Genç annelerin doğum sonrası dönemde formda kalması ve iyileşmesi için nasıl iyi egzersiz yapılacağını öğrenin. Bir bebeğin doğumundan sonra her kadın doğum öncesi şeklini geri kazanmak ister. Ancak bazen kadınlar emzirirken kilo almaya devam eder. Kilo vermek istiyorsanız, emziren anneler için eğitime vücudunuza zarar vermemek için tüm sorumluluklarla yaklaşılmalıdır. Yeni doğmuş bir bebeğin vücudunun anne sütünün bileşimindeki tüm değişikliklere karşı çok hassas olduğunu unutmamalısınız.
Doğumdan sonra kilo verme kuralları
Hamilelik sırasında yağ alımı, bir çocuğun normal şekilde taşınması için gerekli olan normal bir fizyolojik süreçtir. Bir an önce eski şeklinize kavuşmak istiyorsanız belli kurallara uymanız gerekiyor.
- Bir dilek. Bu çok önemlidir, çünkü kilo verme arzusu ve motivasyonu olmadan hedefinize ulaşamazsınız. Motivasyonunuzu artırmak için hamilelik öncesi fotoğraflarınıza bakın.
- Rutininiz çocuğunuzunkiyle eşleşmelidir. Çoğu zaman kadınlar, uyanıkken bebeğe her zaman verir. Çocuk uykuya daldığında yorgunluk çok fazladır ve gerçekten yemek yemek ister. Bunu önlemek için bebeğinizle aynı anda yemelisiniz. Yeme alışkanlıklarınız uyuşuyorsa, eski şeklinize kavuşmak için ilk adımı atacaksınız.
- Dinlenme tamamlanmış olmalıdır. Bilim adamları, uykunuz sekiz saatten az sürerse, yoğun antrenmanın ve en zorlu diyetin bile yağ kaybetmenize yardımcı olmayacağını kanıtladı. Elbette çocuk günlük rutininizde ciddi ayarlamalar yapacak ve uyku için gerekli zamanı bulabilmek için akrabalarınızın yardımına ihtiyacınız olacak.
- Beslenme programı dengeli olmalıdır. Emzirme döneminde beslenme programının dengeli olması çok önemlidir. Şu anda katı diyetler kullanamazsınız ve diyetin enerji değerini büyük ölçüde azaltamazsınız. Bununla birlikte, vücudunuzdaki kalorilerin kendiliğinden yakılacağını ummamalısınız. Emzirme döneminde, gün boyunca yaklaşık 600 ek kalori yakılır.
hemşirelik egzersizleri
Orta derecede fiziksel aktivite kilo vermenizi sağlar, ancak doğum sırasında hasar gören dokuların yenilenme süreçlerini de olumsuz etkiler. Çocuğun doğumundan bir buçuk ay sonra spor yapmaya başlayabilirsiniz.
Çoğu uzman, genç annelerin yoga veya Pilates ile başlamasının daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu uygulamaların vücudunuzu herhangi bir zamanda önemli ölçüde değiştirebileceği kanıtlanmıştır. Ayrıca, çocuğu besleme döneminde çok önemli olan kontrendikasyonları yoktur. Pilates veya yoga ile, hayatınızda bebek sahibi olmanın kaçınılmaz olarak getirdiği stresi azaltabilirsiniz. Bir bebeğin doğumundan sonra, ona bakmakta çok aktif olmanız gerekecek. Bunun kalorilerinizi yakacak aynı fiziksel aktivite olduğunu unutmayın. Bunun yanı sıra bebeğinizi her gün bir kanguru içinde taşıyabilirsiniz. Bu sırt ve karın kaslarınıza daha fazla yük bindirecektir. Siz de bebeğinizi beslerken spor yapmak istiyorsanız bu konuda size yardımcı olacak birkaç tavsiye vermek istiyorum:
- Yüzme, emzirme döneminde en iyi egzersiz şeklidir.
- Spor salonuna gitmeye başladıysanız, ağırlık kullanmamalısınız. Bu, anne sütünde tadı önemli ölçüde değiştirebilecek laktik asit görünümünden kaçınmanıza izin verecektir.
- Çok fazla sıvı kaybetmemek için koşma veya sabit bisiklet gibi klasik kardiyo aktivitelerinden kaçınmaya çalışın.
- Sadece göğsünüze zarar veremeyeceğiniz egzersizleri seçin.
Beslenme döneminde beslenme programı
Oldukça sık, genç anneler beslenme döneminde fazla kilolardan kurtulur ve bunun için fazla çaba göstermezler. Bu, öncelikle yukarıda tartıştığımız ek enerji tüketiminden kaynaklanmaktadır. Tabii ki, organizmanın bireysel özellikleri, örneğin metabolizma, burada önemli bir rol oynamaktadır. Genellikle emzirme döneminde kadınlar kilo vermek yerine kilo alabilirler.
Bu dönemde çocuğa ve kendinize zarar vermemek için belli bir beslenme programı izlemelisiniz. Her şeyden önce, olası tüm alerjik yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Bu kahve, çikolata, süt ürünleri, bazı meyve ve sebzeler için geçerlidir. Doktorunuz size bu ürünlerin tam listesini verecektir.
Daha fazla kimyasal katkı maddesi içeren yiyecekleri yemeyin. Ayrıca, yiyeceğiniz ne kadar yüksek kaloriliyse, bebeğinizin sütle o kadar fazla besin alacağını varsaymayın. Vücut zaten her şeyle ilgilendi ve beslenme için gerekli rezervleri yarattı.
Emzirme döneminde, beslenmede nicelikten çok niteliğe önem verilmelidir. Bebeğinizin doğumundan en geç iki ay sonra aşırı kiloya karşı hedefli bir mücadeleye başlamalısınız.
Bu hikayede Ksenia Kuzmenko'dan emziren anneler için kilo kaybı için bir dizi egzersiz:
