Kürek makinesiyle ilgili ana efsaneleri ve bu tür makinelerin ne tür olduğunu, evde eğitim için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu nasıl seçeceğinizi öğrenin. Egzersiz bisikletleri ve koşu bantları yerli fitness hayranları arasında çok popülerse, bu bir kürek makinesi hakkında söylenemez. Muhtemelen, her şey onun hakkında bilgi eksikliği ve oldukça zor bir eğitimdir. Herkes, tüm aerobik simülatörler arasında bunun çok değerli bir avantajı olduğunu bilmiyor - vücudu hızlı bir şekilde düzene sokma yeteneği. Bir kürek makinesinin nasıl seçileceğini öğrenelim.
Bir kürek makinesi almalı mısınız?
Bilimsel araştırma sırasında, işe dahil olan kas sayısı açısından, kürek makinesinin sadece kros kayağı için ikinci olduğu bulundu. Bu nedenle, bu tür spor malzemeleri üzerinde antrenman yaparken, sporcu vücudun kaslarının yüzde 80'inden fazlasını kullanır. Simülatörün solunum ve kardiyovasküler sistemlerin çalışması üzerindeki olumlu etkisini de not etmek gerekir.
Kürek makinesi sayesinde, kol ve sırt kaslarının tam bir eğitimini gerçekleştirebilirsiniz. Kürek hareketleri eklemler üzerinde olumsuz bir stres yaratmadığı için simülatör her yaştan insan tarafından kullanılabilir. Bu durumda tek kontrendikasyon sırt problemleridir. Bir kürek makinesi satın almadan önce tam bir tıbbi muayeneden geçmenizi öneririz.
kürek makinesi nedir?
Bir kürek makinesi, bir çerçeve, bir volan, bir koltuk ve bir kulptan oluşan bir cihazdır. Üzerindeki eğitim süreci, bir teknede kürek çekme hareketlerine mümkün olduğunca yakındır. Antrenman sırasında atlet, koltuğu kılavuz rayın aşağısında olacak şekilde iner ve ardından bacaklarıyla bir itme gerçekleştirir ve başlangıç pozisyonuna geri döner. Bazı makineler, rüzgar esintilerini simüle etmek için fanlarla donatılmıştır. Dahili sensör sayesinde kalp atış hızı ölçümü yapılır.
Kürek makinesi hakkındaki ana efsaneler
Kürek antrenmanları ağırlıklı olarak kol kaslarını güçlendirir
Uygulamada, her şey tamamen farklıdır ve bugün düşünülen simülatör sırt, karın, bacak, omuz kemeri ve kalça kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Bu tür spor malzemeleri, hareketler doğru yapılırsa yükü eşit olarak dağıtmanızı sağlar. Bu, ustalık açısından oldukça zor bir simülatör olduğundan, yardım için bir eğitmenle iletişime geçmenizi öneririz.
Omurga ile ilgili sorunlarınız varsa kürek çekme makinesini kullanamazsınız
Doğru bir eğitim planı hazırlarsanız ve hareket yapma tekniğine hakim olursanız, yük vücudun tüm kaslarına eşit olarak dağıtılacaktır. Bu durumda sırt kasları ikincil öneme sahip olacağından, omurgaya binen yük minimum olacaktır.
Kürek makinesi esas olarak dayanıklılığı artırabilir
Antrenman sırasında dayanıklılık önemli ölçüde artar, ancak bu kürek makinesinin avantajlarından sadece bir tanesidir. Belki dışarıdan sınıflar çok basit görünebilir, ancak pratikte sporcunun tüm hareketlerin konsantrasyonunu ve koordinasyonunu en üst düzeye çıkarması gerekir.
Kürek makinesi, kilo vermekten ziyade kütle kazanmak için daha etkilidir
Bilimsel araştırma sonuçlarına göre, bu simülatörde bir saatlik eğitimde yaklaşık 800 kalori yakabilirsiniz. Fitness uzmanları, orta derecede obez insanlar için bile kürek makinesini kullanmanızı önerir.
Kürek makineleri türleri
Kürek makineleri tasarımına (manyetik ve mekanik) ve itme tipine (merkezi ve İskandinavya) göre sınıflandırılabilir. Bu türlerin her biri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.
İskandinav istekleri
Antrenman sürecini kürek çekmeye mümkün olduğunca yakın hale getirmenizi sağlar. Bu tür bir çekiş, sırt kaslarını aktif olarak kullanmanıza izin verir, ancak hareket yapma tekniği konusunda ciddi taleplerde bulunur. İskandinav deadlift ekipmanı öncelikle profesyonel sporcular için tasarlanmıştır.
Merkezi itme
Ev egzersiz makinelerinde en sık kullanılan bu tür çekiştir. Sonuç olarak, vücudunuzdaki tüm kasları uyumlu bir şekilde geliştirebileceksiniz.
Mekanik kürek makinesi
Bunlar maliyet açısından en uygun fiyatlı simülatörlerdir. Kas yükü, çeşitli tasarım çözümlerinin kullanılmasıyla oluşturulur:
- Hidrolik silindirlerin direnci sayesinde, bir teknede gerçek kürek çekmeye güçlü bir benzerlik yaratır.
- Kolların uzunluğunu kullanma.
- Hava kanatları sayesinde nispeten yüksek kaliteli hareket sağlar, ancak aynı zamanda ek gürültü yaratır.
Makinede hangi tasarım kullanılırsa kullanılsın yük manuel olarak ayarlanabilir. Mekanik kürek makineleri, manyetik olanlara kıyasla yalnızca artan bir gürültü seviyesi ile ayırt edilmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek hareket düzgünlüğü sağlayamaz ve kas yükünü en üst düzeye çıkaramazlar. Bu tür spor ekipmanlarının olumlu özelliklerinden şunları not ediyoruz:
- Düşük maliyetli.
- Tasarımın sadeliği.
- Güç kaynağı için eklektik bir ağ kullanmaya gerek yok.
Dezavantajları şunları içerir:
- Hareket akışkanlığının olmaması.
- Artan gürültü seviyesi.
- Sınırlı işlevsellik.
Elektrikli ve manyetik kürek makineleri
Simülatör, egzersiz sırasında doğrudan geniş bir aralıkta yük seviyesini sorunsuz bir şekilde ayarlamanıza olanak tanıyan elektronik olarak kontrol edilir. Bu simülatörlerin çoğu sessizdir ve kalp atış hızını kontrol etme yeteneği sunar.
Hareketlerin düzgünlüğü yüksek seviyede olduğu için kaslar daha iyi çalışır. Manyetik kürek makinelerinin ana avantajlarını not edelim:
- Harika işlevsellik.
- Hareketleri olabildiğince yumuşak yapmanızı sağlar.
- Yük, aktiviteyi kesmeden ayarlanabilir.
Eksiklikler arasında, yalnızca yüksek ekipman maliyetinin yanı sıra büyük boyutlara da dikkat çekilebilir.
Doğru kürek makinesi nasıl seçilir?
Bugünün makalesinin ana sorusuna cevap verelim ve bir kürek makinesinin nasıl seçileceğini öğrenelim.
- Ekipman boyutları. Kürek makinelerinin büyük boyutları hakkındaki yaygın inanışa rağmen, ev modelleri genellikle tüm spor ekipmanlarının en kompakt olanlarıdır. Dahası, bazıları dik olarak bile saklanabilir, bu da odada boş alan sıkıntısı olduğunda son derece uygundur. Katlanır modellerin maliyeti daha yüksektir ve tek parça kurulum yaklaşık iki metrekare taban alanı gerektirir. Bir kürek makinesinin nasıl seçileceğini bilmek istiyorsanız, üzerinde çalışacak tüm insanların parametrelerini dikkate aldığınızdan emin olun.
- Ayarlama. Dersin rahatlığı büyük ölçüde buna bağlıdır. Koltuk yüksekliğinin yanı sıra kürek kollarının ve ayaklıkların konumunu da ayarlayabilen modeller, kullanımı çok daha uygundur. Yalnız antrenman yapacaksanız, boyutları ayakların boyutuna uygun olması gereken ayaklıklara dikkat ederek, ayarlama imkanı olmayan bir simülatör seçmek oldukça mümkündür. Aksi takdirde, ayarlanabilir pedallı ekipman satın almak daha iyidir.
- Çerçeve. Eğer odanız yeterli alana sahipse metalden yapılmış sağlam çerçeveli simülatörlere dikkat etmenizi öneririz. Ekipman satın alırken, üzerine oturduğunuzdan emin olun. Yapının sağlamlığını sağlamak.
- Aktarma. Zincirler ve kablolarla donatılmış modelleri tercih edin. Rahat bir his yaratabilme. Antrenman sırasında hızlanırken aşırı esneme veya zayıf geri tepme olmadan çalışmamalıdırlar.
- Hareketlerin kalitesi. Simülatördeki hareket kalitesini kontrol ettiğinizden emin olun. Yumuşak olmalı ve dirençte keskin bir düşüş olmamalıdır.
- Yükleme kontrolü. Tüm kürek makineleri, yükü değiştirme yöntemiyle kademesiz ve kademeli olarak ayrılabilir. İlk spor ekipmanı türü ayrıca kalp atış hızını izleme özelliğini de içerir.
- Konsol. Çoğu modern kürek makinesinde yerleşik bir konsol bulunur. Bu size sadece eğitim sürecini optimize etme ve mevcut durum hakkında bilgi alma fırsatı vermekle kalmaz, aynı zamanda eğitim sonuçlarını daha ayrıntılı çalışma için kaydetme fırsatı verir. Alınan bilgiler arasında derse harcanan zamanı, kat edilen mesafeyi, kulaç sayısını ve yakılan kalorileri seçeceğiz.
- Kalp atış hızı ölçümü. Tüm egzersizlerin mümkün olduğunca etkili olması için egzersiziniz boyunca kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Bazı makinelerde gidonlarda yerleşik sensörler bulunur, ancak kablosuz göğüs kayışları en doğru bilgiyi sağlar. Ayrıca, bazı modellerde kulak memesinde klipsli sensörler bulunur, ancak bunların okumaları tam olarak doğru değildir.
- Koltuk. Egzersiz yaparken kendinizi rahat hissetmelisiniz ve koltuğa çok fazla kredi gidiyor. Ekipman seçerken, koltuğun herhangi bir yönde serbestçe hareket ettiğini kontrol ettiğinizden emin olun.
- Güç kaynağı. Mekanik bir eğitmen satın almak istiyorsanız, bu adımı atlamaktan çekinmeyin. Değilse, kablonun uzunluğunu ve gerekli şebeke voltajını kontrol edin.
Yararlı Kürek İpuçları
Bir kürek çekme makinesinin nasıl seçileceğini bildiğiniz için, bu tür egzersiz ekipmanıyla antrenman yapmak için birkaç ipucu var:
- Bir dakikada 20 ila 25 vuruş yaparak orta hızda başlayın. Aynı zamanda, hemen çok fazla direnç göstermemelisiniz.
- Antrenman sırasında sırt gergin olmamalıdır, böylece ana yük uyluk ve kalça kaslarına düşer.
- Tüm hareketleri, sarsıntılardan kaçınarak mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde gerçekleştirin.
- Diz eklemlerinizi zorlamayın.
- Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, bir mola verin. Birkaç dinlenme molasından oluşan bir antrenman da çok etkili olabilir.
Sadece düzenli egzersiz yaparak olumlu sonuçlar alabileceğiniz oldukça açık. Vücudun lipoliz işlemlerine başlaması için antrenman süresi yaklaşık bir saat olmalıdır. Spor malzemeleri mağazalarında, aynı koşu bandına kıyasla daha az sayıda kürek makinesi bulunur. Ancak aynı zamanda her zaman bir seçeneğiniz olacak ve görevleriniz için kesinlikle bir eğitmen bulacaksınız. Sonuç olarak, herhangi bir spor ekipmanının her şeyden önce egzersiz sırasında maksimum konfor sağlaması gerektiğini not ediyoruz.
Ve işte kürek makinesinde eğitim hakkında faydalı bilgiler içeren bir video:
