Steroidlerin seyrini tamamladıktan sonra sonuçlar düşmeye başlar. Bu makale size kayıpları en aza indirmek için bir eğitim sürecinin nasıl oluşturulacağını gösterecektir. Steroid döngüsünün tamamlanmasından sonra, hem kas kütlesi hem de kuvvet sonuçlarında bir geri dönüş vardır. Ancak antrenman programında ayarlamalar yaparak kayıpları en aza indirebilirsiniz. Bu yazıda sporcular şu soruların cevaplarını bulacaklar: Bu neden oluyor ve bir steroid kursundan sonra nasıl antrenman yapılmalı.
Bir steroid küründen sonra değişiklikler
İsrafı en aza indirmek için steroid döngüsünden çıkmanın doğru yolu hakkında birçok makale yazılmıştır. Bununla birlikte, anabolik ilaçlara ara verirken uygun eğitimi tanımlamak son derece nadirdir. Bunun da kursu doğru bir şekilde tamamlamak kadar önemli olduğunu belirtmekte fayda var.
Genellikle daha az sıklıkta ve daha az yoğun egzersiz yapılması önerilir. Bununla hemfikir olunabilir, ancak her biri için "daha az sıklıkta ve daha az yoğun" kavramı farklıdır. Bugün, bu dönemde eğitim programınızı nasıl düzgün bir şekilde oluşturacağınızı öğreneceksiniz. Tüm öneriler, çok sayıda profesyonel sporcunun genelleştirilmiş deneyimidir.
Steroid kursundan sonra geri dönüşün tamamen önlenemeyeceği hemen söylenmeli ve bu kabul edilmelidir. Sporcu rutin antrenman ve “kimyasal olarak” ne kadar deneyimli olursa, geri dönüşün o kadar güçlü olacağını da belirtmek önemlidir. Yeni başlayanlar, ilk steroid kürlerinin sonuçlarından her zaman memnun olur ve büyük planlar yapar. Ancak, her yeni orandan sonra, geri çekilme daha güçlü ve daha güçlü olacaktır. Bu makale öncelikle, birkaç ay süren, yıl boyunca iki veya üç kurs yürüten, anabolik döngüler yürütmenin klasik şemasına bağlı olanlar için faydalı olacaktır. Bir kür steroidden sonra nasıl antrenman yapılır sorusuna geçmeden önce, ilaçları bıraktıktan sonra keskin geri dönüşlerin sebebinin ne olduğunu öğrenmelisiniz. Bunun ana hatası, kurstan sonra seviyesi oldukça yüksek olan bir glukokortikoid hormon olan kortizolde yatmaktadır.
Bu hormon vücuttaki ana kataboliktir. Aynı zamanda anabolik hormonlar, testosteron, insülin ve GH'nin de ana rakibi oldu. Bir kişi stres altındayken, adrenal bezlerde kortizol aktif olarak üretilir ve onlardan kana akar. Glikojeni, yağ depolarını ve protein bileşiklerini parçalayarak karaciğere gider. Orada vücudun yakıt olarak kullandığı glikoza dönüşürler.
Bu kortizolün ana görevidir - vücuda enerji sağlamak. Stres ne kadar güçlüyse, o kadar fazla kortizol sentezlenir. Bu süreçte sporcular için en tatsız gerçekler iki noktadır:
- Kas dokularındaki katabolik süreçler, amino asit bileşiklerinin glikoza dönüştürülmesinin bir sonucu olarak geliştirilir.
- Vücut için direnç eğitimi, kortizol sentezini tetikleyen strestir.
Sonuç olarak, spor salonundaki sınıflar sadece kas dokusu kütlesinin büyümesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yıkımlarına da neden olur. Bu nedenle, steroid döngüsünün sona ermesinden sonra yüksek yoğunluklu antrenman, güçlü bir geri dönüşe yol açar. Ayrıca, maksimum ağırlıklarla çalışırken ve negatif faza vurgu yapıldığında, kas dokusu liflerinde mikro hasar meydana geldiği de unutulmamalıdır. Vücutta yüksek katabolik bir arka plan oluştuğu anda iyileşmeleri gerekir.
Kuşkusuz, bu tür her antrenmanla, sporcu giderek daha fazla kütle kaybedecektir. Bu nedenle, kursu tamamladıktan sonra bir ay boyunca egzersiz yapmamak daha iyidir. Vücuttaki yüksek kortizol seviyelerinin ana nedeni, anabolik steroidlerin kortizol reseptörlerine bağlanma yeteneğidir. Böylece katabolik süreçlerin gelişimini engeller. Kurs sırasında katabolik süreçler bu nedenle çok yoğun değildir.
Ancak, vücut her şeyde denge için çaba gösterir. Sentezlenen kortizolün istenen sonuca yol açamayacağını keşfettikten sonra (yağların ve protein bileşiklerinin katabolizması nedeniyle glukoneogenez reaksiyonlarını arttırmak için), hormonu daha da büyük miktarlarda üretmeye başlar. Hormon seviyesi önemli ölçüde artar ve katabolizma sadece steroidler sayesinde yoğun bir şekilde ilerlemez. Döngü tamamlandığında androjenler giderek azalır ve kortizol reseptörleri ile aktif olarak etkileşime girmeye başlar. Bu durum en az bir ay sürer. Testosteron esterleri, en iyi kortizol reseptörleri ile etkileşime girer. Bunları kullanırken, vücutta minimum düzeyde katabolik reaksiyonlar elde edilir. Bu, kursun tamamlanmasından sonra güçlü geri dönüşlerle ilişkilidir. Elbette trenbolone, turinabol veya stanozol gibi diğer steroidler de kullanılabilir. Ancak kullanımları ayrıntılı eğitim programları ve diyet gerektirir.
Düşük androjenik steroidler kullanırken, her metodolojik veya diyet yanlış hesaplamanın daha sonra vücut tarafından dikkate alınacağını hatırlamak önemlidir.
Steroid kursundan sonra bir eğitim süreci oluşturma
Çok sayıda çalışmanın sonuçlarına dayanarak, 30 dakikadan fazla bir süre boyunca ortalamanın üzerinde bir yoğunlukta egzersiz yapıldığında kortizol seviyesinin yükseldiğini söylemek güvenlidir. Üstelik bu artış normalin %500'üne ulaşabilir. Ayrıca kanda katabolik özelliği olan adrenalin ve norepinefrin içeriği artar. Aynı zamanda, insülin ve testosteron içeriği azalır.
İyileşme sırasında, testosteron sentezi önce antrenman öncesi seviyelerin üzerinde bir seviyeye yükselir, ardından normale düşer. Ancak şu anda kortizol seviyesi zaten yüksektir ve eğitim sırasında artacaktır. Steroidler sırasında kimse buna dikkat etmez, çünkü eğitim için yapay bir elverişli ortam yaratılmıştır, ancak kursun tamamlanmasından sonra kaybolur.
Öyleyse şu soruya geliyoruz: Bir steroid kursundan sonra nasıl antrenman yapılır? Eğitim, fiziksel aktivite, döngünün bitiminden sonra zaten kanda bol miktarda bulunan kortizol seviyesinde bir artışa katkıda bulunmayacak şekilde yapılandırılmalıdır. Bu, "daha az sıklıkta ve daha az yoğun" tavsiyesinin takip ettiği yerdir. Kortizol sentezinin dersin başlamasından hemen sonra değil, belirli bir süre sonra başladığını da belirtmekte fayda var. İlk olarak, vücut kaynakları korumaya çalışır.
Önerilerde "daha az" ne anlama gelebilir. Pratikte bu çok az şey ifade eder. Bir sporcu normalde bir egzersizde 10 yaklaşım yaptığında, parkurdan sonra bu sayı beşe düşürülmeli, ancak aynı zamanda tekrar sayısı da yarıya indirilmelidir. Zorlanmadan çalışmak gerekir. Bir yaklaşım gerçekleştirildiğinde, ancak mümkün olan maksimum tekrar sayısıyla ikinci bir seçenek vardır. Egzersiz daha hacimli olacak, ancak kortizol sentezi hızlanmayacak.
Yaklaşımlar arasındaki duraklamaları da artırmalısınız. Bu kurulum, powerlifting'de kullanılan güç döngüsünün ilk aşamasına çok benzer. Bu, yarışma veya antrenman döngüsünün bitiminden sonra, sporcular ana egzersizlerdeki çalışma ağırlıklarını yarıya indirdiğinde ve bununla 5 ila 8 tekrar yaptığında olur. Bu dönemde birçok sporcu steroid kurslarını tamamlar ve müsabaka başlamadan veya güç döngüsünün zirvesinden önce bunları tekrarlar.
Bu nedenle, kurs bitiminden sonra maksimum yüklerden vazgeçmek gerekir. Gerçekten de, daha önce, hafif eğitim ve ilaç kullanımı ile belirlenen hedeflere ulaşmak imkansızdır. Ancak küçük ve çok uzun olmayan yüklerle sporcular güç ve performansta bir düşüş fark etmeyeceklerdir.
Birçok sporcu, kursları tamamladıktan sonra her iki antrenman planını da birleştirir. Bu tür yükler şekillerini korumak için oldukça yeterlidir. Sonuç olarak, kursu tamamladıktan sonra yüksek kortizol seviyelerinin geri dönüşün tek nedeni olmadığını kabul etmeye değer. Sporcu, bir steroid kursundan sonra nasıl antrenman yapacağına karar verirken, döngü sırasındaki anabolik arka planın, doğal hormonlar sayesinde elde edilebilecek olandan önemli ölçüde daha yüksek olduğunu anlamalıdır. Testosteronun doğal sentezi ile kazanılan her şeyi hafta boyunca 40 miligram miktarında tamamen korumak mümkün değildir. Gerçekten de kurs sırasında bu rakam yaklaşık 1500 miligramdı.
Bu nedenle steroid almayı reddederek, ilaçları alırken kullanılan eğitimde ciddi ayarlamalar yapılmalıdır. Aynı zamanda, gonadotropin veya clenbuterol kullanarak sporcunun aynı yoğunluk ve hacimle antrenmana devam edebileceğini ummamalıdır.
Daha az kütle kaybetmek için bir steroid kursundan sonra nasıl düzgün bir şekilde çalışılacağını öğrenmek için bu videoda şunları yapabilirsiniz:
[medya =
