Yağ kaybetmenize yardımcı olacağı garanti edilen, evde yemek yemenin ve egzersiz yapmanın basit kurallarını öğrenin. Karında yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının en yaygın nedeni yanlış organize edilmiş beslenmedir. Fazla karbonhidrat ve yağlar vücut tarafından depolanır. Bu, bir kişinin yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ettiği durumlarda olur. Herkes kilo vermenin ana kuralını bilir - daha fazla hareket edin ve daha az yiyin. Ancak pratikte her şey o kadar basit değil. Bugün size evde karın yağlarını nasıl çıkaracağınızı ve vücuda zarar vermeyeceğinizi anlatacağız.
Karın bölgesinde neden yağ birikintileri ortaya çıkıyor?
Karın bölgesinde yağın ortaya çıkmasının nedeni olarak sadece yanlış organize edilmiş beslenmeyi düşünmek gerekli değildir. Bunlardan daha fazlası olabilir:
- Genetik - Ailede fazla kilolu kişiler varsa, o zaman vücut yağının ortaya çıkma olasılığı artar. Böyle bir durumda, diyetinizi dikkatlice izlemeli ve spor yaptığınızdan emin olmalısınız.
- Sık stres - Bir kişi endişelendiğinde iştahı artar. Herkes "stresi yakalayın" ifadesini bilir. Spor, sinir gerginliğini azaltmak için mükemmel bir yoldur.
- Endokrin sistemdeki bozukluklar - Fazla kiloların ortaya çıkmasının nedeni bu ise, o zaman evde karından yağ nasıl alınır sorusunun cevabına bir uzmanla birlikte karar verilmelidir.
- Menopoz - kadın vücudundaki bu tür anlarda, hormonal sistemin yeniden yapılandırılması ve ayrıca yağ dokularının yeniden dağıtılması süreci aktive edilir. 45 yaş üstü tüm kadınların diyetlerini ve spora karşı tutumlarını yeniden gözden geçirmeleri gerekiyor.
Evde göbek yağı nasıl alınır: beslenme kuralları
Şu anda, birçok diyet programı oluşturuldu, ancak çoğu katı gıda kısıtlamaları ve hatta açlık içeriyor. Beslenme uzmanları, bir kişinin yiyecek tüketmesi ve açlıktan ölmemesi gerektiğini söylüyor. Vücut uzun süre besin almazsa oruç tutma zamanının geldiğine karar verebilir. Bu metabolik süreçleri yavaşlatacaktır.
Karın bölgesindeki yağları evde nasıl eriteceğinizi öğrenmek istiyorsanız özel diyet programları aramamalısınız. Sadece mevcut değiller çünkü yağ rezervleri vücutta eşit olarak kullanılıyor. Sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa aşağıdaki kurallara uymanızı öneririz:
- Diyetin enerji değerini azaltın.
- Son derece karmaşık karbonhidratlar yiyin.
- Yemeği zevk olarak değerlendiremezsiniz. İnsan sadece yaşamak için yer.
- Bazen yasaklanmış yiyecekleri tüketmeyi göze alabilirsiniz, ancak küçük miktarlarda.
Tatlılar, un ürünleri, alkol, yağlı yiyecekler, sosisler ve füme etler diyetinizden çıkarılmalıdır. Yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, şimdi size hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek birkaç üründen bahsedeceğiz.
- Narenciye. Bu meyveler, metabolik süreçleri hızlandırabilen askorbik asit bakımından zengindir. Bu gerçeğin yağ dokularının kullanımı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca bazı turunçgiller, örneğin greyfurt, lipoliz işleminin hızını artıran özel maddeler içerir.
- Renkli sebzeler. Sebzeler, minimum enerji sağlarken mükemmel mikro besin kaynaklarıdır. Sağlıklı bir beslenme programı oluşturuyorsanız, içinde sebze kullandığınızdan emin olun. Besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için sebzelerinizi çiğ yemeye çalışın.
- Baklagiller. Tüm baklagiller ve özellikle mercimek aminlerde yüksektir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil edin ve sonuç olarak et alımınızı azaltabilirsiniz. Baklagillerin bir diğer avantajı da yağ içermemesi ve minimum enerji değeridir.
- Yulaf ezmesi, diğer tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar ve bitki lifleri içerir. Yulaf lapası mükemmel bir şekilde doyurur ve vücuda enerji kaynakları sağlar.
- Fındık. Yemek yemek istiyorsanız, ancak planlanan öğüne daha zaman varsa, çerezleri atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Mikro besinlere ek olarak, vücudun normal şekilde çalışamayacağı yararlı yağ asitleri içerirler.
- Yumurtalar. Yumurtanın kolesterol kaynağı olarak görüldüğü günler geride kaldı. Çok sayıda çalışma sırasında, bu ürünün kullanımının lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunda bir artışa katkıda bulunmadığı kanıtlanmıştır. Tam amin profiline ek olarak, yumurtalar sağlıklı yağlar ve mikro besinler içerir.
- Bir balık. Diyetinizde deniz balıkları ve deniz ürünleri bulunmalıdır. Tam bir amin profiline sahip mükemmel bir omega yağları, iyot ve protein bileşikleri kaynağıdır.
- Suçlu. Evde karın yağını nasıl alacağını bilmek isteyen birçok insan için sudan bahsetmemiz garip gelebilir. Ancak eksikliğinin metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açtığı kanıtlanmıştır. Ek olarak, birçok besin suda çözülür ve bu da emilmelerini hızlandırır. Toksinleri atmak için sıvı da gereklidir.
Evde Karın Yağını Kaybetmek İçin Basit İpuçları
Şimdi sizi birkaç ipucu ile tanışmaya davet ediyoruz. Evde karın yağını nasıl çıkaracağını bilmek isteyen herkes için kesinlikle faydalı olacaktır.
- Stresi en aza indirin. Bugün stres hakkında çok fazla konuşma var ve boşuna değil. Anksiyete sırasında kortizol üretimi hızlanır. Bu hormonal madde sadece kasları yok etmekle kalmaz, aynı zamanda liponeogenezi de uyarır. Stresli durumlardan tamamen kaçınmanın imkansız olduğunun farkındayız, ancak bunların sayısını en aza indirmeye çalışmalıyız.
- Alkollü içecekler içmeyin. Bazen küçük miktarlarda alkol bile faydalı olabilir. Bununla birlikte, alkol kötüye kullanımı ciddi sorunlara yol açabilir. Sadece liponeogenez süreçlerini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda iştah büyümesini de teşvik ederler. Bir kişi açlığını kontrol edemediği zaman, aşırı yemekten kaçınmak neredeyse imkansızdır. Birçok insan biranın güvenli bir alkollü içecek türü olduğunu düşünüyor. Ancak öyle değil. Bu ürün, yağ depolama reaksiyonlarını hızlandırabilen fitoöstrojenler içerir. Mojito gibi şeker oranı yüksek bazı kokteyllerde de durum benzerdir.
- Enerji değeri yüksek yiyecekleri yemeyin. Kilo vermenin temel kuralı çok basittir - tükettiğinizden daha fazla enerji tüketin. Bazı yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir ve onlardan elde edilen enerjinin yakılması oldukça zordur. Üstelik çoğu durumda ciddi bir besin değeri taşımazlar ve boş kalori tüketirsiniz.
- Nişastayı bitki lifi ile değiştirin. Beslenme programınız maksimum miktarda kırmızı ve yeşil sebze içermelidir. Ancak daha az nişasta içerenleri seçin. Sebzeler, iştahı bastıran ve bağırsak yolunu normalleştirmeye yardımcı olan vücuda bitki lifleri tedarikçisi olmalıdır.
- Yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini yapın. Fast food, hazır yiyecekler ve sağlıklı yiyecekleri buharda veya fırında pişirmekten kaçının. Susadığınızı hissederseniz, sade su veya soğuk yeşil çay için.
Evde göbek yağı nasıl kaldırılır: egzersiz
Daha önce spor yapmadıysanız veya eğitimde uzun bir ara verildiyse, minimum yüklerle başlamanız ve yavaş yavaş artırmanız gerekir. Ayrıca, her dersin ana bölümüne başlamadan önce ısındığınızdan emin olun.
- 1. egzersiz. Nefes alırken karın kaslarınızı zorlarken karnınızı çekmeye başlayın. Havayı solurken, kaslar gergin kalmalıdır. 20 tekrar yapın.
- 2. egzersiz. Elleriniz başınızın arkasında sırtüstü bir pozisyon alın. Vücudu kaldırın ve aynı zamanda kalçaların topuklarına dokunarak diz eklemlerini göğse doğru çekin. Bacaklarınız havadayken, birini düzeltin ve ikincinin diziyle karşı kolun dirsek eklemine dokunun. Bu hareketleri dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
- 3. egzersiz. Dizleriniz hafif bükülü olarak yan yatın. Sağ taraftaysanız, vücudunuzu sola döndürmeye başlayın ve ellerinizle topuklarınıza ulaşın, kürek kemiklerinizi ve dizlerinizi yerden kaldırın. Bu pozisyon 60 saniye boyunca tutulmalıdır. Her yönde 20 tekrar yapın.
- 4. egzersiz. Dizleriniz bükülü ve topuklarınız yerde sırt üstü yatın. Kollar vücut boyunca uzatılır ve alt sırt yere sıkıca bastırılır. Nefes verirken, karnınızı çekerken pelvisinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 40 saniye boyunca bu pozisyonda olmak gerekir, bundan sonra sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönmek gerekir.
- 5. egzersiz. Birçok kişi bu egzersizi "tahta" adı altında biliyor ve birkaç zorluk seviyesi var. Yeni başlayanlar için, sanki şınav çekecekmişsiniz gibi yüzüstü bir pozisyon almanız gerekir. Topuklar birbirine yakın olmalı ve avuç içi omuz eklemlerinin altında olmalıdır. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Bu pozisyonda 30 saniye kalmak ve bu süreyi kademeli olarak artırmak gerekiyor.
- 6. egzersiz. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak sırtüstü bir pozisyon alın. Bacaklarınızı kaldırın ve çaprazlamaya başlayın.
- 7. egzersiz. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden omuz eklemlerini yerden kaldırın ve bacağın diz eklemleriyle karşı kolun dirseğine ulaşmaya çalışın. Bu harekete "bisiklet" de denir ve size okul beden eğitimi derslerinden tanıdık gelebilir.
Genişletici ile alıştırmalar
- Bacaklarınız bir spor ekipmanında kilitliyken sırtüstü pozisyon alın. İkinci kolu elinize alın ve göğsünüze doğru çekin. Bundan sonra, genişleticiyi gergin tutarak bacaklarınızı kaldırmaya başlayın.
- Ayaklarınız yerinde olacak şekilde yerde oturma pozisyonuna geçin. Spor ekipmanının ikinci tutamağını tutarken, başınız yere değene kadar gövdeyi geriye doğru eğin. Yavaş bir tempoda başlangıç pozisyonuna dönün.
- Nefes verirken, aynı anda vücudu kaldırmaya ve diz eklemlerini bükmeye başlayın, elinizde tuttuğunuz genişletici tutacağı onlara getirin.
Şimdi size evde yapabileceğiniz birkaç hareketten bahsettik. İlerlemenizi hızlandırmak istiyorsanız, spor salonundan başlamaya değer. Aerobik (kuvvet) antrenmanını kardiyo seansları ile birleştirmek, fazla kilolarla mücadele etmenin en etkili yoludur.
Evde göbek yağını nasıl kaybedeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin:
