Bu yazıda, kas kütlesini korurken yağ kaybetmeyi öğreneceksiniz. Makalenin içeriği:
- Yağ oksidasyon süreci
- Yağ nerede depolanır?
- Nasıl hızlı yağ yakılır
Her şeyden önce, kasları korurken yağları enerjiye dönüştürmekle meşgul oldukları için metabolik yolların restorasyonuna odaklanacağız. Doğal olarak, bu uzun vadeli bir çalışmadır, bu nedenle ideal olarak, diyete başlamadan yaklaşık bir hafta önce önerileri uygulamaya başlamanız gerekir.
Yağ yakma süreci, düzenli antrenmanla karşılaştırılabilir, çünkü tüm yıl boyunca kasların artması ve rahatlaması üzerinde çalışıyorsunuz. Yağ eliminasyon prosedürü aynı endişe ile tedavi edilmelidir. Soruna gereken özeni gösterirseniz, diyet sırasında yağları yok etmek çok daha kolay olacaktır.
Daha önce yağları yakıta dönüştürmekten bahsetmiştik. Bu nedenle yoğun kas kasılmaları için en uygun kaynaktan uzaktır. Ana hedefimiz, kasları istirahat halindeyken bile üretken yağ oksidasyonu için hazırlamaktır.
Gerçek şu ki, kaslar oksidasyon için en uygun yer, aksi takdirde yağ fazla kiloya dönüşebilir. Ayrıca kasların oksidasyona hazır olmaması obezitenin ilk nedeni olabilir. Kaslarınız bu dönüşümlerde başarılı olduğunda, gün boyunca yakıt olarak trigliseritleri serbest bırakacaklar.
Aynı zamanda kas glikojen ve protein seviyesi değişmeden kalacaktır, yani kaydedilecektir. Sonuç olarak, diyetin özelliklerinden bağımsız olarak eğitim seanslarının yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Yağ oksidasyon süreci
Kas içi oksidasyonun ana görevi, kas fonksiyonu için gerekli olan ATP'yi oluşturmaktır. Tip II lifler, ana yakıt kaynağı olarak karbonhidratlara dayanır ve sonuç olarak mitokondriden yoksundur.
Durum, vücut geliştiricilerin karbonhidrat içeren içecekler tüketme alışkanlığıyla daha da kötüleşiyor. Bu maddelerin kandaki seviyesi keskin bir şekilde yükselirse, kaslar otomatik olarak yağları enerjiye dönüştürmeye başlar. Yağ yakma işlevleri sonunda yavaşlar ve metabolik yollar düzgün çalışmayı durdurur.
Bununla birlikte, yukarıdaki nüans, karbonhidratların sporcunun vücudunu olumsuz yönde etkilediği anlamına gelmez. Aksine kas kütlesi kazanmaya katkıda bulunurlar. Bu maddeler egzersiz seansı sırasında düzenli olarak alınırsa, kaslarınızı enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratları kullanmaya zorlarsınız. Buna paralel olarak, yağ yakma konusundaki eşsiz yeteneklerini kaybederler.
Unutmayın: yağ eliminasyonu ve kas kazanımı, dolaylı bir ilişkisi olan tamamen farklı süreçlerdir. Gerekli kütle hacmini kolayca elde etmeyi başardıysanız, aynı kolaylıkla kurutmayı bitireceğiniz anlamına gelmez. Doğası gereği, zayıf sporcular tamamen zıt kilo alma zorluklarıyla karşı karşıyadır.
Yağ nerede depolanır?
Profesyonel vücut geliştirmeci, iki yağ depolama alanıyla ilgilenmelidir. En problemli olanı kaslar ve cilt arasındaki birikimdir - bu iyi bilinen deri altı yağıdır.
Kas içindeki yağ, yağ birikintilerinin ikinci tezahürüdür, bu tip kas trigliseritleri şeklinde ayrılmıştır. Deri altı yağ varlığında, kas yapısına nüfuz etmek için az miktarda kalır. Kas içi trigliserit miktarı bir büyüklük sırası daha yüksek olduğunda deri altı yağ seviyesi daha düşük olacaktır.
Obezitede kas içi trigliserit seviyesi çok yüksektir. Aynı resim bazı diyabet türlerinde de görülmektedir. Bilim adamları onlarca yıldır kas içindeki artan yağ konsantrasyonunun şeker hastaları için tipik olmadığını, yağın vücut geliştiriciler için olumlu bir bileşen olduğunu anlamaya çalıştılar.
Yıllar geçtikçe, böyle çarpıcı bir tutarsızlığın nedeni açıklığa kavuştu. Kasların yağ tutmanın iki yöntemi vardır. İlk yöntem sağlıksız, trigliseritler tamamen kas tarafından emildiğinde, ikincisi sağlıklı, kas yağı neredeyse mitokondriye yakın yerleştirildiğinde. İkinci durumda, yağ, kasların, kasın uzun kasılmalarından sorumlu olan enerjiyi almasına izin verir.
Nasıl hızlı yağ yakılır
Atletik hedeflere ulaşmak için kasların içindeki rezervlere yağ göndermek akıllıca bir seçenek olarak kabul edilir. Ancak bu her zaman işe yaramaz ve çoğu zaman deri altı yağa dönüştürülür. Her şey ilk senaryoya göre gelişseydi insan vücudu şişman olmazdı ve kaslar her zaman hacimli görünürdü. Yağın daha önce olduğu gibi kasın içinde hareket etmesini sağlayabilirsiniz, etrafta değil. Bu süreç boyunca, rakam harika görünecek.
Yağları sadece kasların içinde tutmanın başka bir avantajı daha var. Belirli bir bölgedeki yağ miktarına bağlı olarak, metabolik hız da dalgalanır. Daha sonra, egzersiz süresi boyunca enerji harcamasını etkileyecektir. Uzmanlar, bu eylemlerin gerçek olduğu konusunda hemfikirdir, ancak bugün bu fenomenin tam bir yorumu yoktur.
En makul açıklama, deri altı yağının sizi sıcak tutması ve kaçmasını engellemesi gibi görünüyor. İşlevi, vücudunuz için ısıyı yalıtmak ve korumaktır. Deri altı yağ seviyesi düşük olduğunda, ısı vücudunuzu daha hızlı terk edecektir. Bu nedenle, vücudun standart bir vücut sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerekecektir.
Yağ Yakma Videoları:
[medya =
