Hemen hemen her sporcu en az bir kez bir antrenmanı kaçırmıştır. Salondaki eğitimleri atlamanın mümkün olup olmadığını ve neleri tehdit edebileceğini öğrenin, ne gibi sonuçlar beklemelisiniz? Her insanın hayatta farklı durumları vardır ve spor salonundaki dersi atlamanız gerekebilir. Tabii ki, herkes bunu yapmanın tavsiye edilmediğini anlıyor ve bugünün makalesi size spor salonunda antrenmanları atlamanın mümkün olup olmadığını ve antrenman seanslarını sık sık atlarsanız ne olabileceğini size söyleyecektir.
Egzersiz ardışık bir süreçtir. Kaslar, bir bütün olarak vücut gibi, fiziksel aktivite de dahil olmak üzere çeşitli değişikliklere uyum sağlayabilir. Hafta boyunca sürekli üç kez antrenman yaparsanız, vücut bu yüke uyum sağlar ve zamanla güçlenir. Bu, vücudun fiziksel eforlara direnmesini kolaylaştırır.
Vücudun tüketilen enerji miktarını sürekli olarak arttırması gerekir, çünkü eğitimden sonra kas dokusu iyileşmesi gereken çoklu mikrotravmalar alır. Ek olarak, tüm metabolik süreçler önemli ölçüde hızlandırılır, bu da yiyecekleri daha hızlı işlemenizi sağlar ve iştahta artışa neden olur. Ayrıca, bu sadece salondaki ders günlerinde değil, aynı zamanda dinlenme sırasında da olur, çünkü iyileşme de enerji tüketimini gerektirir.
Kurutma veya kilo verme döneminde dersleri atlamamak için nedenler
Her sporcu, spor salonundaki her yeni aktivitenin, vücudun toparlanması için gerekli enerji ve besinleri sağlaması için gıda alımı miktarında bir artış gerektirdiğini anlar. Şimdi birkaç antrenmanı kaçırdığınızı hayal etmelisiniz. Bu durumda ne olabilir?
Vücut zaten sürekli strese alıştığı için metabolizma aynı seviyede kalır. Bu nedenle, ders kaçırıldıysa, iştahınız aynı kalacaktır. Ancak aynı zamanda, vücutta herhangi bir yük olmaz ve vücutta yağ hücrelerini biriktirmek için kullanılacak olan fazla enerji ortaya çıkar. Bu süre zarfında kuruyor veya kilo veriyorsanız, bu kesinlikle size iyi gelmeyecektir. Tabii ki, durum hala bir antrenmanı atlamanız gereken bir durumsa, bundan fazla bir zarar olmayacaktır. Ana şey, dersleri atlamanın bir alışkanlık haline gelmemesidir. Bu, kilo vermek veya kurutmak için harcanan tüm zamanın boşta harcanmasına neden olacaktır. Ayrıca sporcu obeziteye yatkınsa ondan kurtulmak yerine kilo alabilir.
Kilo alırken dersleri atlamamak için nedenler
Ağırlık çalışması sırasında kaçırılan her dersin sonuçları da olacaktır. Herkes yoğun bir eğitimden sonra vücudun iyileşmesi için birkaç güne ihtiyacı olacağını bilir. Birkaç gün sonra, kas kütlesi kazanmak için en etkili olan süper telafi aşaması başlar. Bu aşamanın süresi, kural olarak, 2 ila 4 kez arasında değişir. Bu, kasların daha güçlü ve daha esnek hale geldiği zamandır. Bu nedenle, 1 veya 2 günlük eğitim ve ardından toparlanmadan sonra, bir sonraki seans süper telafi dönemine girmelidir. Bu süre zarfında herhangi bir kas grubu üzerinde çalışmanız mümkün olduğunca etkili olacaktır.
Kitle eğitiminin ayrı ayrı yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Basitçe söylemek gerekirse, her kas grubu belirli bir günde çalışılmalıdır. Diyelim ki Pazartesi günü için planlanmış bir göğüs ve triseps antrenmanınız var, Çarşamba günü tüm dikkatiniz sırt ve pazı üzerinde olacak ve Cuma günü bacak kaslarınız ve omuz kuşağınız üzerinde çalışacaksınız. Bu, kilo alımı üzerinde büyük bir etki elde etmenizi sağlayan ve vücuda iyileşmesi için yeterli zaman veren kaba bir diyagramdır.
Tüm eğitim sabit bir programda gerçekleştirilirse, vücut adapte olur ve bu da verimliliği artırır. Antrenmanı dinlenme ve süper kompanzasyon periyodunda tekrar antrenman takip eder ve bu döngü devam eder. Herhangi bir kas grubu için bir antrenman seansını atlarsanız, antrenman sürecinizin etkinliğini olumsuz yönde etkileyecek olan süper telafi dönemini atlayabilirsiniz.
evde eğitim
Herhangi bir nedenle spor salonunu ziyaret edemediyseniz, evde antrenman yapmak için zaman bulabilirsiniz. Bunun için spor salonunda yaptığınıza benzer egzersizler yapılır. Sadece ısınmayı unutma.
Örneğin, bu dönemde spor salonunda kuvvet antrenmanına daha fazla zaman ayırıyorsunuz, o zaman bu durumda evde benzer egzersizler yapmalısınız. Her sporcunun muhtemelen evinde dambıl veya kettlebell veya belki de bu spor ekipmanlarının her ikisi vardır. Evde başarıyla kullanılabilecek ve spor salonunda bir antrenmanı atlamanın bir kısmını telafi edebilecek çok basit bir antrenman programı için bir plan:
- Kettlebell veya dambıl egzersizleri, 10 tekrardan oluşan dört set yapın.
- Bardaki pull-up'lar, 4 set 8 tekrar kullanın.
- Dips, ayrıca dört set 10 tekrar yapın.
Belirli koşullar nedeniyle spor salonunda bir antrenman seansını atlamanız durumunda, evde bir antrenman programı stokta bulundurmak çok faydalıdır. Tabii ki, bu tam bir antrenmanı tam olarak telafi etmeyecek, ancak formda kalmaya yardımcı olacaktır.
Tabii ki, soruyu cevaplamak - spor salonunda antrenmanları atlamak mümkün mü, cevap hayır olacak, ancak durum farklı olabilir. Bir antrenmanı kaçırdıysanız ve evde antrenman yapmayı başaramadıysanız, çabucak unutmaya çalışın ve aynı modda antrenmana devam edin. Burada sadece hastalık döneminde, iyileşmeden sonra yükün biraz azaltılması gerektiğinde bir istisna yapılmalıdır.
Birkaç seansı kaçırdıysanız, kaybı telafi etmek için antrenman programında değişiklikler yapmanız gerekecektir. Ama sürekli spor salonuna gitmeye çalışın.
Egzersiz programınıza bağlı kalmanın önemi hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
