Bol bir diyetle bile vücuttaki yağ dokusu yüzdesinin önemli ölçüde artmaması için hangi hormonların baskılanması gerektiğini öğrenin. Bugün sadece doktorlar değil, birçok sıradan insan da hormonların vücutta ne kadar önemli bir rol oynadığını biliyor. İştah ve metabolizma dahil vücudumuzdaki tüm süreçler bu maddelerin sentezine bağlıdır. Bugün kilo alımını etkileyen hormonlara bir göz atacağız.
Hangi hormonlar kilo alımını etkiler?
östrojenler
Bu bir değil, kadın vücudu üzerinde büyük etkisi olan bir grup hormonal maddedir. Küçük miktarlarda östrojenler de erkekler için gereklidir. Toplamda, östrojen grubu üç madde içerir ve bunlar birbirinin yerine kullanılamaz. Bunların en ünlüsü estradioldür. Hormon yumurtalıklar tarafından sentezlenir ve menopoz başlangıcından sonra bu süreç durur.
Estradiol, dokuların insülin direnci indeksini artırmaya yardımcı olur, enerji depolamasını artırır, ruh halini, hafızayı ve dikkati iyileştirir. Estradiolün diğer özellikleri arasında, cinsel isteği artırma, metabolik süreçlerin hızını artırma ve kemik mineralizasyon oranını artırma yeteneğine dikkat çekiyoruz.
Orta yaşlı kadınlarda hormonun konsantrasyonu düşerse, bu serotonin sentezinde yavaşlamaya neden olabilir. Duygu durumumuzun bu maddenin düzeyine bağlı olduğunu hatırlatalım. Bilim adamları, östradiol seviyelerindeki bir düşüşün vücut ağırlığında bir artışa yol açtığından eminler.
Östrojen grubunun ikinci hormonu östrondur. Madde yağ dokuları ve yumurtalıklar tarafından sentezlenir. Estradiol konsantrasyonunun düştüğü durumlarda (menopoz, uterusun çıkarılması veya başka nedenlerle), kadın vücudu aktif olarak estron üretmeye başlar.
Sonuç olarak bu, metabolik süreçlerin hızında ve kilo alımında bir azalmaya yol açar. Menopoz sonrası kadın vücudunda aktive olan olumsuz değişiklikleri estron ortadan kaldıramaz. Ek olarak, bu hormonal maddenin artan konsantrasyonu, meme bezlerinin onkolojik rahatsızlıklarının gelişmesine neden olabilir.
Östrojen grubundan üçüncü hormona estriol denir. En zayıf olanıdır ve hamilelik sırasında plasenta tarafından üretilir. Vücut üzerindeki düşük etkisi nedeniyle, estriol bazlı preparatlar güvenli ve kolay kabul edilir. Bununla birlikte, maddenin estradiol ile aynı özelliklere sahip olduğu unutulmamalıdır. Bu hormonlar birbirinin yerine geçmese de, menopoz sırasında sentetik estriol kullanıldığında meme bezlerini ve rahmi uyarmak mümkün hale gelir.
progesteron
Hamileliği hazırlayan başka bir kadın hormonu. İştah üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve konsantrasyonu döngünün ikinci yarısında maksimum seviyelerine ulaşır. Aslında, belirli bir zaman diliminde sürekli yemek yeme arzusunu açıklayan bu gerçektir. Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, progesteron vücutta sıvı tutulmasına ve yine hamilelik için bir hazırlık olan meme boyutunun artmasına katkıda bulunur.
Progesteron sayesinde yiyeceklerin sindirim kanalından geçiş süreci yavaşlar ve vücut daha fazla besin alır. Maddenin bu özelliği açlık sırasında faydalıdır. Bu madde aynı zamanda beyne de etki ederek yatıştırıcı bir etki yaratır. Bu genellikle aktivitede keskin bir düşüşe ve yağ kütlesinde bir artışa neden olur.
testosteron
Erkeklik hormonu da kadınların vücudunda az miktarda bulunur. Menopozdan sonra testosteron üretimi neredeyse yarı yarıya azalır. Erkeklik hormonu cinsel dürtünün artmasına yardımcı olur ve ayrıca vücut ağırlığının düzenlenmesi için de gereklidir. Bu madde güçlü anabolik özelliklere sahip olduğundan kas dokusunun büyümesini destekler ve vücudun enerji için yağ depolarını yakmaya başlamasına neden olur.
Bugün öncelikle kilo alımını etkileyen hormonlara odaklansak da, testosterondan bahsetmeye değer. Aşağıda buna geri döneceğiz ve testosteronun estradiol ile birlikte vücut ağırlığının korunmasına nasıl yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.
Tiroid hormonları
Tiroid bezi, metabolik süreçler üzerinde ciddi bir etkisi olan iki maddeyi - T3 ve T4'ü sentezler. Tüm vücut dokularının hücresel yapılarında enerji kullanımı ve yaratılması süreçlerini düzenleyebilirler. Genel metabolizma, tiroid hormonlarının konsantrasyonuna ve bunlar tarafından hücresel düzeyde aktive edilen biyokimyasal süreçlere bağlıdır.
Yumurtalıkların çalışmasındaki ihlallerle tiroid hormonlarının konsantrasyonu düşer ve kadın aktif olarak kilo almaya başlar. Bu, düşük enerjili bir beslenme programı kullanırken bile olur. T3 ve T4 seviyesi önemli ölçüde artarsa, bu iştahta bir artışa ve ardından vücut ağırlığında artışa yol açar.
kortizol
Tahriş sırasında konsantrasyonu artan bir stres hormonudur. Stres kısa süreli ancak güçlüyse, vücut aktif olarak adrenalini sentezlemeye başlar. Bununla birlikte, stresli durumlar, süresi ne olursa olsun, özellikle bel bölgesinde neolipogenez süreçlerini harekete geçirebilir.
Bunun nedeni, adrenalinin kan dolaşımına salınmasından sonra iştahın çarpıcı biçimde artmasıdır. Her şeyden önce, bir kişi tatlılara çekilir ve herkes kendini kısıtlayamaz. Stres doğada kronik ise, o zaman bitkinleştikçe durum ağırlaşır ve tatlı yeme arzusu sürekli büyür.
insülin
İnsülinden bahsetmişken, başka bir hormonal maddeyi hatırlamalıyız - glukagon. Kan şekeri seviyelerini etkilerler. Ve bu nedenle, bir dizi vücut ağırlığı üzerinde. Glikoz üzerindeki etkilerinin tam tersi olduğunu unutmayın. İnsülinin görevi, şeker seviyelerini düşürmek ve onu daha sonra enerjiye dönüştürüleceği hücresel yapılara iletmektir.
Vücudun enerjiye ihtiyacı yoksa, insülin yağ hücre yapılarına glikoz verir ve bu da kilo alımına yol açar. Glukagon, düşük şeker konsantrasyonunda, karaciğerin yağ dokularından glikoz salmasına ve ardından enerji için kullanılmasına neden olur. İnsülin sentez hızı, yumurtalıklar tarafından sentezlenen hormonlardan büyük ölçüde etkilenir. İnsülin direnci çok önemli bir göstergedir. Yüksekse vücut insüline dirençli hale gelir ve kişi kilo alır.
prolaktin
Bu hormonal madde hipofiz bezi tarafından sentezlenir ve yüksek konsantrasyonlarda kilo alımına neden olabilir. Bir kadının vücudundaki hormonun ana görevi anne sütü üretimini düzenlemektir ve son trimesterde seviyesi keskin bir şekilde yükselir. Küçük miktarlarda, erkek vücudunda da prolaktin bulunur.
Bir kadının prolaktin seviyesi normal seviyeyi aşarsa östrojen üretimi yavaşlar ve adetleri düzensizleşir. Bu durum uzun süre gözlemlenirse adet kanaması tamamen durabilir ve meme bezleri süt üretmeye başlar. Bu, kilo alımı da dahil olmak üzere birçok sorunla ilişkili olan hormonal sistemdeki bir bozulmanın ana belirtisidir.
Vücut ağırlığı üzerindeki ana etki, iştah üzerindeki etki yoluyla prolaktindir. Hamilelik sırasında bu önemlidir, çünkü anne tarafından tüketilen besinlerin bir kısmı fetüs tarafından alınır. Bununla birlikte, bir kadın hamile değilse ve hormon konsantrasyonu yüksekse, kilo alımından kaçınmak zordur. Ayrıca hormon, yumurtalıkların çalışmasını baskılar, böylece östradiol ve testosteron sentezini yavaşlatır.
Yaşla ve menopozla birlikte, vücut ağırlığında bir artışa neden olabilecek prolaktin konsantrasyonu artar. Hormonal maddenin sentezini birçok faktör etkiler, örneğin stres, spor, hipotiroidizm, çeşitli ilaçlar vb. Vücudunuzdaki prolaktin seviyesinin arttığından şüpheleniyorsanız, bir doktora danışmanızı ve teşhis koymanızı öneririz.
leptin
Leptin ayrıca kilo alımına katkıda bulunan bir hormondur. Bu madde nispeten yakın zamanda keşfedilmiştir ve vücut tarafından yağ dokusu miktarının ve bunların vücuttaki dağılımının düzenleyicisi olarak kullanılmaktadır. Orta yaşta veya menopoz döneminde bir maddenin sentezi bozulabilir. İlginç bir gerçek, hormonun doğrudan yağ dokuları tarafından sentezlenmesidir.
Bir kez kan dolaşımına ve ardından beyne, leptin ona yağ rezervlerinin miktarını söyler. Ek olarak, maddenin üreme işlevi üzerinde belirli bir etkisi vardır. Bir kadının aşırı obezite veya düşük iştah ile hamile kalması zorlaşır. Hemen hemen her zaman, bu rahatsızlıklardan muzdarip kişilerde, tanı sırasında yüksek konsantrasyonda leptin ve sentez sürecinde bozukluklar bulunur.
Bilim adamları, leptinin, hücresel yapıların enerji tüketme ve kilo kaybına yol açma yeteneğini arttırırken iştahı güvenli bir şekilde azaltabileceğini varsayıyorlar. Hormon tarafından çözülen bir diğer önemli görev, NPU'nun (nöropeptid U) üretiminin ve salınımının aktivasyonudur.
Bu madde, leptinin zıt özelliklerine sahiptir, enerji tüketimini azaltır ve iştahı arttırır, ayrıca kortizol ile insülin konsantrasyonunu arttırır. Erkek ve kadın vücudundaki yağ dokularının dağılımının farklı olduğunu herkes bilir. Bilim adamları şimdi bunun, üretimi östrojenler, testosteron ve progesteron tarafından etkilenen leptin konsantrasyonundan kaynaklandığını düşünüyorlar.
DHEA
Erkek vücudunda yaygın olan bir başka hormon. Bir zamanlar sentetik DHEA, etkili bir kilo verme ürünü olarak lanse edildi, ancak yalnızca erkekler için faydalı olabilirdi. Bir kadın bu maddeye dayalı ilaçlar alırsa, fazla kilo almanın yanı sıra birçok sorun yaşayacaktır. Hormon, menopozdan önce kadın vücudunda en aktif olarak sentezlenir.
Araştırma sırasında, kadın vücudunda menopoz sırasında vücutta elma şeklinde dağılan yüksek miktarda yağ olduğu bulundu. Aynı zamanda, leptin konsantrasyonu yüksektir ve hormon üretim süreçlerinde ihlaller vardır. Leptin direnci teorisi, obez kişilerde yüksek bir hormon konsantrasyonunun varlığını açıklayan şimdi popülerdir.
Vücut maddeye karşı daha az duyarlı hale geldiğinden, beyin vücutta neler olup bittiğine dair tam bir resme sahip değildir. Leptin direnci göstergesi normalse, konsantrasyonundaki bir artış aktif yağ yakımına yol açmalıdır.
Aşağıdaki videoda kiloyu etkileyen hormonlar hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:
