Dokuz kez Bay Olympia Arnold'un güçlü ve rahatlatıcı bir vücut oluşturmak için hangi egzersizleri tercih ettiğini öğrenin. Birçok insan idolleri gibi olmaya çalışır. Arnie de dahil olmak üzere herhangi bir ünlü kişiye farklı şekillerde davranabilirsiniz, ancak kimse vücut geliştirmeyi popüler hale getirmek için yeterince şey yaptığını iddia edemez. Schwarzenegger'in sahnede parladığı günlerin üzerinden neredeyse elli yıl geçti, ancak bugün onun figürüne hayran olan birçok insan var. Arnie gibi olmak istiyorlar, Cutler veya Coleman değil.
Bu öncelikle Arnold figürünün estetik açıdan çok çekici olmasından kaynaklanmaktadır. Fotoğraflarına bakarsanız, bugün vücut geliştirme yıldızları olarak adlandırılan karikatürleri değil, gerçek bir sporcu görebilirsiniz. Bu gerçek, insanları Arnold Schwarzenegger'in egzersizlerine çekmeye devam ediyor. Şimdi konuşma bununla ilgili olacak.
Arnold Schwarzenegger'in erken kariyer egzersizleri
Bugün Arnie'nin tam olarak nasıl antrenman yaptığını söylemek zor, bunun iki ana nedeni var. Her şeyden önce, bu, elbette, gerçek eğitim ile Weider'in dergilerinde anlatılanlar arasında olası bir tutarsızlıktır. Bu baskılar öncelikle sahiplerinin sisteminin reklamını yapmak için kullanıldı. Arnie'nin aslında başka teknikler kullanmış olması mümkündür.
Ek olarak, zamanla, sporcunun antrenman hakkındaki görüşleri değişme eğilimindedir ve Arnie'nin kendisi bir şey söyleyemez. Bir örnek, Schwarzenegger'in tüm röportajlarda sürekli olarak hatırladığı bölünmüş sistemdir. Weider tarafından kitlelere aktif olarak tanıtılan bu sistemdi. Etkinliğine itiraz etmeyeceğiz, çünkü bu konuda hiç şüphe yok, ancak Olympus yolculuğunun başlangıcında Arnie tarafından kullanılmadığını kesin olarak söyleyebiliriz.
Muhtemelen soruyorsunuz - bu güven nereden geldi? Her şey çok basit, çünkü Arnie eğitime başladığında, bölünmüş sistem hala pratik olarak kullanılmadı ve onun bundan haberi yoktu. Ancak, Arnold'un çalışmaya başladığı spor salonunun sahibinin, uzun süre sık sık antrenman yapmaktan bahsettiği sözlerinin kanıtı var. Aynı zamanda vücudun tüm kasları bir derste pompalandı. Böylece Arnie'nin tüm vücudun bir kerede çalıştırıldığı günlük bir antrenmanla başladığı söylenebilir.
Sporcunun vücudunun saatlerce süren günlük çalışma sırasında ne tür bir yük taşıması gerektiğini hayal edin. Buna her bir kas grubunu pompalamak için gereken süreyi ekleyin. Bu bağlamda, sporcuların bu kadar büyük yükler altında nasıl büyüyebileceği sorusu ortaya çıkıyor, çünkü vücudun iyileşmek için zamanı yoktu. Bu gerçeği açıklayabilecek dört neden burada akla geliyor. Her şeyden önce, bu, o zamanlar oldukça açık bir şekilde kullanılan AAS'nin kullanımıdır. O zamanlar henüz doping testi yoktu ve steroidler modern bir spor diyeti gibiydi. Arnie'nin ve o zamanın diğer sporcularının büyümesi ancak alınan çok sayıda anabolik steroid yardımıyla açıklanabilir.
İkinci neden, aşırı yük ilkesinin etkin bir şekilde uygulanmasını mümkün kılan başarısızlık üzerinde çalışmaktır. Schwarzenegger, sürekli olarak acının eşiğine kadar egzersiz yaparak, maksimum kas kaybını içeren başarısızlığı başardı. Bunu başarmanın en kolay yolu hile yapmaktır. Bu arada, Arnie röportajlarında sık sık bu yöntemi biceps antrenmanı sırasında çok sık kullandığını söyledi.
Arnold Schwarzenegger'in büyüyebileceği temel egzersizleri yapmak için bir sonraki sebep. Daha sonra, çoğu modern inşaatçının ana hatasının tam olarak temeli görmezden gelmekte yattığını belirtti. Ancak, o günlerde özel bir seçim yoktu. Bugün çok sayıda eğitim yöntemi ve çeşitli simülatörler var.
Son neden, doğru bir şekilde öncelik vermektir. Bu öncelikle Arnold Schwarzenegger'in egzersizlerinin esas olarak kol ve göğüs kaslarını geliştirmek için tasarlandığı anlamına gelir. Tabii ki, diğer kas grupları üzerinde aktif olarak çalıştı, ancak sadece ikisine öncelik verildi.
Arnold Schwarzenegger'in başbakanlık döneminde yaptığı egzersizler
Tabii ki, bir gün Arnie çok etkili olduğu için bölünmüş bir sisteme geçti. Çift bölme ya da daha basit bir ifadeyle tüm vücudun iki parçaya bölünmesini kullandığı bilinmektedir. Bu, vücudun dinlenmek için ek zamanı olduğu için egzersizlerin etkinliğini önemli ölçüde artırmayı mümkün kıldı. Ama Arnie bölünmüş sistemi kullanmaya başladığında, bunu söylemek zor. Belki de bu Avusturya'da oldu. Askerlikten döndükten sonra zaten split kullandığını kesin olarak söyleyebiliriz.
Arnie'nin ikili bölünmüş şeması şuna benziyordu: bir gün bacaklar, sırt ve göğüs antrenmanı yaptı ve ertesi gün pazı, delts ve triseps üzerinde çalıştı. Ayrıca, Arnie'nin gün boyunca iki ders yürüttüğü söylenmelidir. Ayrıca Münih'te günde 2 kez antrenmana geçti.
Arnie ABD'ye taşındığında üçlü bölmeyi kullanmaya başladı. Aslında, bu dönemde, yalnızca anavatanında atılan o güçlü temeli geliştirmesi gerekiyordu. Arnie'nin taşınmadan sonra ilk başta bilmediği tek şey, kurutma ihtiyacıydı. Bu nedenle ilk Olympia'da Zayn'e yenildi.
Arnold Schwarzenegger tarafından yapılan egzersizlerin özellikleri hakkında konuşursak, her şeyden önce, büyük miktarda yük ve sık egzersiz olduğuna dikkat edilmelidir. Antrenman programı sürekli gelişiyordu ve sonuç olarak üçlü split sistem üzerinde antrenman yapmaya başladı. Ayrıca kol ve göğüs kaslarının gelişimine odaklanmayı seçti.
Schwarzenegger'in bu videodaki antrenmanı:
