Antrenmanınızdan hızlı bir şekilde kurtulmanız ve anabolizma ve protein sentezini başlatmanız için hangi kilo alımının en iyi olduğunu bulun. Muhtemelen bir kazancın ne olduğunu biliyorsunuzdur ve size bu ekteki ana aktif bileşenin karbonhidratlar olduğunu hatırlatmamız gerekiyor. Bu durumda karbonhidratlar lehine en yaygın oran 80'e 20'dir. Bildiğin gibi. Protein bileşikleri yüzde 20'yi oluşturur. Ek olarak, imalat şirketleri sıklıkla ürünlerine adaptojenler, aminler, uyarıcılar, mikro besin kompleksleri vb. ekler.
Hemen, örneğin bir kazanda kreatinin varlığıyla ilgili çeşitli reklam sloganlarına dikkat etmemeniz gerektiğini not ediyoruz. Tüm ek bileşenler burada minimum miktarlarda bulunur. Bir mikro besin veya kreatin kaynağı olarak bir gainer kullanmaya karar verirseniz, bu en iyi fikir değildir. Bugün bu ürünlerin seçimi ve kullanımı hakkında konuşacağız ve ayrıca kas kütlesi kazanmak için en iyi kazanımları ele alacağız.
Kas kütlesi kazanmak için bir kazanç nasıl seçilir?
Yurtiçi spor gıda pazarındaki kazançların durumunu analiz ederseniz, bu ürünlerin bileşiminde hemen önemli farklılıklar görürsünüz. Bugün, zayıf sporcular için gainer kullanma ihtiyacı hakkında çok fazla konuşma var, ancak neredeyse hiç kimse takviyelerin bileşiminden bahsetmiyor. Gainer almaya karar verirken, bu takviyelerin kullanılan karbonhidrat türlerine göre bölünebileceğini unutmamalısınız:
- Basit olanlarla - kural olarak, üreticiler ucuz karbonhidratlar, dekstroz, nişasta vb. Bu kazananlar yüksek bir glisemik indekse sahiptir.
- Karmaşık - yüksek kaliteli yavaş karbonhidratlar kullanılır ve kazananlar düşük glisemik indekse sahiptir.
Ayrıca, kilo alımı sırasında diyetin enerji değerini arttırmanın yanı sıra, glikojen yenileme süreçlerini hızlandırmada da kazançların etkili olabileceğini bilmelisiniz. Aynı zamanda, görevlerin her birini çözmek için belirli bir tür kazan kullanmak gerekir. Gördüğünüz gibi, kas kütlesi kazanmak için en iyi kazancın ne olduğunu belirlemek için hedeflerinizden ilerlemelisiniz.
Antrenman sırasında glikojen aktif olarak tüketilir ve vücudun öncelikle enerji elde etmek için kullandığı bu maddedir. Esasen, glikojen vücut tarafından depolanan bir karbonhidrattır. İlk olarak, glikojen glikoza dönüştürülür ve daha sonra ondan enerji üretilir. Egzersiz sırasında yorgun hissetmeye başladığınızda, bu glikojen depolarının ciddi şekilde tükendiğinin ilk işaretidir, ancak tamamen değil.
Glikojen deponuzu yenilemek için basit bir karbonhidrat kazanımına ihtiyacınız var. Egzersizinizi tamamladıktan sonra bu eki alın. Bunun için tasarlanmış en iyi kas geliştiricilerin hangileri olduğunu tam olarak bilmek için, kompozisyonlarını incelemeniz yeterlidir. Üreticiler günümüzde basit karbonhidrat kaynakları olarak maltodekstrin, nişasta, şurup (pirinç ve mısır), dekstroz ve glikoz polimerleri kullanmaktadır. Seçtiğiniz ürün (ilk etapta) yukarıdaki maddelerden en az birini içeriyorsa, satın alabilirsiniz. Ayrıca glikojen depolarında harcanan zamanı artırmanıza yardımcı olacak tavsiyelerde bulunacağız. Dersten yaklaşık yarım saat önce basit karbonhidrat kazancından bir porsiyon alın. Sonuç olarak, vücut önce yeni elde edilen karbonhidratları ve ancak daha sonra glikojeni kullanacaktır.
Basit karbonhidratlara dayalı takviyelerin yüksek glisemik indekse sahip olduğunu ve dinlenme günlerinde kullanılmasından kaçınılması gerektiğini zaten söylemiştik. Bunun yağ birikmesine yol açabileceği gerçeğinin yanı sıra, enerji vücut tarafından tüketilmeyeceği için pankreasa da yük bindirirsiniz. Diyetinizin enerji değerini artırmak için karmaşık karbonhidrat takviyeleri kullanmanız gerekir. Tüketimden sonra, böyle bir kazanç, vücuda birkaç saat boyunca enerji sağlayabilir. Aynı zamanda, kandaki glikoz konsantrasyonu önemli ölçüde artmaz ve pankreas üzerinde güçlü bir baskı yoktur.
Belirli bir görev için hangisinin en iyi kas geliştirici olduğunu belirlemek için kompozisyonlarına tekrar bakın. Karmaşık karbonhidrat kaynakları yulaf, baklagiller, tahıllar, kepek, arpa veya karabuğday olabilir. Ürünün bileşiminde bu maddelerden en az biri ilk sıradaysa, ihtiyacınız olan şey budur. Ancak bu durumda protein bileşiklerinin içeriği de önemlidir. Yalnızca en az yüzde 30 protein içeren kazançları satın alın. Bu ürünleri derslerden uzak günlerde kullanmaya değer.
Kazananlar mümkün olduğunca verimli nasıl alınır?
Bu yüzden, hedefleriniz için en iyi kas geliştiricileri nasıl seçeceğinizi öğrendik. Bununla birlikte, takviyeleri doğru kullanmak da aynı derecede önemlidir. Ağda çok sık, üreticinin talimatlarına sıkı sıkıya bağlı kalma önerileri bulabilirsiniz. Prensip olarak, burada bir miktar sağduyu vardır, ancak çoğu zaman bu talimatlar size sadece nasıl bir kokteyl yapacağınızı söyler.
Ayrıca ne zaman ek almanın en uygun olduğunu da bilmelisiniz. Bunu bir kokteyl yaparak konuşmaya başlayalım. Burada her şey oldukça basittir ve 0,3-0,6 litre sıvı içinde 150 ila 300 gram (her üreticinin farklı bir porsiyon boyutu vardır) çözmeniz gerekir.
Seyreltme sıvısını beğeninize göre seçin, ancak toplam kalori alımını göz önünde bulundurun. Sade sudan yoğurt içmeye kadar birçok seçenek var burada. Ayrıca, kokteyl pürüzsüz olana kadar karıştırılmalıdır. Evde bir gainer hazırlıyorsanız, bir mikser (blender) kullanabilirsiniz. Dersten önce / sonra ek alacaksanız, bir shaker almanızı öneririz.
Bir ek hazırlama yeteneği, kullanımından en iyi şekilde yararlanmak için de yeterli değildir. Kokteylin ne zaman tüketilmesi gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu sorunun cevabı sizin için belirlenen hedeflere bağlıdır. Hardgainers karbonhidrat-protein karışımlarını sadece antrenman öncesi/sonrası değil, öğün aralarındaki molalarda da tüketebilir. Bu, günlük diyetinizin kalori içeriğini artıracak ve kilo almanızı kolaylaştıracaktır.
Katabolik süreçleri bastırmak ve glikojen depolarının yenilenmesini hızlandırmak istiyorsanız, yalnızca eğitimi tamamladıktan sonra kazanımı almalısınız. Bu endomorflar ve ektomorflar için geçerlidir. Bu fiziğe sahip sporcular daha sık bir gainer alırlarsa, o zaman kurtulmaları zor olacak olan yağ kütlesi kazanacaklar. Ancak yatmadan önce, bazen sporcular bunu yapsa da, gainer kesinlikle kullanılmamalıdır. Bu süre zarfında, kaslarınızı gece katabolik reaksiyonlardan korumaya yardımcı olması için kazeine ihtiyacınız vardır.
En iyi kilo verenler
Şimdi, kas kütlesi kazanmak için spor beslenme pazarındaki en iyi kilo aldırıcılara veya daha doğrusu, sporcular tarafından en çok talep edilen bazılarına bakalım.
sitogainer
Bu ürünün bir porsiyonu 65 gram protein bileşiği ve yaklaşık 80 gram karbonhidrat içerir. Yağ içeriği minimumdur ve ihmal edilebilir. Ürünün kalori içeriğini maksimum değerlere çıkarmak için tozu meyve suyu veya sütte seyreltin. Ek üreticisi, peynir altı suyu proteini konsantresi kullandı ve protein bileşikleri kaynağı olarak izole etti.
gerçek kütle
Dikkatinizi hak eden harika bir ürün. Ana bileşenlere ek olarak, örneğin karnitin, BCAA'lar, mikro besinler, faydalı yağ asitleri vb. Gibi çok sayıda faydalı madde içerir. Protein bileşikleri, porsiyon başına 50 gram miktarında bulunur ve sadece peynir altı suyu proteini bileşikleri ile değil, aynı zamanda kazein, yumurta ve süt proteinleri ile de temsil edilir. Kilo alma döneminde sindirim sistemi ile ilgili olası sorunlardan sizi kurtarmak için True Mass özel enzimler ve enzimler içerir.
ciddi kitle
Bu kilo aldırıcı, porsiyon başına 250 gram karbonhidrat içerdiğinden zayıf sporcular için tasarlanmıştır. Ayrıca üründe 50 gram protein bileşiği, kreatin ve glutamin varlığına dikkat edin.
Spor beslenme pazarındaki kazançlar hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
