Karnınızı evde nasıl hızlı bir şekilde çıkarabilirsiniz? Kilo vermenize, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak en iyi 4 yol.
Göbek nasıl alınır konusu hem kadınlardan hem de erkeklerden gelen en popüler isteklerden biridir. Bu bölge en problemli olanıdır, burada yağ birikintileri özellikle kolayca oluşur ve ayrılma konusunda son derece isteksizdirler. Uygulamanın gösterdiği gibi, en etkili olan entegre bir yaklaşımdır. İdeal olarak, aynı anda birkaç yöntem kullanın - beslenmeyi ayarlamaktan masajlara ve vücut sargılarına kadar.
Yöntem numarası 1. Doğru beslenme
Uzmanlar, yağın esas olarak dengesiz beslenme nedeniyle oluştuğunu ve midede ve yanlarda kaldığını güvenle söylüyor. Modern insanın gerçek belası, yerleşik bir yaşam tarzının arka planına karşı aşırı kalori tüketimidir. Bazı eğitmenler ve beslenme uzmanları, sadece sağlıklı bir diyet oluşturabileceğinizi ve midenin erimeye başlayacağını garanti eder. Fiziksel efor ve fazla kilolardan kurtulmanın başka yolları olmadan bile.
Evde diyet yaparak göbeğin nasıl çıkarılacağı sorusu sorulduğunda, akılda tutulması gereken en önemli şey "zarar verme" ilkesidir. İdeal seçenek, diyeti dengelemek, mümkünse sağlıksız yiyecekleri menüden çıkarmak ve gerekli tüm mineral ve vitaminlerin alımını izlemektir. Ve yeni kurallara göre yaşamak, bu tür kısıtlamalara sağlığa zarar vermek için değil, kendi güzellikleri uğruna alışmak.
Doğru, birçok kadın, geri kalanından sadece birkaç hafta önce bir randevu veya plaj sezonu için karnını hızlı bir şekilde çıkarmanın sihirli yollarını arıyor. O zaman katı diyet kısıtlamaları içeren katı diyetler yardımcı olacaktır. Bu tür gıda şemalarını seçerken, iki kurala uymak önemlidir:
- Sağlık durumunu dikkate almalısınız! Kronik hastalıkların varlığında ve hamilelik sırasında bu tür deneyler önerilmez.
- Unutulmamalıdır ki katı bir diyete ancak kısa bir süre için uyulabilir. Ve sonra normal beslenmeye dönmeniz gerekir.
Zorluk, katı kısıtlamaların besin eksikliğine yol açmasıdır. Böyle bir diyetten sonra, acıkan vücut aceleyle rezerv kazanacak ve bir yağ deposu oluşturacaktır. Bu nedenle, kalori açığına dikkat ederek dengeli bir diyete gelmek daha iyidir. En basit ve en etkili kural: Vücut gün içinde tükettiğinden daha az enerji almalıdır. Sonra ölçeklerdeki rakam azalmaya başlayacak, bel incelecek.
Bu nedenle, bireysel olarak yavaş ve güvenli bir kilo kaybı için bir diyet formüle etmek daha iyidir. Kişinin yaşam tarzını, sağlık durumunu dikkate almak önemlidir.
Her durumda, aşağıdaki ürünleri reddetmek yararlıdır:
- yağlı et;
- kızarmış yiyecekler;
- zengin hamur işleri;
- içerdiği şeker ve yiyecekler;
- tatlılar;
- tatlandırıcılar ile karbonatlı su;
- konserve;
- Beyaz ekmek;
- makarna;
- Beyaz pirinç;
- sosisler, sosisler, diğer et ürünleri.
Bunun yerine sebze ve meyveler, süt ürünleri, tam tahıllar sofrada olmalıdır. Yüksek kaliteli proteine ihtiyacınız var - yağsız et ve balık, süzme peynir, yumurta.
Karın bölgesindeki yağları almanın yollarını arayanlar için geçerli olan bir diğer kural da içme rejimini takip etmektir. İdeal olarak, bir kişinin yaşı ve kilosu için su hacmini hesaplayın. Ancak ortalama olarak gün içerisinde en az 1,5 litre saf karbonatsız hayat veren nem tüketilmesi önerilir.
Yöntem numarası 2. Fiziksel egzersizler
Sadece menüyü ayarlayarak kilo verebilseniz de, fiziksel aktiviteden vazgeçmemelisiniz. Diyet sayesinde yağlar erimeye ve uzaklaşmaya başlar. Egzersiz kas korse oluşturmaya yardımcı olur. Bu, hem vücut güzelliği hem de sağlık için önemlidir - özellikle hareketsiz bir yaşam tarzından muzdarip olan sırt.
Göbeği çıkarmak için egzersizleri seçerken, farklı kas grupları üzerinde çalışmanın en iyisi olduğunu hatırlamakta fayda var. Sorunlu bölge azami dikkat gerektirecektir, ancak tüm vücut yoğrulmalıdır. En azından ısınma, kasları germe, vücudu ısıtma ile başlamaya değer. Ardından doğrudan karın ve yanlardaki yağları yakmaya yardımcı olan egzersizlere gidebilirsiniz:
- Basın sallamak … Egzersiz sırtüstü pozisyondan başlar. Bacaklar dizlerde bükülür, eller başın arkasındadır. Ayaklarınızı sabit bir şeye yasladığınızda, vücut oturma pozisyonuna aktarılır ve sırt düz bırakılır. Egzersiz sayısını kademeli olarak artırarak, on kez bir yaklaşımla başlayabilirsiniz.
- Tahta … Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - karnınızda yatarken. Dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanıp gövdenizi yerden kaldırmanız gerekir. Pelvis aşağı doğru çekilir ve mide sarkmasın diye gerilir. Sırt düz olmalı! Poz, yeterli güç olduğu sürece korunur. Tahtanın uzunluğunu en az 30 saniyeye getirmeye ve ardından yaklaşım sayısını artırmaya değer. Bu arada, bu egzersiz doğumdan sonra mideyi nasıl çıkaracağı konusunda endişelenen kadınlar için uygundur. Çoğu durumda, özel bir kontrendikasyon yoksa, bebeğin doğumundan bir veya iki gün sonra tam anlamıyla yapılabilir.
- Büküm sarma … Ya da bugünkü adıyla hula hoop. Belinizi daraltmanın basit ve etkili bir yolu, böyle bir aletle nasıl çalışılacağını öğrenmektir. Başlamak için doğru olanı seçmek önemlidir. Yeni başlayanlar için 1,5 kg ağırlığa kadar bir çember önerilir. Çapı ne kadar küçük olursa, etki o kadar iyi olur, ancak aynı zamanda iş o kadar zor olur. Hula hoop'u tam anlamıyla 5-10 dakikadan başlayarak aç karnına çevirmelisiniz. Yavaş yavaş, egzersizin süresini yarım saate getirebilirsiniz.
Özellikle kilo vermek amacıyla egzersiz yapıyorsanız, en önemli şey düzenliliktir. Uzmanlar, her gün eğitim önermektedir. Her gün egzersiz yapmak, dayanıklılık geliştirmek için kalori yakmaktan daha önemlidir.
Efekti daha hızlı elde etmek için, yüksek yoğunluklu, ancak kısa antrenmanları orta hızda uzun seanslarla değiştirebilirsiniz. Örneğin, metabolizmayı harekete geçirmek ve yağ yakmak için haftada 3-4 kez dairesel antrenman yapıyorlar ve geri kalan günlerde yüzmeye, bisiklete binmeye ve yürüyüşe çıkıyorlar.
Yöntem numarası 3. sarar
Salon ve hatta ev sargıları, fazla kilolarla mücadelede etkili bir araçtır. Doğrudan sorunlu bölgeye hareket ederek sonucu hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
Bu prosedür şekli düzeltmeye yardımcı olur, sadece yağı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda cildi pürüzsüzleştirir, selülit ve çatlakların görünümünü azaltır. Bütün bunlar vücut için faydalı etkiye paralel olarak gerçekleşir. Sargılar, metabolizmayı hızlandırarak toksinlerin ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur.
Bu yöntemi kullanarak kilo vermeden ve göbeği çıkarmadan önce, prosedür türleri ve uygulanması için temel kurallar hakkında bilgi sahibi olmak yararlıdır. Sargılar:
- Soğuk - Soğuğa maruz kalmanın cilt üzerindeki stresi nedeniyle etki elde edilebilir. Vücut ısınmak için acilen yağ yakar.
- Sıcak - dokulardaki ısıl işlemlerden aktive olur, gözenekler açılır. Fazla su, toksinler ve toksinlerle birlikte deriden dışarı çıkar.
- Bandaj - Elastik bandajlara uygulanan kozmetiklerin yardımıyla sorunlu alanlar etkilenir.
- Çamur - kozmetik çamur kullanılır.
Sarmanın genel prensibi şu şekildedir: Sorunlu bölgedeki temizlenmiş cilde bir karışım uygulanır ve daha sonra üstüne bir film veya folyo sarılır. Birçok uzman, aşırı kilo ile mücadelede en etkili olanın soğuk sargılar olduğundan emindir. Ancak vücudun tepkisini izleyerek farklı türleri test edebilirsiniz.
Karında hızlı kilo kaybı için hangi malzemelerle sargı yapabilirsiniz:
- Kahve - daha doğrusu, içkiden arta kalan kalın kalıntı. Bu yulaf ezmesi, evrensel olarak tanınan etkili bir yağ yakıcıdır. Metabolik süreçlerin aktivasyonu, fazla sıvının geri çekilmesi ve cilt rahatlamasının yumuşaması nedeniyle santimetre erir.
- Bal - Arıcılık ürünü ayrıca metabolik süreçleri de uyarır. Toksinlerin ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur, aynı zamanda cildi ve derin dokuları değerli maddelerle besler.
- Kil - detoksifiye edici özelliklere sahiptir. Ancak kuruduğu için kuru cilt sahipleri için kullanmamak daha iyidir.
- Çikolata - Garip bir şekilde, ancak dış etki altında herkesin en sevdiği incelik kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, ürün değerli besinler açısından zengin olduğu için ipeksi cildin etkisini de memnun edecektir.
Ev sargılarına başlarken, önlemleri hatırlamak önemlidir. Böyle bir prosedür kullanarak bir kadının karnını çıkarmadan önce, bilekte, dirseğin kıvrımında küçük bir cilt bölgesinde bileşime verilen reaksiyonu kontrol etmek daha iyidir. Sıcak malzemeler - biber, hardal, sirke, özel bakım gerektirir. Onlardan yanıklar mümkündür!
Yöntem numarası 4. Yerel masaj
Sorunlu bölgeleri etkilemek için doğru teknik, karın ve yanlardaki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir uzmana başvurmanıza gerek yoktur - kendiniz ustalaşabilirsiniz. Ancak her durumda, diyeti ayarlamayı unutmadan masajı egzersizle birleştirmek daha iyidir.
Bu yöntemin etkisi nedir:
- Kan ve lenf akışını hızlandırarak yağ yakma süreci aktive olur.
- Dokular üzerindeki fiziksel etki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
- Kan akışının iyileştirilmesi ve lenf, toksin ve toksinlerin hareketinin hızlanması ile fazla sıvı uzaklaştırılır.
Masajın önemli bir özelliği vardır: duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olur. Birçok kadın için, karında yağ oluşumu, sık sık stres ve kaygı belirtisidir. Bu tuhaf yağlı "kabuğun" gevşeme ile nasıl erimeye başladığını fark etmek için bir kurs yapmak yeterlidir.
Evde masaj yardımı ile karından kurtulmak için aşağıdaki temel kuralları göz önünde bulundurarak başlarlar:
- Yemekten hemen sonra mideyi yoğurmak imkansızdır, yemekten yaklaşık 2-3 saat sonra geçmesi gerekir.
- Yeni başlayanlar için, kuru cilt üzerinde olmayan manipülasyonlar yapmak daha iyidir, yağ veya krema ile yağlanır. Selülit önleyici etkisi olan bir çare alabilirsiniz.
- Maksimum etkiyi elde etmek için, masajdan hemen sonra kilo kaybı için egzersizler yapmaya değer.
En basit ve en yaygın olarak bulunan masaj tekniği tutamdır. Göbeğin üzerinden küçük bir deri kıvrımı alınarak biraz yukarı çekilir ve serbest bırakılır. Bu tür karıncalanma, göbekten saat yönünde hareket ederek gerçekleştirilir. Ayrıca daire, tüm bölge işlenene kadar genişletilir. Sonunda havlu havlu ile ovalamakta fayda var. Cildin kızarıklığı, prosedürün etkinliğini gösterir.
Su masajında ustalaşabilirsiniz. O zaman güçlü bir duş başlığına ihtiyacınız var. Su, yanmaması için sıcaklığa göre ayarlanır, ancak aynı zamanda çok soğuk olmaz. Karnına göbekten masaj yapmaya başlayın, saat yönünde spiral şeklinde hareket edin. Suyun sıcaklığını değiştirmek faydalı olacaktır, ancak kelimenin tam anlamıyla 5-15 derece aralığındadır. Jetin dik açılara yönlendirilmiş olması önemlidir!
Karın nasıl çıkarılır - videoya bakın:
İnce kızlar ve erkekler bile, bu bölgeyi formda tutmak zor olduğundan, genellikle bir hafta içinde göbeklerinden nasıl kurtulacaklarını merak ederler. En iyi yol, beslenme ve içme rejimini ayarlamak, spor yapmak, periyodik olarak masaj ve sargılar yardımıyla formu yenilemektir. Yıkılmış bir figürü toparlamaktan çok daha kolay.
