Yaralanmayı önlemek için nasıl düzgün koşacağınızı ve topuk ağrısıyla nasıl etkili bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenin. Bazen acemi sporcular topuk ağrısı sorunuyla karşı karşıya kalırlar. Bu şaşırtıcı değil, çünkü çoğu insan koşmak için bacaklarınızı hızlı bir şekilde hareket ettirmeniz gerektiğine inanıyor. Pratikte her şey tamamen farklıdır ve koşu tekniği yıllar içinde geliştirilmiştir. Bugün ne yapacağınızı koştuktan sonra topuklarınızın ağrıyıp acımadığını öğreneceksiniz.
Yanlış çalıştırma tekniği
Çok sık olarak, benzer bir sorun tam olarak koşu tekniğinin ihlali veya daha doğrusu ayağı yere koymadaki hatalar nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu insan koşarken topuğa odaklanır ve aynı zamanda aktif olarak ellerini sallar, bunun koşu hızını artırmaya yardımcı olacağına inanır. Ancak çoğu durumda bu eylemlerden olumlu bir sonuç alamazlar.
Kuşkusuz spor ayakkabı üreticileri artık taban kalınlığını artırmaya çalışıyor ve bunun sonucunda topuk kalınlaşıyor. Sonuç olarak - dersin bitiminden sonra bir arıza ve depresyon. Hiçbir tabanın, koşu sırasında payına düşen yüklerden topuğu koruyamadığını anlamalısınız. Kalınlaştırılmış taban, ayağın zemin üzerindeki etkisini biraz yumuşatsa da, ağrı sadece topuklarda değil, aynı zamanda tüm ayakta da ortaya çıkabilir.
Acemi sporcuların, koşudan sonra topuklarının incinmesi durumunda ne yapacaklarıyla ilgilenmeleri oldukça anlaşılır bir durumdur. Bilim adamları, koşu tekniği hakkında çok fazla araştırma yaptılar ve bu süre zarfında hiç topuk kullanılmadı. Topuk ağrısını önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Koşarken, bacak ayak parmağına gelecek şekilde öne doğru hareket etmelidir.
- Ayak sadece ön ayağa inmelidir.
- Koşma tekniği gözlemlenirse, bacaklar daha uzun süre havada kaldığı için hareket hızı ve menzili artar ve şu anda dinlenme fırsatına sahip olurlar.
- Hızlanmak için bacaklarınızı yanlara dağıtmanıza gerek yoktur, ancak yavaş yavaş hareket hızını artırmanız gerekir.
Koştuktan sonra topuk ağrısının diğer olası nedenleri
Tekniği takip ederseniz, ancak soru şu ki, koşudan sonra topuklarınız ağrıyorsa, ne yapmanız önemlidir - ağrının ortaya çıkmasının nedeni farklıdır. Başlangıç olarak, ağrılar ortaya çıkarsa, ciddi komplikasyonlar olabileceğinden göz ardı edilemezler. Böyle bir durumda antrenman için kullandığınız ayakkabınıza hemen dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin, kadınlarda sürekli yüksek topuklu ayakkabı kullanımı ile ayağa binen yük keskin bir şekilde artar ve bu da ağrıya neden olabilir.
Yalnızca güvenilir mağazalardan tanınmış üreticilerden koşu ayakkabısı almanızı öneririz. Ayakkabılarınızla ilgili her şey yolundaysa ve koşu tekniği ihlal edilmemişse, ağrının nedeni muhtemelen bir tür hastalıktır. Çok sık olarak, ağrı, ağrının ayak boyunca meydana geldiği artritten kaynaklanır. Yavaş yavaş, özellikle sabah ve akşam geç saatlerde ağrı hissi yoğunlaşır. Durumu iyileştirmek için, fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde dozlamanın yanı sıra terapötik masaj yapmak gerekir.
Diğer bir yaygın hastalık, çoğunlukla rahatsız ayakkabılarla gelişen plantar fasiittir. Bunun hakkında biraz sonra daha ayrıntılı olarak konuşacağız. Hareket sırasında ağrı oluştuğunda muhtemelen Aşil iltihabı gelişir ve böyle bir durumda ağrıyı doğru bir şekilde lokalize etmek gerekir. Koştuktan sonra topuklarınız ağrırsa ne yapacağınızı merak ettiğinizde bunun nedeni reaktif bulaşıcı hastalıkların gelişmesinde yatıyor olabilir. Ek olarak, sürüş sırasında rahatsızlığa neden olabilecek bir grup hastalık ayırt edilebilir. Kendi kendine ilaç tedavisini önermiyoruz, ancak bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ediyoruz.
Plantar fasiit nedenleri ve semptomları
İlk olarak, bu hastalığın ne olduğu hakkında birkaç kelime söylemelisiniz - orta ayağı ve topuk kemiğini birbirine bağlayan plantar fasyada (doku veya bağ) gelişen inflamatuar süreçler. Plantar fasya, ayağın kemerini desteklemek ve ayağın şok emilimini iyileştirmek için tasarlanmıştır.
Plantar fasiit gelişiminin ana nedeni, iltihabi süreçlerin eşlik etmesi gerekmeyen fasyada sık görülen mekanik hasardır. Çoğu zaman, bu mikro çatlaklar fasyanın topuk kemiğine bağlanma noktasında ortaya çıkar. Geceleri iyileşirler, bu da fasyanın uzunluğunda bir azalmaya yol açar. Kişi uyanır ve ilk birkaç adımı atar atmaz, bağlar yeniden gerilir ve yeni mikro hasarlar ortaya çıkar. Plantar fasiitin en yaygın nedenleri şunlardır:
- Uygun uygulama yapmadan uzun süre ayakta kalmak.
- Alışılmadık bir yüzeyde antrenmana başlayın, örneğin bir parkta zeminde koştuktan sonra asfalt yollarda antrenmana başladınız.
- Fazla kilolu olmak bacaklarınıza ek yük bindirir.
- Yetersiz yük dozu nedeniyle ortaya çıkabilecek güçlü gerilme ile.
- Aşil tendonunun sınırlı hareketliliği ile.
Plantar fasiitin nadir görülen bir hastalık olmadığını zaten söylemiştik ve bu yüzden bugün ona yeterince zaman ayıracağız. Çok sık olarak, koşudan sonra topuklar ağrır mı, ne yapmalı, bu hastalığın gelişimi ve sorunu çözmek için onu tedavi etmek gerekir sorusunun cevabı.
Sporcuların yanı sıra sıklıkla yüksek topuklu ayakkabı kullanan kadınlar da risk altındadır. İstatistiklere göre, her on kişiden birinde plantar fasiit görülür. İşte bu hastalığın ana belirtileri:
- Alt topukta ağrı.
- Ağrı genellikle birkaç adım attıktan sonra uyanır uyanmaz başlar.
Bazen insanların topuğa basmazlarsa ağrının geçeceğine inandıklarını unutmayın. Bununla birlikte, pratikte, parmak uçlarında yürümek, fasya aktif olarak gerildiğinden ve üzerinde yeni mikro çatlaklar göründüğünden, durumu yalnızca ağırlaştırabilir.
Plantar fasiit nasıl tedavi edilebilir?
Plantar fasiit ile ne yapacağınızı çalıştırdıktan sonra topuklarınızın ağrıyıp acımadığını öğrenelim. Çoğu zaman, ağrılı hisler, yükü azalttıktan ve yardımcıları kullandıktan sonra kendi kendine geçer. Ancak bu bir aydan fazla sürebilir. Bir hastalığı tedavi etme sürecini hızlandırmak için bütünsel bir yaklaşım benimsemeniz gerekir.
- Ayaklarınızı dinlendirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzun süre dinlendirin. Yorucu egzersizlerden kaçınmalısınız. Durumu ağırlaştırmamak için koşmayı duraklatmanız gerekebilir.
- Doğru ayakkabıları seçin. Bu sadece yürümek veya koşmak için değil, evde çıplak ayakla yürümek de önerilmez. Ayakkabılar, iyi basamaklar ve yumuşak topuklu ayakkabılarla rahat olmalıdır. Mümkünse açık sandaletler yerine spor ayakkabı kullanmaya çalışın. Ayağın topuğundaki stresi azaltmak için yumuşak tabanlık satın almanız gerekir. İşiniz topuğunuzu bir santimetre yükseltmek. Topukta çok hassas bir nokta varsa, iç tabanda bir delik açılmalıdır.
- Ağrı kesiciler kullanın. Ağrı yeterince güçlüyse, özel ilaçlar size yardımcı olacaktır, örneğin parasetamol veya fasyada inflamatuar süreçlerin varlığında ibuprofen. Ayrıca, ağrıyı hafifletme kabiliyetine sahip olduğu ve aynı zamanda iltihabı ortadan kaldırdığı için ikinci ilacı kullanmanızı öneririz.
- Özel egzersizler yapın. Ağrının giderilmesi için Aşil tendonunun gerilmesi önerilebilir. Bu, yürürken gerildiğinde oluşan fasyadaki gerilimi azaltacaktır. Kural olarak, sporcuların kısa sürede iyileşmesi gerekir ve yukarıda açıklanan tüm yöntemler somut sonuçlar vermez. Böyle bir durumda plantar fasiit tedavisine başlamak gerekir. Şimdi olası terapi türlerinden bahsedeceğiz, ancak hangisinin daha etkili olduğunu söylemek zor. Bu hastalık için bir tedavi yöntemi seçerken, çoğu özel duruma bağlıdır.
- Şok dalgası tedavisi. Bu tür terapi için özel ultrason ekipmanı kullanılır. Bilim adamlarının bile bu tedavi yönteminin nasıl yardımcı olabileceğini henüz kesin olarak söyleyemedikleri belirtilmelidir. Bununla birlikte, şok ses tedavisi gören kişiler, yüksek verimliliğinden ve gelecekte hastalığın tekrarlamamasından bahseder. Ayrıca prosedürün tamamen güvenli olduğunu ve herhangi bir kontrendikasyonu olmadığını da not ediyoruz.
- Radyasyon tedavisi. Plantar fasiit tedavisinde bu yöntemin yaygın olmadığı, ancak aynı zamanda iyi sonuçlar getirdiği hemen söylenmelidir.
- Özel bir lastik kullanma. Bazı durumlarda, özel bir atel bu hastalıkla mücadelede çok etkili bir araçtır. Yatarken uygulanır ve bütün gece kalır. Bu, Aşil ve fasyayı gergin tutar.
Ayrıca son çare olarak cerrahi müdahaleye başvurmanız gerekir. Plantar fasiit ayrıca kortikosteroid enjeksiyonları ile tedavi edilebilir. Bununla birlikte, bu ilaç grubunun yardımıyla, çoğu durumda, ağrı basitçe giderilir ve hastalığın kendisi tedavi edilmez.
Koştuktan sonra topuklar ve incikler neden ağrıyor, buraya bakın:
