Kilo vermek için açlık grevleri ile vücudu yormak gerekli değildir. Lezzetli bir meyve diyeti kullanabilirsiniz. Bu kilo verme yönteminin özelliklerini ve menülerini öğrenin. Çoğu modern diyet sırasında, istenen etkiyi elde etmek ve birkaç kilo vermek için kendinizi beslenmede kesinlikle sınırlamanız gerekir. Kural olarak, birçok kilo verme yöntemi, her zaman lezzetli olmayan yetersiz ve monoton bir menüye sahiptir. Ancak, gelecekte tekrarlama arzusu varken, kolayca tolere edilen ve depresyona neden olmayan diyetler var. Meyve diyeti de bu yöntemlerden biridir.
Böyle bir diyete bağlı kalarak, sadece bir haftada yaklaşık 5-7 kg fazla kiloyu kolayca verebilirsiniz. Nihai sonuç doğrudan organizmanın bireysel özelliklerine ve ilk vücut ağırlığına bağlıdır.
Deneyimli beslenme uzmanları bu teknik hakkında olumlu yorumlar bırakır ve hastalarına tavsiye eder, çünkü bu sadece yeterince kolay değil, aynı zamanda bir rüya figürü elde etmenin sağlıklı bir yoludur. Kilo verirken, genellikle sizi neşelendirmek için tatlı ve lezzetli bir şeyle kendinizi şımartmak istersiniz. Bu nedenle, meyve diyeti, istediğiniz hedefe ulaşmak için en iyi seçeneklerden biridir. Meyveler düşük kalorili yiyeceklerdir, fruktoz içerirler ve vücut gerekli miktarda faydalı vitamin ve diğer besinleri alır. Bu teknik, oldukça çeşitli bir menü ile hoş bir sürpriz yapıyor, bu yüzden çabucak sıkılmıyor.
Meyve Diyetinin Faydaları
Nispeten kısa bir sürede bu teknik, birkaç kilo daha kaybetmeye yardımcı olur ve birçok avantajı vardır:
- Ananas, yağ birikimi sürecini önler, sindirim de dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirir.
- Böyle bir diyetin sadece bir haftasında 7 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.
- Karpuzlar böbrekleri temizlemeye yardımcı olur, kan basıncını düşürür.
- Atıştırmalıklar için muz kullanabilirsiniz. Bu meyvelerin kalorileri çok yüksek olmasına rağmen, açlığı hızla giderir ve vücudu enerji ile doyurur.
- Meyvenin bileşimi, mevcut yağ birikintilerinin vücuttan hızla atıldığı, cildin durumunu iyileştirdiği ve doğal sağlıklı rengin geri döndüğü bir temizleme etkisi sağladığı için büyük miktarda lif içerir.
- Meyve diyetinin tam seyrini gözlemledikten sonra, vücut uzun süre biriken zararlı toksinlerden arındırılır.
- Bir hafiflik hissi ortaya çıkar, vücut gerekli enerji yükünü alır.
- Yeşil ve sarı renkli tatlı ve ekşi meyveler, yağlı ve problemli cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Kırmızı meyveler de kullanabilirsiniz.
- Acıktığınızı hissettiğiniz günün hemen her saatinde yemek yiyebilirsiniz.
- Muz ve mango, vücuda enerji sağlayan çok miktarda potasyum içerir.
- Vücut vitamin, besin ve minerallerden yoksun olmayacağından, meyve diyeti sağlığa zararlı değildir. Bu nedenle ciltte kuruluk ve uyuşukluk, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi vb. sorunlar ortaya çıkmaz.
- Diyet sınırlı değildir, bu nedenle güçlü bir açlık veya depresyon hissi yaşamayacaksınız.
- Diyet çok hafif ve hazırlanması kolaydır.
- Elma, çilek, kayısı, çilek, erik ve şeftali, bağışıklık sistemini güçlendiren çok miktarda demir içerir.
- Kuru meyveler, tırnakları ve saçları güçlendiren kalsiyum içerir.
- Meyvelerin sinir sisteminin çalışması üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve görme iyileşir.
- Meyveler, diyetin oldukça çeşitli olacağı için diğer yiyeceklerle ideal bir şekilde birleştirilir.
- Muz, incir, elma, üzüm ve kuru meyveler, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
- Meyveler kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, kan basıncı normalleşir.
- Nar ve turunçgiller, çeşitli kardiyovasküler sistem ve kalp hastalıkları üzerinde etkili bir önleyici etkisi olduğu için zengin C vitamini veya askorbik asit kaynaklarıdır.
- Kayısı ve şeftali sayesinde metabolik süreç iyileşir.
- Meyveler zengin antioksidan kaynakları olarak kabul edilir, bu nedenle depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilirler.
Meyve diyetinin dezavantajları
Obezite ile mücadelede birçok avantaja ve yüksek verimliliğe rağmen, meyve diyetinin aşağıdakileri içeren bazı dezavantajları da vardır:
- Üzüm ve muzlar yüksek kalorili meyvelerdir, bu nedenle sadece sabahları veya vücut çok fazla fiziksel aktivite alacaksa (örneğin spor yapmadan önce) tüketilebilir.
- Meyve diyeti, küçük çocuklar ve yaşlılar için olduğu kadar, hamilelik ve emzirme döneminde, diyabetes mellitus gibi bir hastalığın teşhisi sırasında ve karbonhidrat metabolizması sürecinde başarısızlık durumunda gözlemlenmemelidir.
- 15 günden fazla meyve yerseniz, protein açlığı başlar, kas atrofisi gelişmeye başlar, mide asiditesinde artış tetiklenir ve B vitamini eksikliği görülür. Bu nedenle, daha uzun bir diyet yapmayı planlıyorsanız, diyetinizi diğer gıdalarla çeşitlendirmeniz gerekir.
- Bu teknik, gastrit, pankreatit, ülserden muzdarip insanlar için yasaktır.
- Alerjik reaksiyona neden olabilecek yiyecekleri yemeniz önerilmez.
- Çok miktarda çilek, narenciye ve üzüm tüketilmesi durumunda alerjik diyatezi gelişebilir.
- Vücudun fruktoz ile aşırı doygunluğu nedeniyle, vücudun yağ biriktirmeye başlama riski vardır, bu nedenle diyete belirlenenden daha uzun süre bağlı kalmak yasaktır.
Meyve Mono Diyeti
Kural olarak, bu tür diyetler tam olarak bir hafta boyunca tasarlanır ve daha uzun süre takip edilemez, çünkü sonuç olarak vücuda ciddi zararlar verebilirler. Diyet, belirli bir meyveye dayalı olacaktır, çünkü bu tür bir diyet, karışık olanlardan daha etkilidir. Bununla birlikte, böyle bir diyetin kötüye kullanılması önerilmez, aksi takdirde protein eksikliği meydana gelir.
Meyve İçme Diyeti
Sadece aynı türden olgun ve taze meyveleri yiyebilirsiniz. Taze hazırlanmış meyve suları, arıtılmış maden suyu, yeşil çay da izin verilir. Şekerli sodadan vazgeçmeye değer.
Bu meyve diyeti tam olarak 3 gün için tasarlanmıştır ve vücudun tüm toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırılmasını mümkün kılar. Bu süre zarfında yaklaşık 3-6 kg fazla kilo verebilirsiniz. Gün boyunca en az 2 litre sıvı içmelisiniz.
Yaklaşık diyet alımı:
Kahvaltı:
- 1 yemek kaşığı. hala arıtılmış su veya yeşil çay, herhangi bir 2 meyve;
- 1 yemek kaşığı. taze meyve suyu ve meyve salatası;
- 1 yemek kaşığı. taze meyve suyu ve herhangi bir meyve.
Akşam yemeği:
1 yemek kaşığı. hala arıtılmış su ve meyve salatası
Akşam yemeği:
- 1 yemek kaşığı. taze meyve suyu ve meyve salatası;
- Herhangi 2 meyve, buğulanmış veya buğulanmış sebzeler;
- Tavuk bulyonu.
Bir hafta boyunca meyve diyeti
Sadece 7 günde yaklaşık 7-9 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Şu anda, sadece sıvıdan (günde 1 litreden fazla olmayan) ve arıtılmış karbonatsız sudan yeşil çay içmeniz gerekir.
Diyetin her günü, yalnızca bir tür meyve yemeniz ve aşağıdaki şemaya kesinlikle uymanız gerekir:
- Diyetin 1 ve 7 günü - 1 kg taze meyve;
- Diyetin 2 ve 6 günü - 1,5 kg taze meyve;
- Diyetin 3-5 günü - 2 kg taze meyve.
Karışık meyve diyetleri
Bu diyet türü bir meyve diyetine dayanır, ancak vücudun gerekli miktarda vitamin ve protein alması için diğer yiyecekleri yemesine de izin verilir - örneğin, biyokefir, az yağlı süt ürünleri, fındık, yoğurt, tohumlar, tahıllar, buğulanmış veya haşlanmış yağsız et. Bu, diyette çok daha uzun süre kalmanıza ve kendi sağlığınızı bozmaktan korkmamanıza yardımcı olacaktır.
Meyve ve sebze diyeti
Bu kilo verme yöntemi, taze meyve ve sebzelerin neredeyse sınırsız miktarda kullanılmasına izin verir. Diyet, az yağlı balık ve et çeşitlerini içerebilir, ancak sadece buğulama, kaynatma veya fırınlama ve günlük oran 200 gr'ı geçemez, yağ eklemeden pişirmeniz gerekir. Böyle bir diyetin bir haftasında, yaklaşık 5 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Örnek diyet:
- Kahvaltı - kepekli tost, greyfurt (portakal) veya mango, kavun (yaklaşık 400 g).
- Akşam yemeği - balık ve yeşil sebzeler; sınırsız meyve salatası; sebze salatası ve tavuk eti; 2 haşlanmış yumurta, tavuk suyu, sebze salatası.
- Akşam yemeği - sebze ve balık; tavuk ve sebze salatası; sebze ile pişmiş et.
Meyve ve protein diyeti
Bu tür diyetin süresi 14 gün olarak hesaplanır. Diyet, taze meyvelerin proteinli yiyeceklerle değiştirilmesine dayanırken, aşırı kiloya neden olan un, tatlı ve yağlı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılır.
Örnek menü:
- kahvaltı - 2 yumurta (haşlanmış);
- öğle yemeği - 1 greyfurt;
- öğle yemeği - pişmemiş ve yağsız tavuk (200 gr);
- ikindi çayı - 2 elma;
- akşam yemeği - yağsız ve kızartılmamış balık (200 g);
- Yatmadan 2-3 saat önce - 1 portakal.
Diyetin 14 günü boyunca, kurallara sıkı sıkıya bağlı kalınarak, yaklaşık 5 kg fazla kilo verme şansı vardır. Meyveleri başkalarıyla değiştirebilirsiniz, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için üzüm ve muz yasaktır. Protein ürünleri olarak ideal seçenek süt, doğal yoğurt, süzme peynir, biokefir, balık ve yağsız et olacaktır.
Meyve ve kefir diyeti
Bu diyeti 3-5 gün boyunca uygulayabilirsiniz ve bu süre zarfında yaklaşık 5 kg fazla kilo alır, sonuç doğrudan organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Bu tür bir diyet, tatillerden sonra bir boşaltma programı olarak kullanılabilir ve gerekirse şekli hızlı bir şekilde iyi duruma getirir.
Diyet, olgun meyvelere ve yağsız biokefir'e dayanmaktadır:
- Kahvaltı - 500 gr yağsız kefir, 300 gr taze çilek veya meyve.
- Akşam yemeği - 500 gr az yağlı kefir, 300 gr taze çilek veya meyve, sınırsız taze sebze.
- Akşam yemeği - 500 gr diyet kefir, 300 gr taze çilek veya meyve.
- yatmadan 2-3 saat önce - az miktarda kefir veya doğal yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası.
Meyve ve yulaf diyeti
Bu diyet oruç diyeti olarak kullanılabilir. Taze meyveler ve yulaf ezmesi en iyi vitamin kaynakları olarak kabul edilir ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Bu diyet, vücudun vitaminlerde yetersiz olduğu kış aylarında önerilir.
Gün boyunca yulaf lapası, her biri 250 g olmak üzere 4 kez kaynar su ile buharda tüketilebilir. Sabahları yulaf ezmesine taze meyveler, kuruyemişler ve kuru meyveler, akşamları biraz bal eklenmesi önerilir. Açlığı gidermek için gün boyunca neredeyse sınırsız miktarda herhangi bir meyve yiyebilirsiniz. Ancak, sadece sabahları üzüm ve muzlara izin verilir.
Meyve diyetinin hangi versiyonu seçilirse seçilsin, istenen sonucu elde etmek için diyete kesinlikle uymalı ve gün içinde en az 2 litre su içmeyi unutmamalısınız. Diyet sporla birleştirilirse çok daha fazla fayda sağlayacaktır.
Bu videodan meyve diyeti yaparken kilo vermeyi ve aşırıya kaçmamayı öğrenin:
