Steroid kursunda kazanılan kasları korumak için sporcuların antrenman programında değişiklik yapmaları gerekir. Kurslar arasında nasıl antrenman yapacağınızı öğrenin. Anabolik steroidlerin kullanımını durdurduktan sonra, endokrin sistem birkaç nedenden dolayı normal şekilde çalışamaz. Bu nedenle, kazanılan kütle kaybolduğunda ve fiziksel özellikler azaldığında sözde geri dönüş meydana gelir. Geri alma etkisi bireyseldir ve her sporcu için farklı şekilde ilerler. Bununla birlikte, endokrin sisteminin sağlığına kavuşması ortalama olarak bir ay sürer. Vücut geliştirmede PCT eğitimi hakkında konuşurken aklımızda tutacağımız bu dönemdir.
Vücut geliştirmede PCT eğitimi nasıl organize edilir?
Anabolik döngülerden sonra egzersiz yoğunluğu sorusu, en çok acemi sporcular için geçerlidir. Onlar için, diyelim ki, prensipte, eğitime hiç değmez. Pratik deneyime dayanarak, en büyük kilo kaybının tam olarak dersten sonra gözlendiğini güvenle söyleyebiliriz. Minimum yoğunlukta antrenman yapmak bile, hiç antrenman yapmamaktan daha fazla kas kırıcıdır.
Şimdi rehabilitasyon tedavisi sırasında beslenme hakkında birkaç söz söylenmelidir. Bu da çok önemli bir nokta. Steroid döngüsünden sonraki iyileşme döneminde mümkün olduğunca fazla yiyecek tüketmenin gerekli olduğu fikrini duymak çok yaygındır, ki bu doğru değildir.
Günlük ne kadar kalori alırsanız alın, hormonal sistemi hiçbir şekilde etkileyemez. Sadece normal kalori alımını sürdürmeniz gerekiyor ve benzer sonuçlar alacaksınız. Ayrıca, kurstan sonra vücutta doğal erkeklik hormonunun sentezi olmadığını, ancak aşırı miktarda östradiol olduğunu unutmamalısınız. Muhtemelen bildiğiniz gibi, kadın hormonları yağ depolamaya çok düşkündür. Buna yüksek kalorili bir diyet eklerseniz, yağda yüzebilirsiniz. Bundan sonra, onu yakmak için kaybedilen kas kütlesini geri kazanmaktan çok daha fazla çaba harcamanız gerekecek.
AAS kursunu tamamladıktan sadece bir ay sonra, endokrin sistem performansının geri kazanıldığı veya neredeyse geri geldiği zaman eğitime devam etmeye değer. Şu anda kütle kazanmak değil, gerisini korumak çok önemlidir. Bu durumda, her durumda, steroidlerin yardımıyla kazanılan kütlenin belirli bir kısmına sahip olacaksınız ve bu vücut için gereksizdir. PCT vücut geliştirme antrenmanınıza maksimum ağırlığınızın yaklaşık yüzde 70'i kadar bir çalışma ağırlığı ile başlayın. Spor ekipmanlarının maksimum ağırlığından bahsetmişken, anabolik steroidler olmadan antrenmanınızı kastediyoruz. Döngü sırasında kullanılan ağırlıkları unutun.
Ayrıca sınıfların hacmini azaltmak da gereklidir. Büyük kas grupları üzerinde çalışmak için, en fazla dört set ve küçük olanlar için - 2'den 3'e kadar yapmak yeterlidir. Bacaklarınızdaki kaslar iyi şişirilmişse, onları ilk kez çalıştıramazsınız. Bu en büyük kas grubudur ve vücudun onu eski haline getirmek için çok fazla kaynağa ihtiyacı vardır. Tabii ki, diğer kaslar bundan zarar görecektir. Bacaklarınız üzerinde çalışmaya karar verirseniz, hafif bir çalışma ağırlığı ile temel hareketleri kullanın.
Normal durumda, sık sık antrenman yapmak gerekir, ancak anabolik döngülerden sonra böyle bir taktik sadece zarar verir. Sık egzersizle, düşük yoğunlukta bile kütle kaybedersiniz. En iyi seçenek haftada iki kez antrenman yapmak olacaktır. Aynı zamanda farklı grupların antrenmanlarını güne bölmemelisiniz.
Her hafta vücut geliştirmede PCT antrenmanınızın yoğunluğunu biraz artırmalı ve sonuç olarak normal ağırlıklarınıza ulaşmalısınız. Başarısızlık için antrenman yapmamanız gerektiği de söylenmelidir. Şu anda, büyük gruplar için 5 veya 6 set ve küçük gruplar için 7 ila 8 set gerçekleştirebilirsiniz.
Genellikle 8 ila 12 tekrar olan normal tekrar aralığınızda çalışmayı deneyin. Bu dönemde çok tekrarlı eğitimde çok az fayda olacaktır. Tek istisna damla kümeleridir ve bunlar en iyi dersin son aşamasında kullanılır.
Örneğin, her biri 8-12 tekrardan oluşan üç set pull-up yaparsınız ve ardından T-bar deadlift'e geçersiniz. Bu egzersiz için son damla setini kullanarak 4 set 12, 10, 8 tekrar 12 tekrar kullanabilirsiniz. Setler arasında 120 saniye dinlenin.
Çok fazla yağ biriktirmekten kaçınmak için ılımlı bir yeme programına bağlı kalın. Aynı zamanda, yiyeceklerin kalori içeriği çok düşük olmamalıdır. En azından standart protein alımınızı tüketmelisiniz. Toplam kalori alımı yeterli olmasa bile, protein sayesinde kaslarınızı koruyabilirsiniz.
Yukarıdakilerin tümünü özetlemek gerekirse, anabolik steroid döngüsünün bitiminden sonraki bir ay içinde egzersiz yapmamalı, diyetinizde ılımlı kalorilere bağlı kalmalısınız. Bir ay sonra rehabilitasyon tedavisi tamamlandığında eğitime başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında ilk yükler düşük olmalıdır. Bunları yavaş yavaş artırın, alışkın olduklarınıza getirin.
Normal bir antrenmana başladığınızda, yeni bir anabolik döngüye hazırlanabilirsiniz. Sonuç olarak, herkesin vücudunun farklı olduğu ve buna odaklanmanız gerektiği söylenmelidir.
PCT'de eğitim ve beslenme hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
