Her sporcu antrenmandan sonra kas ağrısına aşinadır. Fosfatidilserinin ne olduğunu ve vücut geliştirmede nasıl kullanıldığını öğrenin. Yoğun antrenmanlardan sonra her sporcu kas ağrısı ile karşı karşıya kalır. Artık çok sayıda farklı spor takviyesi üretiliyor ve her birinin üreticileri, ürünlerinin en iyisi olduğunu garanti ediyor. Ancak pratikte işler genellikle tam tersidir ve sporcular beklenen etkiyi elde edemezler. Fosfatidilserin, egzersiz sonrası kas ağrısını giderir ve bu kesin. Gelin bu ilacın ne olduğuna ve nasıl alınması gerektiğine daha yakından bakalım.
Fosfatidilserin nedir?
Fosfatidilserin, vücudun her hücresinde bulunan ve fosfor içeren bir lipiddir. Bu madde pirinç, yapraklı sebzeler gibi bazı gıdalarda bulunur, ancak çok az miktarlarda bulunur. Bu nedenle, tek değerli Fosfatidilserin kaynağı esasen spor takviyeleridir. Onlara gerekli miktarda vücut sağlamanın tek yolu budur.
Fosfatidilserin, fosfor ve kimyasal alt grup seril içeren fosfatidil molekülünden oluşur. Fosfolipitler, hücre zarlarının normal işleyişini sağlar ve onların yardımıyla moleküllerin bir arada tutulduğunu söyleyebiliriz. Fosfatidilserinin hücre içindeyken, hücre zarlarını yoğun antrenmanların neden olduğu hasarlardan korumak gibi birçok işlevi vardır.
Bilim adamları, Fosfatidilserin'i yirmi yıldır araştırıyorlar, ancak ilaç nispeten yakın zamanda sporda kullanılıyor.
Fosfatidilserinin Etkileri
Bilim adamları, ilacın kas-beyin bağlantısının işleyişi üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu tespit edebildiler. Fosfatidilserin üzerine yapılan araştırmaların çoğu, maddenin beyin fonksiyonlarını ve hafızayı iyileştirme yeteneğine ayrılmıştır. Bunun nedeni, beyin hücrelerinde çok miktarda maddenin bulunmasıdır.
En büyük deneylerden birinin sonuçlarına göre, üç ay Fosfatidilserin aldıktan sonra tüm denekler hafızada bir gelişme gösterdi. Denekler, telefon numaraları gibi sayıları ezberlemede daha iyi hale geldi. Deney sırasında ilacın günlük dozu 300 miligramdı.
Yukarıda bahsedildiği gibi, Fosfatidilserin, hücre zarlarını yıkımdan korumaya yardımcı olur ve ayrıca çalışmalarını optimize eder. Bu sporcular için çok önemlidir ve antrenmanın etkinliğini arttırmak için Fosfatidilserin seviyesi uygun seviyede tutulmalıdır. Maddenin ana minerallerin hücreleri arasındaki hareketi desteklediği de kanıtlanmıştır: potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum. Ayrıca sporcular için önemli bir özellik, Fosfatidilserinin katabolik süreçleri baskılama yeteneğidir. Bu, kortikotropin salgılayan hormon ve adrenokortikotropinin sentezinin baskılanması nedeniyle mümkün oldu. Kortizol sentezine katkıda bulunan bu maddelerdir. Deneylerinden birinde, günlük 800 miligram miktarında Fosfatidilserin kullanımının kortizol sentezini yüzde 30 oranında azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.
Bildiğiniz gibi kortizol vücutta adrenal bezler tarafından sentezlenen en güçlü katabolik hormondur. Etkisi altında, kas dokularında bulunan protein bileşikleri yok edilir. Ayrıca yüksek düzeyde kortizol vücudun insüline duyarlılığını azaltır, protein bileşiklerinin sentezi yavaşlar ve kemik yapısından kalsiyum uzaklaştırılır.
Antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, vücutta o kadar fazla kortizol sentezlenir. Bu hormon sadece kas dokusunu değil, aynı zamanda bağ dokusunu da yok etme yeteneğine sahiptir. Kortizolün yağların metabolizmasını değiştirdiği de bilinmektedir, ancak bugüne kadar bu sürecin mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır.
Fosfatidilserin kullanırken, sporcular antrenman seanslarından sonra daha hızlı iyileşebilir ve antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırabilir. Steroidlerin kortizol aktivitesini baskılama konusunda güçlü bir yeteneğe sahip olduğu da belirtilmelidir. Bununla kaslardaki ağrının azalması ilişkilidir. Steroidlerin bu etkisi Fosfatidilserinden daha belirgindir.
Steroidlerin kortikosteroid reseptörlerini bloke ettiği söylenmelidir ve bu çok ciddi bir dezavantajdır. Faktör, AAS döngüsünün tamamlanmasından sonra kortizol seviyesinin keskin bir şekilde yükselmesi ve sporcunun kas atrofisi yaşamasıyla ilişkilidir. Buna karşılık, Fosfatidilserin kortikosteroid reseptörlerini bloke edemez, uzun süre kullanılabilir, bu da onu daha etkili bir ilaç yapar.
Fosfatidilserin ayrıca aşırı antrenman durumunun hızla üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu sendromun nedenleri hemen hemen tüm sporcular tarafından bilinmektedir. Ancak pek çoğu bundan kaçınmayı başaramaz. Vücut aşırı çalıştırıldığında, aynı kortizolün sentezi hızlanır ve erkeklik hormonunun üretimi keskin bir şekilde azalır. Fosfatidilserin sayesinde, bir atlet aşırı antrenman durumundan hızla çıkabilir ve bu gerçeğin deneysel olarak doğrulanması vardır.
Fosfatidilserin Uygulaması
İlacın optimal dozu 100 ila 800 miligram arasındadır. İlaç günlük olarak alınmalıdır ve tam dozaj, vücudun bireysel özelliklerine ve sporcunun kendisi için belirlediği sırtına bağlıdır.
Vücut geliştirme ile ilgili olarak, bilim adamları günde yaklaşık 400-800 miligram ilacın kullanılmasını önermektedir. Fosfatidilserin almak için en uygun zaman, dersin bitiminden hemen sonra ve yatmadan yarım saat öncedir. Bilim adamları, vücudun Fosfatidilserin'e alıştığını kanıtlamamıştır ve bu nedenle, alımının döngüsel bir rejimini kullanmaya gerek yoktur.
Antrenmandan sonra kaslardaki ağrının nedenleri hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
