İyi güreşmek ve bilek güreşinde rekabet etmek için evde nasıl antrenman yapabileceğinizi öğrenin. Evde bilek güreşi yapmaya karar verdikten sonra, bunun teknik açıdan çok zor bir spor disiplini olduğunu anlamalısınız. Ancak her yaşta bilek güreşine başlayabilirsiniz. Her sporcu başarıya giden kendi yolunu bulmalıdır, ancak burada daha hızlı ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Bilek güreşinin bir tür dövüş sanatı olduğunu ve rakiple sıradan bir maç olmadığını unutmayın. Kazanmak için doğru taktikleri seçmeniz, istikrarlı bir ruha sahip olmanız ve ayrıca deneyim sahibi olmanız gerekir. Bu nedenle, belirlenen görevi başarmak için spar yapmanız gerekir.
- Evde bilek güreşi antrenmanları düzenli olmalıdır.
- Sadece gücü değil, tekniği de eğitmek gerekir. Bilek güreşinin teknik açıdan çok zor bir spor olduğunu daha önce söylemiştik. Bu nedenle tekniğe çok dikkat etmeniz gerekiyor.
- Güç antrenmanınızın özü temel egzersizler olmalıdır. Güç parametrelerinde bir artışa katkıda bulunan ve kilo almanızı sağlayan onlardır. Kuvvet antrenmanı ile başlayın ve ardından bilek güreşinin teknik yönlerine geçin.
- Sadece amatör turnuvalara katılmanız gerekiyor. Bu, eğitimde kendini geliştirmeye ek bir ivme kazandıracaktır.
Bilek güreşi masası nedir?
Bu makale sadece beden eğitimi değil, aynı zamanda bilek güreşi eğitimine ayrıldığından, bu sporun ve ekipmanın kurallarını bilmeniz gerekir. İlk soruya daha sonra cevap vereceğiz ama şimdi tablo hakkında birkaç söz söyleyeceğiz. Elbette yoldaşlarınızla herhangi bir düz yüzeyde savaşabilirsiniz. Bilek güreşiyle ciddi bir şekilde ilgilenmek istiyorsanız, kolayca kendiniz yapabileceğiniz özel bir masaya ihtiyacınız olacak.
Şimdi, erkekler ve kadınlar arasındaki yarışmalar için kullanılan birleşik bir bilek güreşi masaları standardı kabul edildi. Ayrıca ayakta ve oturma pozisyonunda dövüşler için masalar vardır. Tek bir standart onaylandığından, tüm masa boyutları sıkı bir şekilde düzenlenmiştir. İnternette kolayca bulunabildikleri için şimdi tüm bu rakamlar üzerinde durmayacağız.
Profesyonel bir masa satın almaya karar verirseniz, şimdi bu spor ekipmanı çok sayıda şirket tarafından üretiliyor ve masanın minimum maliyeti ortalama 10 bin ruble. Bir masa seçerken, kolçakların ve minderlerin yapıldığı malzemelere özellikle dikkat edin. Malzemenin kalitesiz olduğu ortaya çıkarsa, genellikle oldukça zahmetli olan bu öğeleri sürüklemeniz gerekir.
Tabloyu kendiniz yapmaya karar verirseniz, tasarımında karmaşık bir şey yoktur. Aslında bu, belirli boyutları olan basit bir tablodur. Buradaki ana koşul, ekipmanın yüke dayanabilmesi için yüksek stabilitedir. Masanın yatay yüzeyinde, kavga etmeyen bir elle kavramak için pimlerin yanı sıra rakiplerin çalışan elleri için yastıklı kolçaklar vardır. Ayrıca, kavga yürütmenin rahatlığı için orta çizgiyi açıkça vurgulamanızı öneririz. İnternette bir bilek güreşi masasının çizimlerini kolayca bulabilir ve tasarımının çok basit olduğundan emin olabilirsiniz.
Bilek güreşi tekniği ve kuralları
Çoğu zaman, acemi sporcular evde bilek güreşi eğitiminin teknik yönüne ciddi bir dikkat göstermezler ve sonuç olarak sakatlanırlar ve hatta onları bir rakibe maruz bırakırlar. Bilek güreşinde burkulmalar ve diğer eklem yaralanmaları en yaygın olanıdır. Bu tür hasarlar çok daha az yaygın olmasına rağmen kırıklar da olabilir.
En sık travma oluşumu eğitimin ilk aşamasındadır. Bunun nedeni, eklem-ligamentöz aparatın gelişimine kıyasla kas gücünün çok daha hızlı artmasıdır. Tekniği takip etmezseniz, hasara neden olan doğal olmayan hareketler yaparsınız. Profesyonel sporcuların müsabakalarını izlerseniz, muhtemelen oradaki yaralanmaların çok düşük olduğunu bilirsiniz. Kırıklar pratikte hiç bulunmaz.
Bunun nedeni tam olarak yarışmadaki tüm katılımcıların yüksek hareket tekniğinde yatmaktadır. Amatör düzeyde ise durum ne yazık ki tamamen farklı. Dövüş sırasında aktif olarak kullanabileceğiniz iki teknik vardır. Bunlardan ilki "kanca" olarak adlandırılır. Dövüşün başlangıcından itibaren, çalışan elinizi elin içinin size bakması için sıkıştırmanız gerekir. Rakibinizin elini (daha doğrusu bileğini) yakalamanız gereken bu "kanca" dır.
Bundan sonra, elinizi yana doğru uzatın ve aynı zamanda masaya bastırın. Birçok profesyonel sporcu, bu tekniğin kısa parmaklı ve kısa önkollu sporcular için en iyisi olduğuna inanmaktadır. Bu, rakibin elindeki kaldıracı artırmanıza izin verir. İkinci teknik fırça ile güreşmektir. Dövüşün başlangıcından itibaren, bileğini daha sonra açabilmek için eli rakibinizin üzerinde tutmanız gerekir. Sonuç olarak, eliniz rakibin elinden daha yüksek olmalı ve onu masa yüzeyine bastırmak çok daha kolay olacaktır. Bu teknik olarak "kanca"ya göre çok daha zor bir tekniktir. Her şeyden önce, kullanmak için yüksek bir reaksiyon hızına sahip olmanız gerekir. Önce her iki tekniği de denemenizi ve ardından sizin için en uygun olanı seçmenizi öneririz.
Temel kuralları tanıyalım, çünkü evde tam teşekküllü bilek güreşi antrenmanları yapmak istiyorsunuz.
- Dövüş için hazırlanıyor. Rakipler başlangıç pozisyonlarını almalıdır. Omuz eklemleri masanın yüzeyine paraleldir, eller bir "kilit" içinde kilitlenir ve başparmakların falanjları üste yerleştirilmelidir. Serbest elinizle pimi tutun. Hakemin dövüşte katılımcıların doğru tutuşunu dikkatlice izlemesi gerektiğinden, en çok zaman alan hazırlık aşamasıdır.
- Dövüşün başlangıcı. Hakem, tutuşun doğru olduğundan emin olduğunda, dövüşü başlatmaya hazır olma emrini verir ve kredi başlatır.
- Doğrudan bir düello. Kasılmalar yeterince uzun veya çok kısa olabilir. Maçın galibi, rakibin elinin dış kısmını masaya bastıran sporcudur. Bunun için sporcular, rakibin koluna gerizekalı ve baskı uygular.
Pratik deneyime dayanarak, bir parça tavsiye verebiliriz. Dövüşü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, kolunuzu ani bir hareketle indirmeyin, çünkü bu yaralanmaya neden olabilir. Tutuşunuzu yavaş yavaş gevşetin ve yenilgi konusunda endişelenmeyin. Hiçbir sporcu her zaman kazanamaz ve evde düzenli olarak bilek güreşi antrenmanlarına devam etmeniz gerekir. Bu size gelecekte intikam alma fırsatı verecektir.
Evde kuvvet bilek güreşi eğitimi
Evde bilek güreşi eğitimi vermeye karar verdikten sonra, bunların doğası gereği özel olduklarını ve vücut geliştiricilerinkinden farklı olduklarını anlamalısınız. İnşaatçılar tüm dikkatlerini kas kütlesi kazanmaya verirlerse, asıl göreviniz farklıdır - güç parametrelerini artırmak.
Birçok insan bilek güreşinde kazanmak ve hata yapmak için sadece güçlü ellere sahip olmanın önemli olduğuna inanır. Deltalar, latlar, sırt kasları, önkollar, trisepsler, pazılar, bacaklar ve kol bağları geliştirmeniz gerekir. Vücudumuz öyle bir yapıya sahiptir ki sadece belirli kasların gelişimi yetersizdir. Bilek güreşi bunun mükemmel bir örneğidir. Gördüğünüz gibi, tüm vücudun kaslarını geliştirmeniz gerekiyor ve sadece bu durumda yüksek sonuçlara güvenebilirsiniz. Ama dediğimiz gibi kuvvet antrenmanının asıl amacı kuvvet parametrelerini arttırmaktır. Kas büyümesi ve güç kazanımları bağlantılı olsa da, bu ölçümlerden herhangi birine odaklanabilirsiniz. Aslında, bu tüm güç sporları için tipiktir, çünkü her birinde sporcular kendi hedeflerini takip eder. Örneğin, powerlifterların eğitimi vücut geliştiricilerden önemli ölçüde farklıdır ve eğitimleri organizasyonda evde bilek güreşi eğitimine en yakın olanıdır.
Önkollarınızı evde nasıl eğitirsiniz, bu videoya bakın:
