Sporcular kas büyümesinin hormonal sistemle bağlantılı olduğunu bilirler, bu yüzden sporcular steroid kullanırlar. Anabolik ilaçlar kullanmadan hormonal sistemi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Etkili bir kas kütlesi seti, eğitim ve steroid kullanımı kombinasyonu ile mümkündür. Herkes bunu biliyor ve tüm profesyoneller AAS kullanıyor. Ancak amatörler steroid olmadan da yapabilir ve bundan emin olmak için "doğal" sporculara bakmak yeterlidir. Kesinlikle profesyonel doping kullanıcıları kadar kas kütlesine sahip değiller, ancak kasları normal erkeklere kıyasla önemli ölçüde daha büyük.
Steroidler yapay olarak sentezlenmiş seks hormonlarıdır ve sporcuların kütle kazanmanın iki yolu vardır - steroid kullanmak veya doğal hormonların sentezini arttırmak. Bugün ikinci yoldan, yani kuvvet antrenmanı yoluyla hormonal sistemin nasıl kontrol edileceğinden bahsedeceğiz.
Bu görevin ezici olduğunu düşünmeyin. Vücudun, anabolik arka plan yükseldiğinde çalışmaya başlayan tüm hormonlar için reseptörleri vardır. Bu nedenle, doğal insanlar, alıcıların etkinliğini artırabilecek bir yol bulmalıdır. Bu eğitim yoluyla yapılabilir.
Antrenman programlarının çoğu, vücut geliştirmede yerleşik geleneklere dayanır veya en sevdiğiniz egzersizleri kullanır. Bu yaklaşımlar, turnuvalara katılma niyetinde olmayan, sadece iyi görünmek isteyen sporcular tarafından kullanılabilir. Sporcuların geri kalanı için uygulanacak kadar etkili değiller.
Egzersiz yaparken steroidlerle hormon seviyelerini yükseltmek çok daha kolaydır, ancak doğal insanlar için bu yol uygun değildir ve vücut anabolik hormonların sentezini arttırmaya zorlanmalıdır. Tabii ki, bu steroid kullanmaktan çok daha zordur.
Çoğu zaman, sporcular internette yayınlanan herhangi bir antrenman programının doğal hormonların sentezini desteklediğinden emindir. Ne yazık ki, bu genellikle yanlış varsayımdır. Bu eğitimlerin neredeyse tamamı steroid bağımlıdır. Diyelim ki, belirli bir programın yardımıyla, erkeklik hormonunun hızlandırılmış bir üretimini başardınız, ancak aynı zamanda kas dokularındaki reseptör sayısı azaldı. Bu nedenle sinerjik bir etki olmayacak ve beklenen sonucu alamazsınız. Vücudun doğal anabolik hormonlara duyarlılığını arttırmak gerekir.
Vücudun hormonlara duyarlılığını artırmak için eğitim programı
Aşağıda bunu başarmanıza izin verecek bir program sunuyoruz. Tabii ki, bunu bir dogma olarak görmemek gerekir. Ona tamamen güvenmeyin. Bunu kendinize uyarlamanız ve bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Olanların mantığını anlamak önemlidir ve gelecekte benzer eğitim programlarını kendiniz hazırlayabileceksiniz. Aşağıdaki egzersizlerin "tavandan" alınmadığını, ancak anabolik hormonların sentezinin hızlanmasını uyarabilecekleri ve aynı zamanda vücudu yeni reseptörler oluşturmaya zorlayabilecekleri için özel olarak seçildiğini anlamalısınız. Aynı anda hem hormonlar hem de reseptörleri üzerinde hareket etmelisiniz. Sadece bu durumda sinerjik bir etki elde edilebilir.
Antrenmandan kalıcı bir etki elde etmek için periyodik olarak değiştirilmelidir. Aynı program uzun süre uygulanırsa kaslar adapte olur ve antrenmanın etkinliği önemli ölçüde düşer. Belki aşağıda anlatılacak olan program birilerine zor gelebilir. Değil, sadece anlamanız ve mantığı anlamanız gerekiyor. İşte eğitim taslağınız:
- 1 antrenman seansı. Testosteron seviyelerini artırmak için kuadrisepsinizi eğitin.
- Dinlenme günü.
- 2 antrenman seansı. Sırt kaslarının olumsuz eğitimi.
- 3 antrenman seansı. Gerilim ile göğüs egzersizi.
- 4 antrenman seansı. İnsülin seviyelerini artırmak için alt bacakları ve hamstringleri eğitin.
- Dinlenme günü.
- 5 eğitim oturumu. Negatif omuz eğitimi.
- 6 eğitim oturumu. Kolun kaslarını gerginlikle eğitmek.
- 7 eğitim oturumu. Dörtlülerinizi testosteron seviyeleri için eğitin.
- Dinlenme günü.
- 8 eğitim oturumu. Büyüme hormonunu artırmak için sırt kaslarınızı eğitin.
- 9 eğitim oturumu. Göğüs kaslarının olumsuz eğitimi.
- 10 antrenman seansı. Bacakların inciklerini ve pazılarını gerginlikle çalıştırıyoruz.
- 11 eğitim oturumu. İnsülin seviyelerini artırmak için omuz eğitimi.
- 12 eğitim oturumu. Negatif kol kas eğitimi.
- 13 eğitim oturumu. Erkeklik hormonunun seviyesini artırmak için dörtlüleri eğitiyoruz.
- Dinlenme günü.
- 14 eğitim oturumu. Gerilim ile sırt kaslarını eğitmek.
- 15 eğitim oturumu. Büyüme hormonu miktarını artırmak için göğüs kaslarını eğitiyoruz.
- 16 eğitim oturumu. Shins ve hamstrings'in olumsuz eğitimi.
- Dinlenme günü.
- 17 eğitim oturumu. Gerginlik ile omuz kemeri eğitimi.
- 18 eğitim oturumu. İnsülin seviyelerini artırmak için kol kaslarını eğitiyoruz.
Bu aşamayı tamamladıktan sonra 1 numaralı antrenman seansına geri dönmelisiniz, ancak insülin miktarını artırmak için antrenman ile büyüme hormonu seviyesini artırmak için antrenman yerlerini değiştirmelisiniz.
Her antrenman seansı 100 tekrardan oluşan özel bir yaklaşımla sona ermelidir. Ayrıca her hafta erkeklik hormonunun seviyesini artırmaya yönelik aktiviteler (kuadriseps eğitimi) içermelidir. O gün iyileşen kas grubu üzerinde 100 tekrarlık bir set yapılmalıdır. Bu, dokulardaki kan akışını artıracak ve sonuç olarak beslenmelerinin kalitesini artıracaktır.
Artık steroid kullanmadan kuvvet antrenmanı yaparak hormonal sistemi nasıl kontrol edeceğinizi biliyorsunuz. Program yüzde 100 çalışıyor ve "doğal" vücut geliştiriciler çevrelerinde zaten popülerlik kazandı.
Bu videoda, kuvvet antrenmanı yoluyla hormonal sistemi yönetmek için ek ipuçları:
