu nedenle, örneğin, bazı çalışmalarda denekler Atkins diyetinin tavsiyelerine tam olarak uymadılar veya kolesterol seviyelerini düşüren özel ilaçlar aldılar.
Tabii ki her tür yağa tek bir bakış açısıyla bakılamaz. Trans yağlar veya ısıl işlem görmüş maddeler vücut için ciddi bir tehlike oluşturur. Aynı zamanda, omega-3, insan vücudunun çeşitli sistemlerinin işleyişi üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, pek çok yağ, ölçülü olarak tüketildiğinde sadece faydalı olabilir.
Atkins diyetinden sonra kilo alımı yok
Bu belki de 10 Atkins diyeti efsanesinin en yaygın olanıdır. Diyetin yaratıcısı, beslenme programının uzun vadede vücut ağırlığını aynı seviyede tutma fırsatı sağladığını garanti eder. Aynı zamanda, kilo vermenin temel kuralı, ne kadar hızlı kilo verirseniz, elde edilen sonuçları korumanın o kadar zor olacağını söyler.
Sadece vücut yağını değil, sıvı, kas veya diğer doku, glikojen kaybı yoluyla da kilo verebileceğinizi unutmamalısınız. Hemen hemen tüm düşük karbonhidratlı beslenme programları, diyeti tamamladıktan sonra kitle kazancına dönüşen bir geri dönüş etkisine sahiptir. Atkins diyetini kullanmayı reddettikten sonra bile bu fenomeni en aza indirmek istiyorsanız, kendinizi yiyecekle sınırlamanız gerekecek. Bu arada, yeni uzun vadeli çalışmaları beklemeliyiz. Şu anda 5 yıl için tasarlanmış bir deney için hazırlıkların sürdüğü kesin olarak biliniyor.
Atkins diyetinde diyetin kalori içeriği önemli değildir
Ayrıca 10 Atkins Diyet Efsanesi arasında çok popüler. Diyetin yaratıcısı, bir kişinin günlük olarak kaç kalori tükettiğinin bir önemi olmadığından emindir. Takipçilerine istedikleri kadar yiyecek almalarını tavsiye etti. Bunun nedeni, Atkins beslenme programının karbonhidratların çoğunu vücudu daha iyi doyuran yağlarla değiştirmeyi içermesidir.
Ancak Atkins'in güvencelerine rağmen, istediğiniz kadar yiyecek tüketmemelisiniz. Sadece açlığınız diğer diyet beslenme programlarında olduğu kadar belirgin olmayacaktır. Herhangi bir diyet, kilo vermenin ana kuralına uymalıdır - kalori, harcandığından daha az tüketilmelidir. Sadece bu durumda vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz. Elbette bu, her kaloriyi sürekli olarak hesaplamanız gerektiği anlamına gelmez. Tüketilen yağlı yiyeceklerin miktarını sınırlamak ve yiyecekleri küçük porsiyonlarda, ancak sık sık yemek yeterlidir.
Atkins Diyeti Sırasında Maksimum Yağ Kaybı
Normal kilo kaybı oranı, bir hafta içinde bir kilogram kütle kaybıdır. Atkins, beslenme programı sayesinde bu rakamın 6 ila 8 kilogram arasında olabileceğini garanti ediyor. Diyetin yazarı, onu geliştirirken, öncelikle mümkün olan en hızlı kilo kaybıyla yönlendirildi. Hemen hemen tüm diyet beslenme programlarında durum böyledir.
Tüm bu tür programların temel hatası, çeşitli dokularda kilo verme olasılığını hesaba katmamalarıdır. Kilo verme hızı yüksek olduğunda, bunun nedeni yağ kütlesi değil, sıvı veya hatta kas dokusudur. Bu durumda, yağ dokusu yüzdesi en fazla yarısı ve çoğu zaman sadece yüzde 30'u kadar olacaktır. Bu nedenle kilo vermek için kilo vermemeli, yağ yakmalısınız. Hızlı kilo verdiğinizde, esas olarak yağ değil, kas kütlesi kaybedersiniz.
Atkins diyetinden sonra insanlar karbonhidratlardan yağ alırlar
Atkins diyetiyle ilgili 10 efsane arasında da çok yaygın olan bir başka ciddi yanılgı. Her şeyden önce, günlük toplam kalori alımını izlemek ve ancak bundan sonra ana besin maddelerinin oranına dikkat etmek gerekir.
Obezite için sadece karbonhidratları suçlamak tamamen yanlıştır. Bu maddeler farklıdır ve bazıları vücudunuza iyi gelir ve kilo almanıza katkıda bulunmaz. Bu tür karbonhidratlar, nişasta ve lif gibi karmaşıktır. Bu maddelerin ana kaynakları meyveler, çeşitli tahıllar, sebzeler ve diğer bitkisel kaynaklı ürünlerdir.
Şekerlemelerde ve meyve sularında bulunan basit karbonhidratlar vücut ağırlığında artışa neden olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, basit karbonhidratlar şekerdir. Atkins, çalışmasında karbonhidratların bu özelliğinden bahsetmesine rağmen, yine de bu besinin tüm türlerinin diyetten çıkarılmasını önermektedir. Diyetinizde karmaşık karbonhidratlar yoksa, bu endokrin sistemin bozulmasına neden olabilir.
Bu videoda Atkins diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin:
