Aktif yağ yakma aşamasında süt ürünleri kullanmanın kabul edilebilir olup olmadığını öğrenin. Ve neden sütte yağ yakımına müdahale eden gereksiz karbonhidratlar var. Sütün faydaları iyi bilinmektedir, çünkü bu ürün iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, büyümeyi hızlandırır ve vücudun enerji depolamasını arttırır. Günümüzde sporcular, yine sütten veya daha doğrusu süzme peynir üretiminin bir yan ürünü olan peynir altı suyundan yapılan protein karışımlarını aktif olarak kullanmaktadırlar. Bugün şu soruyu ele alacağız - vücut geliştirmede süt kurutmak için ne kadar etkili olacak.
Ama önce, ürünün kendisi hakkında birkaç söz söyleyelim. Hepimiz inek sütü hakkında daha çok şey biliyoruz, çünkü tam olarak süpermarketlerde satılan şey o. Diğer süt türleri daha az yaygındır ve bileşimleri farklıdır. Ancak aralarında ortak noktalar var. Öncelikle her türlü sütün temeli, yüzde 88 su ve yüzde 12 yağdır.
Ürünün sulu kısmı mineraller, protein bileşikleri, laktoz (süt şekeri formundaki karbonhidratlar) ve ayrıca suda çözünen vitaminler içerir. Sütün yağlı kısmı yağda çözünen vitaminler, hormonlar, yağlar ve enzimlerden oluşur.
Vücut geliştirmede kuruturken süt tüketmeli misiniz?
Bu soruyu cevaplamak için, bir ürünün kas dokusu üzerindeki etki mekanizmasını tanımlamak için kullanılabilecek bazı bilimsel gerçekleri bilmemiz gerekir. Başlangıç olarak, süt proteini bileşikleri eksiksiz bir amino asit profiline sahiptir. Ayrıca, üzerinde minimum stres ile sindirim sisteminde hızla emilebilirler. Diyelim ki bir bardak süt sekiz gram yüksek kaliteli protein içeriyor ve antrenmandan sonra 250 gram süt içerseniz vücut kas dokusu hasarını hızla onarabilecek.
Üründe çok miktarda kalsiyum bulunması nedeniyle süt, kemik yapısını mükemmel şekilde güçlendirir. Ayrıca sütün vücutta su tutma özelliği vardır, bu da vücuttaki su dengesinin normale dönmesini mümkün kılar. Ayrıca ürün, içindeki yağların varlığından dolayı açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin eder.
Süt kurutmanın vücut geliştirmedeki faydalarından bahsetmişken, ürünün unsurlarından biri olan sitokinleri de unutmamak gerekiyor. Bu maddeler anabolik aktiviteye sahiptir ve kök hücreleri kas hücrelerine dönüştürme sürecini aktive etme yeteneğine sahiptir. Ancak aynı zamanda, maksimum sitokin konsantrasyonunun taze sütte bulunduğunu ve ısıl işlemden sonra sayılarının gözle görülür şekilde azaldığını unutmamalısınız. Diğer süt ürünleri de kurutma sırasında çok yardımcı olacaktır. Ancak, bunların karbonhidrat içerdiğini ve alımınızı sınırlamanız gerektiğini unutmamalısınız. Sütün vücut geliştirmede kurutmaya olan faydalarından bahsetmişken, hemen akla "Pump the Iron" filmi geliyor. Elbette eski nesil bu filmi hatırlıyor çünkü Arnie'den başkası başrolde oynamadı. Televizyon ekranlarından milyonların idolü sütün inşaatçılar için olmadığını ve çocuklara bırakılması gerektiğini söyledi.
Sonuç olarak, anlaşılmaz bir durum ortaya çıkıyor - bir yandan sütün değerli bir ürün olduğunu öğrendik, diğer yandan Arnie'ye güvenmemek için hiçbir neden yok. Ancak Schwarzenegger'in tüm hayranları, Becoming a Bodybuilder adlı kitabını okumuş olmalı. Bu arada bahsettiğimiz filmle aynı yıl yayınlandı. Arnie kitabında, kendi döneminde vücut geliştiricilerin süt kullanma konusunda çok aktif olduklarını kaydetti.
Bu gerçek sadece her şeyi daha da karıştırıyor, ancak her şeyin çok daha basit olduğu ortaya çıktı. Mesele şu ki, senaristler de dahil olmak üzere filmin çekimlerine çok sayıda insan dahil oldu. Resmin kahramanları için tüm metinleri yazan onlardı. Arnie, vücut geliştirmede süt kurutmanın çok önemli ve kullanışlı bir ürün olduğundan emin.
Son birkaç yılda, Amerika Birleşik Devletleri ve Büyük Britanya'dan bilim adamlarının, çikolatalı sütün sporcuların vücudu üzerindeki etkisinin incelendiği birkaç büyük ölçekli çalışma yürüttüğünü unutmayın. Sonuç olarak, bu ürünün egzersizden sonra vücudun çok daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğunu buldular.
Çikolatalı süt evde yapmak çok kolaydır. Bunu yapmak için 200 ml süt (yağsız) ve bir çay kaşığı kakaoyu karıştırmanız gerekecek. Bu içecek, seans tamamlandıktan sonra 20 veya 30 dakika içinde alınmalıdır. Çikolatalı süt, gainerlerden daha etkilidir ve bunu aklınızda bulundurmalısınız.
Sonuç olarak, etkili bir kurutma kursu için diyetinizin kalori içeriğini azaltmanız ve gün boyunca en az beş kez yemek yemeniz gerektiğini hatırlatmak isterim. Ayrıca tatlıları ve un ürünlerini diyetten çıkarın. Bütün bunlar, beslenme programının enerji değerinin arttırılması gerektiği dışında, kütle kazanma ile ilgilidir.
Yemek kurutma hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
