Antrenman performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı kuvvet antrenmanı sırlarını öğrenin. Doğru kuvvet egzersizleri ile ne gibi sonuçlar elde edeceksiniz? Kuvvet antrenmanının gerekliliğini sorgulamaya devam eden sporcular bu makaleyi mutlaka okumalı. Birçok insan bu tür bir antrenmandan sonra kasların büyüdüğünü ve pompalandığını düşünüyor. Bu kesinlikle doğrudur, ancak kuvvet antrenmanı yardımıyla aşırı vücut yağını etkili bir şekilde yakabilir, vücudunuzu iyi durumda tutabilir ve ayrıca kardiyovasküler sistemi güçlendirebilirsiniz.
Bunlar, kuvvet antrenmanının faydalarından sadece birkaçı. Kuvvet antrenmanını kendiniz yapabilirsiniz, ancak bunu bir uzman rehberliğinde yapmak daha iyidir. Bu sayede iyi sonuçlar elde edebilir ve kendinizi yaralanmalara karşı güvence altına alabilirsiniz. Şimdi kuvvet antrenmanının bazı sırlarına bakalım.
Yağ ve kalori yakmak
Çoğu zaman insanlar kilo vermek için spor salonlarına giderler. Bu amaçlar için kuvvet antrenmanı çok uygundur. Bu durumda kalorilerin sadece eğitim sırasında değil, sonrasında da yakıldığına dikkat edilmelidir. Bunun nedeni vücudun kas dokusunu onarmak için enerji harcaması gerektiğidir ve bu süreç antrenman bitiminden sonra 39 saat sürer. Bilim adamları, sekiz egzersizden oluşan bir kuvvet antrenmanı ile yaklaşık 231 kalorinin yakılabileceğini hesapladılar.
Birçok kişi aerobik egzersizin bunun için daha uygun olduğuna inansa da, kuvvet antrenmanı döneminde yağlar da aktif olarak yakılır. Kuvvet antrenmanının tüm sırrı, yağ birikintilerini yakarak kas dokusu kütlesinin kaybolmaması, aerobik egzersiz sırasında ise kütlenin oldukça önemli ölçüde kaybolması gerçeğinde yatmaktadır. Aynı şey, kaybedilen kilonun vücut yağının %75'ini ve kas dokusunun %25'ini oluşturduğunda diyetlerin kullanımı için de söylenebilir.
Esnekliği artırmak ve kemik dokusunu güçlendirmek
Pek çok insan, kuvvet antrenmanının kasları sertleştirdiğine inanır, ki bu doğru değildir. Tabii ki vücut geliştiriciler vücut esnekliği konusunda cimnastikçilerden çok uzaklar, ancak vücut geliştirmenin asıl amacı bu değil. Yaşla birlikte kemik dokusunun kırılgan hale geldiği ve daha kolay yaralandığı uzun zamandır bilinmektedir. Çok sayıda çalışma, spor sırasında kemik yoğunluğunun ortalama %20 arttığını göstermiştir. Ek olarak, sporcuların vücudunda osteokalsin adı verilen belirli bir kemik oluşturucu madde sentezlenir.
Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi
Muhtemelen birçoğu spor yaparken kan basıncının normalleştiğini, kan damarlarının güçlendirildiğini ve kalp kasının eğitildiğini duymuştur. Amerika Birleşik Devletleri'nde çok ilginç sonuçlar veren bir araştırma yapıldı. Denekler, 2 ay boyunca haftada üç kez kuvvet antrenmanı yaptı ve bu da diyastolik basıncı sekiz puan düşürmelerine izin verdi. Belki birileri bunun harika bir sonuç olmadığını düşünecektir, ancak basınçtaki böyle bir düşüş bile kalp krizi riskini %15 ve felç riskini %40'a kadar azaltır.
Vücudun genç yaşamını arttırmak
Kemik dokusunda olduğu gibi, yaşa bağlı değişiklikler kasları da etkiler. Daha büyük ölçüde, bu spor yapmayan insanlar için geçerlidir. Yaşlandıkça, küçük fiziksel aktiviteleri bile yapmak onlar için daha da zorlaşır. Kuvvet antrenmanı yardımı ile kasları güçlendirebilir, onlara sadece antrenman seanslarında değil, aynı zamanda günlük sorunları çözmede de faydalı olacak hareketlerde güç ve güç sağlayabilirsiniz.
Hastalıkla savaş
Tüm dokuların hücreleri oksidasyona karşı hassastır, bu da onları kanser de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı savunmasız hale getirir. Sürekli kuvvet antrenmanı sayesinde hücre oksidasyonu önemli ölçüde yavaşlar. Ayrıca bilim adamları, gastrointestinal sistemin iyileşmesi nedeniyle rektum kanseri geliştirme olasılığının azaldığından emindir.
Diyabetli kişiler vücut geliştirmeyi hastalıkları için bir tedavi olarak kullanabilirler. Avustralya'da yapılan araştırmalar, tip 2 diyabetli sporcuların şeker içeriğinde azalma olduğunu göstermiştir. Kuvvet antrenmanı da diyabeti önlemenin mükemmel bir yoludur.
Artan ruh hali
Kendi içinizdeki ahenk sadece yoga yoluyla bulunamaz. Kuvvet antrenmanı, endorfin sentezini hızlandırarak iç huzuru bulma şansınızı artırır. Bu nedenle, bir antrenman seansından sonra, sporcular ruh halinde bir iyileşme yaşarlar ve bu da uzun vadede bir kişiyi strese karşı daha dirençli hale getirebilir. Çalışmalar, düzenli kuvvet antrenmanı ile stres hormonu seviyelerinin önemli ölçüde azaldığını göstermiştir.
Amerikalı bilim adamlarının, stresli bir durumda normal basıncı eski haline getirmek için kuvvet antrenmanı yeteneğini oluşturduğuna dikkat edilmelidir. Depresyonu olan kişiler yeni bir ilaç için eczaneye acele etmemeli, spor salonuna gitmelidir. Kuvvet antrenmanı yardımıyla, ilaç alırken elde ettiğiniz sonucu elde edebilirsiniz, ancak vücut, kimyasalların üzerindeki etkilerinden kurtulacaktır. İnsan vücudunda tüm organlar ve sistemler birbirine bağlıdır. Böylece, fiziksel aktivite, güç göstergeleri ve dayanıklılıktaki artışın tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Düzenli kuvvet antrenmanı ile vücuttaki homosestinin seviyesinin düştüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yaşlılıkta bunama gelişimine katkıda bulunan ve ayrıca Alzheimer hastalığının gelişmesine neden olan bu hormon olduğu tespit edilmiştir. Spor salonunda antrenmana başladıktan altı ay sonra denekler dikkatlerini, hafızalarını ve sözlü akıl yürütme yeteneklerini geliştirdiler.
Önemli bir faktör de bir kişinin benlik saygısındaki bir artıştır. Egzersiz yaparak figürünüzü geliştirirsiniz ve kesinlikle özgüveninizi artırır. Böylece size kuvvet antrenmanının bazı sırlarını açıkladık ve muhtemelen sağlıklı ve neşeli olmak isteyenler için gerekli olduğuna sizi ikna edebildik.
Güç antrenmanının özü ve faydaları, videodan daha fazla öğrenilebilir:
