Sinirlilik neden ortaya çıkıyor ve nasıl ortaya çıkıyor? Erkeklerde ve kadınlarda tahrişi gidermenin yolları. Eczane ve halk sakinleştirici. Sinirlilik, sinir sisteminin, dengemizi bozan birine veya bir şeye verdiği tepkidir. Duygusal patlamalar bir karakterin parçası, geçici bir ruh hali veya bir hastalığın belirtisi olabilir. Ancak herkesin başına gelirler ve hayatı önemli ölçüde karmaşıklaştırabilirler. Bu nedenle, onları nötralize edebilmek önemlidir.
İnsanlarda sinirlilik ana nedenleri
Modern dünya, banal kaçan sabah kahvesinden küresel ısınmaya kadar tahriş edici maddelerle doludur. Ayrıca, bu uyaranların algılanması da farklı olabilir. Örneğin, yorgun veya hasta bir kişiyi küçük bir önemsememekle bile rahatsız etmek çok daha kolaydır. Ancak yorgunluk veya hastalık, sinirliliğe neden olabilecek tek faktör değildir.
Artan sinirlilik nedenleri şunlar olabilir:
- Kronik yorgunluk … Zamanınızı organize edememek ve çalışma ile zaman içinde dinlenmeyi dengelememek, sağlığınızı mutlaka etkiler. Yorgun, kronik olarak uykusuz bir kişi zayıf ve kayıtsız hale gelir. Sinir sistemi de zayıflar. Sonuç olarak, herhangi bir görev çok zor görünüyor ve herhangi bir karışıklık dayanılmaz.
- Kaygı, korkular … Hoş olmayan bir şey beklentisi veya korkusu, sinirleri sınıra "çeken" bir iç gerilim yaratır. Bu nedenle, bir önemsememek bile olumsuz duyguların patlamasına neden olabilir.
- bağımlılıklar … Bağımlılıklar artan saldırganlığa neden olabilir - alkol, nikotin, uyuşturucu, yiyecek. Daha doğrusu, bağımlı bir kişinin ihtiyacını karşılama fırsatından mahrum kaldığı veya sorunla kendi başına baş etmeye çalıştığı bir durum. İşkoliklik ayrıca sinirlilik nedeni olarak da hareket edebilir. Tatili kabul edilemez bir lüks olarak gören bir işkolik evde, tatilde veya hastalık izninde gergin ve sinirli hale gelir.
- Dış faktörler … Aniden bozulan hava, birinin hoş olmayan sözleri veya eylemleri, ulaşımla ilgili sorunlar (trafik sıkışıklığı, arıza vb.) ruh halini bozabilir. Radyoda duyulan, televizyonda veya internette görülen haberler bile sinir sisteminin durumunu etkileyebilir.
- kararsız ruh … Çevrenin keskin bir şekilde farkında olma eğilimi karakterin bir parçası olabilir. Doğadan, yani doğumdan verilebilir. Ve yaşam sürecinde ortaya çıkabilir - yetiştirme hataları, zihinsel travma veya zor yaşam koşulları nedeniyle.
- Stres … Kronik stresli durumlar, sinirliliğin ortaya çıkmasının başka bir nedenidir. İşyerinde veya evde sürekli kargaşa, uzun süre üzücü olabilir.
- Kuralların, ritüellerin, planların ihlali … Hayatlarını planlamaya veya içinde ritüeller ve kurallar oluşturmaya alışmış insanlar için, yerine getirilmesine müdahale eden herhangi bir durum veya bunları yapmak istemeyen veya uygulanmasının önünde duran herhangi bir kişi aşırı gerginliğe neden olabilir.
- Psikolojik ihtiyaçlar … Karşılanmayan doğal ihtiyaçlar - açlık, susuzluk, uyku, cinsel dürtü - bir kişiyi gergin ve agresif yapabilir. Buna sevgi, saygı, dikkat eksikliği, konfor eksikliği veya yaşam koşullarının sabitliği ekleyebilirsiniz.
- Hormonal bozulmalar … Sinirlilik nedeni vücudun kendisinde olabilir - hormonal arka planında. Bunlar "gelen" durumlar olabilir - PMS, hamilelik, menopoz. Endokrin sistem hastalıkları - diabetes mellitus, tiroid hastalıkları (tümörler, tirotoksikoz) ayrıca sinir sisteminin dengesini bozabilir.
- Somatik ve zihinsel hastalık … Artan sinirlilik ve sinirlilik, çok farklı nitelikteki hastalıkların sonucu olabilir. Yaygın ARVI'dan onkolojiye. Bu, kısıtlamalar (diyet, yatak istirahati vb.), hoş olmayan semptomlar (ağrı, burun akıntısı, öksürük vb.) ve prosedürlerle kolaylaştırılır. Özellikle de sürüklerlerse. Yetersiz bir tepkiye genellikle nevrozlar, Alzheimer hastalığı, şizofreni ve bunama eşlik eder.
Ayrı olarak, kadın sinirlilik nedenlerini not ediyoruz. Bu durumda, bir dizi psikolojik ve fizyolojik faktör tetiklenir. Adil cinsiyetin hayatı, ergenlikten yaşlılığa kadar hormonlara tabidir. Her adet döngüsü sırasında, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra ve ayrıca menopoz sırasında bir hormon "dansı" yaşar. Bu, çoğu kadının yaşadığı "gündelik hayat" üzerine -mutfak, çocuklar, iş, çamaşır, temizlik vb. Bütün bunlar ayrıca yorucudur ve bayanları tahrişe karşı daha savunmasız hale getirir.
Önemli! Başkalarına karşı aşırı sinirlilik kendini mükemmeliyetçilik olarak gösterebilir. Bir kişinin beklenen niteliklere veya parametrelere uymaması, mükemmeliyetçide tahrişe neden olur.
İnsanlarda sinirlilik gelişiminin belirtileri
Sinirlilik, belirli bir durumun reddedilmesi, onunla uzlaşma isteksizliğidir. Dışarı çıkmadan - bir insanın içinde kendini gizli olarak gösterebilir. Ve çok parlak ve agresif bir şekilde ifade edilebilir. Her şey uyaranın önemine ve ortaya çıktığı koşullara bağlıdır.
Sinirlilik ana belirtileri şunlardır:
- Gizli işaretler … Sadece sinirliler tarafından hissedilirler - her şey kelimenin tam anlamıyla onun içinde kaynıyor. Diğerleri bunu fark etmese de. Duyguların bu şekilde bastırılması, baş ağrısı ve mide bulantısı şeklinde fizyolojik sorunlara neden olabilir.
- Açık işaretler … Memnuniyetsizlik, izolasyon ve konuşma isteksizliği, planlanmış eylemlerden veya niyetlerden keskin bir reddetme ile kendini gösterebilir. Gözyaşları ve sitemler kullanılabilir. Daha yüksek derecede gerginlikten kaynaklanan tahrişler, sesi yükseltmek, ani hareketler, parmakları masaya vurmak veya bir bacağını sallamak ve telaşlı davranışlarla ifade edilebilir. Yıkılmak üzere olan bir kişi öfkeli ve saldırgan olabilir - fiziksel güç kullanarak, hakaret ederek veya mala zarar vererek (bulaşıkları kırmak, telefonu fırlatmak vb.).
- Eşlik eden belirtiler … Çoğu zaman, sinirlilik ve yorgunluk el ele gider. İkincisi sadece neden değil, aynı zamanda duygusal sinirlilik patlamalarının eşlik etmesidir. Uyku ve iştah bozulabilir - hem amplifikasyon yönünde hem de yokluk yönünde. Sinir gerginliği, hafızayı ve konsantre olma yeteneğini, yani performans üzerinde etkiler.
Sinirlilik tedavisi için eczane ilaçları
İlaç endüstrisi, duygusal dengeyi geri kazanmada yardımını sunuyor. Bitki materyallerine, sentetik bileşenlere ve kombine fonlara dayalı olarak, sinirlilik ilaç tedavisi için çok sayıda ilaç vardır.
En popüler olanları sıralayalım:
- Kediotu, ana otu, şakayık, sarı kantaron, çarkıfelek çiçeğinden (tentürler, tabletler, özler) dayalı tek bileşenli bitkisel ilaçlar.
- Çok bileşenli bitkisel preparatlar: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Kombine sıvı formlar: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- Sentetik ilaçlar: Phenibut, Afobazol, Tenoten,
- Homeopatik ilaçlar: Leovit, Notta, Sakin, Valerianachel, Nervohel.
Önemli! İlacın hangi bileşenlerden yapıldığına bakılmaksızın, terapötik bir ajandır. Ve bir doktor tarafından reçete edilirse en faydalı olacaktır.
Sinirlilik ile baş etmenin geleneksel yöntemleri
Sadece modern dünya sorunlarla karakterize değildir. Tüm varlığı boyunca insanlığa eşlik ederler. Sürekli sinirlilik gibi. Bu nedenle, geleneksel tıbbın böyle bir durum için kendi tarifleri vardır.
Sinirlilik için halk ilaçları için tarifler:
- Kişniş tohumlarının kaynatılması: 1 çay kaşığı dökün. tohumları bir bardak kaynar su ile ekin, bir su banyosunda 15 dakika bekletin, soğutun ve 2-3 yemek kaşığı için. ben. günde 4 kez.
- Anaçotu, kediotu kökü, rezene ve kimyon tohumlarının sıcak infüzyonu: tüm bitkileri eşit parçalarda karıştırın. 2 yemek kaşığı. ben. elde edilen koleksiyonu kaynar su (400 mi) ile dökün. Soğutulmuş infüzyonu günde üç kez veya gerekirse 50 ml alın.
- Motherwort'un limonlu infüzyonu: 1 yemek kaşığı karıştırın. ben. bir limon kabuğu rendesi ve bir bardak kaynar su ile her şeyi dökün, 3 saat bekletin ve günde 4 kez 1 tatlı kaşığı alın.
- Yatıştırıcı Kuruyemiş ve Limon Karışımı: 2 yemek kaşığı kıyma makinesinden (blender) geçirin ben. ceviz veya badem ve 3 limon, 500 gr bal, 2/3 yemek kaşığı ile karıştırın. ben. alıç tentürü ve aynı miktarda kediotu tentürü. 1 yemek kaşığı almanız gerekir. ben. yemeklerden önce ve yatmadan önce. Buzdolabında saklayın.
Çocukluğundan beri herkesin bildiği nane ve / veya melisa çayı daha az etkili değildir. Kediotu kökü, ana otu veya civanperçemi içeren bitkisel banyolar iyi bir rahatlatıcı sonuç verir.
Sinirlilik kurtulmak için nasıl
Asabiyetten nasıl kurtulacağına dair kendi açık yöntemlerine sahip insanlar var: bazıları sigara içiyor, diğerleri içiyor, diğerleri bulaşıkları kırıyor veya tatlılar yiyor. Ancak bu, sorunu bir bütün olarak çözmez - yalnızca bir sonraki uyarana sinirlilik seviyesini azaltır. Bu nedenle, sinirliliğin gerçek nedenini belirlemek ve onu yönetmenin en etkili yolunu seçmek çok önemlidir.
Erkeklerde sinirlilik nasıl giderilir
Erkekler doğal olarak duygusal olarak daha kararlıdır. Bu nedenle, uyarana daha güçlü ihtiyaç duyarlar ve "parlamaları" daha güçlüdür. Buna göre, kendileri üzerinde daha fazla çalışmaları gerekiyor.
Erkeklerde sinirliliği azaltmanın yolları:
- adrenalin patlaması … Buharı atmanın ideal erkek yolu fiziksel aktivitedir. Spor veya fiziksel çaba gerektiren herhangi bir iş olabilir.
- Günü planlamak … Sizin için anlamlı olan şeylere (aile, ilişkiler, hobiler, iş) yetecek şekilde zamanınızı rasyonel olarak yönetmeyi öğrenin. İş ve eğlenceyi dengelemek çok önemlidir. Ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun - günde en az 6 saat sürekli uyku.
- Doğru beslenme … Meşgul olmak, aç hissetmek veya atıştırmalıklarla "puanlamak" için bir neden değildir. Yeterli beslenme, size ulaşmak istediğiniz her şeyi yapma gücü verecektir. Ve ayrıca sinir sistemini güçlendirecektir.
- Sağlıklı yaşam tarzı … Aşırı kullanmayın, bunun yerine kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçin. Alkol veya sigara, soruna verilen tepkiyi biraz yumuşatır ama çözmez.
- Soyutlama … Kritik anlarda dikkat dağıtıcı şeyler kullanın. 10'a kadar iç sayım, yürüyüş, temizlik olabilir. Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun ve ona düzenli olarak zaman ayırın.
- Dünyanın gerçek algısı … Çevrenizdeki dünyayı olduğu gibi kabul edin. Ve içinde kendini. Gerçekçi hedefler belirleyin. Güçlü yönlerinizi geliştirin. Affetmeyi öğrenin.
Kadınlarda sinirlilik nasıl giderilir
Daha kararsız bir kadın ruhu, standart olmayan veya hoş olmayan durumlara çok hassas tepki verir. Bu hayatı kendiniz ve çevrenizdekiler için karmaşıklaştırmamak için insanlığın güzel yarısının duygularını yönetebilmesi gerekiyor.
Kadınlarda sinirliliği gidermenin yolları:
- Favori iş … Hobi yardımı ile sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Bu çiçek yetiştirme, örgü örme, scrapbooking, kitap okuma, parkta yürüyüş, fotoğrafçılık vb. olabilir.
- Manzara veya aktivite türü değişikliği … Stresi azaltmak, temizlemek, yemek pişirmek veya sadece evi terk etmek için. Yürüyüş veya alışveriş için. İş yerinde, hava almaya gidebilir, kahve veya çay molası verebilir, kağıtlar düzenleyebilir, masaüstünüzü bilgisayarınızda düzenleyebilirsiniz.
- Duyguları kontrol etme … Problem çözmede histerik bir yaklaşım uygulamamaya çalışın. Ama aynı zamanda içinizde küskünlük veya hoşnutsuzluk da tutmayın. Kendini topla, sakin ol ve ancak o zaman konuşmaya başla. İletişim, fark yaratmanın en verimli yollarından biridir.
- Evcil Hayvanlar … Sinirlilik tedavisi için en ünlü yöntemlerden biri. Evcil hayvanınızla iletişimin birçok olumlu duygu vermesi garanti edilir. Onların sevgisi hakikidir ve bu nedenle şifalıdır.
- İletişim … Önemli ve süper önemli şeylerle ne kadar meşgul olursanız olun, sevdiklerinizle iletişim kurmak için zaman ayırın. Çocuğunuzla oynayın, kocanıza veya erkek arkadaşınıza dikkat edin, ebeveynlerinizi arayın, arkadaşlarınızla bir toplantı ayarlayın.
- Dinleme becerileri … Sizinle düşüncelerini paylaşmak veya bir şeyler tartışmak isteyen insanları işten atmayın. Özellikle aileniz veya sevdikleriniz ise.
- kendini sevmek … Kendinizi formda tutun - tımar, spor ve kişisel gelişim, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu, gergin olmak için daha az nedeniniz olacağı anlamına gelir.
Önemli! Prensipte, sinirliliği azaltmak için hem kadın hem de erkek yöntemleri her iki cinsiyet için de eşit derecede etkilidir. Sinirlilik nasıl giderilir - videoyu izleyin:
Aşırı sinirlilik, hayatı zehirleyen bir zehirdir. Ama bir karar değil. Ondan kurtulabilirsiniz - sadece kendiniz için en etkili yolu fark etmeniz, kabul etmeniz ve bulmanız yeterlidir.
