Eğer zayıfsanız, sağlığınıza özellikle dikkat edin. Eğer kalıtsal olarak zayıfsanız, bu düzeltilebilir. Hızlı kilo almayı öğrenin. Herkes genel olarak tartışılan aşırı kilo sorununu bilir. Bugün, çok sayıda program, makale, reklam, bundan imkansız bir şey olarak bahsediyor. Vitrinler ve eczaneler her türlü zayıflama ürününden kırılır. Ancak sorun devam ediyor, çünkü herkes hızlı bir etki ve minimum harcanan para istiyor. Ancak hiç kimse, bazı insanların kilo eksikliğinden muzdarip olduğu gerçeğini düşünmedi. Bu durumda diyoruz ki: "Çok ince!" Aslında, bir kişi zayıf olmasının yanı sıra daha ciddi sağlık sorunları ile tehdit edilir. Ve çoğu, muhtemelen, zayıf olmanın fazla kilolu olmaktan daha tehlikeli olduğuna inanmayacaktır. Bu nedenle, durumu normalleştirmek için tek çıkış yolu, istenen göstergeye kilo almaktır.
Aslında her insanın ideal vücut ağırlığını hesaplamak çok basittir. Bunun için vücut kitle indeksini belirlemeye yardımcı olacak özel bir formül var - vücut ağırlığı ve boy arasındaki yazışma. Kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden boyun karesine bölünmelidir.
Ana göstergeler arasında:
- Sonunda miktar 18'in altındaysa, çok düşük vücut kitle indeksinden bahsedebiliriz. Daha erken kilo almak için her türlü yöntemin kullanılması tavsiye edilir.
- 18 ila 20 toplamı hafif bir kilo eksikliği olduğunu gösterir.
- 20'den 25'e - norm koridorlarında ağırlık.
- 25 ila 30 - fazla kilolu.
- 30 ve üstü - bu göstergeler aşırı kilonun obezite aşamasına yol açtığını gösterir.
Normal bir kilonuz olup olmadığını gerçekten anlamak için, basit bir formül kullanarak vücut kitle indeksinizi hesaplamanız yeterlidir ve bir sonraki adımı nasıl yapacağınızı bileceksiniz: kilo verin veya kilo alın.
Düşük kilonun nedenleri
Aslında, çok düşük vücut ağırlığına yol açan birçok farklı neden vardır. Bunlar arasında en temel olanları:
- Bir kişi kalıtım nedeniyle zayıf olabilir. Muhtemelen, istediklerini ve istedikleri kadar yiyebilen insanlar hakkında bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Üstelik asla fazla kiloları yoktur, tam tersine her zaman zayıftırlar. Bu, vücudun hızlı bir metabolizması olduğunda kalıtımdır.
- Kanser nedeniyle zayıf kilo oluşabilir, çünkü nadiren değil, her şeye ek olarak, bir kişi kendini zayıf hissedebilir, iştahı kaybolur ve başı sürekli döner. Tüm bu semptomların arka planına karşı, vücut malign hücreler tarafından ele geçirildiği için vücut ağırlığı azalır.
- Anoreksiya yaygın bir nedendir. Gerçekten de, böyle bir teşhisle, bir kişi kilo vermek için yiyecekleri gönüllü olarak reddeder. Vücut, yiyeceklerin minimumda aldığı gerçeğine o kadar alışmıştır ki, küçük dozlardaki yiyecekler bile onun tarafından algılanmaz. Bu tür insanları gözlemleyerek, yemek yedikten sonra, vücudun gıda alımına karşı kazanılmış bir savunma tepkisi olarak kusma yaşayabileceklerini görebilirsiniz.
- Arızalı bir tiroid bezi de zayıflığın bir nedeni olabilir. Bu durumda, bu sorunun dikkatli bir şekilde tedavi edilmesinden sonra her şey düzeltilebilir ve bu, iyileşmeye, yani gerekli ağırlığın geri kazanılmasına katkıda bulunacaktır.
- Vücut ağırlığında yoğun bir azalmaya yol açabilecek bir başka hoş olmayan hastalık, diabetes mellitustur. Bu hastalıkta iştahsızlık sıklıkla gözlendiğinden, aşırı zayıflığın ana nedeni bu olur. Aynı zamanda, genellikle ileri bir diyabet aşamasına ve elbette çok kritik vücut ağırlığına yol açan diğer semptomlar görünmeyebilir.
Sebep ne olursa olsun, aşırı inceliğinizin tedavisi, yani durumunuzu normale döndürmek için hızlı bir şekilde kilo almanız gerekir. Bunun için, başlıcalarını aşağıda ayrıntılı olarak açıklamaya çalışacağımız birçok yöntem vardır.
Kilo alma yöntemleri
- Her şeyden önce, vücut ağırlığındaki azalmanın nedenini belirleyecek ve daha sonra buna dayanarak gerekli tedaviyi reçete edecek bir doktora danışmanız gerekir. Nedenin ciddi bir hastalık olduğu ortaya çıkarsa, acil tedavi özellikle bu soruna yönlendirilecektir.
- Sağlığınızla ilgili her şey yolundaysa ve “doğası gereği” dedikleri gibi her zaman aşırı derecede zayıfsanız, bunu çok kolay düzeltebilirsiniz, sadece zamana ve sabra ihtiyacınız var. İlk önce, en basit yöntemi denemelisiniz - yemek. Tabii ki, yediklerimizin kiloda büyük rolü var. Aşırı kilo durumunda, yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmak gerekiyorsa, o zaman iyileşmek için yüksek kalorili yiyecekleri tüketmek önemlidir. Ancak bu, sosisli sandviç, kek, çikolata yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu yiyecekler çok sayıda kaloriye sahip olmalarına rağmen sağlıksız olarak kabul edilirler ve ideal bir kiloya sahip olmak ve sağlıklı olmak istiyorsanız bunları diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir. Sonuçta, bu tür yiyeceklerin tüm vücut üzerinde zararlı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Vücudun sağlıklı çalışması için gerekli tüm bileşenleri içerecek doğru ve dengeli bir diyete uymak önemlidir. Kesintisiz çalışıyorsa, bu kesinlikle ağırlığı etkileyeceğinden, her zaman normal olacaktır.
- Doğru diyetle kilo almak için günlük diyetinize proteini dahil etmek çok önemlidir. Sonuçta, her sporcu bunun enerji ve kas büyümesinin temeli olduğunu bilir. Çok miktarda protein içeren besinler arasında et, balık, süt, baklagiller, kuruyemişler, yumurtalar vb. bulunur. Vücut için günlük protein alımınızı hesaplamak için ideal olarak 1 kg olduğunu unutmamanız gerekir. ağırlık en az 2 gr protein olmalıdır.
- Tabii ki, karbonhidrat ve yağ miktarına da dikkat etmeniz gerekiyor. Aynı zamanda, hem bitkisel hem de hayvansal yağların bulunması önemlidir, çünkü her ikisine de bir kişi ihtiyaç duyar. Günde optimal yağ miktarı 1 kg başına en az 4 g olmalıdır. ağırlık. Karbonhidrat arzını yenilemek için çeşitli tahıllar, beyaz ve siyah ekmek, kuru meyveler, çikolata ve helva yiyin. Vücudunuz tüm bu bileşenleri alırsa, kilonuz yakında normale dönecektir.
Kilo aldıkça günde en az 5-6 öğün yemek yemeye özen gösterin. Aynı zamanda, porsiyonun normalden daha büyük olacağı büyük tabaklar seçin. Ancak aynı anda aşırı yememek önemlidir, çünkü bu sindirimi ve mideyi olumsuz etkiler. Beslenme uzmanları, mideye giren büyük gıda parçalarının emilim süresini artırdığını ve böylece metabolizmayı etkilediğini iddia ettiğinden, yiyecekleri iyice çiğneyin. Bu da ya aşırı kiloya ya da eksikliğine yol açar, her organizma için ayrı ayrı kendini gösterir. Kilo alımının hızlı ve etkili olabilmesi için spor da olmazsa olmazlardandır. Kas kütlesi oluşturmaya ve dolayısıyla ağırlığı artırmaya yardımcı olacak kuvvet antrenmanıdır. Deneyimli bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir, çünkü ne tür simülatörlerin etkili kilo alımına katkıda bulunduğu konusunda mükemmel bir şekilde uzmanlaşmıştır. Spor salonuna gidemiyorsanız, koşuya gidin. Günlük koşu tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü fiziksel aktivite mutluluk hormonlarının - endorfinlerin üretimine katkıda bulunur. Ek olarak, düşük kilolu durumlarda, koşmanın vücut ağırlığını arttırmak için önemli olan kas büyümesini desteklemesi faydalıdır.
Zayıfken nasıl kilo alabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
