Profesyonel vücut geliştiriciler tarafından pratik yönden geliştirilen teoriyi kullanarak en popüler yağ yakma yöntemlerini uygulamaya başlayın. Yağ yakma teorisi ve pratiği ile ilgilenen hemen hemen tüm insanlar, spor ve doğru beslenmeyi birleştirerek maksimum etkinin elde edilebileceğini bilir. Ancak bu ilkelere uyulmasına rağmen, kaslar iyi durumda olmasına rağmen yağların gitmek istemediği durumlar vardır.
Ne yazık ki, bu, bir kişinin uygulamayı bırakmasına ve sonuç eksikliğinin nedenlerini bulmaya çalışmamasına neden olabilir. Ve bunun nedenleri elbette ve eğer onları bulabilirseniz, belirlenen hedeflere ulaşın. Bugün yağ yakma teorisine ve pratiğine bakacağız. Bu kurallara uyarsanız, olumlu sonuçlar uzun sürmez.
Yağ yakmak için doğru diyet ve diyet
Kilo vermeye karar verdiyseniz, ilk adım beslenme programınızı gözden geçirmektir. Uygun bir diyet olmadan, tüm yağ kaybetme girişimleriniz önceden başarısızlığa mahkumdur. Lipoliz sürecini hızlandırmaya yardımcı olan yiyecekleri, özellikle de meyveleri daha fazla yemeye çalışın. Örneğin ananas, yağ dokusunun azaltılması üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda bitki lifi içerir.
Ayrıca greyfurt bu konuda çok iyi görünüyor, yağ hücrelerinin parçalanma sürecini hızlandıran özel maddeler içeriyor. Bu meyveler diyetinize dahil edilirse, hedeflerinize çok daha erken ulaşabilirsiniz. Çeşitli baharatları kullanarak, yağ yakma teorisi ve pratiği söz konusu olduğunda temel öneme sahip olan metabolizmanızı önemli ölçüde artıracağınızı unutmayın.
Bununla birlikte, yağa karşı etkili bir mücadelenin önemli bir parçası olan sadece diyetin kalitesi değildir. Ek olarak, yiyecekleri doğru yemeniz gerekir. Daha sık yemeye başlamalısınız, ancak aynı zamanda küçük porsiyonlar tüketin. Kilo vermek istiyorsanız, kahvaltı sizin için bir zorunluluk olmalı. Çok sık, lipoliz hızı ile ilgili sorunlar, kahvaltıyı ihmal eden kişiler tarafından yaşanır.
Kahvaltıyı atlarsanız, gün boyunca atıştırmalıkların sayısı önemli ölçüde artacaktır. Bunun nedeni, sabahları yemek yemenin metabolizmayı harekete geçirmesi ve tüm metabolik süreçlerin gün boyunca daha aktif ilerlemesidir. Üç saatten uzun öğünler arasında ara verilmemelidir. Her 2,5-3 saatte bir yemek yemek için kendinizi eğitin.
Yağ yakma egzersizleri nasıl yapılır?
Yağ yakmanın hem teorisi hem de pratiği aktif sporların önemini doğrulamaktadır. Elbette rekorlar için uğraşmanıza gerek yok ama aktif olmanız gerekiyor. Erkekler spor salonuna gitmeye başlamalı ve kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı yapmalıdır. Kızlar ayrıca kardiyo egzersizleriyle birleştirerek kuvvet antrenmanı kullanabilirler.
Spor salonunda pratik yapma şansınız yoksa, evde yapabilirsiniz. Bu durumda halter veya dambıl almak gerekli değildir, ip kullanmak yeterlidir. Bir atlama ipi ile gün boyunca sadece on dakika egzersiz yaparak metabolizmanızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Tabii ki yağ yakma teorisi ve pratiğine dayanarak, sporun ancak belirli kurallara uyulması durumunda etkili olacağını güvenle söyleyebiliriz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunun mükemmel sonuçlar verdiğini zaten söylemiştik. Kardiyo antrenmanından bahsedecek olursak, koşu veya bisiklet yapabilirsiniz. Yağ yakar ve çok etkili bir şekilde yüzer.
Yağlarla etkin mücadele için egzersiz süresi de büyük önem taşımaktadır. Bu özellikle kardiyo yükleri için geçerlidir, çünkü uzun süreli kullanımda kasları tahrip edebilirler. Kas kütlesi kazanmak çok önemlidir, çünkü kaslar korumak için çok fazla enerji gerektirir. Böylece dinlenirken bile vücut yağ yakmak zorunda kalır.
Antrenman süresi, hem kuvvet hem de aerobik. En az 45 dakika olmalıdır. Bunun nedeni, antrenmanın ilk yarım saatinde enerji elde etmek için karbonhidratların kullanılması ve ancak bundan sonra vücudun yağ yakmaya başlamasıdır. Ayrıca 30 dakikadan uzun süredir egzersiz yapıyorsanız, antrenmanı tamamladıktan birkaç saat sonra bile lipoliz işlemi aktif olacaktır.
Bu size garip gelebilir, ancak yağlarla etkili bir şekilde savaşmak için iyi bir dinlenmeye de ihtiyacınız var. Vücudunuzun durumu yağ yakma süreçleri için çok önemlidir. Dinlenmemek lipoliz sürecini yavaşlatacaktır. Her şeyden önce, günde en az sekiz saat uyumanız gerekir. Bu, vücudun dinlenmesi için oldukça yeterlidir.
Bilim adamları, vücudun tamamen iyileşmesinin sadece uyku sırasında mümkün olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle, vücut yağlarıyla başarılı bir şekilde savaşabilmeniz için doğru beslenmeniz, egzersiz yapmanız ve yeterince dinlenmeniz gerekir. Yağ yakma teorisi ve pratiği hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
