Neden bir protein karışımına ihtiyacınız olduğunu ve bunun gibi hızlı ve yavaş bir protein karışımını ne zaman almanız gerektiğini öğrenin. Bugün vücut geliştirmede karmaşık bir proteinin kullanılmasının sporculara ne gibi etkileri olabileceğinden bahsedeceğiz. Başlangıç olarak, bu tür spor yiyecekleri hızlı ve yavaş protein bileşiklerinden oluşur. Sonuç olarak, kısa sürede kandaki amin konsantrasyonunu maksimum seviyeye çıkarır ve daha sonra bu maddeleri uzun süre beslemeye devam eder.
Tam protein nelerden oluşur?
Peynir altı suyu proteinleri en yüksek emilim oranına sahiptir. Kullanımından ilk sonuçları almak için sadece yarım saat veya biraz daha fazla zaman alır. Buna karşılık, kazeinin sindirimi yaklaşık altı saat veya daha fazla sürer. Sonuç olarak, tüm bu süre boyunca vücut ihtiyaç duyduğu aminleri alır.
Aynı zamanda kazein kullanarak peynir altı suyu proteinlerinde olduğu gibi güçlü bir anabolik tepki elde edemezsiniz. Böylece kazein akşam tüketildiğinde veya sporcunun uzun süre aç kalması gereken durumlarda oldukça etkili olabilir.
Karmaşık protein takviyelerinin bir başka bileşeni de yumurta proteinidir. Sindirimi peynir altı suyundan daha fazla zaman alır, ancak kazeinden çok daha az zaman alır.
Vücut geliştirmede karmaşık bir proteinde bulunan bu üç tip protein bileşiğidir. Bu kombinasyonla, proteinlerin her birinin tüm dezavantajları dengelenir ve aynı zamanda olumlu nitelikler arttırılır. Peynir altı suyu protein bileşiklerinin işlenmesinden sonra hızla en yüksek amin konsantrasyonlarına ulaştıktan sonra, amino asit havuzu yüksek kaliteli yumurta proteini ile korunur.
Soya proteini, karmaşık protein takviyelerinin başka bir bileşeni olabilir. Olabildiğince serumla birleşir ve eksikliklerini giderir. Bu bileşenlerin çeşitli kombinasyonları mümkündür, ancak özleri bundan değişmez.
Tam bir protein nasıl doğru alınır?
Vücut geliştirmedeki kompleks protein, kütle kazanırken veya yağlarla mücadelede kullanılabilir. Aynı zamanda, sporcuya verilen görevlerden bağımsız olarak, karmaşık protein takviyelerinin çok etkili olabileceğini kanıtlayan araştırma sonuçları vardır. Şimdilik, bu takviyeleri farklı durumlarda en iyi nasıl kullanacağımızı görelim:
- Kilo almak. Kilo alıyorsanız, karmaşık protein takviyeleri almak için en uygun zaman akşamdır. Bunları yatmadan önce tüketerek, geceleri çok aktif olan katabolik süreçlere karşı kendinizi korumayı garanti edersiniz. Ayrıca, karmaşık bir protein, eğitimin başlamasından yaklaşık iki saat önce alırsanız, ders başlamadan önce çok yararlı olabilir. Uzun süre yemek yiyemeyeceğinizi biliyorsanız, o zaman karmaşık takviyeler de alın.
- Rölyef çalışması (kilo kaybı). Bu durumda, takviyeleri kütle kazandığınız zamankiyle aynı şekilde kullanabilir ve ayrıca öğünleri onlarla değiştirebilirsiniz. Burada diyetin kalori içeriğini ve gün boyunca tüketilen besin maddelerinin sayısını izlemek önemlidir.
Genel olarak, vücut geliştirmede karmaşık bir proteinin çok etkili olabileceği söylenmelidir, ancak bu takviyelerin küçük dezavantajları vardır. Her şeyden önce, bu, saf peynir altı suyu proteini ile karşılaştırıldığında Bole düşük anabolik özellikleri için geçerlidir. Bu protein bileşiklerinin vücudun fiziksel aktiviteye hormonal tepkisini artırabildiği bilinmektedir.
Bununla birlikte, buna diğer protein türleri eklendiğinde anabolik aktivite azalır. Bu nedenle eğitime başlamadan önce yine de whey proteinleri kullanmakta fayda var. Ancak yatmadan önce veya uzun yemek molalarında karmaşık takviyeler vazgeçilmez olacaktır.
Ek olarak, bilim adamları, kas dokusunun büyüme hızının doğrudan protein bileşiklerinin asimilasyonuna bağlı olduğunu kanıtladılar. Kaliteli olmayan soya proteini hakkında birkaç söz söyleyelim. Bu öncelikle eksik amino asit profili ile ilgilidir. Ancak, bu bileşen içermeyen veya minimum içeriği olan ürünleri arayabilirsiniz.
Bu tür spor beslenmesinde artık dezavantaj yoktur ve vücut geliştirmede karmaşık proteini doğru bir şekilde kullanarak sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Genellikle yeni başlayanlar, spor beslenmesi hakkında çok sayıda makale okuduktan sonra, bunları kullanma gereğini düşünmeden takviye satın almaya başlayabilirler. Spor takviyelerinin diyetinizi temel besinlerle desteklemek için tasarlandığını unutmamalısınız. Bunları yalnızca hedeflerinize göre seçin. Bu sayede sadece sürekli ilerlemekle kalmayacak, aynı zamanda size fayda sağlamayan spor yemeklerine ekstra para harcamamış olacaksınız.
Peynir altı suyu proteini hakkında daha fazla bilgi için bu videoyu izleyin:
