Vücut geliştirmenin altın çağından gelen bir makineyle nasıl çalışacağınızı öğrenin. Bu kompleks, tüm vücut geliştiriciler tarafından rekabetçi eğitimde kullanılır. Yetmişlerde, egzersiz ekipmanları yavaş yavaş vücut geliştirmeye girmeye başladı. Sadece serbest ağırlıkları kullanırken iş hacmi eksikliği hisseden sporcular, antrenman programlarına simülatörlerle ilgili egzersizleri dahil etmeye başladılar. Bu spor ekipmanlarının doğru kullanımı ile sporcular gelişim ufuklarını genişletmiştir.
Arthur Jones, simülatörlerin yardımıyla eğitim sınırlarını genişletme olasılığını ilk anlayanlardan biriydi. Çıplak sporcular, kapsamlı bir şekilde gelişmiş bir kişilik olduğu ortaya çıkan bu adamı kesinlikle duymuşlardır. Hafif eliyle, o zamanın inşaatçıları, Nautilus ve ardından MEDX simülatörlerinin yardımıyla kısa ama daha zor bir eğitim uygulamaya başladılar.
Kısa eğitimin çok etkili olabileceği fikrini ortaya atan da Jones'du. O zamanlar çoğu sporcunun farklı bir bakış açısı vardı. Jones, daha sık ve daha sıkı antrenman yapma ihtiyacıyla ilgili sözlerine yanıt olarak, sık sık aşırı antrenman ve daha yavaş ilerlemeyi hatırladı.
Bu dönemde Joe Weider ve Jones, her biri kendi bakış açısını savunmaya devam eden sert rakipler haline geldi. Wyder'ın sahip olduğu tek bir basılı yayın bile Jones'un çalışmaları hakkında tek kelime etmedi. Sonuç olarak, Arthur Jones tekniği, ancak Mike Mentzer tarafından popülerleştirilmesinin başlamasından sonra çok çeşitli sporcular tarafından tanındı. Bu, vücut geliştirmede Nautilus simülatörünün çağının başlangıcı olarak adlandırılabilir.
Nautilus eğitmeni nedir ve nasıl kullanılır?
Egzersiz makineleri "Nautilus", kas eğitimi için tasarlanmış çok işlevli spor ekipmanlarıdır. Bu simülatörlerin etkinliği, hedeflenen kaslar üzerindeki yükün gücünde bir artış ile ilişkilidir. Bunları doğru kullanmayı öğrenirseniz, sporcu temelde yeni bir kas gelişimi seviyesine ulaşabilecektir.
Nautilus simülatörünün vücut geliştirmedeki eşit derecede önemli bir avantajı, onunla serbest ağırlıklarla çalışırken yeniden üretilemeyen bir yörünge ile temel eğitim gerçekleştirmenizdir. Sonuç olarak, bu ekipman, son derece izole bir yük elde etmenin bir yolu olarak sporcuların ve uzmanların simülatörler hakkındaki görüşlerini tamamen değiştirdi. Nautilus'ta antrenman yaptığınızda, bir halter veya dambıl ile antrenman sırasında mümkün olandan daha az zor iş yapmıyorsunuz. Bunun örnekleri Dorian Yates ve Sergio Oliva'dır.
Örneğin, Nautilus Kazak, latleri çok etkili bir şekilde çalıştırabilir. Gerçek şu ki, size kollarınızı kullanma fırsatı vermiyor ve tüm hareketler sadece hedef kas yardımı ile yapılıyor. Daha az etkili bir sırt eğitimi yöntemi, ön yorgunluk ilkesi değildir. Sergio Oliva tarafından eğitimlerinde aktif olarak kullanılan oydu. Bunun için "Nautilus Kazak" ve üst bloğun itişini kullandı. İlk simülatörde Oliva başarısızlık üzerinde çalıştı, böylece latleri yordu ve daha sonra kolların kasları güçle dolu olduğu için üst bloğu kullandı. Böyle bir eğitim sonucunda, latler, serbest ağırlıklarla çalışırken elde edilemeyecek kadar büyük bir yük aldı. Maksimum sonuç elde etmek için sadece güvenli ve etkili egzersiz ekipmanı kullanılmalıdır. Bunun için doğru eğitim yaklaşımıyla, halter ve halterlere bile ihtiyacınız olmayabilir. Tüm bu gereksinimler "MEDEX" ve "Nautilus" tarafından tam olarak karşılanmaktadır. Bir sporcunun ilerlemesi, güç parametreleriyle değerlendirilmelidir. Bu sadece serbest ağırlıklarla çalışmak için değil, aynı zamanda egzersiz makineleri için de geçerlidir. Gücünüz arttıkça kaslarınız da gelişecektir.
Yaralanmaları önlemek için tüm hareketler düzgün olmalıdır. Egzersizi sallamadan yapamıyorsanız, çalışma ağırlığını azaltmalısınız. Ancak bu, yalnızca Nautilus üzerinde çalışırken değil, her zaman yapılmalıdır. Bunun nedeni, aşırı yüklemenin her durumda yaralanmaya yol açmasıdır.
"Çekiç", "Nautilus" veya "MEDEX" simülatörlerini kullanarak, mümkün olan maksimum sonuçları elde etmek için her hareketi yetkin bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Hedef kasların ön yorgunluğu da kullanılmalıdır. Bu, pratikte bir kereden fazla kanıtlanmış, antrenman yoğunluğunu artırmak için en etkili tekniklerden biridir.
Vücudun tamamen iyileşmesi gerektiğinden, dersleri sık sık yapmak gerekli değildir. Daha az sıklıkta, ancak mümkün olduğunca verimli egzersiz yapın, çünkü aşırı eğitim sadece ilerlemenizi yavaşlatacaktır. Elbette, kendiniz için en etkili ders programını bulmanız biraz zaman alacaktır.
Nautilus simülatöründe sandık nasıl sallanır, bu videoya bakın:
