Evde mükemmel bir spor salonu da organize edilebilir. Bir planın nasıl yazılacağını ve tüm kas gruplarını çalıştırmak için hangi ekipmana ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Herhangi bir nedenle fitness merkezini ziyaret edemiyorsanız, vücut geliştirme için bir ev spor salonunu kolayca donatabilirsiniz. Tabii ki, burada finansal yetenekler büyük önem taşıyor. Buna dayanarak, ev salonunun üç seviyesi ayırt edilebilir:
- Seviye 1 - tüm spor ekipmanlarıyla tam donanımlı.
- Seviye 2 - salonun ekipmanında belirli kısıtlamalar vardır.
- Seviye 3 - hala ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek minimum ekipman.
Bu seçeneklerin her birini ayrı ayrı ele alalım.
1. Seviye Ev Vücut Geliştirme Spor Salonu
Hemen hemen her dairede, dilerseniz spor salonu oluşturmak için bir yer bulabilirsiniz. Bu odanın iyi havalandırılması ve kaliteli bir aydınlatmaya sahip olması önemlidir. Ayrıca tüm kırılabilir eşyaları simülatörlerden çıkarmalısınız. Spor malzemeleri ile duvarlar arasında en az otuz santimetre mesafe olması önemlidir.
Bir ev salonu oluşturmak için en iyi yer, ısıtmalı bir sundurmadır. Ses yalıtımını iyileştirmek için duvarlar en iyi şekilde mantar panellerle kaplanır. Doğru, bir salonu bir odaya donatacaksanız, bu tür kaplama malzemeleri alaka düzeyini kaybeder. Zemini kaplamak için halı veya püsküllü döşeme kullanmak en iyisidir.
Ayrıca, hareketleri gerçekleştirme tekniğini kontrol etmek için salona boydan boya bir ayna yerleştirmeniz gerekir. Finansal maliyetleri azaltmak için bunun için aynalı kapılı bir gardırop kullanabilirsiniz. Sadece bir ayna olarak kullanılamaz, aynı zamanda çeşitli spor küçük şeyler için bir saklama yeri olacaktır, örneğin bileklikler, halterler, ağırlıklar vb. Spor salonunu dairenin genel iç kısmına organik olarak sığdırabileceğinizi hayal gücünüzü göstermeniz gerekecek.
Asıl amacınız yağ yakmaksa, çeşitli kardiyovasküler ekipmanlara odaklanın. Solo eğitim için uygun simülatörlere, halterlere ve barbelllere ihtiyacınız olacak. Ekipman seçimi sadece finansal yeteneklerinize değil, aynı zamanda ev vücut geliştirme spor salonunuzun alanına da bağlıdır.
Seviye 2 Evde Vücut Geliştirme Spor Salonu
Çoğu insan salonun bu seviyesini organize edebilecektir. Ortalama olarak, düzenlemesi için 10 ila 20 bin ruble harcamanız gerekecek. İlk seçeneğe kıyasla, tesislerin bu kadar önemli bir şekilde hazırlanmasına ihtiyacınız olmayacak. Zemin kaplamasını, aynayı ve önlemleri değiştirmekle kendinizi sınırlamanız yeterlidir. Şimdi hangi ekipmana ve spor ekipmanına ihtiyacınız olduğunu düşünelim.
dambıl
Bir çift katlanabilir dambıl alın. 0,5, 1, 2,5 ve 5 kilo ağırlığında çıkarılabilir diskler içerdiklerinden emin olun. Bu vücut geliştirmeye başlamak için yeterlidir. Atletik performansınız arttıkça daha ağır jantlar almanız gerekecek.
Halter
Bu spor ekipmanını seçerken öncelikle bara dikkat etmelisiniz. Çapı 25 milimetre ve uzunluğu 1.8 metre olan düz boyunlu bir halter sizin için yeterli olacaktır. Birkaç akbaba türü olduğunu unutmamalısınız, ancak muhtemelen bu kadar uç noktalara gitmemelisiniz.
Bom için disk seçerken, kauçuk kaplamalı olanlara dikkat edin. Basıldığında sarkmaması, parçalanmaması veya kırılmaması önemlidir. Kütleleri hakkında konuşursak, o zaman bir çift beş kilogram ve birkaç 10 kilo ağırlığında sizin için yeterli olacaktır.
Yatarak halter kaldırma
Bu tür spor malzemeleri, bazen hafife alınan esastır. Standart genişliği 23 ila 25 milimetre olan bir tezgah seçin. Ekipmanın uzunluğu doğrudan salonunuzun alanına bağlıdır. Ayrıca çok yüksek bir bank seçmeyin 40-45 cm boyutları oldukça yeterli olacaktır ve kesinlikle dikkat etmeniz gereken son nokta dolgu maddesidir. Omurga üzerindeki yükü arttırmamak için tezgah sağlam olmalıdır.
Salonun diğer unsurları
Fırsatınız varsa, bir güç rafı satın almaya değer. Genel olarak, kendiniz yapmak oldukça basittir. Yatay çubuk da salonun önemli bir unsurudur. Bu, çok fazla alana ihtiyacınız olmayan daha da basit bir ekipman.
Vücut geliştirme için 3. seviye ev jimnastiği
Bu durumda, finansal maliyetleriniz minimum olacaktır. Spor malzemeleri (kettlebell, halter ve dambıl), ikinci el mağazaların hizmetleri veya gazetelerde ve ağlarda satılan reklamlar kullanılarak elden satın alınabilir. Üçüncü seviye spor salonunda antrenman yaparken bir asistana ihtiyacınız olacağını da unutmamalısınız.
Bank için bir bank yerine, yatağa bağlı bir sandalye veya arka arkaya üç tabureyi rahatlıkla kullanabilirsiniz. Ek ağırlıklar olarak çeşitli doğaçlama öğeler kullanılabilir.
Başlangıç seviyesindeki bir ev jimnastiği için temel unsurlara genel bir bakış için şu videoya bakın:
