Bugünün konusu çok hassas, ancak tartışılması gerekiyor. Sporcunun hemoroide yol açan hangi hataları yaptığını ve sorunla ilgili ne yapılması gerektiğini öğrenin. Herkes sporun sağlığı iyileştirdiğini bilir ve spor salonu, figüre atletik bir vücut kazandırmaya yardımcı olur. Ağırlık antrenmanının olumlu yönlerine çok dikkat edilir. Ancak madalyonun bir dezavantajı da var. Yanlış seçilmiş bir çalışma ağırlığı veya aşırı antrenman yoğunluğu ile sporcu yaralanabilir. Birçoğu hemoroid ve vücut geliştirme kavramlarının nasıl ilişkili olabileceğini anlamıyor. Her şey oldukça basit, yanlış dozda yük ile bu hastalık herhangi bir sporcuyu ziyaret edebilir. Bugün bu konuyu inceleyeceğiz.
Hemoroid hakkında genel bilgiler
Hemoroid, anüsteki genişlemiş damarlarla ilişkili dokuların şişmesidir. Kan damarları rektumun duvarlarında bulunur ve kanayabilirler. Hemoroitlerin ortaya çıkmasının ana nedeni, dokudaki bir artış ve ardından "çerçeve" ile olan bağlantılarının zayıflaması ile ilişkilidir. Bu hastalık oldukça yaygındır ve istatistiklere göre nüfusun yaklaşık %65'i bu sorunları yaşamıştır.
Çoğu zaman, hemoroid 40 yaşın üzerindeki kişilerde veya hamilelikten sonra kadınlarda görülür. Risk grubu çok net bir şekilde öne çıkıyor gibi görünüyor, ancak hastalık mükemmel fiziksel şekle sahip genç insanlarda da ortaya çıkabilir. Böyle bir hastalık oldukça hassastır ve çoğu zaman insanlar uzmanlardan yardım istemek için acele etmezler. Sonuç olarak, ilerler ve daha da kötüleşir. Hemoroidler iki tip olabilir:
- Dahili - hastalığın odak noktası rektumda bulunur. Uzmanlar, iç hemoroid gelişiminde dört aşama belirler;
- Dış - gelişme anüsün dışından meydana gelir.
Hastalığın gelişmesinin birçok nedeni var ama biz sadece hemoroid ve vücut geliştirme hakkında konuşacağız.
Fiziksel aktivitenin hemoroid üzerindeki etkisi
Tüm sporcular, kas kütlesinin büyümesinin doğrudan çalışma ağırlığına bağlı olduğu aksiyomuna aşinadır. İdeal antrenman seçeneği, ağırlıklarınızda küçük de olsa sürekli ilerleme sağlamaktır.
Genel olarak üç hareketin maksimum kütle kazanımına katkıda bulunduğu kabul edilir: ağız kavgası, bench press ve deadlift. Aynı zamanda, bu egzersizlerin uygulanması, karın kaslarının güçlü bir şekilde gerilmesine yol açar (bu, büyük ölçüde, ölü kaldırma ve ağız kavgası için geçerlidir). Bu, karın boşluğunda basınçta önemli bir artışa yol açar.
Ayrıca egzersiz sırasında halter kemerlerinin kullanılması karın basıncını ortalama %25 oranında artırır. Bütün bunlar küçük pelvisin basıncını ve kan damarlarının kenetlenmesini etkileyerek kanın rektuma ulaşmasını zorlaştırır. Sporcu ağır yük altında ne kadar çok zaman geçirirse, rektumun damarlarında daha fazla kan ısınır ve bu da güçlü artışlarına neden olur. Benzer bir süreç sıklıkla meydana gelirse, hemoroid ortaya çıkar.
Bir sporcu bazı yük türlerini kötüye kullanmaya başlarsa, hastalığa yakalanma riskinin önemli ölçüde arttığını güvenle söyleyebiliriz. Sporcunun hemoroid gelişimine yatkınlığı varsa daha da kötüdür. Bunu belirlemek çok basittir, çünkü sadece üç yatkınlık belirtisi vardır:
- Kişinin veya ailesinin varisli damarlardan muzdarip olması;
- sık kabızlık;
- Kişi hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder.
Hemoroid ortaya çıkarsa ne yapmalı?
Yukarıdakilerin hepsinden de anlaşılacağı gibi hemoroid ve vücut geliştirme birbiriyle bağlantılıdır. Kendinizde bu hastalığın belirtilerini bulursanız, birkaç öneri kullanın.
Kural 1
Bir sonraki antrenman programı hakkında bir spor hekimliği uzmanına danışılmalı ve danışılmalıdır. Basit bir klinikten bir proktolog size pek yardımcı olmayacağından, doktorun spor alanında deneyime sahip olmasına özellikle dikkat etmek önemlidir. Tedavi için sadece bazı ilaçlar önerebilir, örneğin hemoroid için Proctonol.
Kural # 2
Karın kaslarının aktif çalışmasına neden olan hareketlerin eğitimini programdan çıkarmak gerekir. Olabilir:
- ağız kavgası;
- Kaldırma;
- gerizekalı ve gerizekalı;
- Ordu basını;
- Dambıl hamleleri;
- Sürtünmeyi içeren tüm kardiyo çalışmaları - koşma, bisiklete binme, sprint.
En azından, bu alıştırmalar, tamamen hariç tutulmasa bile, çok daha az sıklıkla kullanılmalıdır.
Kural # 3
Çalışan bir ağırlık kaldırırken doğru nefes almaya özen gösterilmelidir. Anüs yönünde gecikmesini ve inişini önlemeye çalışmak gerekir. Lifte başlamadan önce nefes almalı, spor aletlerini kaldırırken hava boğaza doğru itilmeli ve tamamen nefes verilmelidir.
Kural # 4
Gelişen hemoroid ile ağırlık çalışması kontrendikedir, ancak aynı zamanda pelvik bölgedeki kan akışını artırabilecek tüm hareketler, hastalığa zaten duyarlı olan kişilere fayda sağlama şansı sağlar. Böylece yogaya dönebilir, yarım saatlik yürüyüşler yapabilirsiniz. İş ofisle ilgiliyse her saat başı kalkıp kalça bükümleri yapmak gerekir. Kegel egzersizi, samimi kasları güçlendirmenin ve kan akışını iyileştirmenin çok etkili bir yoludur.
Kural # 5
Hidrokortizon içeren çeşitli hemoroid ilaçları almaya başlamak gerekir. Tıpta çok sık fenilefrin içeren kremler kullanılır. Bu madde rektumda bulunan kan damarlarının genişlemesini destekler.
Kural # 6
Fiziksel egzersizler yaparken, büyük ölçüde zorlu antrenman seanslarına atıfta bulunur, vücudu nemlendirerek sürekli su tüketmek gerekir. Ayrıca kıyafetlerin sizi rahatsız etmemesine veya rahatsız etmemesine dikkat etmelisiniz.
Hemoroid ve vücut geliştirme arasındaki bağlantı hakkında size söylemek istediklerim bu kadardı. Çalışma ağırlıklarını ve antrenman yoğunluğunu seçerken dikkatli olun.
Bu video röportajından vücut geliştiricilerde hemoroid hakkında faydalı bilgiler öğreneceksiniz:
