Fitness bugün oldukça popüler, ancak çoğu hala egzersiz yapmamak için çeşitli bahaneler buluyor. Neden spor salonuna gitmeniz gerektiğini öğrenin. Her gün daha fazla insan fitness derslerine katılıyor. Ancak aynı zamanda, bunu işe yaramaz bir meslek olarak gören birçok kişi var. Bazıları fitness için çoktan yaşlandıklarından eminken, diğerleri kuvvet antrenmanının sağlığa zararlı olabileceğinden tamamen emin.
Bugün vücut geliştirme yapmak için 12 nedene bakacağız. Amatör kuvvet antrenmanının sadece güvenli değil, aynı zamanda vücudunuza birçok fayda sağlayacağına sizi ikna etmeleri gerekiyor. İskelet kası sadece duruşunuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir savunma mekanizması görevi görür. Öyleyse başlayalım.
Vücut geliştirme yapmanın ana nedenleri
- Bilim adamları tarafından yapılan en son araştırmalar, kuvvet antrenmanının vücut için çok faydalı olduğunu gösteriyor. Bugün, güç yüklerine tepki olarak vücudun olumlu tepkisini gösteren bilimsel olarak doğrulanmış bir yığın veri var. Pek çok insan, kas kütlesi miktarının her on yılda bir azaldığını bilmiyor. Sadece direnç eğitimi bu süreci durdurabilir. Ayrıca vücut geliştirmenin kalp ve damar sistemi üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır.
- Direnç eğitimi sayesinde, yüksek oranda metabolik süreçleri sürdürebileceksiniz. Yaşla birlikte, kas yıkımı nedeniyle metabolizma hızı azalır. Sadece vücut geliştirme bu süreci durduracak ve aşırı vücut yağının birikmesini önleyecektir.
- Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, kaybettiğiniz kas kütlesini yeniden kazanmanız gerekir. Son araştırmalara göre, acemi sporcular iki aylık antrenmanda yaklaşık üç kilo kütle kazanabilirler. Bu durumda haftada üç kez 25 dakika antrenman yapmanız gerekecektir. Katılıyorum, bu çok büyük bir zaman yatırımı değil.
- Kas kütlesinde üç poundluk bir artışla, metabolik hız en az yüzde yedi artacaktır. Bunun nedeni, kasların dinlenme sırasında çok fazla enerji tüketmesidir. Deneyler, beslenme programının kalori içeriğinde bir artış olsa bile, vücut geliştirme ile yağ kütlesinin artmadığını göstermiştir.
- Birkaç yıl önce, bilim adamları, üç aylık vücut geliştirmeden sonra, diyet enerjisinde yüzde 15'lik bir artışla bir kişinin dört kilo yağ kaybedebileceğini keşfettiler. Bu, kas kütlesini ortalama üç pound artıracaktır. Bütün bunlar, haftada üç kez 25 dakika pratik yaparak başarılabilir!
- Kuvvet antrenmanı sadece kaslar üzerinde değil, aynı zamanda kemik yapısı üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Bu öncelikle kemik mineralizasyonundaki bir artışla ilgilidir. Birkaç klinik çalışma, dört aylık eğitimden sonra üst uyluğun mineralizasyonunun çarpıcı biçimde arttığını göstermiştir.
- Kuvvet antrenmanının eşit derecede önemli bir sonucu, glikoz metabolizması oranındaki bir artıştır. Dört aylık egzersizden sonra, test edilen doku hücrelerinin vücudunda bu maddeyi yüzde 20'den fazla daha iyi özümsemeye başladı. Yaşlılıkta diyabet gelişiminin ilişkili olduğu düşük bir glikoz alım oranıdır. Bu hastalığın gelişmesini önlemek için egzersiz yapmanız gerekir.
- Bilim adamları, üç ay boyunca vücut geliştirme yaparken, gıdaların mide-bağırsak yolundan geçiş hızında ortalama yüzde 50'lik bir artış kaydettiler. Bu kolon kanseri gelişme riskini azaltır.
- Ağırlık çalışması, istirahatte kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Böyle bir sonuca ulaşmak için genellikle iki aylık eğitim yeterlidir.
- Vücut geliştirme, kanın lipid bileşimini iyileştirir ve bu gerçek, birkaç klinik çalışmada kanıtlanmıştır. Ayrıca bunun kardiyo için de geçerli olduğunu unutmayın.
- Yaşla birlikte, birçok insan belinde ağrı hissetmeye başlar. Bunun nedeni, yıllar içinde kötüleşen kas gücündeki azalmadır. Alt sırt kaslarınız ne kadar güçlüyse, omurganız o kadar korunmuş olur. Ağrı kesici iki buçuk aylık eğitimden sonra mümkündür.
- Amatör düzeyde vücut geliştirme yaparken, sürekli kuvvet antrenmanı eklem-bağ aparatının çalışmasını normalleştirebilir. Çalışmalar, akıllı kuvvet antrenmanının artritli kişilerde eklem ağrısını azaltabileceğini göstermiştir. Direnç çalışması bağları ve bağ dokularını güçlendirmeye yardımcı olur.
Bu videoda neden fitness yaptığınız hakkında daha fazla bilgi edinin:
