Yaza kadar fazla yağlardan kurtulmak ve yağsız bir vücuda kavuşmak için kışın doğru beslenmeyi öğrenin. Çoğu zaman, ilkbaharda insanlar kış boyunca birkaç kilo daha aldıklarını ve şimdi kıyafetlerine sığmadıklarını fark ederler. Kış aylarında meyve ve sebzelerin miktarı bizi şımartmadığı için fazla kiloların ortaya çıkmasının sebepleri oldukça açıktır. Ancak, onlar hakkında konuşmaya değer.
Kışın kilo almak neden kolaydır?
Bu fenomenin ana nedenlerini vurgulayalım:
- Bilim adamları, uzak atalarımız bu zamanda sıklıkla açlık yaşadıklarından, vücudun yüksek kalorili yiyecekler yemeye genetik bir yatkınlığı koruduğunu öne sürüyorlar.
- Azalan gündüz saatleri kötü ruh haline yol açar ve birçok insan zevk için çok miktarda yemek yer.
- Dışa doğru, giyilen çok sayıda giysi nedeniyle, şekildeki değişikliklerin fark edilmesi zordur.
- Çocuklar yılın herhangi bir zamanında aktifse, kışın yetişkinler yaz aylarında olduğu kadar hareketli değildir ve bu da kalori birikmesine neden olur.
- Kışın, vücudun ılık mevsime göre yaklaşık iki kat daha fazla mikro besine ihtiyacı vardır.
Kilo kaybı için kışın düzgün yemek nasıl?
Kilo vermek için kışın çeşitli diyetler uygulayabilirsiniz ve bazıları oldukça katıdır. Bunları kullanmaya başlamadan önce, bu adımın uygunluğunu dikkatlice düşünmelisiniz. Her zaman değil, katı kısıtlamaları olan bir beslenme programı oldukça etkili olabilir. Çoğu zaman bizi yanıltırlar, çünkü ilk başta ağırlık gerçekten yeterince hızlı bir şekilde kaybolur.
Ancak, bu süreç hızla yavaşlar ve sonra tamamen durur. Üstelik mesele burada bitmeyebilir, sonuç olarak her şeyin normale döndüğünü görüyoruz. Bunun nedeni, ciddi gıda kısıtlamaları nedeniyle metabolizmanın yavaşlamasıdır. Aynı zamanda, bağışıklık sisteminin etkinliğindeki düşüşü de unutmayın.
Yağlarla savaşmak için önemli kısıtlamalar getirmeyen kış kilo verme diyetlerini kullanmak çok daha etkilidir. Sadece diyetin kalori içeriğini azaltarak, besinleri doğru bir şekilde dağıtarak kilo verebileceğinizi anlamalısınız. Kilo verirken gıda alımına kesinlikle uymak çok önemlidir. Vücudunuzun aç hissetmesine izin vermemelisiniz. Üstelik bunu hissetmeyebilirsiniz, ancak katabolik reaksiyonlar aktive olacaktır.
Sık sık (günde en az beş kez) yemek yemelisiniz, ancak porsiyonlar küçük olmalıdır. Beslenme programınızın gerekli enerji değerine uymanız gerektiği çok açık. Bu metabolizmayı artıracak ve istirahatte bile yağ dokusu yakılacaktır. Suyun vücut için önemini unutmamalıyız. Üstelik bu, sadece yaz aylarında değil, yılın herhangi bir zamanında geçerlidir.
Su, birçok biyokimyasal reaksiyon için temel bir bileşendir. Vücut susuz kalırsa, son derece ciddi sonuçlar mümkündür. Sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, bunu yetkin bir şekilde yapmak istiyorsanız, içme rejimine uymak son derece önemlidir. Vücutta sıvı eksikliği varsa, tüm maddelerin metabolizması bozulur, toksinler vücuttan atılmaz vb.
Sıvı kaybını telafi etmek için sade su içmeli ve sıvı bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bunlara karpuz, domates, patlıcan, salatalık dahildir. Bu sebzeler yüzde 90'dan fazla su içerir. Pişmiş bir tavuk filetosu bile yaklaşık yüzde 65 su içerir.
Mikro besinlere de dikkat edin. Örneğin, C vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin etkinliğini azaltır ve ayrıca eklem-bağ aparatını ve kan damarlarını olumsuz etkiler. Diyet kaynaklarınıza sadece C vitamini değil, aynı zamanda diğer mikro besinleri de ekleyin.
Sıcak çorba vücut için son derece faydalıdır ve bu yemek her gün tüketilmelidir. Bu, yalnızca gün boyunca tüketilen kalori sayısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir. Kilo kaybı için kışın diyet sırasında çorba püresi kullanmanızı öneririz.
Yardımı ile sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda açlık hissini de mükemmel bir şekilde tatmin edeceksiniz. Ayrıca püre çorbası sadece öğle yemeklerinde değil, ara öğünlerde de kullanılabilir. Kilo vermek için kışın diyete bağlı kalırken, garnitürlere çok dikkat etmeniz gerekir. İnsanlar, patates, beyaz pirinç ve makarna tüketiminin yüksek olması nedeniyle yılın bu zamanında genellikle kilo alırlar. Aynı zamanda, haşlanmış lahana veya sebze güveci gibi bitkisel lifler içeren çok sayıda yemek vardır. Bu yemekler kilo almanızı engelleyecektir ve bunları diyetinize dahil etmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Protein bileşiklerini ayrıca söylemek gerekir, çünkü vücudumuzun tüm dokuları ve iç organları bu maddelerden oluşur. Kışın kilo vermek için bir diyeti egzersizle birleştirirseniz, günde en az 2 gram protein tüketmeniz gerekir.
Süt ürünleri bu besinin mükemmel kaynaklarıdır. Onların yardımıyla, beklenen sonuçları çok daha hızlı elde edebilirsiniz. Gün boyunca, her birinde bu üründen 50-100 gram olan üç veya dört porsiyon süzme peynir yemeniz yeterlidir. Kefir, yoğurt, süt vb. yiyin.
Çorbaların vücut için son derece faydalı olduğundan bahsetmiştik. Sadece iyi doyurmakla kalmazlar, aynı zamanda sıcaktırlar, bu da kışın diyet yaparken kilo vermek için önemsiz değildir. Ayrıca bu amaçlar için tarçın, zencefil veya limon ekleyerek siyah veya yeşil çay kullanmaya değer. Sonuç olarak, vücuda giren sıvı miktarını da artıracaksınız.
Keten tohumu unu vücuda antioksidanlar, mikro besinler ve bitki lifleri sağlar. Bu ürün ekmek, tahıl gevrekleri, et ve kümes hayvanları ekmek vb. yapmak için kullanılabilir. Birçok beslenme uzmanı, soğuk mevsimde aromaterapi kullanılmasını tavsiye eder. Bazı kokular sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iştahınızı da ısıtır veya bastırır.
Her insan benzersizdir ve herkes yeniden kullanılabilir öğünlere geçemez. Bu size çok zorlukla verilirse, kendinize eziyet etmemeli ve günde üç kez yemeye devam etmelisiniz. Ancak, bunu kesin olarak tanımlanmış bir zamanda yapmalısınız. Ayrıca hangi yiyeceklerin sizi acıktırdığına da dikkat edin. Örneğin, bir kişi için elma harika bir atıştırmalık olabilirken, diğerleri acıkmış hissedebilir. Kışın kilo vermek için hangi diyeti kullanırsanız kullanın, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeli ve gerekirse beslenme programında ayarlamalar yapmalısınız.
Bazı yiyeceklerin hemen hemen tüm insanlarda iştah artışına neden olduğu da belirtilmelidir. Bunların hepsi makarna, sosis, sosis, tatlılar ve kızarmış yiyecekler dahil olmak üzere beyaz un ürünleridir.
Kilo kaybı için en iyi kış diyetleri
Psikoloji, soğuk mevsimde birçok insanın yaşadığı ana kilo verme sorunlarından biridir. Soğuk bir akşam, dışarıda don ve kar fırtınası olduğunda, kendinizi tatlı bir fincan çayı reddetmeye zorlamak çok zordur. Kendiniz için abur cuburdan vazgeçmenizi sağlayacak bir motivasyon bulmalısınız.
Günümüzde kilo vermek veya verilen kiloyu korumak için birçok yöntem oluşturulmuştur. Özellikle vücudun çok fazla besine ihtiyaç duyduğu kış aylarında sıkı beslenme programlarından vazgeçmenin daha iyi olduğunu söylemiştik. Her ne kadar yaz aylarında kullanmanızı önermiyoruz. Kış kilo verme diyetinizi kendi tercihlerinize göre seçmelisiniz.
Sebze beslenme programı
Kilo vermek istiyorsanız, o zaman bakışınızı sebzelere çevirmeniz yeterlidir. Bu gıdalar, yağ yakmak için son derece önemli olan toksinlerin vücut temizliğinde mükemmel olan bitki lifleri içerir. Kışın bile mağazada çok sayıda sebze bulabilirsiniz ve kullanımlarıyla birlikte birçok yemek var. Sebzeler çiğ, haşlanmış veya buğulanmış olarak yenebilir. Kışın yedi günden fazla sebze diyeti kullanmanızı önermiyoruz.
Çorba kış diyeti
Bu beslenme programı oldukça kısa sürede mükemmel sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Sizin için ana yemek lahana çorbası olacak. İlk birkaç gün sadece bu yemeği yemelisiniz. Daha sonra baklagiller hariç yeşil sebzeleri diyetinize ekleyin. Başka bir günün ardından muz ve patates dışında çeşitli sebze ve meyveler yiyebilirsiniz. Beşinci günde, diyetinizde az yağlı süt ve ardından sığır eti görünmelidir.
Lahana çorbası yapmak için aşağıdaki yiyeceklere ihtiyacınız var:
- Bir baş lahana.
- Altı soğan.
- Üç yemek kaşığı domates salçası.
- Bir demet kereviz.
- İki yeşil biber.
- Tatmak için baharatlar.
Yukarıdaki bileşenlerin tümü yıkanmalı ve doğranmış olmalıdır. Onları bir tencereye koyun, suyla kaplayın ve pişirin. Su kaynayınca dilediğiniz baharatları ekleyin. Daha iyi sindirim için çorbaya birkaç damla zeytinyağı ekleyin.
Kış meyve diyeti
Greyfurt, obezite ile savaşmanın mükemmel bir yoludur. Bu meyve sadece lipoliz işlemlerini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda çok miktarda mikro besin sağlar. Çok miktarda güçlü antioksidan içerir, sindirim sistemini ve karaciğeri normalleştirmeye yardımcı olur.
kefir diyeti
Bu beslenme programı, yüksek verimliliği ve güvenliği nedeniyle çok popülerdir. Üç gün boyunca buna bağlı kalın ve bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz.
Protein diyeti
Bu, soğuk mevsim için harika olan oldukça etkili bir diyet beslenme programıdır. Karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesini içerir. Protein bileşikleri içeren yiyecekleri yemelisiniz.
Kilo vermek için kışın nasıl yenileceği hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
