Halter zor bir spordur ancak yarışmalı hareketler doğru bir şekilde yapılmalıdır. Şimdi pislik ve pislik tekniğini öğrenin! Halterle uğraşan veya yarışmayı izleyen herkes, bunun teknik olarak çok zor bir spor olduğunu onaylayacaktır. Mükemmel sonuçlar elde edebileceğiniz hareketleri gerçekleştirmenin kesin tekniği sayesinde. Aynı zamanda, birçok amatör, yüksek teknik karmaşıklıkları nedeniyle antrenmanlarında koparma ve temizleme ve pislik kullanmazlar.
Ancak bunlar çok fazla kas kullanan çok etkili egzersizlerdir. Bugün sizlerle Glenn Pendlay'in paylaştığı koparma ve silkme teknikleri için 5 ipucu paylaşacağız. Bu belki de Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en iyi halter antrenörü. Bu sebeple onun tavsiyesi sizin için faydalı olacaktır.
Halterde kapkaç ve silkme nasıl yapılır?
Tüm bu hareketler bir spor aletinin platformdan çıkarılmasıyla başlar. Bazıları için bunda zor bir şey yokmuş gibi görünebilir, ancak bu aşamada birçok kişinin zaten sorunları var. Bu sorunlar özellikle deadliftte belirgindir.
Bu alıştırmanın bir özelliği, merminin yerden ayrılma hızının yüksek olmasıdır. Daha doğrusu, çoğu sporcu böyle düşünüyor. Ama pratikte bu yapılmayabilir. Glenn, merminin uyluk seviyesine hareket etme hızının halterde çok önemli olmadığını garanti ediyor. Daha da önemlisi, bar zaten başının üzerindeyken sporcunun aldığı pozisyondur.
Çoğu zaman, acemi sporcular, merminin platformdan çıktığında hızlanması ne kadar büyük olursa, onu kaldırmanın o kadar kolay olacağından emindir. Bu prensipte doğrudur, ancak yalnızca yeterli gücünüz varsa ve doğru pozisyonu aldıysanız. Mermi çok hızlı hareket ettiğinde, halterin havaya uçurulması gereken anı kaçırabilirsiniz. Düşük hızda, bunu yapmak çok daha kolaydır.
Glenn tarafından bahsedilen bu pozisyon, hareketi gerçekleştirirken sadece birkaç dakika sürer. Merminin çubuğu doğrudan topukların üzerinde olmalı ve diz eklemleri çubuğun önüne yerleştirilmelidir. Pendlay, bar hala platformdayken barın hemen üzerinde olması gereken omuz eklemlerinden başlamayı önerir.
Sporcu aparatın üzerinde durduğunda ve incik bölgesinde bulunduğunda, omuz eklemlerinin halterin üzerinde olması için oturması gerekir. Bu durumda, diz eklemleri çubuğun önüne yerleştirilmeli ve alt bacak açılı olmalıdır. Bu andan itibaren, mermi kaldırma hattı çok önemli hale geliyor. Sporcunun yönünde olduğu gibi hareket etmelidir, çünkü sadece bu durumda halterin altını oymak için en uygun pozisyonu almak mümkün olacaktır. Şu anda merminin ilerlemesine izin verirseniz, artık güçlü ve rahat bir pozisyon alamayacaksınız.
Çoğu zaman, bilinçaltı seviyesindeki sporcular, kendi görüşlerine göre ağırlık kaldırmalarına yardımcı olacak bir pozisyon almaya çalışırlar. Çubuğa elli kilogram sabitlendiğinde bu oldukça mümkündür. Ancak 150 kilogram ağırlığındaki bir mermiyle çalıştığınızda başarısızlığa mahkumsunuz. Birçok sporcu, aparat için hızlı bakımdan korkar. Bu nedenle bilinçaltı, altına çömelmeye başladığınız ana kadar çıtayı olabildiğince yükseğe kaldırmanızı önerir. Ancak pratikte, kabuğun altına takılmak için o an için ne kadar çok beklerseniz, bunu yapmanın o kadar zor olacağı ortaya çıkıyor.
Glenn, başlangıç seviyesindeki en popüler hatanın merminin patlama aşamasını geciktirmek olduğunu kabul ediyor. Uyluk seviyesinden geçer geçmez merminin altına inmeniz ve çömelmeniz gerekir. Birçok sporcu çıtayı kaldırırken çok dikkatlidir, ancak zayıflama anında konsantrasyon kaybolur.
Sarsıntı yaparken veya mermiyi göğse kaldırırken yukarı doğru hareket eder ve maksimum yüksekliğe ulaştıktan sonra düşmeye başlar. Bu fizik yasasıdır ve onunla tartışmak imkansızdır. Patlama anı ile sıkarsanız, halter zaten aşağı doğru hareket etmeye başlayabilir ve patlatma girişiminiz başarısızlıkla sonuçlanacaktır.
Glenn, mermiyi karşılamak için ideal başlangıç noktasının çekme hareketinin en üstünde olduğunu söylüyor. Şu anda merminin momentumu yok ve onu tutmanız çok daha kolay. Bu nedenle, yukarı doğru hareket ederken bile ekipmanın altına çömelmeye başlamalısınız.
Bar kalça hizasını geçtikten sonra bacaklarınızı açmaya başlamanız gerekir. Bu, yeni başlayanlar için çok faydalıdır, çünkü ayaklarınız yerden kalktığında artık mermiyi kaldıramayacaksınız. Bu sözleşmeyi bir kural olarak alın ve her zaman kullanın.
Halterde koparma ve silkeleme yaparken temel pozisyonları öğrenin:
