Bütün sporcular hata yapar. Kızlar istisna değildir. Antrenmanlarınızda kaçınmanız gereken ilk 9 kadın spor salonu hatasına göz atın. Deneyimli sporcular, yeni başlayanların spor salonunu ziyaret ederken yaptıkları hataları her zaman görebilecekler. Bugünün makalesi, spor salonundaki TOP 9 kadın hatasını bulabilen kızlar için faydalı olacaktır.
Hata 1: Günlük antrenmanları tekrarlamak
Deneyimli bir antrenörle iletişim kuramadıysanız ve spor salonundaki deneyiminiz uzun değilse, çoğu zaman kasların egzersizden sonra dinlenmesi gerektiğini anlamak imkansızdır. Spor salonuna günlük bir ziyaretle kasların iyileşmek için zamanları olmaz ve bu nedenle asla iyi durumda olmazlar.
Her kas grubunun en az 48 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her kas grubunun antrenmanının haftada bir kez yapılması daha da iyi olacaktır. Aynı zamanda sınıfta kaslarınıza çok dikkat ederseniz, bunu yaparken ne kadar ilerleme kaydedebildiğinize şaşıracaksınız. Kaslarınızı dinlendirmek, antrenmanın kendisi kadar önemlidir.
Hata # 2: Halter korkusu
Birçok kız, ağırlık kaldırmanın figürlerini daha az çekici hale getireceğinden hala emin. Bundan korkma. Antrenmanda sadece aerobik yüklerin kullanılmasının vücutta önemli değişikliklere yol açmayacağını unutmayın. Elbette bu durumda belli bir miktar yağ yakılacaktır ancak bu genel durumu değiştirmeyecektir.
Sadece kuvvet antrenmanı ile kalçalarınız daha elastik hale gelecek, baldırlarınız "iştah açıcı" hatlar kazanacak ve karnınız düzleşecek. Ne kadar çok kas inşa ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ek olarak, kuvvet antrenmanı sırasında kemik dokusu da güçlendirilir ve bu da osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
Hata # 3: Çok az su içmek
Tabii ki, bu tavsiye sadece kızlar için geçerli değil. Salonların ziyaretçilerine yakından bakarsanız, çok az insan gerektiği kadar su içiyor. Sadece deneyimli sporculara dikkat edin ve çok fazla sıvı içerler.
Bunun nedeni, antrenman sırasında vücudun çok miktarda su kaybetmesi ve bu kaybın yenilenmesi gerektiğidir. Bu yapılmazsa, vücut gereğinden çok daha erken yorulur. Suyun vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olduğu, eklemleri koruduğu ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olduğu da unutulmamalıdır.
Hata # 4: Çok fazla kardiyo
Birçok kadın kardiyonun mucizevi gücüne inanır. Ancak vücutta yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz ile kas dokusunu yok eden kortizol sentezi hızlanır. Sahip olduğunuz daha az kas kütlesi, metabolik reaksiyonlarınız daha yavaş ilerler. Kardiyo antrenmanını tek seansta maksimum 40 dakika kullanmak yeterlidir. Bununla birlikte, vücudun bireysel özelliklerini de dikkate almalı ve bireysel olarak en uygun kardiyo yükünü seçmelisiniz.
Hata # 5: Geniş Kavramalı Deadlift Tekniği
Yukarıda belirtildiği gibi, hatalar tüm yeni başlayanlar için ortaktır. Ancak birçok kız, geniş tutuşlu dikey sıralar yaparken aynı hatayı yapar. Bu egzersiz sırt kaslarınızı geliştirmeyi amaçlamaktadır. Çoğu zaman, kızlar bir hareketi yaparken sadece ellerini kullanırlar ve bir spor aletinin itmesiyle geç kalırlar.
Doğru egzersiz aşağıdaki gibi yapılır. Bardaki eller omuzlardan biraz daha geniş olmalı ve halter göğüs seviyesinin biraz üzerine çekilmelidir. Bu durumda, vücut hafifçe sapmalıdır.
Hata #6: Bel ölçüsünü küçültmek isteyip, basına çok yük bindi
Belki de kızlar için en popüler egzersizler, abdominal basının gelişimi için yapılan egzersizlerdir. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü herkes ince bir bele sahip olmak ister. Ancak bu büyük bir yanılgıdır ve bu nedenle karın bölgesindeki yağlanmaları azaltamazsınız. Bununla elde edeceğiniz tek şey, yoğun bir göbek yanılsaması yaratmaktır. Öncelikle yağlarınızdan kurtulmanız gerekir ve bunun için kardiyo ve diyet beslenme programı gerekir. Ancak bundan sonra, basının gelişimine yönelik alıştırmalar sayesinde figürünüzü daha da çekici hale getirebilirsiniz.
Hata # 7: Terlememek ve çok parfüm kullanmak istemek
Kızlar, antrenmanın spor salonunda yapıldığını ve terlemenin doğal bir süreç olduğunu hatırlamalıdır. Makyajınızdan korkmamalısınız ve dersler sırasında yoksa daha da iyisi. Bu bir randevu değil, eğitim.
Aynı şey ruhlar için de söylenmelidir. Koşu bandında egzersiz yaparken yüksek kokulu parfümün bir kısmını aldığınız en hoş an değil. Bazı kişilerin farklı kokulara alerjisi olabileceği de unutulmamalıdır.
Hata # 8: Antrenmandan sonra protein yememek
Bu hata sadece kızlarda değil, erkeklerde de yaygındır. Yoğun antrenmanlardan sonra kasların olabildiğince çabuk toparlanması gerekir. Ancak bu olmaz, çünkü vücutta protein bileşikleri eksikliği oluşur. Antrenman sonrası tüketilmesi gereken protein shake'ler kas dokusunu eski haline getirmek içindir.
Çoğu odada satın alınabilirler, ancak bunları kendiniz hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Eklenmiş glutamin içeren peynir altı suyu proteini, egzersiz sonrası çok iyi bir içecektir. Egzersiz sonrası 40 gram protein, 50 gram karbonhidrat ve 5 gram glutamin karışımı deneyin. Ayrıca, bunun için özel gıda katkı maddeleri kullanarak vücuda sağlıklı yağlar sağlamak gereksiz olmayacaktır.
Tabii ki, yukarıdaki maddelerin gerekli miktarını belirlerken organizmanın özelliklerine dikkat edilmelidir. Bu nedenle mümkünse bir uzmana danışın.
Hata # 9: Yana yaslanmak
Birçok kız bu egzersizi yapmayı sever ve aynı zamanda bu şekilde sadece belini genişlettiklerinden şüphelenmezler bile. Ancak tam tersi bir etki elde etmek istiyorsunuz.
Demek spor salonundaki TOP 9 kadın hatasıyla tanıştınız. Açıklanan hatalardan kaçınmaya çalışın ve ilerleme çok uzun sürmeyecek.
Kadınların spor salonundaki hataları hakkında daha fazla bilgi için bu videoya bakın:
