Tüm sporcular rejime uyma gereğini bilir, ancak ihlal edildiğinde durumlar mümkündür. Vücut geliştirme uykusuzluğu için ne yapacağınızı öğrenin. Birçok insan ne zaman uyumak istediğine aşinadır, ancak bir türlü uyuyamazlar. Modern bir insanın hayatında, elbette uyku düzeni üzerinde güçlü bir etkisi olan birçok stresli durum vardır. Ancak sporcular her seansta stres yaşarlar ve vücut geliştirmede uykusuzluk onlar için büyük bir problem olabilir.
Stres hormonu olduğu bilinen kortizol sentezini bastırmanın birçok yolu vardır. Sadece kas dokusunun tahrip olmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda uykusuzluğa da yol açabilir. Ancak kasların en hızlı toparlandığı uyku sırasındadır.
Sık uyku eksikliği ile spor salonunu ziyaret etme arzusu kaybolur, konsantrasyon azalır ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Ne yazık ki, uykusuzlukla mücadele etmek zor olabilir. Ancak oldukça etkili yollar da var. Bugün vücut geliştirmede uykusuzluğun nasıl yenilebileceği ile ilgileneceğiz.
Uykusuzluk varsa ne yapmalı?
Hemen bugün güçlü uyku haplarını hatırlamayacağımız söylenmelidir. Buradaki zorluk, hiçbir şekilde uykuya dalmamaktır. Ayrıca bu tür ilaçlardan sonra uyanmak çok zordur. Baş ağrısı, artan terleme ve ağızda aşırı kuruluk hissi yaşayabilirsiniz.
Gündüzleri tüm heyecanı ve stresi atabilen sağlıklı ve tam bir uykuya dönmek önemlidir. Aşırı durumlarda kullanılabilecek tek ilaç Fenobarbital'dir. Çocuklar için bile reçete edilen hafif bir uyku hapıdır.
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için, oluşumunun nedenlerini anlamanız gerekir. Sinir sisteminizin neden depresyonda veya aşırı heyecanlı olduğunu anlamak çok önemlidir. Az önce aşırı antrenman yapmış olabilirsiniz, bu durumda yükü azaltmalısınız. Bununla birlikte, vücut geliştirme uykusuzluğunun nedenini belirlemek veya ortadan kaldırmak her zaman mümkün değildir. Hiç kimse işte veya evde olası sorunları tahmin edemez. Ayrıca seyahat veya uçuşlar uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Aynı zamanda bir kişi zaman dilimleri arasında hareket etmeye zorlanırsa, bu kesinlikle uykusuzluğa neden olabilir.
Turnuvalara hazırlık sporcular için çok streslidir. Müsabakaların başladığı gün yaklaştıkça stresin şiddeti artar ve özellikle bu olaydan önceki son gece sinir sistemi çok gergindir. Uykuyu ve düşük karbonhidratlı beslenmeyi bozabilir. Genel olarak, oluşumun birçok nedeni olabilir.
Uykusuzluğun ana ilacı melatonindir
Melatonin, sinir sistemindeki stresi azaltamayan veya sakinleştiremeyen bir ilaçtır. Onun sayesinde tam olarak ihtiyacımız olan şeyi yapabilirsiniz, yani normal uykuya dönebilirsiniz. Bu madde epifiz bezi veya diğer adıyla epifiz bezi tarafından sentezlenir.
Üretiminin hızı doğrudan aydınlatma derecesine bağlıdır. Çok fazla ışık varsa, melatonin sentezi yavaşlar ve hatta durur. Ancak aydınlatma azaldığında, melatonin büyük miktarlarda sentezlenmeye başlar. Geceleri vücut bu hormonun günlük değerinin yaklaşık yüzde 70'ini üretir, bu da karanlıkta uyumayı önermesinin nedenidir.
Yaşla birlikte vücudun giderek daha az hormon üretmeye başladığını bilmek gerekir, bu da yaşlılarda gençlere göre daha kısa uykunun nedenidir. Hormon sentezi seviyesi düşmeye başladığında, insan yaşlanmasının başlangıcından söz edebiliriz.
Ayrıca bilim adamları, melatonin üretimindeki azalmanın malign tümörlerin gelişimine katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu, maddenin yüksek antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Sadece melatoninin vücudun herhangi bir hücresine girme yeteneğine sahip olduğu ve iyileşmelerine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Böylece melatonin seviyesi düşük olduğunda doku onarımının çok yavaş olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Uykusuzluk size eziyet etmeye başlarsa, yatmadan yaklaşık bir saat önce ilacın bir tabletini içmelisiniz. Melatonin aldıktan sonra kalan süre içinde daha az içmeli ve yememeye çalışmalısınız. Hareket kabiliyetinizi de sınırlandırmalısınız. Melatonin'i normal bir eczaneden satın alabilirsiniz, ancak en önemli şey doğru dozu belirlemektir.
Bir miligram ile başlayın ve bu yeterli değilse, dozu kademeli olarak artırmalısınız. Sadece aniden yapmamak çok önemlidir. Önünüzde yarışmalar varsa veya yeni bir daireye taşındıysanız, Melatonin'i birkaç günlüğüne alın.
Ayrıca hormon seviyesinin bağımsız olarak belirlenebileceği ve bunun oldukça basit bir şekilde yapılabileceği söylenmelidir. Alarm olmadan doğru zamanda uyanabiliyorsanız, melatonin seviyeniz normaldir.
Uykusuzlukla savaşmanın diğer yolları
Uykusuzlukla savaşmanın en kolay yollarından biri yürümektir. Yaklaşık bir veya iki saat, yaklaşık yarım saat yürüyün. Bu, uykusuzluğu önlemenin harika bir yoludur. Elbette yatmadan önce alkol almamalı, daha az yemek yemelisin. Sıcak bir banyo yapmak ve masaj yapmak çok iyidir. Birçok insan karmaşık terimler içeren literatürü okurken uykuya dalar ve aynı zamanda okuduklarının özünü anlamaya çalışırsa, sağlıklı bir uyku şansı artar.
Geleneksel tıbbı unutmamalıyız. Uyumanıza yardımcı olabilecek otlar var. En ünlü çare kediotu tentürüdür. İlaç tablet şeklinde de üretilebilir ve bu durumda yatmadan yarım saat önce iki tablet almalısınız. Tentür kullanıyorsanız, yaklaşık 20 damla almanız gerekir.
Kediotu içeren birçok müstahzar vardır. Nane ayrıca uyku düzeni üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir. Bunlar, vücut geliştirmede uykusuzlukla mücadelede size yardımcı olabilecek çözümlerdir.
Bu videoda uykusuzlukla başa çıkma yöntemleri hakkında:
