Sadece 1 ayda kendinizi nasıl düzene sokacağınızı öğrenin, fazladan kilo vermek ve bir spor figürü kazanmak için zamanınız olsun. Fazla kilolardan kurtulmak için birçok farklı yöntem zaten oluşturuldu ve sürekli yenileri ortaya çıkıyor. Ne yazık ki, bu programların çoğu etkisiz kalıyor ve herkes tarafından hızla unutuluyor. Bugün Gillian Michaels'ın ünlü programından bahsedeceğiz - "30 günde ince rakam".
Etkinliği için diğer tekniklerden sıyrılıyor. Dünyanın her yerindeki birçok kadın bunu kullanıyor ve harika sonuçlar alıyor. Size bu tekniğin tüm avantajlarını ve avantajlarını anlatacağız, çünkü 30 günde ince bir rakam çok sayıda kadının hayalidir.
Gillian Michaels'ın Biyografisi
Bugün, Gillian Michael adı gezegendeki birçok kadın tarafından iyi bilinmektedir. Bu profesyonel bir fitness eğitmeni ve aynı zamanda bir mankendir. Jill, 1974 yılında Melekler Şehri'nde doğdu. Sadece psikoterapist olarak çalışan annem kızının yetiştirilmesine dahil oldu. Çocukken, Jill'in aşırı kilolu olmakla ilgili ciddi sorunları vardı. Bu, kızın özgüveninde bir düşüşe yol açtı.
Jill'in ebeveynleri, o daha 12 yaşındayken boşandı ve bu, genç için çok fazla stres oldu. Belki de bu gerçek vücut ağırlığındaki artışı da etkiledi. Sekizinci sınıfta, 158 santimetre yüksekliğinde Gillian, 80 kilogram ağırlığındaydı. Bu nedenle okuldaki akranları tarafından sürekli saldırıya uğradı. Ancak 14 yaşında annemin kızını dövüş sanatları bölümüne göndermesiyle her şey değişti. Koç, kendinize saygı duymaya başlayana kadar başkalarının bunu yapmayacağı fikrini ona iletebildi.
Jill'in ebeveynleri boşandıktan sonra çok kötü bir ilişki içinde olmaya devam etti ve 17 yaşında kız babasıyla iletişim kurmayı bıraktı. Aynı zamanda üniversiteye gider ve evden ayrılır. Ne yazık ki, kız çalışmalarını aktif sporlarla birleştirmeyi başaramadı ve spor lehine bir seçim yaptı. Aynı zamanda yerel barlardan birinde barmen olarak işe başlar.
2002 yılında Jill, kız arkadaşıyla birlikte kendi spor salonlarını açar. Üç yıl sonra, sahte bir yüksek öğrenim sertifikası sunduktan sonra, genç yetenekleri aramak için ajanslardan birinde iş bulur. Böylece, birçok yönden onu tüm dünyada popüler bir insan yapan bir TV şovuna katılıyor.
Bu gösterinin bir parçası olarak, aşırı kilo sorunu olan bir grup genç kilo verme hızında yarıştı. Jill koçlardan biriydi ve suçlamalarından "ordu disiplini" gerektiren "zor" bir akıl hocası olarak ün kazandı. Gillian, hayatta tamamen farklı olduğunu ve gösterinin izleyicilerinin izlediği çekirdeğin olmadığını söylüyor. Her ne olursa olsun, bu televizyon programından sonra, Michaels Amerika'da ünlü olur.
2010 yılında bir aile kuracağı için diziden ayrılmaya karar verir. Ancak Jill televizyonu bırakmadı ve kendi şovunu yarattı. Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri'nde aşırı kilo ve buna karşı mücadele konularını tartışan çok popüler bir programda sunucu olarak görev yapmaya davet edildi. Michaels'ın televizyonda geçirdiği tüm zaman boyunca, kitaplar ve eğitim videoları yayınlayarak gerçek bir fitness imparatorluğu yaratmayı başardı. Bu aşamada, şimdi tartışılacak olan "30 günde ince figür" tekniği oluşturuldu.
30 günde Slim Figure programının faydaları
Jill tarafından geliştirilen metodolojiye göre, aktivite türü konusunda bir seçeneğiniz vardır. Hem en sorunlu bölgelere hem de tüm vücutla aynı anda çalışabilirsiniz.30 günde ince bir vücut hedefine ulaşan milyonlarca kadının deneyimi, bu programın yüksek etkinliği hakkında çok şey söylüyor. Başlangıçtaki fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak programın birkaç seviyesi vardır.
Michaels derslerinde motivasyona çok önem verir. Video derslerine göre çalışmaya başladıysanız, onları bırakmak, eğitime devam etmekten çok daha zor olacaktır. Bu çok önemlidir, çünkü bazen insanlar başladıkları işi mantıklı bir sonuca götürmezler.
Gillian'ın eğitim programı, aralıklı eğitime dayanmaktadır ve sınıflar yüksek yoğunlukta yürütülmektedir. Şimdiye kadar, yağlarla mücadelede interval antrenmandan daha etkili bir yol yoktur. Ayrıca, egzersizleri bağımsız olarak seçmeniz ve bunlardan etkili kompleksler oluşturmanız gerekmez. Bütün bu çalışmalar Jill tarafından zaten yapıldı ve onun tavsiyelerine uymanız yeterli.
Programın temel ilkeleri 30 günde ince rakam
Michaels eğitimi, her biri üç hafta süren iki aşamadan oluşur. Antrenmanlarınızdan harika sonuçlar almanız ve bir sonraki seviyeye geçmeniz için 21 gün yeterlidir. İlk aşama tüm vücut üzerinde çalışmayı içeriyorsa, ikinci aşamada sorunlu bölgelere özel dikkat gösterilir.
Programın kendisine bakmadan önce, diyet hakkında ayrıca konuşmak gerekir. Birkaç beslenme ilkesine uymadan 30 günde ince bir rakam sizin için ulaşılamaz bir hedef haline gelecektir.
- Birinci ilkeye göre, diyetinizi hazırlarken bireysel bir yaklaşıma bağlı kalmalısınız. Bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur, çünkü her insanın vücudu bireyseldir ve evrensel beslenme programları yoktur. Vücudunuzu doğru bir şekilde değerlendirmek çok önemlidir, çünkü metabolik süreçlerin hızı bununla ilişkilidir. Zayıf insanların metabolizması yüksek, obezlerin metabolizması ise tam tersine daha yavaştır. Gillian, ilk vücut tipi için daha karmaşık karbonhidratlar yemeyi önerir. Yavaş bir metabolizmanız varsa, gıdadaki vurgu protein bileşikleri üzerinde olmalıdır.
- Diyetin ikinci prensibi, enerji alımını ve harcamasını kontrol etmektir. Özel tablolar kullanarak, yediğiniz gıdaların enerji değerini değerlendirmeniz ve ardından gıdaların günlük kalori içeriğini belirlemeniz gerekir. Ayrıca her gün harcadığınız enerji miktarını belirlemenize yardımcı olacak özel hesap makineleri kullanmanız gerekecek. Bu nedenle, her gün 400 ile 600 arasında bir kalori açığı elde etmeniz gerekir.
- Üçüncü beslenme ilkesi, gün boyunca dört kez yemek yemeniz gerektiğini söylüyor. Bunların sadece faydalı ve sağlıklı besinler olması gerektiği çok açık. Diyetin temeli meyve ve sebzelerdir. Ayrıca beslenme programı yağsız et, deniz ürünleri, balık ve süt ürünlerini içermelidir. Aşırı yeme seçeneğini ortadan kaldırmak için, yediğiniz yiyeceklerin sayısını ve adlarını sürekli olarak girmeniz gereken bir günlük tutmalısınız. Her şey oldukça basit ve beslenmede tüm bu ilkeleri takip ederseniz, 30 gün içinde sizin için ince bir rakam gerçek olacak.
Yeni başlayanlar için programla ince bir şekle giden yolunuza başlamalısınız. Daha önce hiç spor yapmamış veya uzun süredir spor yapan kızlar için uygundur. Etkili bir egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir halı ve dambıl. Spor malzemelerinin ağırlığı ayrı ayrı seçilmelidir, ancak çoğu kız için 0,5 ila 1 kilogram ağırlığında dambıl kullanmak yeterli olacaktır.
Antrenmanlar hafta boyunca altı kez yapılmalıdır. Toplamda, yeni başlayanlar için program, her birinin üstesinden gelmesi 10 gün süren üç zorluk seviyesi içerir. Bir ders, beş alıştırma içeren üç bölümden oluşur. Yüksek yoğunluklu dairesel modda iki kez yapılmalıdır. Bu çok kolay bir programdır ve sadece yeni başlayanlar için uygundur. Tüm egzersizler çok basittir ve onlara hakim olmanız zor olmayacaktır. Bu, Michaels programının ana ayırt edici özelliklerinden biridir, çünkü birçok teknik oldukça karmaşık alıştırmaların uygulanmasını içerir. Yeterli deneyimin yokluğunda, hasara neden olabilirler. Bu durumda, bu hariç tutulur.
Yeni başlayanlar için tasarlanmış programın ilk aşamasını geçtiğinizde bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz. Diğer nokta türlerini uygulama konusunda yeterli deneyiminiz varsa, ikinci aşamadan hemen eğitime başlamanız mantıklıdır.
90 gün için tasarlanmış daha karmaşık bir programa göre çalışmalısınız. Haftalık toplam seans sayısı altı olup, dördü kuvvet ve ikisi kardiyo içerir. Kuvvet antrenmanında ilerleme her 14 günde bir yapılmalıdır. Kardiyo her üç haftada bir artırılmalıdır.
Kuvvet antrenmanı programı iki günlük bir bölümdür ve çalışmayı her seansta belirli kaslar üzerinde döndürmeniz gerekir. Toplamda, orta seviye eğitim programı, bir ay (dört tam hafta) süren üç aşamadan oluşur.
İlk adım size kolay geliyorsa, ikinci adımda bakış açınızı değiştireceksiniz. Görünür hafifliği nedeniyle ilk aşamayı atlamanızı önermiyoruz. Bu aşamadaki ana görev, vücudu hazırlamaktır.
Gillian, antrenmanın ilk haftasında metabolizmanızı hızlandırmanızı tavsiye ediyor ve bu hedefe nasıl ulaşacağınız konusunda pratik tavsiyeler veriyor. Günde iki antrenman yapılmalıdır. Sabah bir güçtür ve kardiyo seansı akşam yapılır. Bu programa göre eğitime başlamanın, yalnızca yeterli fiziksel uygunluğa sahipseniz değer olduğunu unutmayın. Elinizde yoksa, başlangıç programına geri dönün. Gün içerisinde iki seans olması gerekse de toplam süreleri sadece yarım saat olacaktır. Elbette çok fazla zaman bulabilirsiniz, çünkü 30 günde ince bir rakam birçok kadının hayalidir.
Bu videodaki Jillian Michaels programına göre kilo kaybı için ilk seviye egzersiz:
[medya =
