Spor salonuna veya ameliyata gitmeden dizlerinizdeki fazla yağlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin. Genel olarak kadın vücudunda yağ birikimi açısından bir takım sorunlu alanların olduğu kabul edilmektedir. Bununla birlikte, pratikte, bir kadın figürü tamamen bir sorun alanı olarak kabul edilebilir. Çoğu zaman, bir yeri düzelttikten sonra, başka bir yerde sorunlar ortaya çıkar ve tekrar baştan başlamanız gerekir. Önce kadın vücudunun maksimum olasılık derecesi ile figürünüzü bozabilecek kısımlarını tanımlayalım:
- Bel ve yanlar.
- Triseps.
- Kucak.
- Kalçalar.
- Uyluğun iç yüzeyi (bu bölgedeki yağın tedavisi zordur).
- Alt ve orta sırt.
Her kadının kendi sorunlu alanları listesi vardır ve istisnalar olsa da çoğu zaman standarttır. Şimdi sadece vücuttaki bayanlardan değil, aynı zamanda düzgün aerodinamik vücut kıvrımlarına sahip olanlardan da bahsettiğimize dikkat edilmelidir. Bugün size evde dizlerinizdeki yağları nasıl alacağınızı anlatacağız. Bu sorunun farklı nitelikte olabileceğinin farkında olmalısınız. Bazıları için, dizlerin tamamında yağ birikir, diğerleri için ise sadece belirli bir yerde.
Dizlerinizden yağ nasıl alınır: görünümünün nedenleri
Hemen diyelim ki diz eklemleri bölgesinde yağ dokularının birikmesi vücut için tehlike oluşturmaz ama kesinlikle şekli bozar. Bacakların kızın ana "silahlarından" biri olduğunu ve bu nedenle görünümlerinin yakından izlenmesi gerektiğini kabul edin. Diz eklemleri bölgesinde yağ birikirse, kısa etek ve şortlardan vazgeçmeniz gerekecektir. Sonuç olarak erkeklerin gözündeki çekicilik azalacaktır ve hiçbir kadın buna izin vermek istemez.
Ancak, kadın vücudunun bu bölümünde yağ görünümünün nedenlerine geri dönelim. Bunun neden olduğunu anlarsanız, evde dizlerinizdeki yağın nasıl alınacağı netleşecektir:
- Hamilelik ve menopoz ile ilişkili endokrin sistemin çalışmasındaki değişiklikler.
- Yaş faktörü - bir kişi yaşlandıkça, vücut daha aktif olarak yağ depolar.
- Genetik faktörler - bazı insanlar doğal olarak vücutta sorunlu bölgelerde büyük miktarda yağ varlığına eğilimlidir. Çoğu zaman bu, çok sayıda insülin tipi reseptörün varlığından kaynaklanır.
- Yanlış beslenme programı - bununla her şey netleşmeli ve maliyetlerine kıyasla daha fazla kalori tüketilirse, ancak yağ dokusu miktarında bir artış kaçınılmazdır.
Bir kez daha hatırlatmak isterim ki bugün düşündüğümüz problem sadece kilolu kadınlar için geçerli olmayabilir. Sıska kızlar bile bu bölgede yağ biriktirebilir. Hemen hemen her tür kadın figürü bu sorundan etkilenebilir.
diz anatomisi
En karmaşık yapıya sahip diz eklemidir. Ayrıca, büyük ölçüde yapının karmaşıklığından kaynaklanan hasara karşı son derece savunmasızdır. Her şeyden önce, obez insanlar bu eklemlerde yaralanma riski altındadır. Vücut ağırlığı fazla olduğu için eklemde büyük bir yük vardır.
Sadece yürüyorsanız, diz ekleminin vücut ağırlığının yaklaşık bir buçuk katı yüke dayanabileceğini unutmayın. Merdivenlerden yukarı çıkarsanız dizlere binen yük dört kat artar. Ve ağız kavgası yaparken - sekizde. Bugün, diz ekleminin anatomisi, çalışan kaslarla ilgili olarak bizi ilgilendiriyor. Toplamda dizde dört yüzey ayırt edilir: ön, yan (dış), orta (iç) ve arka. Bulundukları yer muhtemelen söylemeye değmez, çünkü barizdir.
Diz ekleminin ana unsurları bağlar, tendonlar, kemikler, eklem kapsülü ve kıkırdaktır. Kemikler dışında, eklemin diğer tüm kısımları kollajenden yapılmıştır. Vücudun her yerinde bulunan lifli bir dokudur. Bir kişi yaşlandıkça, kolajen bozulmaya başlar ve bu da dizlerin şeklinin kaybolmasına neden olur. Bu eklem bölgesinde yer alan kaslara bir göz atalım.
Kuadriseps kası veya kuadriseps
Bu kasın adından da anlaşılacağı üzere dört bölümden oluşmaktadır:
- Geniş medial.
- Arası geniş.
- Geniş yanal.
- Rektus femoris kası.
Kuadriseps, bacağın diz ekleminde düzleştirilmesi ve kalça ekleminde bacağın bükülmesi için gereklidir.
Kalça pazı
Bu kas üç kastan oluşur - doğrudan biseps, semimembranosus ve semitendinosus kasları. Uyluğun arkasında bulunur ve bacağı diz ekleminde bükmek için tasarlanmıştır.
Baldır kası
Medial ve lateral olarak adlandırılan sadece iki bölümü vardır. Baldır kası, diz eklemini çevreleyen kas çerçevesinin arka kısmını oluşturur. Bu gerçek, diz ve plantar eklemleri esnetmeyi amaçlayan ana işlevleriyle ilişkilidir.
Teoriyi anladık ve şimdi pratiğe geçebiliriz, yani evde dizlerdeki yağın nasıl alınacağı. Vücudunuzun yapısı ve vücutta meydana gelen süreçler hakkında bir fikre sahip olarak, görevi çok daha hızlı başarabileceğinizi anlamalısınız. Bu yüzden teorik kısma dikkat ettik.
Evde Diz Yağını Nasıl Kaybedersiniz: Pratik İpuçları
Kemikler ve kaslar arasında veya diğer bir deyişle diz kapağı bölgesinde yağ dokusu oluşturulur. Bu fenomenle mücadele etmek için vücuttaki vücut yağını azaltmak ve eğitim sırasında bacaklara özel önem vermek gerekir. Birçok kız sürekli olarak yerel yağ yakma olasılığını merak ediyor.
Sorunlu bölgelerin isimlerini bir sebepten dolayı aldığını anlamalısınız. İçerdikleri yağ dokusu son anda kullanılır. Çoğu zaman, sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmak çok zordur ve sizden çok fazla çaba ve zaman alacaktır. Ancak, üzülmeyin ve çalışma sayesinde sorunu çözebileceksiniz ve size evde dizlerinizdeki yağları nasıl alacağınızı anlatacağız.
İlk olarak, size sorunlu alanlarla ilgili temel kuralları anlatacağız:
- Yağ dokusu en son atılan dokudur.
- Lokal yağ yakımı yoktur.
- Sorunlu bölgelerdeki yağlarla mücadele oldukça uzun olabilir.
- Hedef kasları geliştirmek için bir beslenme programı, kardiyo egzersizi ve kuvvet egzersizleri gibi entegre bir yaklaşım kullanmak gerekir.
Beslenme programı
Hemen kilo kaybı için beslenme programının her kadın figürü için kendi özelliklerine sahip olacağını söyleyelim. Tüm kızların kullanabileceği bazı genel ipuçlarıyla başlayalım:
- Tüm gıdaların enerji değerini hesapladığınızdan emin olun.
- Kalori açığı oluşturmanız gerekir.
- Saat 14:00'e kadar en fazla iki şekersiz meyve yiyin.
- Kompleks karbonhidratlar 16 saate kadar birkaç öğünde tüketilmelidir.
- Son yemek yatmadan birkaç saat önce yapılmalıdır ve şu anda sebze yiyebilirsiniz ve protein ürünleri ile kombinasyonlarına da izin verilir.
- Egzersiz yaptıktan sonra protein-karbonhidrat penceresini bir spor yemeği ile kapatın.
Farklı vücut tiplerine sahip kızlar için beslenme programındaki farklılıklar hakkında konuşursak, temel besin maddelerinin en etkili kombinasyonunu ampirik olarak belirlemelisiniz.
kardiyo yükü
Farklı miktarlarda vücut yağına sahip kızlar için kardiyo kullanma seçeneklerine bakalım.
- Yağ kütlesinin büyük bir yüzdesi - kardiyo seansının süresi yarım saat olacaktır ve kuvvet antrenmanından hemen sonra yapılmalıdır. Ek olarak, kardiyo egzersizi boyunca tempoyu değiştirmenizi ve sabahları aç karnına koşmanızı öneririz.
- Az miktarda yağ kütlesi ile - kardiyo seansı, kuvvet antrenmanından hemen sonra gerçekleştirilir ve süresi 20 dakikadır. İlk on dakika boyunca koşu hızınızı kademeli olarak artırmalı ve ardından azaltmalısınız.
kuvvet antrenmanı
Şimdi sizlere kuvvet antrenmanı nasıl yapılır onu anlatacağız. Bu, tüm kızların evde dizlerindeki yağları nasıl alacağı sorusuna cevap bulmasına yardımcı olacaktır.
Vücudun büyük miktarda yağ dokusu içerdiği durumla başlayalım. Haftada üç kez antrenman yapın ve egzersizin yoğunluğu yüksek olmalıdır. Setler arasında bir dakikadan fazla dinlenmeyin. Yukarıda belirtildiği gibi, kuvvet antrenmanından hemen sonra bir kardiyo seansı (yarım saat süren) yapılmalı ve sabahları aç karnına en az 40 dakika çalıştırılmalıdır.
Vücut yağınız düşükse, haftada iki yüksek yoğunluklu egzersiz yeterlidir. Setler arasındaki aralar 40 ila 45 dakikadır ve kardiyo seansı kuvvet antrenmanından sonra gerçekleştirilir. Ayrıca, incelediğimiz her durumda, bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlere odaklanmanın gerekli olduğunu hatırlıyoruz.
Dizler bir zamanlar bir kadının vücudunun en çekici olmayan kısmı olarak kabul edildi. Ancak, zaman değişti ve bugün her kız keskin güzel dizlere sahip olmak istiyor. Yeterince azim gösterirseniz, kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Yarı yolda durmamak ve vücudunuz üzerinde çalışmaya devam etmek önemlidir.
Çekici görünmek için sürekli çalışmanız gerektiğini anlamalısınız. Ayrıca yağlarınızdan kurtulduysanız ve hayal ettiğiniz oranlara ulaştıysanız kendinizi izlemeye devam edin. Aksi takdirde ağırlık tekrar artmaya başlayacak ve baştan başlamak zorunda kalacaksınız.
Dizlerinizdeki yağın nasıl alınacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
