Squat'ın neden sadece alt gövdeyi geliştirmeye yardımcı olduğunu değil, aynı zamanda büyük kolların büyümesi için anabolik bir zemin oluşturduğunu öğrenin. Squat'tan daha etkili bir alt vücut egzersizi bulmak zor. Bu hareketi yaparken, sadece bacak kasları değil, aynı zamanda sırt ve pres de işe dahil olur. Bugün vücut geliştirmede derin çömelme hakkında konuşacağız.
Vücut geliştirmede derin çömelmenin özellikleri
Derin ağız kavgası, sporcunun yere paralel olarak aşağıya düştüğü hareketlerdir. Bu, kasların çalışma uzunluğunu ve genliğini artırmanıza izin verir. Tüm bu faktörler kaslardaki yükü önemli ölçüde artırır.
Aynı zamanda derin bir squat yaparken daha fazla kas devreye girer ve bu hareket klasik versiyona göre çok daha zordur. Derin ağız kavgası yapan bir sporcunun yeterli güç ve koordinasyona sahip olması gerekir. Ancak öte yandan, bu egzersiz anabolik hormonların salgılanmasını önemli ölçüde hızlandırır ve gücü arttırır.
Derin ağız kavgası tehlikeli midir?
Derin squat yaparken diz eklemlerinin zarar görebileceğine dair internette pek çok bilgi var. En yaygın olarak kullanılan derin squat halterdir, ancak istatistiklere göre bu spordaki diz yaralanmaları, diyelim ki futboldan daha düşüktür.
Pratikte, derin çömelme diz eklemini stabilize etmeye yardımcı olur. Bu eklemde iki bağ vardır - arka ve ön çapraz. Sporcu tam squat pozisyonuna indirildiğinde, vücut geliştirmede kullanılan klasik versiyona göre diz eklemi daha az baskıya maruz kalır. Bugün egzersiz yapma tekniği hakkında konuşacağız ve eğer ustalaşırsanız, yaralanma riski minimumdur.
Derin bir squat nasıl doğru yapılır?
Egzersizin tüm inceliklerini anlamanın en az bir ay alacağı gerçeğine hazırlanın. Acemi sporcular, çömelmenin teknik yönlerinin çalışmasını tam ağız kavgası ile paralel olarak birleştirebilir. Çeviklik, koordinasyon ve esneklik gibi niteliklerin geliştirilmesine özellikle dikkat edilmelidir. Doğru başlangıç pozisyonunu almak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Çubuğu raftan kaldırmak için sırtınızı değil bacak gücünü kullanın. Bunu yapmak için bir spor ekipmanına bağlanmanız gerekir.
- Raftan iki veya üç adım uzaklaşmak yeterlidir.
- Spor malzemeleri deltaların veya yamukların arka kısmına uygun şekilde yerleştirilmelidir.
- Vücut, çene yere paralel olacak şekilde hafifçe öne eğilmelidir.
Derin bir çömelme yaparken çok önemli bir nokta, ayağın tüm uzunluğu boyunca eşit bir ağırlık dağılımıdır.
aşağı doğru hareket
Teneffüs ettikten sonra aşağı doğru hareket etmeye başlayın. Vücudun ilk pozisyonunu korumak ve vücut ağırlığını ayak parmaklarına aktarmamak önemlidir. Hareket aralığının en önemli bölümleri aşağı doğru hareketin başlangıcı ve paraleli geçme anıdır. İstediğiniz yörüngeden sapmanıza izin verirseniz, hedef kaslardaki yük önemli ölçüde azalacaktır.
Paralel gittiğinizde pelvis biraz sıkışmaya başlar ve bu oldukça normaldir. Şu anda sırtın düz kaldığından ve ağırlığın ayağa eşit olarak dağıldığından emin olmanız gerekir. Yörüngenin en uç noktasına ulaştığınızda, kasları gevşetmeyin.
yukarı hareket
Tırmanmaya başladığınızda, aynı yörüngeyi ve destek noktalarını korumak önemlidir. Mümkün olduğu kadar kısa bir süre için alt konumda olmalı ve patlayıcı bir hızla yukarı doğru hareket etmeye başlamalısınız. Keskin bir başlangıç, en zor olan yörüngenin ortasını aşmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca vücudun başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu da korumalısınız.
Derin ağız kavgası yapma tekniği hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
[medya =
