Egzersizden sonra sıcaklığın ne zaman yükseldiğini ve bu durumda ne yapacağınızı öğrenin. Bazen, sporcular egzersizden sonra ateş yaşayabilir. Bu her zaman herhangi bir hastalığın gelişimi anlamına gelmez. Güçlü fiziksel eforun etkisi altında, vücut, bir kısmı kasları kasmak için kullanılan ve geri kalanı ısı şeklinde çevreye giren çok fazla enerji harcamak zorunda kalır.
Antrenmandan sonra sıcaklığınız önemli ölçüde yükselmediyse ve aynı zamanda kendinizi iyi hissediyorsanız, örneğin hasta hissetmiyorsanız veya eklemlerinizde ağrı hissetmiyorsanız, bu fenomene çok fazla önem verilemez. Bu durumun kendini tekrar etmemesi için yükü biraz indirmenizi ve daha az sıcak giyinmenizi öneririz.
Egzersizden sonra sıcaklık neden yükselir?
Egzersizden sonra sıcaklığın neden yükseldiğini anlamak için dikkate alınması gereken birkaç durum vardır:
- Yük yanlış seçilmiştir - acemi sporcuların karakteristiğidir ve böyle bir durum ortaya çıkarsa, egzersizin yoğunluğunu biraz azaltmak gerekir.
- Tiroid bezi işte aşırı derecede aktiftir - bu hastalıkta vücut ısısı normal eforla bile yükselir.
- Nörojenik hipertermi - bu durumda, örneğin vejetatif-vasküler distoni gibi diğer bozukluklar sıklıkla kendini gösterir.
- Artan prolaktin konsantrasyonu - bu hormon yüksek düzeyde vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir.
- Hastasınız - bulaşıcı veya soğuk bir hastalık, dersin bitiminden hemen sonra kendini hissettirebilir.
Egzersiz sonrası ateş yükselirse ve başka hoş olmayan belirtiler de yaşarsanız doktorunuza başvurun. Aksi takdirde, korkunç bir şey olmadı.
Ateşle egzersiz yapabilir misin?
Bir sporcu üşütmüşse veya viral bir hastalığa yakalanmışsa, çoğu durumda hayal kırıklığına uğrar ve antrenmanı kaçırmak istemez. Benzer durumdaki bazıları salonu ziyaret etmeye ve kesinlikle imkansız olan bir ders vermeye karar verir.
Yüklerde önemli bir azalma olsa bile, kendinizi çeşitli komplikasyonlara karşı sigortalayamazsınız. Bir süre kendinizi iyi hissetmeniz mümkündür, ancak akşama kadar hastalık kendini hissettirecektir. Egzersizden sonra sıcaklığın daha da yükseldiğini ve bunun feci sonuçlara yol açabileceğini unutmayın.
Derslere ancak tamamen iyileştikten sonra devam edebilirsiniz. Birkaç gün yatakta yatmak ve fiziksel aktiviteyi sınırlamak ciddi komplikasyonlardan daha iyidir. Ateşiniz yüksekse dersi atlayıp tedaviye başlamanızı şiddetle tavsiye ederiz.
Aşırı antrenman belirtileri
Egzersiz sonrası sıcaklığın aşırı egzersiz sonucu yükselebileceğini zaten söylemiştik. Bu durumda, aynı yükleri kullanmaya devam ederseniz, aşırı antrenman yapma riskiniz büyük. Birçok inşaatçı, yalnızca profesyonellerin aşırı antrenman yapabileceğinden emindir, ancak yükleri doğru şekilde dozlayabilenler onlardır. Kısa sürede olumlu sonuçlar almak isteyen ve ağır yüklerin kendilerine bu konuda yardımcı olacağından emin olan acemi sporcular için başka bir konu. Sürekli ilerlemek için sadece sıkı çalışmanız değil, aynı zamanda vücudunuza iyileşmesi için bolca zaman vermeniz gerekir. Bu, aşırı antrenmandan kaçınmanız gerektiğini gösteriyor ve şimdi bu durumun en belirgin semptomlarına bakacağız.
- Antrenman keyfi kaçıyor. Aniden egzersiz yapmak istemezseniz, bu aşırı antrenmanın ilk belirtisidir. Öte yandan, bu semptom çok öznel olarak kabul edilebilir, çünkü tembel olmanız mümkündür.
- Yorgun hissediyorsun. Şimdi gerçekten çok yorgun olduğunuz ve antrenmana devam edemeyeceğiniz bir durumdan bahsediyoruz. Bu da spor performansınızı hemen etkiler ve spor aletlerinin önceki ağırlıkları aniden sizin için dayanılmaz hale gelir veya aynı hızda koşamazsınız.
- Sinirlilik arttı ve depresyon hissi ortaya çıktı. Bu belirtiler ortaya çıktığında, doğalarını doğru bir şekilde belirlemek gerekir. Her şeyin aileyle veya işte sorun olması mümkündür. Aynı zamanda eğitimi tamamladıktan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, bu aşırı eğitim meselesi değildir. Ancak dersten sonra durum kötüleştiğinde, yüklerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
- Uyku bozulur. Bu semptom kendini sadece uykusuzluk şeklinde değil, aynı zamanda aşırı uyku arzusu şeklinde de gösterebilir. İşe veya antrenmana uyanma süreci sizin için gerçek bir işkence haline geldiyse, aşırı antrenman yapma ihtimaliniz son derece yüksektir.
- Atletik performanstaki ilerlemeyi veya düşüşü durdurun. Eğitim günlüğünün amacı bu süreci izlemek içindir. Tabii ki, eğitim platosu, örneğin eğitim programındaki hatalar gibi başka nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bu semptom diğerleriyle birlikte ortaya çıktığında, vücuda birkaç gün dinlenmeye değer.
- Baş ağrısı. Sabah veya akşam belirgin bir sebep olmaksızın ağrılı hisler ortaya çıkar. Böyle bir durumda, durumunuzu analiz etmeniz gerekecek ve bugün açıklanan başka semptomlarınız varsa, ara vermelisiniz. Aynı zamanda, şiddetli baş ağrıları ile bir doktora gitmelisiniz, çünkü bunlar sadece aşırı antrenman değil, çeşitli hastalıkların bir belirtisi olabilirler.
- Cinsiyete olan ilginin azalması ve iştahın azalması. İştahsızlığın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız ve cinsel ilişkiye olan ilginizin azalması ruhsal aydınlanmanızdan söz ediyorsa, bu bir yanlış anlamadır. İnsanlar için yiyecek ve seks temel içgüdülerdir ve uygarlığın herhangi bir düzeyinde bu ihtiyaçlar göz ardı edilemez.
- Taşikardi ortaya çıktı. Kalp atış hızındaki artış, aşırı antrenmanın en objektif semptomlarından biridir. Sabahları kalp atış hızı yükselirse ve önceki fiziksel aktiviteyi kullanırken normal göstergeleri aşarsa, muhtemelen dinlenmeniz gerekir.
- Kas ağrıları sürekli hissedilir. Elbette egzersiz sonrası kaslardaki yanma hissine zaten alışıksınız ve buna dikkat etmiyorsunuz. Ancak, ağrıyan ağrılar ve ağrılar sizi sürekli takip ediyor ve size rahatlama fırsatı vermiyorsa, bu bir uyandırma çağrısıdır.
- Vücudun savunmasını azaltmak. Vücudun antrenmandan sonra rejeneratif reaksiyonları aktive etmesi için çok miktarda amine ihtiyacı vardır. Aynı maddeler bağışıklık sistemi tarafından da kullanılır. Aşırı antrenman ile amin rezervlerinin çoğu antrenman sonrası toparlanma için kullanılır ve sonuç olarak bağışıklık sistemi işini verimli bir şekilde yapamaz. Bu, hiçbir şekilde kurtulamayacağınız çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.
Sıcaklığı hızlı ve etkili bir şekilde nasıl düşürürüm?
Şimdi egzersiz sonrası sıcaklığın yükselmesinin nedenlerinden bahsettik. Bu artışın önemli olduğu ortaya çıktıysa, sıcaklığı mümkün olan en kısa sürede düşürmek gerekir. Ancak sıcaklık 38 dereceye ulaşırsa veya geçerse herhangi bir işlem yapmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bu değerin altında ise herhangi bir işlem yapmanıza gerek yoktur.
Birçok insanın normal olarak 38,5 derecelik sıcaklıkları tolere ettiğini unutmayın. Ancak, bu tamamen bireysel bir göstergedir. Çeşitli hastalıklarla mücadele sırasında vücut ısısı bir nedenle yükselir. Şu anda antikorlar aktif olarak sentezlenmeye başlar, bazı biyokimyasal süreçlerin hızı artar ve bazı patojenler ölür. Yüksek sıcaklıklarda, yatakta kalmanız ve mümkün olduğunca fazla sıvı içmeye çalışmanız gerekir, ancak büyük porsiyonlarda değil. Durgun su, kompostolar, meyve suları ve kızılcık suyu kullanmanızı öneririz. Bu, su dengesini eski haline getirmek için gereklidir, çünkü yüksek sıcaklıklarda sıvılar vücuttan hızla atılır. Ayrıca ısı transfer oranını arttırmanız gerekiyor ve bunun için kendinizi saramazsınız. Optimum oda sıcaklığı yaklaşık 20 derecedir.
Islak bir sargı kullanmak vücut ısınızı düşürebilir. Sarma suyuna civanperçemi tentürü eklenirse daha da iyi sonuçlar elde edilir. Halk ilaçlarından sirke çözeltisiyle ovalamak çok etkilidir. Bunu yapmak için,% 9 sirkeyi 1 ila 5 oranında suyla karıştırmanız gerekir. Elde edilen çözeltiyi uzuvlara, sırta ve karına sürün. Ana kan damarlarının bulunduğu yerlere ıslak bir havlu sürerek nane suyunu da kullanabilirsiniz.
İlaçlar hakkında konuşursak, en etkili ve aynı zamanda güvenli araçlardan biri parasetamoldür. Bu ilacın bir kerelik dozu, vücut ağırlığının kilogramı başına 15 miligramdır. Ancak, karaciğer problemleriniz varsa, o zaman haplara dikkat etmeniz gerekir. İbuprofen, yüksek sıcaklıklara karşı mücadelede de mükemmeldir. Bu ilacın tek bir dozu, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 10 miligramdır. Sıcaklık 39 derecenin üzerine çıktığında ve onu yere seremezseniz, ambulans çağırdığınızdan emin olun. Çok yüksek bir sıcaklığın vücut için ciddi bir tehlike olduğunu unutmayın.
