Karın kaslarınızı aynı anda hem rektus hem de eğik karın kaslarını çalıştıran standart olmayan bir egzersizle yükleyin. Egzersiz bisikleti presi tüm insanlara aşinadır ve hedeflerinize ulaşmak için çok etkilidir. Bilim adamları araştırma yaptılar ve bu hareketin etkinlik açısından basını geliştirmeyi amaçlayan diğer tüm egzersizleri önemli ölçüde aştığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, bunu tamamlamak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur.
Tüm karın kasları harekete dahil olur ve ayrıca metabolizmayı artırmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, bilim adamları, basın için egzersiz bisikletinin bağırsak yolunu normalleştirmeye de yardımcı olduğunu kanıtladılar. Kalça kaslarını da belli oranda kullandığından selülit görünümünü engellemeye yardımcı olduğu için kızlar için çok faydalıdır.
Birçok kız, bu egzersizi kullanarak göbek yağından etkili bir şekilde kurtulabileceğinizden emindir. Ne yazık ki durum böyle değil ve yağ yakma ancak kardiyo yüklerini kullanan entegre bir yaklaşımla mümkün. Ayrıca, kesin olarak yağ kaybı prensipte imkansızdır. Bu nedenle karnına küp yaptırmak isteyenlerin öncelikle yağlarından kurtulması gerekir. Karın antremanı elbette bu noktaya kadar olabilir, ancak ancak vücut yağlarından kurtulduktan sonra görünür olacaktır.
Ayrıca, kasların tam gelişimi ve dahası, istenen şekilde sürekli bakımları için, sadece bir egzersiz bisikletinin basın için açıkça yeterli olmadığını anlamalısınız. Vücut her türlü strese uyum sağladığı için ilerlemek ve farklı hareketler kullanmak gerekir.
Karın egzersizi nasıl doğru yapılır?
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Uyluklarınızı yere dik ve inciklerinizi paralel tutun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve egzersizi yaparken orada tutun.
Bundan sonra, bir bisiklet yolculuğunu simüle etmeniz gerekir. Bir bacağınızı düzeltin ve şu anda diğerini göğsünüze çekin. Sağ diz eklemi size doğru hareket etmeye başladığı anda, üst gövdeyi bükün ve sol dirsek eklemini ona doğru yönlendirin. Hareket duraklama olmadan yapılmalıdır. Doğru nefes alma hakkında da söylenmelidir. Bir tekrar sırasında, iki nefes döngüsü yapmanız gerekir. Bacak düzleştiğinde, nefes almanız ve diz eklemini dirseğe çekerken nefes vermeniz gerekir.
Karın egzersizini diğer hareketlerden ayrı olarak yapabilir ya da karın kaslarınızı onunla çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Her zamanki gibi 3 ila 4 set, her biri 8 ila 10 tekrar yapın. Bu tekrar sayısıyla kolayca başa çıkabiliyorsanız, sayılarını artırın. Ancak, bir sette iki düzineden fazla tekrar yapmamalısınız. Setler arasındaki duraklamalar kısa olmalı ve 0,5 dakika yeterlidir. Aynısı, basını pompalamayı amaçlayan tüm hareketler için de söylenebilir.
Bisiklet sürerken sık yapılan hatalar
Yumuşak veya dengesiz yüzeylerde egzersiz yapmayın. Egzersiz sırasında pelvisin sabit kaldığından ve tüm hareketlerin düzgün olduğundan emin olun.
Bazen sporcular boyunlarını öne doğru uzatırlar, bu yapılamaz. Boynunuzu değil, absinizi çalıştırıyorsunuz. Düzleştirilmiş bacağınızı havada tutun ve yüksek tempo kullanmayın. Kasları niteliksel olarak pompalamak ancak yumuşak ve vurgulanmış hareketler sayesinde mümkündür.
Karın sporcuları için ipuçları
Yukarıdaki tavsiyelere göre birisinin bu hareketi gerçekleştirmesinin oldukça zor olması oldukça olasıdır. Bu durumda, kaslar yeterli güç elde edene kadar görevi basitleştirmek gerekir. Bunu yapmak için, üst gövdenin hareketini dışlamalı ve gövdeyi yere sıkıca bastırmalısınız. Yüzey çok sertse eller vücut boyunca uzatılabilir veya kalçaların altına yerleştirilebilir.
Bir noktada karın kaslarınız yeterince güçlenecek ve üzerlerindeki yükü artırmanız gerekecek. Dört sette 25 tekrar yapıyorsanız, yükü artırmanın zamanı geldi. Bunu yapmak için bacaklarınızı yere daha yakın, ancak dokunmadan indirebilir veya bacaklar için ağırlık kullanabilirsiniz. Bu seçeneklerin ikisini de birleştirebilirsiniz.
Karın egzersizini egzersiz rutininizde zaten kullanmıyorsanız, bu yapılmalıdır. Onun yardımıyla amacınıza çok daha hızlı ulaşacaksınız ve herkesin hayalini kurduğunuz küpler midenizde belirecek. Bunun için yağlardan da kurtulmanız gerektiğini zaten söylemiştik. Her ne kadar yağ birikintilerinden kurtulmak gerekli olsa da, kesinlikle figürünüzü güzelleştirmeyecektir.
Aşağıdaki videoda bisiklet tekniğine göz atın:
