Beslenme uzmanları kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi önerir. Ancak sabah menüsünü çeşitlendirmek için portakallı yulaflı krep pişirmeyi öneriyorum. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda tatmin edicidir. Ayrıca, yemek diyet sırasında gidecek.
Tarif içeriği:
- İçindekiler
- Adım adım pişirme
- video tarifi
Son zamanlarda, kilo verirken doğru beslenme konusu giderek daha popüler hale geldi. Sadece düzenli egzersizden değil, aynı zamanda dengeli bir diyetten oluşur. Ve fiziksel aktivite ile her şey açıksa, beslenme hakkında birçok soru var. Yiyecek alımı kurallarında birkaç nüans vardır, ancak yemeğin diyet yapmasına neyin yardımcı olacağını bilmek daha önemlidir. Böyle bir örnek için, bugün diyet kefir krep tarifini analiz edeceğiz. Bu, doğru ve doyurucu bir kahvaltı için harika bir seçenektir.
Bir yemek diyeti yapmak için, bazı malzemeleri çıkarmanız ve değiştirmeniz gerekir. Örneğin, bu durumda şeker yerine bal kullanılır ve kızartma için yağ kullanılmaz, doğrudan hamurun içine dökülür. Ve elbette, sıradan buğday unu yerine yulaf ezmesi kullanılır. Ayrıca sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ek mutfak aletleri satın almanız gerekir. Her şeyden önce, bu yapışmaz bir kızartma tavasıdır. Bir başka büyük yardımcı, bir multicooker, bir çift kazan ve fırın kapları, tercihen silikon olanlar olacaktır, çünkü doldurmadan önce yağlanması gerekmez. Bu tarif için sadece iyi bir tavaya ihtiyacınız var.
- 100 g - 226 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 15
- Pişirme süresi - 30 dakika
İçindekiler:
- Az yağlı klasik yoğurt - 1 yemek kaşığı.
- Yulaf ezmesi - Sanatın 1/3'ü.
- Yumurtalar - 1 adet.
- Zeytinyağı - 2 yemek kaşığı
- Bal - 1 yemek kaşığı
- portakal kabuğu rendesi - 1 çay kaşığı
- tuz - bir tutam
Portakallı yulaf ezmeli kreplerin adım adım hazırlanması:
1. Yulaf ezmesi bütün olarak veya kırıntı haline gelene kadar dövülerek kullanılabilir. Bu tarifte onları öğütmeye karar verdim. Ama istediğin gibi yapabilirsin. Böylece, bir kıyıcı yardımıyla yulaf ezmesini küçük kırıntılar haline getirin.
2. Yulaf ezmesini bir yoğurma kabına alın.
3. Oda sıcaklığındaki yoğurdu pulların üzerine dökün ve iyice karıştırın.
4. Ardından balı ekleyin ve karıştırın. Yoğun bir kıvamdaysa, önce bir su banyosunda hafifçe eritin.
5. Yulaf ezmesini şişmesi ve boyutunun artması için 20 dakika bekletin.
6. Ardından portakal kabuğu rendesini hamura dökün ve karıştırın.
7. Yumurtayı dökün ve bir tutam tuz ekleyin.
8. Hamuru yoğurun ve zeytinyağını dökün. Hamura eklenen yağ, kreplerin krep gibi kuru bir tavada kızartılmasını sağlayacaktır. Yiyecekleri tekrar iyice karıştırın.
9. Tavayı ocağa koyun ve ısıtın. Elinizi dibe getirin, kuvvetli bir sıcaklık hissederseniz yüzey hazırdır. Hamuru kaşıkla alıp tavaya dökün. Isıyı orta dereceye ayarlayın ve yüzeyde delikler görünene kadar krepleri kızartın.
10. Sonra onları ters çevirin ve kızarana kadar bir dakika daha pişirin. Bitmiş krepleri tavadan çıkarın ve ekşi krema veya sadece bir bardak taze çay ile kahvaltıda servis yapın.
Yulaf ezmeli kreplerin nasıl yapılacağına dair video tarifine de bakın.
