Zindelikte, asıl şey eğitim değil, hedeflere bağlı olarak yetkin bir şekilde oluşturulmuş bir diyettir. Kütle Kazanmak ve Yağ Kaybetmek İçin Yemekleri Nasıl Düzenleyeceğinizi Öğrenin? Sporcuların beslenme programlarını gün içinde vücuda gerekli miktarda protein bileşikleri ve diğer besinleri sağlayacak şekilde oluşturmaları gerekir. Bunu yapmak için çok ve sık yemelisiniz. Protein içeren kokteyller de diyete çok iyi bir katkı olacaktır, bu da onsuz yapılması imkansızdır. Yiyecek alımınızı keyifli hale getirmenize ve vücudunuza kilo almak için ihtiyaç duyduğu her şeyi vermenize yardımcı olacak 13 beslenme fitness ipucu.
İpucu 1: İhtiyacınız olan tüm ürünleri bir kerede satın alın
Marketleri haftada bir defadan fazla ziyaret etmeye çalışın. Bu sayede, ürün aramak ve satın almak için çok zaman kazanabilirsiniz. Yiyecek aramak için ne kadar az zaman harcarsanız, diğer önemli şeyler için o kadar çok zaman kalır.
İpucu # 2: Yiyecekleri toplu olarak satın alın
Toptancı bir bakkal bulabilirseniz iyi olur. Bu, yalnızca ürün aramak için harcanan zamanı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda finansal kaynaklardan da tasarruf sağlayacaktır. Satın aldığınız yiyecekleri ihtiyacınız olan kısımlara bölün ve dondurucuda saklayın. Aynı zamanda ertesi gün için ihtiyacınız olan ürünleri buzdolabında muhafaza etmenizde fayda var.
İpucu # 3: Kullanıma Hazır Ürünleri Kullanın
Birçok sporcu diyetlerinde tavuk ve pirince odaklanma hatasına düşer. Hatırlamak önemli. Vücut geliştiriciler için eşit derecede faydalı olan birçok başka ürün var. Konserve yiyecekler iyi bir seçim ve diyete ek olabilir. Konserve balık ve etlerin besin değeri yüksektir ve pişmeleri uzun sürmez.
4. İpucu: Yağ içeren yiyecekleri unutmayın
Peynir, yumurta sarısı ve kuruyemişler sağlıklı yağların mükemmel kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri uygun şekilde saklamak önemlidir ve uzun süre taze kalırlar. Yağlar sporcular için de gereklidir ve yukarıdaki yiyecekler size bir fast food kafeye gitmeden hızlıca bir şeyler atıştırır. Az yağlı peynirler, çeşitli kuruyemişler ve haşlanmış yumurta kullanmaya çalışın.
İpucu # 5: Süt yiyin
Süt, doğru koşullar altında birkaç gün saklanabilir. Kendinize bir protein shake yapacak vaktiniz yoksa, o zaman kesinlikle süt içmeye de vaktiniz olacaktır. Bu ürünün bir litresi yaklaşık 40 gram protein bileşiği içerir ve ürünün kalori içeriği çok yüksek değildir. Bu rakam yaklaşık 360 kaloridir. Vücudun iyileşme sürecini hızlandırmak için protein sallamak için yağsız süt kullanın. Çok sayıda protein bileşiğine ek olarak, vücuda karbonhidrat sağlayabilirsiniz. Fitness için 13 beslenme ipucundan sonrakine geçiyoruz.
İpucu # 6: Yedi Günde Bir Kendiniz Pişirin
Birçok sporcu günlük yemek hazırlamaya çok fazla zaman harcar. Bunu haftada bir kez, ihtiyacınız olan her şeyi hazır bulundurarak yaparsanız, sürekli eksik olan zamandan tasarruf edebilirsiniz. Hafta boyunca yemek hazırlamak için birkaç saat harcarsanız, daha sonra yakın gelecekte ne pişireceğinizi düşünmeyebilirsiniz.
İpucu # 7: Yiyecekleri buzdolabında çözmek daha iyidir
Et pişirilmeden bir gün önce ürünü dondurucudan çıkarıp buzdolabına koymak en iyisidir. Buz çözme işlemi daha uzun sürecek olsa da, yiyecekler daha uzun süre saklanabilir. Yemek pişirmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar eti önceden hazırlayın.
İpucu # 8: Önceden Paketlenmiş Yiyecekler
13 beslenme fitness ipucundan biri, gelecekte size çok zaman kazandıracak. Eti önceden gerekli kısımlara ayırmaya çalışın ve ayrı olarak paketleyin. Bunun için daha sonra mikrodalgaya yerleştirilebilecek kapların kullanılması tavsiye edilir. Tek seferde bir hafta boyunca yemek hazırlıyorsanız, bunları paketleyip kaplara yerleştirmek de en iyisidir. O zaman onları gerektiği gibi ısıtmanız gerekir. Pişmiş etin üç ila dört gün saklanabileceğini unutmayın.
İpucu # 9: Et öğütülebilir
Günümüzün 13 beslenme fitness ipucu arasında oldukça faydalı. Diyetinizdeki tavuk göğsü miktarını çok kolay bir şekilde artırabilirsiniz. Bunu yapmak için, ürünü pişirdikten sonra öğütün. Birincisi, onu tüketmek daha kolay ve daha hızlıdır ve ikincisi, besinler sindirim sisteminde daha hızlı emilir.
Spor salonunda dersi tamamladıktan sonra kullanılması gereken protein karışımından sonra bu şekilde hazırlanan tavukları hızlıca tüketebilirsiniz. Elektrikli öğütücü, eti çok hızlı bir şekilde öğütmenize izin verecek ve çok zaman kazandıracaktır.
İpucu # 10: Eti Parçalara Ayırın
Herhangi bir nedenle önceki paragrafta belirtilen seçeneği beğenmezseniz, pişmiş eti parçalara ayırabilirsiniz. Tavuk göğsünü haşladıktan sonra parçalara ayırın ve bir kaba koyun. Ete herhangi bir baharat ekleyin ve karıştırın. Sonuç olarak, tavuk salatası gibi bir şey elde edeceksiniz. Ortaya çıkan yemek harika bir tada sahip olacak ve gerekli tüm besinleri içerecektir. Yüz gram böyle bir salata, yaklaşık 30 gram protein bileşiği içerecektir.
Hızlı bir atıştırma için paketlenmiş konserve ton balığı kullanmak da çok uygundur. Paketin kenarını kesin, balığa hardal veya ketçap ekleyin ve ardından paketin içindekileri ezin. Bu basit adımlardan sonra protein ve omega-3 açısından zengin harika bir ürüne sahip olacaksınız.
İpucu # 11: Protein Sarsıntılarını Hatırlayın
Sık ve çok yemek yemelisin. Zindelikte doğru beslenme için 13 ipucumuz olmadan bunu kesinlikle biliyorsunuz. Ana vurgu, elbette, geleneksel yiyeceklere yerleştirilmelidir. Ancak, protein sallamaları olmadan yapamazsınız. Ayrıca basit karbonhidratlar içermeleri arzu edilir. Bunları antrenmandan önce ve sonra, yatmadan önce ve besleyici yemekler hazırlamak için yeterli zamanınız olmadığında alın. Protein içeceği, her sporcunun diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır, ancak bunları doğru kullanmak çok önemlidir.
İpucu # 12: Protein Shakelerinin Tadını İyileştirin
Protein karışımlarının genellikle en iyi tada sahip olmadığı bir sır değildir. Durumu düzeltmek için düşük kalorili şuruplar kullanabilir veya sallamayı tatlandırabilirsiniz. Kalori içeriğini artırmak istemiyorsanız, ürüne donmuş meyveleri ekleyebilir ve bir kokteyl hazırlayabilirsiniz. Sizin için en iyi seçenekler yaban mersini ve çilek. Hoş tatlarına ek olarak, bu meyveler vitamin açısından zengindir.
İpucu # 13: Sporcular İçin Tatlı Yiyin
Vücut geliştiriciler için puding harika bir tatlı olabilir. Protein karışımlarına şekersiz hazır puding karışımı ekleyebilirsiniz. Bu çok lezzetli ve sağlıklı bir yemektir.
Sonuç olarak, protein karışımlarının toplu olarak satın alınması tavsiye edilir. Bu sadece finansal açıdan faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda size çok zaman kazandıracaktır. Bugün özetlenen 13 beslenme fitness ipucu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenmeye çok az dikkat ederseniz, eğitiminizin etkinliği son derece küçük olacaktır.
Beslenme uygunluğunun ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinin:
