Stresi ele geçirme alışkanlığı neden ortaya çıkıyor? Yetişkinler için duygusal dengesizlikten kurtulmanın yolları. Çocukların stresli durumlarla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz? Stres, vücudun olumsuz duygular, çeşitli türlerde aşırı gerilim, uzun süreli psikolojik dengesizlik ve sıcaklık faktörleri olabilen tahriş edici faktörlere spesifik olmayan bir tepkisidir. Koşullardaki diğer tüm değişiklikler bir refleksin uyum sağlamasına neden oluyorsa, stres sırasında adrenalin salınımı genel durumu olumsuz yönde etkileyen kararları tetikleyebilir ve vücudu hayatta kalmanın eşiğine getirebilir.
Stresi ele geçirme alışkanlığının açıklaması
İlk başta, kişinin kendisi ve çevresi, metabolik süreçler normalse, psikolojik oburluk fark etmez. Genç, akranlarından anayasal olarak daha yoğun hale gelmez, gençlerin ağırlığı sınırdadır - stresi yemekle nasıl ele geçiremezsiniz, bunu düşünemezsiniz.
Ancak yavaş yavaş, yaşla birlikte metabolik süreçler yavaşlar, dengesiz beslenme nedeniyle yağ birikmeye başlar ve obezite tehdidi ortaya çıkar.
Obezitenin doğrudan sonuçları:
- Kas-iskelet sisteminin dejeneratif süreçlerinin gelişiminin hızlanması - artan yük nedeniyle ayak eklemleri, dizler, pelvis tahrip olur, omurlar deforme olur;
- Kardiyovasküler sistem patolojileri - yağlı bir tabaka ile çevrili kalp daha yavaş çalışır, damarlarda aşırı kolesterol birikir;
- Karaciğer fonksiyonları bozulur - yağları işlemek için zamanı yoktur, bu da yağlı hepatoz gelişme olasılığını artırır.
Stresin nasıl ele geçirilemeyeceği sorununu çözmezseniz, gelecekte varisli damarları, karaciğer ve kalp obezitesini tedavi etmeniz, kabızlığın nasıl ortadan kaldırılacağını düşünmeniz gerekecektir. Bütün bu hastalıklar aşırı kilo alımının doğrudan bir sonucudur.
Strese girme alışkanlığı olup olmadığını anlamak için, soruları mümkün olduğunca dürüstçe cevaplanması gereken özel bir test var:
- Sinirlendiğimde veya endişelendiğimde lezzetli bir şeyler yiyor muyum?
- Canım sıkılınca buzdolabını mı açayım yoksa şekeri mi açayım?
- Kişisel bir zaferden sonra kendimi kafeteryaya giderek veya en sevdiğim ikramı alarak ödüllendiriyor muyum?
- Zor bir durumdan çıktıktan sonra bir şeyler yemem gerekir mi?
- Şu düşünceler ortaya çıkmıyor mu: "Yalnız oturuyorum ama rahatlayabilir ve ne istersem yiyebilirim"?
4 kg'a kadar fazla kilonun varlığı, yukarıdaki sorulardan en az birine olumlu bir cevapla örtüşüyorsa, ondan nasıl kurtulacağınızı düşünmelisiniz.
Stresi ele geçirme alışkanlığı neden oluşur?
Organik sistemler stresli olduklarında, her biri belirli davranışsal tepkilerden sorumlu olan farklı hormonlar salgılar. Adrenalin ve norepinefrin, hipofiz bezi tarafından üretilen hızlı stres hormonlarıdır, sizi hızlı karar vermeye zorlarlar, ancak adrenal bezler tarafından sentezlenen kortizol, zihinsel işlevleri uyarır, bu sayede sorunun çözülebilir. Kan kortizol seviyelerindeki artış, doğrudan açlıkla ilişkilidir.
Bir çocuk neden strese takılır?
Yetişkinlere göre sevgi dolu bir ailede büyüyen küçük çocuklar stres yaşamazlar. Onlar için bir sebep yok, yakınlarda tüm ihtiyaçları karşılayan sevgi dolu bir aile var.
Bununla birlikte, bebeklerin stres için birçok nedeni vardır - annenin ayrılması, anaokulunu ziyaret etmesi, aşılar … Çevredeki bir değişiklikle ilişkili olarak ebeveynlerle yürüyüşler bile aşırı heyecana neden olabilir, çocuğun vücudu için stresli bir duruma neden olabilir.
Yemekle ilgili ilk stres, bebek doğum sırasında yaşar. Doğumdan birkaç gün önce böbreküstü bezleri, doğum kanalından geçiş sırasında zaten kan dolaşımına giren ve biriken aşırı kortizol üretir. Doğduğu andan itibaren yenidoğanın yiyecek ve sıcaklığa ihtiyacı vardır. Stresi ele geçirmek için ilk ihtiyaç zaten ortaya çıktı. Yenidoğan çığlık attı, göğsüne koydular, yedi ve sakinleşti.
Akrabalar stresi ele geçirme refleksini güçlendirir. Kaprisli bir çocuğun dikkatini çekmenin en kolay yolu, ona lezzetli bir şey vermektir. Bebeğe bir kez daha memeye uygulanır, zaten 1, 5-2 yaşından itibaren, bebeğin dikkatini tahriş edici, şeker veya dondurmadan değiştirmesi önerilebilir.
Yavaş yavaş, zor durumlarda, çocuğun vücudunun karbonhidrat açlığı yaşamaya başladığı bir alışkanlık oluşur.
Çocuklar küçükken, ebeveynler yedikleri her lokma ile mutlu olurlar, bu nedenle küçükler ne kadar çok yerse, ebeveynlerin o kadar memnun olacağına inanırlar. Çocuk kendine ve akrabalarının desteğine güvenmiyorsa, onları bu kadar basit bir şekilde neşelendirmeye çalışır.
Sistematik aşırı yeme genellikle obeziteye yol açar ve zaten ergenlik döneminde stresi nasıl durduracaklarını ve kötü alışkanlıklardan ve aşırı kilolardan nasıl kurtulacaklarını düşünmeye başlarlar.
Yetişkinler neden stresi yakalar?
Bir yetişkin sürekli strese girersem ne yapacağımı düşünmeye başladığında ve bu zaten bir sorun haline geldiğinde, bu alışkanlığı neden oluşturduğunu nadiren anlamaya çalışır.
Duygusal sıkıntı anlarında sürekli lezzetli bir şeyler yeme isteği, yalnızca erken çocukluk döneminde yetişkinlerin etkisiyle açıklanamaz, bu refleksin gelişmesinin başka nedenleri de vardır.
Stresi ele geçirme alışkanlığının nedenlerini düşünün:
- Ailede, yiyeceklere artan tutumlulukla muamele edildi, sadece tatillerde, misafirler kendilerini ziyarete geldiklerinde veya ziyarete gittiklerinde kendilerini doyurmak mümkün oldu. Bu durumda, hoş duygular lezzetli yemeklerle ilişkilendirilecektir.
- Ailenin güçlü gelenekleri vardı, masada eski kurallardan biri kesinlikle uygulandı, bu sayede şu söz ortaya çıktı: "Yediğimde sağır ve dilsizim." Bir refleks zinciri geliştirildi: yemek bir sığınak veya daha modern bir formülasyon: "Çiğnediğimde" evde "deyim, bana hiçbir şey dokunmuyor ve ben kimseye dokunmuyorum."
- Kortizolün aşırı üremesi, farkında olmadan yiyecekler tarafından bastırıldığında, sinir sisteminde bazı özel reaksiyonlara neden olan sağlıksız bir kalıtım.
- Uzun süreli duygusal dengesizlik koşullarında birçok insan uyuşuk hale gelir, hiçbir şey yapmak istemez, hatta kendilerine bakmak ve yemek yapmak istemezler. Ancak vücut besin alımını gerektirir ve duygusal bozukluklar durumunda, aktif olarak "kemirmeye" başlarlar, yani açlık hissini bastırabilecek her şeyi ağızlarına sürüklerler. Ve en hızlı şekilde, pişirme gerektirmeyen tatlı veya yağlı bir şeyle boğulabilir - bir parça sosis, tatlılar, kekler …
Bir yetişkin olarak stres ve yalnızlık yemeyi nasıl durdurabilirim?
Yiyeceklere duygusal bir bağımlılık olup olmadığını anlamak için davranış alışkanlıklarınızı ve aşırı kilo varlığını analiz etmeniz gerekir. Miktarı 2-4 kg'a ulaşırsa, stresi nasıl durduracağınızı düşünmenin zamanı geldi.
Diyet ayarlamaları ile stres nasıl ele geçirilmez?
Diyeti değiştirmeye yönelik ayarlama, kendi diyet rejiminizin analiziyle başlamalıdır. Bunun için gün içinde ne kadar yediğinizi, ne zaman yemek yediğinizi, hangi duyguların atıştırmaya neden olduğunu not etmeniz gereken bir günlük tutmak en iyisidir. Bir yemek günlüğü tuttuğunuzda, yalnızlık bile faydalıdır - duygularınızı analiz etmek mümkün hale gelir.
Diyeti düzeltmek için öneriler:
- Kendiniz için katı bir diyet seçmek gerekli değildir, aşırı miktarda tatlı ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak yeterlidir.
- Diyetinize odaklanmalısınız. Kesirli bir rejimde kalmak daha iyidir - her 3-4 saatte bir yemek yemek, böylece kandaki glikoz miktarı aynı seviyede olur ve açlık hissi olmaz.
- Kandaki D vitamini seviyesini korumak gereklidir - seviye bir analiz kullanılarak belirlenir. Potasyum, kalsiyum, magnezyumun asimile edilmesine yardımcı olan, bağışıklık durumunu stabilize eden bu vitamindir. D vitamini rezervini yenilemek için morina, uskumru, ton balığı, süzme peynir, tereyağı, peynir, kefir, fermente pişmiş süt diyete dahil edilmelidir. D vitamini ihtiyacınızı tam olarak karşılamak için sabahları bir tabak yulaf ezmesi, öğleden sonra bir porsiyon fırında patates yiyebilirsiniz.
- Yüksek kalorili yiyecekler veya tatlılar yerine düşük kalorili bir kraker yiyebilirsiniz.
- Stresli bir durumda gıda alımının değiştirilmesi, sıvıların emilmesi olabilir. Zor deneyimlerden sonra veya o anda, önce birkaç yudum meyve suyu (üzüm veya elma) içebilir ve ardından suyla değiştirebilirsiniz. Mideyi dolduran su tokluk hissetmenizi sağlar.
- Yanınızda tatlı veya kurabiye taşımayın. Elma gibi taze meyvelerle değiştirilebilirler. Aynı zamanda, stresi ele geçirebilecek ve vitamin rezervlerini yenileyebileceksiniz.
- Buzdolabında minimum yiyecek ve sağlıklı yiyecek listesindeki her şey bulunmalıdır. Şekersiz yoğurt, az yağlı süzme peynir ve ekşi krema, pişirilecek etler, garnitürler - tahıllar, sebzeler. Tüm yiyeceklerin pişirilmesi gereken koşulları yaratmak gerekir.
Aşırı yeme stresiyle savaşmak için açlıktan ölmemeli veya açlık diyeti yapmamalısınız. Sürekli yetersiz beslenme aynı zamanda vücut için tekrar kilo alımına veya organik hastalıkların gelişmesine neden olabilecek bir stres faktörüdür.
Yemek sırasında yiyecekleri iyice çiğnemeli, tahriş edici maddelerden rahatsız olmamalısınız. Böylece bir dolgunluk hissi fark edebilirsiniz ve gelecekte stres yakalamayı bırakın.
Bir hobi ile stres yemekten nasıl kaçınılır
İlginç bir şey yapmanın sadece bir takımda mümkün olduğuna dair bir görüş var. Ancak, sessizlik içinde yalnız olmanın arzu edildiği birçok aktivite vardır - isteyenler hoş müzik, sörf sesi, ormanın sesleri veya yatıştırıcı bir şey açabilir.
Tek başına örebilir, nakış yapabilir, dikebilir, makrome örebilir, bilgisayar oyunları oynayabilir, sabun yapabilir, buket yapabilirsin… Kendini tüm bu faaliyetlerden koparmak zordur ve elleriniz her zaman meşguldür - bilinçsizce "fırlatamazsınız". ağzınıza fazladan bir parça.
Günlük tutarak stres yemeyi nasıl durdurabilirim?
Bir kişinin “gerçek hayatta” iletişim kurması veya tanıdık olmayan muhataplara duygularını anlatması zorsa, kişisel bir günlük tutması tavsiye edilir. Sizi neyin sinirlendirdiğini ve sinirlendirdiğini ayrıntılı olarak tanımlaması gerekiyor. Yani, sinir bozucu bir durumdan sonra, duygusal dengesizliğe neyin neden olduğunu ve kendini nasıl gösterdiğini doğru bir şekilde tanımlamak için buzdolabına değil, günlüğe koşmanız gerekir.
Stresli durumun ayrıntılı ve net bir şekilde tanımlanması önemli miktarda zaman alır ve iş bittiğinde açlık hissi ortadan kalkar.
Gelecekte, yazarlık çalışmalarınızla İnternet forumuna gidebilirsiniz - orada benzer düşünen insanları bulmak kolaydır. Birçok topluluk vardır: ilgi alanlarına, düzenli iletişime, oyun topluluklarına ve diğerlerine göre. İnternet iletişimi gerçeğe dönüştürülebilir, böylece aynı zamanda stres ve yalnızlık yakalama problemlerini çözmek mümkün olacaktır.
Strese girerseniz ne yapmalısınız: bir psikologdan tavsiye
Ani stres ve uzun süreli duygusal dengesizlik aşırı kilo sorunlarına neden olduysa ve sinir sisteminin durumunu etkilediyse, bir psikoloğa danışabilirsiniz.
Bu durumda en yaygın öneriler:
- Günlük rutini normalleştirin, tamamen dinlenin, uykusuzluğu ortadan kaldırın, sakinleşmeye çalışın. Uykusuzluk tedavisi ve sakinleştirici olarak halk tarifleri - nane, limon otu, papatya, kediotu koleksiyonları ve kaynatmalarını kullanabilirsiniz. B vitamini içeriği yüksek olan vitamin-mineral kompleksleri - "Neurovitan" veya "Neurobeks-Forte", sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
- Gün içinde evden çıkmak için zaman seçmelisiniz: temiz havada yürüyüş yapmak, müzeleri gezmek veya egzersiz yapmak. Tüm aktiviteler eğlenceli olmalı ve problemlerden uzaklaştırılmalıdır. Alışverişi tercih etmemelisiniz: kadınlar için elbette bu bir zevktir, ancak gelecekte başka bir sorunu çözmeniz gerekecek - gereksiz şeylerin satın alınmasından nasıl kurtulacaksınız.
- 4 adımdan oluşan “DUR” tekniğine hakim olmanız önerilir. Tahriş hissettiğiniz anda, içeride boşluk belirecek, ağız kuruluğu, kalp atış hızı artacak, mide bulantısı, baş ağrısı ve bağırsak krampları gibi diğer stres belirtileri ortaya çıkacak, kendinize "DUR" demeniz, derin bir nefes almanız gerekiyor. ve kendi içinizde olanlardan kopmaya çalışın … Çevreyi gözlemleyerek, onu tanımlamaya ve kendinize telaffuz etmeye çalışmanız gerekir. Yani besin desteği olmadan vücudu ana uyarandan değiştirmek mümkündür.
- İyi müzik dinleyebilir, rahatlayabilir, bahçede çalışabilirsiniz. Aktif gevşeme, insan vücudunun uyum kapasitesini arttırır.
Bir psikolog, otomatik eğitimde ustalaşmanıza yardımcı olabilir, yoga yapmanızı tavsiye edebilir, rahatlamanıza yardımcı olacak bireysel dersler önerebilir.
Stresli durumlar davranışsal reaksiyonların bozulmasına neden oluyorsa ve stres nöbeti metabolik süreçlerin patolojik bozukluklarından kaynaklanıyorsa, ilaçlarla - sakinleştiriciler, sakinleştiriciler, hatta bazen psikotrop ilaçlar - tedavi gerekebilir. Tüm randevular bir uzmana emanet edilmelidir.
Çocuk strese yakalanırsa ebeveynler için ne yapmalı
Daha önce de belirtildiği gibi, ebeveynler 2 yaşın altındaki çocuklarda stres altında veya duygusal dengesizlik durumunda aşırı yemek yemekten sorumludur - ağlayan bir bebeğe meme veya daha büyük bir bebeğe lezzetli bir şey vermeye çalışıyorlar. Bebek büyür büyümez, kendini kötü hissettiğinde çiğnemek için bir şeyler alabilir. Ayrıca, "çocuğu" sakinleştiren akrabalar genellikle ona çay içmeyi teklif eder. Ve tereyağlı veya tatlısız çöreksiz hangi çay?
2-5 yaş arası bebekler için stres tedavisi
Küçük çocuklar strese çok güçlü tepki verirler. Sık görülen stres belirtileri, vazokonstriksiyondan kaynaklanan mide bulantısı, kusma ve baş ağrılarıdır. Çocuğa tatlı bir şey verilerek bu belirtiler ortadan kalkar: Kan şekeri yükselir ve geçici rahatsızlık ortadan kalkar. Ancak böyle bir "terapi" aynı zamanda kötü bir alışkanlığın gelişmesine de katkıda bulunur - stres yakalama.
Çocuğun kendisi için zor bir durumda olması durumunda, strese uygun hazırlık, tatlıların kullanılmasından kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Küçük çocuklarda aşırı yemeyle mücadele için ipuçları:
- Strese yatkın çocukların, duygusal dengesizliği tetikleyebilecek herhangi bir duruma önceden hazırlıklı olmaları gerekir. Örneğin, anaokuluna ilk "ziyaretlerden" önce, bebeğinizle saklambaç oynayabilirsiniz, böylece ebeveynlerinin yokluğunun yalnızca geçici olduğunu ve götürüleceğini anlar.
- Bebek gürültülü olaylardan aşırı heyecanlıysa, onlardan sonra eve yürümek daha iyidir. Eve giderken yiyeceklerden bir şey almamalısınız - mutfağınızda ve "bebek" ürünlerinde yemelisiniz.
- "Bebek" yiyecekleri, yetişkin tedavisinde streste olduğu gibi, pişirilmesi gereken doğru sağlıklı yiyeceklerdir. Buzdolabında ikinci ve üçüncü çorba varsa, bebek, güçlü bir heyecandan sonra bile "ısırmayacak", ancak ebeveynlerinin onu beslemesini bekleyecektir. Sadece önceden belirlenmiş bir saatte yemek yemelisiniz.
- Yoğun bir heyecandan sonra diyete tek takviye, yatmadan önce bir damla ballı bir bardak süt veya rezene, ıhlamur, melisa veya papatyadan yapılmış çay olabilir.
- Bebeğinizi aynı anda yatırmaya alışmanız gerekir.
- Hiçbir durumda bir çocuğun bilgisayarda yemek yemesine izin verilmemeli ve gadget'larla oynama süresi günde 30-40 dakika ile sınırlandırılmalıdır.
Çocuklara yemekten sonra tatlı verilirse, vücut glikoza ihtiyaç duymaz ve yavaş yavaş “stres yakalama” alışkanlığı ortadan kalkar.
6-12 yaş arası çocukların stresi nasıl azaltılır?
Gelecekteki birinci sınıf öğrencilerinde ve ilkokul çocuklarında stres sonrası aşırı yeme ile başa çıkmanın ana yöntemleri, 2-5 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklarla aynıdır, ancak birkaç noktanın daha eklenmesi gerekir:
- Bu yaştaki çocuklar zaten kendileri için "zararlı tatlılar" satın alabilir ve onlarla stresi yakalayabilirler. Bu tür davranışları önlemek zor olsa da mümkündür. Çocuklar her zaman iyi beslenmelidir. Sabahları doyurucu bir kahvaltıya ihtiyaçları vardır, eğer herhangi bir test varsa - bir yarışma, bir sınav, her şeyden önce, onları ev yapımı yiyeceklerle beslemeleri gerekir, böylece yoğun stres sonrası bir atıştırmalık gerekli değildir.
- Ebeveynler çocuğu olaydan sonra alırsa, ona neler olduğunu ayrıntılı olarak sorun, yeniden anlatırken dikkati dağılır ve bir şeyler atıştırma arzusunu unutur.
- Erken okul çağında, çevrimiçi oyunlar ve çevrimiçi iletişim, çocuklarda stresin yaygın nedenleridir. Bir bilgisayar oyununu kaybeden veya İnternet arkadaşlarıyla anlaşamayan çocuk hayal kırıklığını "yakalar" - genellikle bir tabak kurabiye veya tatlı her zaman bilgisayardadır. Egzersiz yaparken bilgisayar başında yemek yemeye izin vermez ve çocukların bilgisayar başında geçirdiği zamanı dozlamazsanız, ne gereksiz stresli durumlar ne de aşırı yeme olasılığı ortadan kalkar.
Stresi ele geçirmeyi nasıl durdurabilirim - videoyu izleyin:
Çocuklar başarısız olduklarında bile desteklendiklerini hissederlerse, strese girmelerine gerek kalmaz. Büyüdüklerinde bu kötü alışkanlık hayatlarını zehirlemeyecek.
