Hangi psikolojik hilelerin ruh halinizi ve performansınızı kaybetmeden yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini öğrenin. Sonuç, ayda 10 kg'a kadar kilo kaybıdır. Kimileri plaj sezonu için hazırlıklara üç ay önce başlarken kimileri ise tatile iki hafta kala kilo vermeye karar verir. Çoğu insan, her şeyin hızlı ve gereksiz çaba sarf etmeden gideceğine söz verilirse, herhangi bir ilaç veya kilo verme yöntemi için para vermeye hazırdır.
Çaba göstermezseniz, hiçbir süper yağ yakıcının size yardımcı olamayacağını anlamalısınız. Bir gram yağ 9 kilokalori içerir ve vücut için ayrılmak istemediği dokunulmaz bir enerji kaynağıdır. Diyelim ki 5 kilo yağ kaybetmek istiyorsanız 45 bin kalori yakmanız gerekiyor. Şu akılda tutulmalıdır:
- Üç ay boyunca oruç tutmak size günde binlerce kalori kazandıracaktır.
- Bir saatlik kardiyo antrenmanı yaklaşık 400 kalori yakar.
- Bir saatlik kuvvet antrenmanı - 500 kalori.
Yukarıdaki rakamlardan da görebileceğiniz gibi, birkaç ayda beş kilo yağdan kurtulmak oldukça zordur. Ancak bu, bunun elde edilemeyeceği anlamına gelmez. Vücut geliştiriciler yaklaşık aynı zaman diliminde kendilerini düzene sokarlar. Mesele şu ki, belirli bir rejime bağlılar. Her şeyden önce dengeli bir beslenme ve kuvvet antrenmanı olmalıdır.
Bu bağlamda kızlara dambıl ve barbell ile antrenman yapmaktan korkmamaları gerektiğini söylemek istiyorum. AAS'yi aynı anda kullanmazsanız (ve buna hiç ihtiyacınız olmadığından eminiz), o zaman yağ yakmak kadar kas kütlesi kazanmanız mümkün olmayacaktır. Elde etmek istediğin şey bu, değil mi? Doğal eğitim ile asla büyük kaslar inşa edemezsiniz. Aslında, steroidsiz erkekler biraz Olympia kazananlarına benzeyecek, ancak vücutları güzel ve atletik hale gelecek.
Dinlenme halindeki kasların korunması için çok fazla enerji gerektirdiğini bilmek de önemlidir. Kas kütlenizi arttırırsanız metabolizmanızı hızlandırırsınız ve bunun sonucunda yağlar daha aktif bir şekilde yakılır. Ahlaki stres olmadan zindelikte nasıl hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacağımızı görelim. Yine de bu yöntemlerle başlayalım. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza izin vermeyecek, ancak eski yıllarda yağ yakmak için etkili oldukları düşünülüyordu.
Fitness ile nasıl kilo verilmez?
Çalıştırmak
Daha önce koşmak kilo vermenin çok etkili bir yolu olarak görülüyordu. Ancak günümüzde solunum ve kardiyovasküler sistemlerin gelişimi için mükemmel bir yol olduğu bilinmektedir. Yağlar, koşmaya başladığınız andan itibaren sadece yarım saat veya biraz daha uzun süre yakılacaktır.
Aynı zamanda, koşu yağ yakmak için kullanılabilir, ancak belirli bir aralık olmalıdır. Bu kavram, yaklaşık olarak aşağıdaki gibi koşma yoğunluğundaki bir değişiklik olarak anlaşılmalıdır:
- 100 metre maksimum yoğunlukta koşmalıdır.
- Sakin bir tempoda 200 metre yürümeniz yeterli.
- 300 metre - orta yoğunlukta koşun.
Bu aktiviteleri hafta boyunca yapmalısınız. Ancak bu durumda vücut yağ yakmaya başlayacak ve bu süreç dersin bitiminden sonra yaklaşık 20 saat sürecektir. Buna etkili bir yağ yakıcı ekleyin ve sonuçlar çok iyi olabilir. Ayrıca yağ yakma işlemlerinin ancak dakikada yaklaşık 130 atımlık bir nabızla çalıştığınız anda başladığı da unutulmamalıdır.
Daha önce bir kemer-sauna ile koşmak oldukça popülerdi. Tartıda birkaç yüz gram kilo kaybı görmek istiyorsanız deneyebilirsiniz. Ancak bu durumda, sıvının vücuttan basitçe atıldığını ve sadece bir bardak su veya meyve suyu içerseniz, kaybedilen gramlarla birlikte yakında size geri döneceğini unutmayın.
Çember ve yan kıvrımlar
Çember, yanlardaki morluklar dışında size hiçbir şey vermeyecektir. Benzer bir etki elde etmek için pelvisi aynı genlikle döndürmeniz yeterlidir. Ama gerçek şu ki, bundan yağ yakıcı bir etkisi olmayacak.
Yan kıvrımlar, günlük kot pantolonlardan bir veya iki beden daha büyük olan kotlara iyi oturmanıza yardımcı olacaktır. Bükümler fiziksel efordur ve etkisi altında kaslar artar. Sonuç olarak, bele sadece birkaç santimetre ekleyeceksiniz. Eğer powerlifting yapmıyorsanız (dengeleyen kasları iyi güçlendirir), o zaman bu egzersiz sizin için işe yaramaz.
akşam 6'dan sonra yemek yemeyin
Bu öneri onlarca yıldır var. Öğünlerinizi harcadığınızdan daha az kalori tüketecek şekilde düzenlemeniz gerekir. Burada yemek zamanı önemsizdir. Akşamları yağ ve karbonhidrat yememelisiniz, ancak örneğin süzme peynir, balık veya en iyisi yumurta akı gibi protein bileşiklerine bile ihtiyaç vardır. Ayrıca gün içerisinde en az iki buçuk litre su içmeli, omega-3 takviyesi almalı ve lifli besinler tüketmelisiniz.
Fitness ile nasıl hızlı kilo verilir?
Şu anda, yağla mücadele açısından, doğru beslenme ile birlikte kuvvet antrenmanının alternatifi yoktur.
kuvvet antrenmanı
Hafta boyunca iki veya üç kez antrenman yapın ve yalnızca çok eklemli hareketler yapın. Bir seansta 3 veya 4 set halinde 5 veya 6 hareket gerçekleştirin. Aynı zamanda, diyetinizin kalori içeriğini 500 kalori azaltmak gerekir ve bunun sonucunda bir hafta içinde yarım kilo kütle kaybedebilirsiniz. Kas dokusu değil, sadece yağlar yakıldığı için optimal olan bu kilo kaybı oranıdır.
Bu ve kuvvet antrenmanından sonra sabahları aç karnına yapılması gereken kardiyo seanslarına ekleyebilir veya ayrı günler ayırabilirsiniz. Ayrıca, 30 dakikadan fazla sürmemeli ve kalp atış hızı dakikada 130 ila 140 atış arasında olmalıdır. Ayrıca kilo verirken kütle kazanmayı düşünmemek gerektiği de söylenmelidir. Bu iki süreci birleştirmenin bir yolu yoktur. Fazla kilonuz varsa, önce ondan kurtulmanız, ardından kilo almanız ve döngüyü tekrarlamanız gerekir.
Aşağıdaki video, kilo kaybı için zindelik için kuvvet antrenmanını tanıtacaktır:
[medya =
