Neden barlara ihtiyacınız olduğunu, kas kütlesi kazanıp yağ döken insanlar için avantaj ve dezavantajlarının neler olduğunu öğrenin. Önce protein barların ne olduğunu öğrenelim. Bu, esas olarak hızlı karbonhidratlar, protein bileşikleri, minimum miktarda yağ içeren eser elementler içeren yeni bir spor yemeği türüdür.
Bu maddelerin hepsinin belirli işlevleri vardır. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır ve protein bileşikleri anti-katabolik olarak hareket eder ve kas büyümesini destekler. Vitaminlerin görevi serbest radikallerle savaşmaktır. Genel olarak, vücut geliştirmedeki protein çubukları spor "Snickers" olarak adlandırılabilir.
Vücut Geliştirmede Protein Barlarının Faydaları
Her türlü spor yemeği gibi barların da sıradan gıda ürünlerinin yerini tam olarak alamayacağı hemen söylenmelidir. Sadece tamamlayıcı bir besin kaynağı olarak kullanılmalıdırlar. Barların kullanımının çok uygun olduğunu ve gerekirse öğünleri onlarla değiştirebileceğinizi unutmayın, ancak çoğu zaman bunu yapmaya değmez.
Bunun çok lezzetli bir incelik olduğu açıktır, ancak barlara da kapılmamalısınız. Üreticilerin kendileri, gün boyunca en fazla dört porsiyon tüketilmesi gerektiği konusunda uyarıyorlar. Ancak bu miktar bile çok fazla olabilir ve barların sadece gerektiğinde kullanılması önerilebilir. Dengeli bileşimleri ile vücut geliştirmede protein çubukları atletik performansı geliştirmek için çok faydalı bir araç olabilir. Ancak, tüm ürünler eşit derecede yararlı olamayacağından, seçimlerine doğru bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Her şeyden önce, onların kompozisyonu hakkında konuşuyoruz. Kendiniz için bir takviye seçerken, bu takviyenin bileşimine kesinlikle dikkat etmelisiniz. Vücut geliştirmede protein çubuklarının tüm ana parametrelerine bir göz atalım:
- Enerji değeri. Bu belki de dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biridir. Günümüzde çeşitli kalorili yiyecekler mevcuttur ve yalnızca hedeflerinize uygun olanları seçmelisiniz. Kütle kazanmak için daha yüksek kalorili barlar kullanmalısınız. Kilo veriyorsanız, çubuğun kalori içeriği yüksek olmamalıdır.
- Karbonhidratlar. İkinci en önemli parametredir ve üründen ürüne önemli ölçüde değişebilir. Kilo vermek istiyorsanız, bu besinin minimum miktarını içeren barlara ihtiyacınız var. Yüksek karbonhidrat içeriği, antrenmanınızdan sonra barları tüketirken sizin için faydalı olabilir. Bu dönemde glikojen rezervlerini olabildiğince çabuk yenilemek gerekir ve bu durumda karbonhidratlara ihtiyacınız olacaktır.
- Diğer bileşenler. Ekte başka hangi bileşenlerin bulunduğunu da bulmaya değer. Vücut geliştirmedeki tüm protein çubuklarının fruktoz şurubu içermesi zorunludur. Ayrıca şuruptaki fruktoz içeriği oldukça yüksektir, bu da pek iyi değildir. Mümkün olduğunca az şurup içeren yiyecekler satın almanız tavsiye edilebilir.
- Yağlar. Kilo verirken, yüksek yağ içeriği nedeniyle barlar en iyi seçim olmayabilir. Minimum miktarda yağ içeren yiyecekleri seçmeye çalışın. Bunun nedeni, yüksek miktarda doymuş yağın kalp hastalığı riskini artırmasıdır. Ancak bu besin, sadece erkeklik hormonunun yağlardan sentezlenmesi nedeni ile de olsa aşırı derecede zararlı olarak kabul edilmemelidir.
Vücut geliştirmede protein barların dezavantajları
Bu ürünlerin hemen hemen tüm olumsuz yönleri, bileşimleriyle ilgilidir. Bunun temel nedeni enerji değerinin çok yüksek olmasıdır. Bu göstergedeki bazı çubuklar, kazananlara çok benzer ve kompozisyonu dikkatlice inceleyerek onlara dikkat etmelisiniz.
Barlara neden karnitinin eklendiği tam olarak belli değil. Daha çok bir tanıtım dublörlüğüne benziyor. Üründeki yüksek miktarda basit karbonhidrat içeriği ile vücut, çubuğun kullanımına kesinlikle güçlü bir insülin salınımı ile yanıt verecektir. Bu hormon yağ yakma sürecine hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Ders başlamadan önce böyle bir bar yeseniz bile, vücut öncelikle yağları değil karbonhidratları tüketmeye başlayacaktır.
Çoğu zaman, ekte, örneğin jelatin veya soyada ucuz bir protein bulabilirsiniz. Bu protein bileşikleri, vücuda ihtiyaç duyduğu aminleri sağlamanıza engel olacak tam bir amino asit profiline sahip değildir. Ayrıca barların maliyetini de not ediyoruz, ki bu genellikle çok pahalıdır. Bileşimde ucuz karbonhidratlar ve protein bileşikleri gördüğünüzde, soru ortaya çıkıyor - oluşan ürünün maliyeti nedir?
Bazı durumlarda, vücut geliştirmede protein çubukları oldukça faydalı olabilir, ancak bu ürünün bileşimini dikkatlice incelemeniz gerekir.
Bu videoda protein çubukları hakkında daha fazla bilgi edinin:
